Comment grandir?
Bien que votre taille soit déterminée par vos gènes, vous pouvez grandir le plus possible en adoptant un mode de vie sain et actif. Tout d'abord, assurez-vous de dormir de 8 à 11 heures chaque nuit, car vous grandissez le plus lorsque vous dormez. De plus, adoptez une alimentation saine et équilibrée qui comprend des protéines, des glucides et des graisses saines. Vous pouvez également incorporer des aliments riches en vitamine D et en calcium, comme le poisson, les champignons et le fromage, pour aider à renforcer vos os. Essayez de participer à des sports, comme la natation, la course à pied ou le yoga, qui non seulement maintiennent votre corps en bonne santé, mais peuvent également vous aider à atteindre votre plein potentiel. Enfin, quelle que soit votre taille, assurez-vous de toujours vous tenir droit pour tirer le meilleur parti de chaque pouce que vous avez. Pour en savoir plus sur la façon de maintenir une bonne posture et d'aider à prévenir les maladies de retard de croissance, continuez à lire!
Bien que prendre soin de votre corps puisse vous aider à grandir, votre taille est principalement déterminée par votre génétique.
Bien que prendre soin de votre corps puisse vous aider à grandir, votre taille est principalement déterminée par votre génétique. Une fois vos plaques de croissance fusionnées, vous cesserez de grandir, ce qui se produit généralement entre 14 et 20 ans. Si vous grandissez encore, une bonne nutrition et un mode de vie sain peuvent vous aider à grandir. De plus, vous pourrez peut-être augmenter votre taille d'environ 0,5 à 5 centimètres (1,3 à 5,1 cm) en étirant votre colonne vertébrale quotidiennement.
Méthode 1 sur 3: changer votre alimentation
- 1Ayez une alimentation saine et nutritive pour aider votre corps à grandir. Une bonne nutrition est essentielle pour atteindre votre potentiel de taille, qui est le plus élevé que votre corps puisse croître. Construisez vos repas autour de légumes frais, de fruits et de protéines maigres. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, 0,25 de votre assiette de protéines maigres et 0,25 de votre assiette de glucides complexes. Grignotez des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras.
- Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, les haricots, les noix, le tofu et les produits laitiers faibles en gras.
- Les glucides complexes comprennent les grains entiers et les légumes féculents, comme les pommes de terre.
- 2Incorporez plus de protéines à votre alimentation. Les protéines aident votre corps à développer une masse corporelle saine, comme les muscles. Cela peut vous aider à être votre plus grand. Mangez des protéines à chaque repas et incluez-les dans vos collations.
- Par exemple, vous pouvez manger du yaourt au petit-déjeuner, du thon au déjeuner, du poulet au dîner et du fromage à la chaîne comme collation.
- 3Mangez un œuf tous les jours si vous n'y êtes pas allergique. Les jeunes enfants qui mangent un œuf entier par jour peuvent devenir plus grands que les enfants qui n'en mangent pas. Les œufs contiennent des protéines et des vitamines qui favorisent une croissance saine, et ils constituent également un aliment bon marché et facile à ajouter à votre alimentation. Mangez un œuf à 1 repas par jour pour potentiellement vous aider à grandir.
- Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire pour vous de manger un œuf tous les jours.
- 4Consommez une portion de produits laitiers chaque jour pour soutenir votre croissance. Les produits laitiers contiennent des protéines, du calcium et des vitamines pour nourrir votre corps. Bien que le lait soit un excellent choix, le yogourt et le fromage sont également d'excellentes sources de produits laitiers. Incorporez 1 portion de votre produit laitier préféré à votre alimentation quotidienne.
- Par exemple, buvez 8 grammes liquides (240 ml) de lait, mangez 6 grammes liquides (180 ml) de yogourt ou mangez une tranche ou 1 oz (28 g) de fromage.
- 5Prenez des suppléments de calcium et de vitamines si votre médecin vous dit que tout va bien. Les suppléments peuvent vous aider à grandir en répondant à vos besoins nutritionnels. Le calcium et les vitamines A et D sont particulièrement importants car ils soutiennent des os solides. Parlez à votre médecin pour savoir si les suppléments vous conviennent.
- Par exemple, vous pourriez prendre un supplément quotidien de multivitamines et de calcium.
- Gardez à l'esprit que les vitamines ne vous feront pas grandir plus grand que votre génétique ne le permet.
