Comment faire des exercices pour le traitement des troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (TMD)?
Pour faire des exercices pour les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, commencez par toucher vos dents supérieures et inférieures ensemble pour étirer votre mâchoire. Vous pouvez également étirer votre mâchoire en ouvrant et en fermant lentement la bouche. Travaillez sur des étirements doux de la mâchoire comme ceux-ci pendant 5 minutes chaque jour. Ensuite, faites des exercices plus durs, comme des tractions de mâchoire. Pour tirer la mâchoire, placez le bout de vos doigts sur le bord de vos dents de devant inférieures et abaissez lentement votre mâchoire jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur du côté affecté. Maintenez cette position pendant 30 secondes, relâchez votre mâchoire, puis répétez le processus deux fois pour terminer 1 jeu. Essayez de faire 4 séries de cet exercice chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats. Pour en savoir plus sur d'autres exercices que vous pouvez essayer, lisez la suite!
De nombreuses personnes souffrent d'un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), qui est un type de trouble temporo-mandibulaire (ATM), présentant souvent des symptômes sans avoir la moindre idée de la cause de la douleur.
De nombreuses personnes souffrent d'un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), qui est un type de trouble temporo-mandibulaire (ATM), présentant souvent des symptômes sans avoir la moindre idée de la cause de la douleur. Si vous pensez que vous souffrez d'ATM, faire des exercices quotidiens de la mâchoire peut aider à maintenir une plus grande amplitude de mouvement et vous permettre de mener une vie plus confortable.
Méthode 1 sur 3: faire des étirements de la mâchoire
- 1Étirez votre mâchoire. Cet exercice est recommandé par les hôpitaux universitaires d'Oxford, à faire pendant cinq minutes deux fois par jour lorsque vous êtes le plus détendu.
- 2Touchez vos dents supérieures et inférieures ensemble. Gardez la bouche fermée et assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées. Gardez votre langue en contact avec vos gencives et le toit de votre bouche, juste derrière les dents de devant.
- 3Ramenez votre langue vers votre gorge. Poussez la langue aussi loin que vous pouvez l'étirer confortablement, tout en gardant vos dents en contact.
Combinées à de l'exercice, des compresses chaudes ou froides occasionnelles sur la zone de la mâchoire peuvent apaiser vos symptômes de DTM. - 4Ouvrez lentement la bouche. Gardez votre langue appuyée contre le toit arrière de votre bouche. Arrêtez-vous juste avant le point où votre langue sera retirée.
- 5Répétez pendant cinq minutes complètes. Continuez cet exercice deux fois par jour.
- 6Reposez votre mâchoire. Le repos de votre mâchoire est un élément important de la gestion de l'ATM, en particulier après un étirement. Aidez à garder votre mâchoire détendue en gardant vos lèvres fermées, vos dents écartées et en posant votre langue sur le toit de votre bouche plutôt qu'entre vos dents.
- Essayez d'éviter les activités ardues comme ouvrir complètement la bouche, serrer ou grincer des dents, tenir des objets avec vos dents ou tenir votre téléphone entre votre épaule et votre mâchoire.
Méthode 2 sur 3: essayer d'autres exercices
- 1Pratiquez les tractions de mâchoire. Cet exercice simple peut être fait à tout moment de la journée, bien que les participants à une étude aient trouvé utile de faire une série de tractions de mâchoire (trois cycles d'étirement par série) après chaque repas et une fois pendant le bain, pour un total de quatre séries par jour.
- Placez le bout des doigts sur le bord des dents de devant de votre mâchoire inférieure.
- Tirez lentement la mâchoire vers le bas, jusqu'à ce que la douleur soit ressentie du côté de votre mâchoire touché par le TMD.
- Maintenez cette position étendue pendant 30 secondes.
- Faites trois cycles d'étirements pour terminer une série d'étirements. Essayez de faire quatre séries chaque jour.
- 2Pratiquez l'ouverture de la bouche avec résistance. C'est un exercice assez simple, et peut être fait à n'importe quel moment de la journée.
- Placez votre pouce sous votre menton.
- Ouvrez lentement la bouche. Continuez à pousser vers le haut avec votre pouce pour appliquer une résistance.
- Maintenez la position pendant trois à six secondes avant de fermer lentement la bouche.
- Répétez quotidiennement pour aider à prévenir le retour de la douleur.
Les DTM impliquent généralement une douleur dans l'articulation temporo-mandibulaire, située à l'intersection des mâchoires supérieure et inférieure. - 3La pratique a résisté à la fermeture de la bouche. Ceci est similaire à l'ouverture de la bouche avec résistance, mais fait travailler les muscles opposés.
