Comment changer les pensées négatives?

Un moyen efficace de combattre les pensées négatives est de remplacer ces pensées par des pensées positives.

Les pensées négatives nuisent à notre santé et à notre bien-être en général. À un moment de notre vie, nous en avons tous souffert, mais s'engager perpétuellement dans des pensées négatives peut entraîner une baisse de la qualité de vie. Sans intervention, vous pouvez rapidement vous sentir triste ou déprimé, car s'attarder continuellement sur des pensées négatives peut entraîner des nuits blanches, de la tension ou de l'anxiété. Cependant, vous pouvez surmonter ces sentiments en remettant en question votre état d'esprit négatif, en devenant plus positif et en vous concentrant sur le fait de profiter davantage de la vie.

Partie 1 sur 3: défier les pensées négatives

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Reconnaissez vos pensées négatives. La première étape pour surmonter vos pensées négatives est de reconnaître qu'elles existent. Ignorer ces pensées ne vaut pas mieux que de s'y attarder, donc les deux comportements doivent être évités. Au lieu d'essayer de repousser ces pensées, prenez le temps d'y réfléchir et d'examiner comment vous vous sentez dans votre corps. Développer la conscience de soi et l'intelligence émotionnelle est la première étape pour devenir plus positif.
- Par exemple, vous pensez peut-être «je ne pourrai jamais faire ce travail». Reconnaissez la pensée, puis passez à la traiter.
- Vous pouvez également essayer de vous poser quelques questions pour mieux comprendre vos pensées négatives. Par exemple, vous pouvez demander: «Quelles émotions est-ce que je ressens avec ces pensées négatives?» «Quand ai-je commencé à avoir ces pensées?» «Qu'est-ce que je faisais ou avec qui j'interagissais lorsque ces pensées se sont produites?»» et «À quand remonte la première fois de ma vie où j'ai commencé à ressentir ces sentiments et ces pensées? Que s'est-il passé pendant cette période? Qui était alors dans ma vie?
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Pardonnez-vous. Parfois, nos pensées négatives sont enracinées dans quelque chose de mal que nous avons fait ou sur quelque chose sur lequel nous avons laissé tomber la balle. Rappelez-vous que vous êtes humain et qu'aucun humain n'est parfait. Reconnaissez vos sentiments, mais pardonnez-vous ensuite pour ce qui les a causés. Bien qu'il soit normal de revivre la culpabilité, il est également normal de la laisser partir.
- Par exemple, vous avez peut-être interrompu votre régime pendant quelques jours même si vous vous êtes engagé à le maintenir. Bien que vous deviez travailler pour tenir vos promesses, n'oubliez pas que vous ferez des erreurs de temps en temps et que ce n'est pas grave.
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Remettez en question vos pensées négatives. Mieux comprendre vos pensées négatives peut être utile. Posez-vous des questions sur les pensées négatives que vous vivez pour mieux comprendre le problème.
- Vous pouvez vous poser des questions telles que: «Pourquoi ai-je cette pensée? Est-ce que cela me profite en ce moment?» «Si cette pensée est créée à partir d'une interaction ou d'une expérience, ai-je tous les faits pour valider pourquoi j'ai ces pensées?» «Est-ce quelque chose que je peux changer en moi, et comment puis-je faire ce changement pour le mieux?» «Est-ce que je m'attarde sur ces pensées?» «Est-ce que j'ai des pensées négatives lancinantes au point de perturber ma vie quotidienne?» et «Suis-je capable d'utiliser des compétences d'adaptation saines pour faire face à ces pensées négatives? Si oui, quelles sont ces compétences d'adaptation et les ai-je utilisées efficacement? Ou est-ce un problème urgent qui a peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller professionnel? "
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Reconnaissez vos progrès. Vous n'êtes peut-être pas là où vous voulez être en ce moment et ce n'est pas grave. Prenez le temps de réfléchir aux progrès que vous avez accomplis en ce qui concerne vos pensées négatives. Vous constaterez souvent que vous ne vous accordez pas assez de crédit pour les progrès que vous avez accomplis.
- Par exemple, si vous pensez que vous êtes un mauvais élève, réfléchissez à la fois où votre professeur vous a donné des notes élevées sur un devoir ou à la façon dont vous avez récemment passé plus de temps à étudier.
Moins vous vous prenez au sérieux, plus il vous sera facile de vous débarrasser des pensées négatives.
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Écrivez un enregistrement de pensée. Vous pourriez trouver utile de traiter vos émotions en les écrivant, alors sortez votre journal et développez un «enregistrement de vos pensées». Notez la pensée que vous avez eue, comment vous vous sentez, pourquoi vous pouvez vous sentir ainsi et les solutions pour éliminer ce genre de pensée à l'avenir.
- Identifiez le moment où la pensée négative est survenue.
- Identifiez la source de votre pensée négative.
- Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: J'ai pensé que je n'étais pas assez bien et cela m'a rendu triste. Je me sens comme ça parce que j'ai eu une mauvaise note il y a quelques semaines. Cependant, j'étudie plus récemment et je me sens plus en confiance."
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Tenez compte des conséquences de vos pensées négatives. Bien que vous ne deviez pas éviter vos pensées négatives, vous devriez également considérer le bien qui peut en découler. Vous constaterez souvent que la pensée négative donne rarement des résultats positifs. Plus vous travaillez sur vos pensées négatives, plus vous rencontrerez rarement ce genre de pensées.
- Par exemple, si au cours d'un projet vous pensez "Je ne peux pas faire ça", réfléchissez à l'impact que cela aura sur votre travail. Cela mettra probablement un frein au processus, alors essayez plutôt d'être positif et productif.
- Essayez de rediriger vos pensées vers deux ou trois pensées positives chaque fois que vous avez une pensée négative. Par exemple, si vous vous sentez contrarié d'avoir échoué à un test de mathématiques, vous pourriez réfléchir au A+ que vous avez obtenu à votre test d'histoire ou à la vitesse à laquelle vous avez couru le kilomètre en cours de gym l'autre jour. Ou, vous pouvez simplement penser à quelque chose de vous-même que vous aimez, comme votre nature bienveillante ou votre style personnel.