Quels sont les types d'exercices d'étirement qui m'aideront à grandir?
Méthode 2 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Maintenez une bonne posture pour montrer votre pleine taille. Une bonne posture ne vous fait pas grandir, mais vous pourriez paraître plus grand. Lorsque vous marchez, tenez-vous droit et gardez le dos droit. De plus, roulez vos épaules en arrière et inclinez votre menton vers le haut. Pendant que vous êtes assis, redressez votre dos, faites rouler vos épaules en arrière et faites face droit devant vous.
- Vérifiez votre posture dans un miroir ou en vous filmant. Entraînez-vous à vous tenir debout, à marcher et à vous asseoir pour maîtriser une bonne posture.
- 2Faites 30 minutes d'exercice par jour pour des os et des muscles sains. Vous savez probablement que faire de l'exercice tous les jours vous aide à rester en bonne santé, mais cela peut aussi vous aider à grandir. L'exercice renforce la santé des os et des muscles, il peut donc vous aider à atteindre la plus grande hauteur possible. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il vous soit facile de l'inclure dans votre journée.
- Par exemple, faites du sport, suivez un cours de danse, faites de longues promenades, courez dans votre quartier ou allez patiner.
- 3Dormez bien chaque nuit pour que votre corps puisse se réparer. Au cours de vos activités quotidiennes, vous décomposez vos muscles et votre corps a besoin de les réparer pour devenir plus fort. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps puisse se réparer et récupérer votre énergie. Voici la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit:
- Les tout-petits âgés de 2 ans et moins ont besoin de 13 à 22 heures (18 heures recommandées pour les nouveau-nés).
- Les enfants âgés de 3 à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures.
- Les enfants âgés de 6 à 7 ans ont besoin de 9 à 10 heures.
- Les adolescents âgés de 8 à 14 ans ont besoin de 8 à 9 ans
- Les adolescents âgés de 15 à 17 ans ont besoin de 7,5 à 8 heures.
- Les adultes âgés de 18 ans et plus ont besoin de 7 à 9 heures.
- 4Traitez les maladies dès que vous vous sentez malade, car elles ralentissent votre croissance. Lorsque vous êtes très malade, votre corps concentre son énergie à vous améliorer. Cela signifie que votre croissance peut être ralentie. Ne vous inquiétez pas, car le traitement de votre maladie vous aidera à recommencer à grandir. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
- Si votre croissance est ralentie parce que vous avez été malade pendant un certain temps, vous pouvez toujours rattraper votre retard et atteindre votre pleine taille si vous augmentez votre nutrition et prenez soin de vous.
- 5Consultez votre médecin si vous craignez d'être plus petit que la moyenne. Être petit peut faire partie de qui vous êtes, et c'est une bonne chose! En même temps, vous pourriez vous inquiéter si tout le monde dans votre famille est plus grand que vous. Parlez à votre médecin pour savoir si vous pourriez avoir un problème de santé à l'origine de votre taille plus courte, ce qui pourrait nécessiter un traitement.
- Par exemple, des conditions telles que l'hypothyroïdie, des niveaux inférieurs d'hormones de croissance, le syndrome de Turner et des conditions médicales graves peuvent ralentir votre croissance.
Conseil: si vous souffrez d'un problème de santé qui ralentit votre croissance, votre médecin peut vous compléter avec une hormone de croissance humaine. Cela vous aidera à surmonter le retard de croissance, mais ne vous fera pas grandir plus grand que votre génétique ne le permet.
Les jeunes enfants qui mangent un œuf entier par jour peuvent devenir plus grands que les enfants qui n'en mangent pas.
Méthode 3 sur 3: s'étirer pour atteindre votre pleine taille
- 1Allongez-vous et étirez-vous avec les deux bras au-dessus de votre tête. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice ou sur le sol. Passez vos bras au-dessus de votre tête et étendez-les aussi loin que vous le pouvez. En même temps, étirez vos jambes aussi loin que possible. Maintenez votre étirement pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
- Cela aidera à allonger votre colonne vertébrale afin qu'elle ne soit pas comprimée. Bien qu'il ne fasse pas grandir votre squelette, il peut augmenter votre taille d'environ 1 à 8 centimètres (2,5 à 7,6 cm) en décompressant votre colonne vertébrale. Répétez l'exercice tous les jours pour maintenir vos résultats.