- Placez les deux pouces sous le menton et les deux index sous vos lèvres, juste au-dessus du menton. Vous devriez avoir l'impression que vous vous pincez le menton avec les deux mains.
- Poussez doucement votre mâchoire vers le bas pour résister pendant que vous essayez de fermer la bouche.
- Répétez quotidiennement.
- 4Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre. Il s'agit d'une routine assez simple qui peut être modifiée pour augmenter la résistance à mesure que vous renforcez la force de votre mâchoire.
- Placez deux abaisse-langues ou bâtonnets de sucettes glacées entre vos dents de devant.
- Déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre.
- Augmentez progressivement l'épaisseur en ajoutant des abaisse-langues supplémentaires, une fois l'exercice devenu confortable.
- 5Pratiquez le mouvement de la mâchoire vers l'avant. Cet exercice est similaire à la routine côte à côte et peut également être modifié pour augmenter la résistance à mesure que vous renforcez votre mâchoire.
- Placez deux abaisse-langues ou bâtonnets de sucettes glacées entre vos dents de devant.
- Déplacez la mâchoire inférieure vers l'avant, de sorte que votre rangée de dents inférieure soit positionnée devant votre rangée de dents supérieure.
- Augmentez progressivement l'épaisseur en ajoutant des abaisse-langues supplémentaires à mesure que l'exercice devient confortable.
Méthode 3 sur 3: comprendre tmd
- 1Comprendre les symptômes. Les DTM impliquent généralement une douleur dans l'articulation temporo-mandibulaire, située à l'intersection des mâchoires supérieure et inférieure. Les autres symptômes incluent:
- Douleur irradiante dans le visage, ainsi que dans la ligne de la mâchoire et du cou
- Raideur dans les muscles de la mâchoire
- Mouvement réduit ou limité dans la mâchoire
- Éclatement ou grincement dans la mâchoire, généralement accompagné de douleur
- Un désalignement entre les rangées de dents supérieures et inférieures
- 2Obtenir un diagnostic. Seul un expert médical professionnel peut déterminer si vous avez un TMD. Bien qu'il n'y ait pas de «test» clair pour déterminer ou exclure la DTM, un médecin évaluera généralement les symptômes que vous ressentez et peut ordonner une radiographie pour examiner plus en détail l'articulation temporo-mandibulaire.
- Bien qu'il puisse falloir du temps pour établir un diagnostic de DTM, votre médecin devra peut-être d'abord écarter d'autres causes de douleur à la mâchoire et au visage, notamment les infections des sinus, les otites et la névralgie, qui provoquent des douleurs au visage dues à une inflammation nerveuse.
Pour faire des exercices pour les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, commencez par toucher vos dents supérieures et inférieures ensemble pour étirer votre mâchoire. - 3Traiter les symptômes de TMD. Une fois que votre médecin vous aura diagnostiqué un TTM, il recommandera probablement un plan d'action. Il existe un certain nombre d'options disponibles, et ce que votre médecin vous recommandera dépendra probablement de vos symptômes ainsi que de vos antécédents médicaux personnels.
- Les analgésiques, à la fois en vente libre et sur ordonnance, peuvent être recommandés pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
- Les relaxants musculaires peuvent être recommandés par votre médecin sur une courte période de temps (allant de quelques jours à plusieurs semaines) pour aider à soulager la douleur et réduire la tension musculaire de la mâchoire.
- Des sédatifs peuvent être prescrits pour aider à dormir la nuit, surtout si la douleur de l'ATM éclate pendant le sommeil.
- Des injections de corticostéroïdes peuvent être recommandées pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
- 4Portez un protège-morsure. Le port d'un protège-dents peut aider à réduire la douleur et peut faciliter la vie avec la douleur.
- Combinées à de l'exercice, des compresses chaudes ou froides occasionnelles sur la zone de la mâchoire peuvent apaiser vos symptômes de DTM.
- Les exercices pour le traitement des DTM sont une excellente alternative à la chirurgie et aux médicaments, qui peuvent avoir des effets secondaires indésirables.
- Vous pouvez également être intéressé par des moyens d'arrêter le cliquetis de la mâchoire.
Questions et réponses
- Ma mâchoire s'est verrouillée lorsque j'ai ouvert la bouche pour bâiller et ne la ferme pas. Que devrais-je faire?Vous devez aller chez le médecin.
Les commentaires (1)
- Explication facile et exercices à essayer. Je ne sais pas s'ils vont aider, mais au moins j'ai reçu des conseils compréhensibles et pratiques.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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