Partie 2 sur 3: développer un état d'esprit positif

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Notez vos points forts et vos réalisations. Souvent, nous pensons négativement à nous-mêmes ou à des situations parce que nous avons oublié ou négligé toute la positivité de nos vies. Prenez quelques instants pour rédiger deux listes distinctes, l'une des forces personnelles et l'autre des réalisations. Vous constaterez souvent qu'il y a beaucoup plus de choses à célébrer dans votre vie que de choses à pleurer.
- Lorsque vous commencez à penser négativement, revoyez cette liste.
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Méditez ou faites du yoga. La méditation et le yoga sont d'excellents moyens de déstresser votre esprit et de trouver la paix dans la vie. Le yoga est aussi un moyen d'intégrer la positivité dans votre vie tout en faisant de l'exercice. Développez des mantras sur lesquels réfléchir tout en méditant ou en faisant du yoga.
- Ces mantras peuvent inclure des choses comme "Je suis puissant et je suis positif".
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Entoure-toi de personnes positives. Il y a un dicton qui dit "vous êtes la somme des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps". N'oubliez pas que vos amis ont une grande influence sur vous, que vous le reconnaissiez ou non. Si vous vous entourez de personnes négatives, vous continuerez à avoir un état d'esprit négatif. Recherchez et développez des amitiés avec des personnes heureuses et positives.
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Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En plus d'avoir une liste de vos réalisations et de vos forces personnelles, vous devriez également rédiger une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à rester positif pendant les moments difficiles ou frustrants.
- Pensez à ajouter des éléments comme votre famille, vos amis ou votre travail.
Prenez le temps de réfléchir aux progrès que vous avez accomplis en ce qui concerne vos pensées négatives.
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Développer des affirmations positives. Un moyen efficace de combattre les pensées négatives est de remplacer ces pensées par des pensées positives. Travaillez à développer des pensées de remplacement auxquelles vous pouvez penser et réfléchir lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou triste. Vous pouvez utiliser votre liste de réalisations, de points forts, ainsi que les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour vous aider à penser positivement.
- Vous pourriez dire des choses comme «je suis un travailleur acharné» lorsque vous commencez à penser à vous-même de manière négative.

Partie 3 sur 3: profiter davantage de la vie

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Vivre l'instant présent. Parfois, nous pouvons être tellement absorbés par notre routine quotidienne et par l'agitation de la vie que nous oublions de nous arrêter et de sentir les roses. Profitez des petits moments de la vie et ne les laissez pas passer. Si vos amis vous invitent à aller danser après le travail, allez-y! Perdez-vous parfois et explorez de nouveaux quartiers où vous vivez afin de trouver encore plus d'opportunités d'être spontané.
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Prévoyez du temps tous les jours pour vous détendre. Bien que vous ayez probablement de nombreuses responsabilités à assumer, prenez chaque jour du temps pour vous recentrer et trouver la paix. Tout comme vous prévoyez du temps pour vos cours ou pour le travail, vous devriez également prendre du temps pour vous-même.
- Prenez un bon bain chaud en fin de journée.
- Regardez une émission que vous appréciez.
- Allez vous promener ou lisez un livre.
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Essayer de nouvelles choses. Ne vous laissez pas emporter par votre routine au point d'oublier d'essayer des choses que vous n'avez jamais expérimentées. De nouvelles expériences peuvent améliorer votre vie d'une manière que vous n'auriez peut-être pas envisagée. Adonnez-vous à vos passe-temps et développez-en de nouveaux. Essayez un nouveau type de nourriture ou prenez des cours de danse si vous avez toujours voulu apprendre.
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Mangez sain. La nourriture est bien plus ancrée dans notre bien-être mental et émotionnel que nous ne voudrions peut-être l'admettre. Au lieu de vous gaver d'aliments malsains, remplissez votre corps de fruits, de légumes et de protéines pour lui donner l'énergie dont il a besoin pour faire tout ce que vous avez à faire en une journée.
- N'oubliez pas que vous pouvez vous adonner à vos aliments préférés de temps en temps, mais n'en faites pas trop.
Plus vous travaillez sur vos pensées négatives, plus vous rencontrerez rarement ce genre de pensées.
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Utilisez l'humour. La vie est d'autant plus douce et agréable lorsque vous riez et riez régulièrement. Trouvez des moyens d'intégrer davantage l'humour dans votre vie afin de rire souvent. Regardez des comédies, passez du temps avec vos amis drôles, mais apprenez aussi à rire de vous-même. Moins vous vous prenez au sérieux, plus il vous sera facile de vous débarrasser des pensées négatives.

Conseils

Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
Si rien ne semble vous aider à bannir vos pensées négatives et qu'elles persistent, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel de la santé.

Mises en garde

Si vous avez des pensées suicidaires ou si vos pensées négatives vous empêchent de mener une vie quotidienne normale, demandez l'aide d'un professionnel de la santé.

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