Comment se dynamiser?

Prenez un petit déjeuner sain. Prendre un petit-déjeuner sain est la meilleure chose que vous puissiez faire pour commencer votre journée du bon pied et pour vous revigorer avant de sortir. Manger un petit-déjeuner nutritif et pas trop lourd vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée et vous évitera de vous effondrer ou de vous fatiguer avant midi. Vous devriez manger un équilibre de protéines maigres, de légumes sains et de glucides pour bien commencer la journée. Évitez les aliments trop sucrés comme les muffins ou trop gras comme le bacon et optez plutôt pour quelque chose de copieux mais plus sain. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à vous sentir énergisé:

• Gruau
• eggsufs durs ou ensoleillés à base de beurre faible en gras
• Lard ou jambon de dinde
• Les légumes verts comme le céleri, les épinards, les poireaux ou le chou frisé
• Mûres, framboises, bananes, pommes ou poires
• Toasts de blé entier ou bagels de blé entier
• Céréales au lait écrémé
• Yaourt et granola

Mangez trois repas équilibrés. Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important, vous devez rester énergique tout au long de la journée afin de continuer à vous sentir alerte et motivé. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, peu importe à quel point vous vous sentez occupé ou fatigué. Ayez un équilibre de protéines, de glucides, de fruits et de légumes pendant tous vos repas, et essayez de ne pas avoir un déjeuner trop lourd, ou vous vous sentirez plat après. Votre dîner doit être de taille moyenne pour que vous ne vous réveilliez pas en ayant trop faim, mais pas au point de vous sentir complètement léthargique après avoir mangé. Voici quelques bons aliments que vous pouvez manger pour le déjeuner ou le dîner:

• Déjeuner: salades aux noix et aux baies, soupe aux tomates, sandwich à la dinde sur pain de blé entier, saumon, polenta et thon au fenouil.
• Dîner: saumon et quinoa, pâtes de blé entier et poulet au citron, riz brun et champignons, et couscous et dinde.

Mangez des collations énergisantes. Vos trois repas sont importants, mais les collations que vous mangez tout au long de la journée le sont aussi et qui vous permettront de continuer. Vous devriez manger quelque chose au moins toutes les 3-4 heures, même si vous n'avez pas particulièrement faim. Essayez d'éviter d'entrer dans l'un de vos repas en vous sentant étourdi ou incroyablement affamé, car cela vous fera sans aucun doute perdre votre énergie, trop manger, puis vous fatiguer de trop manger. Évitez ce cycle en gardant des collations saines et nutritives à portée de main pour vous permettre de tenir toute la journée. Voici quelques collations énergisantes que vous devriez manger:

• Granola
• Yaourt
• Amandes, noix de cajou ou cacahuètes
• Un petit morceau de chocolat
• Céleri et beurre de cacahuète
• Pommes et miel

Mangez plus d'aliments riches en fibres. Les fibres vous donnent plus d'énergie tout au long de la journée que les glucides, car elles pénètrent dans votre circulation sanguine à un rythme plus régulier que les glucides, de sorte que l'énergie qu'elles vous donnent peut durer plus longtemps. Les aliments riches en fibres peuvent être d'excellents ajouts à vos repas ou aux collations que vous mangez tout au long de la journée. Voici quelques aliments connus pour être riches en fibres:

• pain de seigle
• Pistaches
• Framboises
• Lentilles
• Figues
• Haricots de Lima
• noix de pécan

Mangez des aliments riches en oméga 3. Vous pouvez trouver des acides gras oméga 3 dans l'huile de canola, les poissons gras et les noix. Les oméga 3 sont connus pour vous faire sentir plus alerte mentalement et donc plus énergique. Vous devriez essayer de manger du poisson gras et des noix au moins tous les jours ou deux pour vous dynamiser.

Restez hydraté. Si vous voulez vous dynamiser, vous devez boire au moins 10 8 onces. verres d'eau chaque jour. Vous devez le faire même si vous n'avez pas du tout soif si vous voulez rester alerte et enthousiaste. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez et arrêtez-vous pour boire aux fontaines même si vous n'avez pas vraiment soif. Buvez un verre d'eau à chaque repas ou collation pour vous rappeler de rester hydraté.

Allez-y doucement avec la caféine. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement de boire de la caféine, mais sachez que si boire plus de caféine peut vous rendre plus énergique à court terme, vous vous sentirez plus fatigué et fatigué à long terme. Essayez d'éviter de boire du café après midi et si vous buvez de la caféine, essayez de la siroter lentement au lieu de boire cette tasse de café en dix minutes et de ressentir ensuite la nervosité. La caféine du thé peut vous affecter un peu moins durement que la caféine du café, vous devriez donc essayer de passer du café au thé pour éviter de perdre de l'énergie rapidement.

• Boire trop de caféine vous empêchera également de dormir la nuit, ce qui vous amènera à vous réveiller avec moins d'énergie - ce que vous essayerez de combattre avec plus de caféine. Brisez ce cycle si vous voulez vous sentir plus énergique.
• Si vous voulez vous sevrer de tant de caféine, vous pouvez le faire lentement; arrêter de boire du café peut vous rendre fatigué et agité, surtout si vous avez l'habitude d'en boire beaucoup.

Évitez de boire trop d'alcool. L'alcool est un dépresseur et il peut vous fatiguer et vous amener à tomber dans un sommeil moins réparateur. Si vous voulez vous dynamiser, vous pensez peut-être que sortir dans les bars et boire cinq bières avec vos amis vous rendra plus excité par la vie; en fait, plus vous buvez d'alcool, plus vous êtes susceptible de vous sentir fatigué et irritable - même si vous n'en ressentez pas les effets tout de suite.

• Si vous aimez prendre un verre de vin ou deux le soir, évitez de boire de l'alcool moins de deux heures avant d'aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous endormir, mais cela vous fera avoir un sommeil moins profond et plus agité.