- 2Faites des torsions du haut du corps en position couchée sur le dos. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Étirez votre corps, puis soulevez vos bras perpendiculairement à votre poitrine. Appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre, puis abaissez lentement vos bras d'environ 45 degrés vers la gauche pour tordre le haut de votre corps. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis tournez de l'autre côté. Continuez à faire des va-et-vient 5 fois de chaque côté.
- Faites cet étirement tous les jours pour garder votre colonne vertébrale allongée.
- 3Allongez-vous, passez la main au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches du sol. Allongez-vous sur votre tapis d'exercice ou sur le sol, puis étendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes pressées l'une contre l'autre. Ensuite, pliez les genoux et poussez la plante de vos pieds ensemble. Ensuite, appuyez vos pieds et le haut du dos contre le sol pour soulever vos hanches du sol et étendre votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez-la au sol.
- Répétez cet exercice tous les jours pour maintenir votre pleine hauteur.
- Cet étirement aidera à allonger votre colonne vertébrale en la décompressant.
- 4Allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras et vos jambes. Retournez-vous sur le ventre, puis étendez vos bras et vos jambes aussi loin que possible. Soulevez lentement vos bras et vos jambes pour cambrer votre dos. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis expirez pour ramener vos bras et vos jambes au sol.
- Répétez cet étirement tous les jours pour voir des résultats cohérents.
- Comme les autres étirements, cela allonge votre colonne vertébrale pour que vous puissiez atteindre votre pleine hauteur.
Vous savez probablement que faire de l'exercice tous les jours vous aide à rester en bonne santé, mais cela peut aussi vous aider à grandir.
- Regardez la taille de vos parents pour voir à quelle hauteur vous grandirez probablement. Votre taille est déterminée par votre génétique, vous serez donc probablement proche de la taille de vos parents.
- La plupart des gens arrêtent de grandir après la puberté, qui se situe généralement entre 14 et 18 ans.
- Une fois que votre corps cesse de grandir, il est impossible de le faire recommencer à grandir.
- N'essayez pas que les gens vous tirent dessus pour vous faire grandir. Cela n'affectera pas votre croissance et vous causera généralement des douleurs au cou, aux bras et aux épaules.
- Parlez à votre médecin si vous craignez qu'il y ait un problème avec votre taille.
Questions et réponses
- Est-ce que boire du lait vous fait grandir?Non, boire du lait ne vous rendra pas plus grand. Cependant, le lait contient du calcium et de la vitamine D qui sont tous deux bons pour la santé des os. Faire des choix intelligents sur ce qu'il faut boire peut conduire à une meilleure santé et donc choisir du lait plutôt que des boissons gazeuses est toujours une bonne idée.
- Je vais à l'école avec un sac lourd. Est-ce mauvais pour ma croissance?Lorsque vous portez un sac lourd, cela peut mettre votre colonne vertébrale à rude épreuve. Essayez de vous assurer que votre sac ne pèse que 10 à 15% de votre poids.
- Quels sports peuvent améliorer la taille?Il n'y a pas un sport qui vous rendra plus grand. Cependant, faire du sport est bon pour votre santé générale, car vous ferez régulièrement de l'exercice.
- Pouvez-vous vous faire plus grand en vous étirant?Bien que les étirements puissent temporairement augmenter votre taille d'environ 1%, vous ne pourrez pas augmenter votre taille de manière permanente de cette façon ou vous faire grandir si vous grandissez encore.
- Comment raccourcissez-vous la taille?Le moyen le plus simple de raccourcir est de trouver des chaussures à semelles fines ou de marcher pieds nus si possible. La chirurgie orthopédique peut diminuer votre taille, mais cela comporte de graves risques d'infection, de douleurs chroniques et une mauvaise cicatrisation osseuse, donc ce n'est que pour des problèmes graves, comme lorsqu'une jambe est beaucoup plus longue que l'autre. Cependant, la plupart des gens deviennent naturellement plus courts en vieillissant et peuvent perdre de 2 à 8 centimètres à l'âge de 60 ans.
- Comment grandis-tu rapidement?Le moyen le plus rapide serait de porter des chaussures à semelles épaisses ou à semelles épaisses ou d'améliorer votre posture si elle est mauvaise. Il n'y a pas de moyen sûr et efficace de grandir rapidement. Si vous êtes jeune et en pleine croissance, assurez-vous de rester en bonne santé en mangeant des aliments nutritifs et en faisant de l'exercice pour éviter de retarder votre croissance, mais malheureusement, la majeure partie de votre taille éventuelle est déterminée par la génétique et ne peut pas être modifiée.
- Existe-t-il des médicaments pour vous aider à grandir?Lorsqu'un enfant qui n'a pas encore atteint la puberté grandit anormalement lentement, l'hormone de croissance humaine (HGH) peut être prescrite par un médecin pour favoriser une croissance normale. Cependant, HGH n'a aucun effet sur l'augmentation de la taille après la puberté.
- Les étirements vous feront-ils grandir?Non, les étirements ne vous feront pas grandir. La principale chose qui vous rend «grand» est la taille de vos parents. Cependant, les étirements avant l'exercice sont un bon moyen de prévenir les blessures sportives.
- Quels sont les types d'exercices d'étirement qui m'aideront à grandir?Asseyez-vous et tendez la main, accrochez-vous à quoi que ce soit, ou gardez simplement la main en l'air et étirez-les. Ce sont les principaux exercices. Et il y en a beaucoup plus. La plupart améliorent la flexibilité - grandir est une combinaison de choses et non d'exercices.
- Le saut est-il utile pour grandir?Oui. Le saut et la pointe des pieds sont de bons facteurs pour stimuler la croissance en hauteur.
Les commentaires (30)
- Le concept était très clair sur ce que je dois faire pour m'améliorer. Les images étaient bonnes et la langue était facile à comprendre pour tout le monde.
- Boire beaucoup d'eau est très important et m'a beaucoup aidé. J'aime tous vos conseils.
- Le type d'exercice suivant; sauter et jouer au football sous le soleil.
- Ce message a beaucoup aidé. J'ai 16 ans, 5'7 et j'ai été victime d'intimidation toute ma vie pour ma taille. Mais en suivant ces étapes simples suggérées ici sur guide, je suis en mesure d'augmenter ma taille de quelques centimètres:) Merci beaucoup.
- Cela a aidé parce que je suis la seule personne de grande taille de ma famille, alors quand j'ai arrêté de grandir un peu, je suis allée voir un médecin.
- Cela m'a aidé. J'ai grandi. Tout est vrai. Vous avez besoin d'un bon sommeil, de bien manger et de faire du sport.
- Accrochez-vous aux barres de singe pendant 20 à 30 secondes et détendez votre colonne vertébrale.
- Cela aide vraiment ceux qui n'ont aucune source ou conscience de toutes ces connaissances. Cela aide vraiment tant de gens à acquérir leurs connaissances. C'est vraiment très instructif. Continue comme ça.
- Avant de lire cet article, je pensais que ma taille n'augmentait pas. J'ai commencé à faire de l'exercice et à dormir plus, et je suis devenu plus grand.
- Cela m'a vraiment aidé. J'ai grandi et maintenant je commence à être en meilleure santé. Merci.
- Connaître mes plaques de croissance est ce qui m'a le plus aidé dans cet article.
- Cet article est très utile pour ceux qui se moquent continuellement de leur petite taille.
- J'étais heureux d'acquérir les bonnes connaissances sur l'alimentation et l'exercice.
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- Ne vous sentez pas mal si vous êtes plus petit que les autres parce qu'une personne fait des commentaires sur vous. Les enfants des gens sont également confrontés à de tels problèmes. Avant de commenter, pensez bien.
- Cela m'a aidé à remarquer que même si je grandis, je resterai le même. Merci pour votre aide.
- M'a aidé parce que j'étais taquiné sur ma taille. Je ne suis plus taquiné, grâce à cet article.
- Merci beaucoup. Non seulement je sais maintenant ce qui aide et ce qui ne fonctionne pas, mais je sais que je n'ai pas à m'inquiéter car je sais que j'atteindrai au moins une taille moyenne!
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- Manger des collations entre les repas quotidiens et beaucoup de sommeil étaient de bons conseils.
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- Je suis devenu environ 10 centimètres plus grand en maintenant les suggestions du guide.
- J'ai 25 ans et ma taille est de 5 pieds 6", et j'essaye d'augmenter ma taille de 6". Cet article est très utile.
- La lecture de ceci m'a aidé à savoir que dormir nous aide à augmenter la taille. Merci.
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- Oui, cela a été très utile avec quelques conseils sur la croissance, les postures et l'apparence.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
