Comment faire des exercices qui améliorent une bonne posture?
Certains types d'exercices comme le yoga et les exercices de chiropraticien peuvent aider à améliorer la posture et peuvent également aider à soulager les maux de dos.
Une mauvaise posture peut conduire à un travail excessif de vos muscles, entraînant éventuellement un désalignement et un déséquilibre qui peuvent éventuellement entraîner des lésions articulaires, des courbatures et des douleurs. Certains types d'exercices comme le yoga et les exercices de chiropraticien peuvent aider à améliorer la posture et peuvent également aider à soulager les maux de dos. Certains de ces exercices sont très simples, bons pour votre santé globale et votre relaxation.
- 1Assurez-vous de rassembler tous les matériaux appropriés et de trouver un endroit approprié pour vous entraîner. Il est important d'être correctement équipé avant de participer à tout type d'exercice. Voici quelques points importants à retenir avant de commencer:
- Eau - Il est important de rester hydraté tout au long de votre travail et en particulier lorsque vous vous entraînez. Pensez à ajouter du citron à votre eau. L'ajout de citron à votre eau nettoie votre système et élimine les toxines de votre corps. Il donne également un coup de pouce à votre système immunitaire.
- Chaussures de sport - Des chaussures de sport appropriées sont importantes pour prévenir les dommages au pied et à la cheville. Des chaussures confortables rendent également votre entraînement plus confortable et amusant
Certains de ces exercices sont très simples, bons pour votre santé globale et votre relaxation.
Partie 1 sur 3: faire des exercices de yoga
- 1Essayez la posture de la montagne. Même s'il semble que vous ne faites pas grand-chose, cet exercice est très utile pour améliorer la posture et l'équilibre.
- Tout d'abord, tenez-vous debout avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés
- Appuyez uniformément sur votre poids sur les boules et les voûtes de vos pieds
- Assurez-vous de prendre de grandes respirations et de vous concentrer sur le présent.
- Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes
- 2Faites l'ouvre-épaule à genoux. Il s'agit d'un exercice de yoga axé sur l'étirement des muscles du haut du dos.
- Commencez par vous agenouiller puis en atteignant votre bras droit vers le plafond
- Puis pliez votre coude droit, permettant à votre main de tomber entre vos omoplates
- Prends une profonde inspiration
- Ensuite, amenez votre main gauche sur votre coude droit et laissez le poids de la main approfondir l'ouverture de l'épaule
- Faites attention de ne pas le forcer, restez simplement détendu et vous devriez ressentir une certaine tension.
- N'exercez aucune pression sur votre cou.
- Prenez une profonde inspiration et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes
- 3Effectuez la pose de l'enfant. Une bonne position relaxante qui détend vraiment le corps et favorise une bonne posture du dos.
- Tout en étant toujours à genoux, laissez tomber vos fesses vers vos talons lorsque vous commencez à étirer le reste de votre corps vers le bas puis vers l'avant.
- Vous êtes maintenant en position complètement étirée.
- Continuez cette pose en reposant vos bras à vos côtés ou le long du sol dans une position détendue. Assurez-vous que votre ventre repose confortablement sur vos cuisses et votre front sur le tapis.
- Prenez de grandes respirations et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes
- 4Faites un virage en avant debout. Ce simples exercices de yoga prend une torsion sur votre coude typique vers l' avant et stimule vos muscles du dos améliorer encore la posture.
- Commencez par vous tenir droit avec vos mains sur vos hanches
- Puis prenez une bonne respiration - Inspirez puis expirez
- Puis penchez-vous vers l'avant à partir des articulations de la hanche et non de la taille - C'est comme tous les virages vers l'avant, l'accent est mis sur l'allongement du torse avant lorsque vous vous déplacez plus complètement dans la position
- Si possible, avec les genoux tendus, amenez vos mains devant vous ou au sol, elles peuvent également être placées par vos pieds, vous pouvez enrouler vos mains autour de l'arrière de vos chevilles tout en prenant de profondes respirations relaxantes.
- Au lieu de cela, vous pouvez également croiser vos avant-bras et tenir vos coudes et prendre une profonde respiration relaxante.
- Ensuite, appuyez vos talons sur le sol et soulevez-vous légèrement en vous mettant sur vos orteils.
- Prenez de grandes respirations et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes
Une bonne position relaxante qui détend vraiment le corps et favorise une bonne posture du dos.
Partie 2 sur 3: faire des exercices de chiropraticien
- 1Essayez un cobra modifié.
- Allongez-vous face contre terre avec votre corps complètement étendu sur le tapis de yoga
- Puis pliez vos coudes et placez vos mains à plat sur le sol mais assurez-vous qu'elles sont au même niveau que votre poitrine
- Appuyez doucement sur le sol et soulevez la tête et le haut du corps tout en gardant votre bassin à plat sur le sol
- Prenez une profonde inspiration et maintenez pendant 10 à 30 secondes
- Vous pouvez répéter cette étape 4 à 5 fois lentement autant que vous le souhaitez.
- 2Apportez vos genoux à votre poitrine.
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos avec les deux jambes droites
- Puis soulevez une jambe et amenez-la vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension
- Restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes tout en prenant de grandes respirations
- Puis relâchez lentement cette étape et répétez cette étape sur la jambe opposée
- 3Faites un fléchisseur de la hanche en décubitus dorsal.
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un lit ou une autre structure surélevée
- Accrochez une jambe de la surface sans fléchir
- Tenez pendant 10 à 20 secondes tout en prenant de grandes respirations
- Puis relâchez lentement cette étape et répétez cette étape sur la jambe opposée
- 4Faites un étirement des ischio-jambiers.
- Commencez par vous coucher à plat sur le dos, puis entrelacez les doigts des deux mains sous les ischio-jambiers d'une jambe.
- En gardant cette jambe aussi droite que possible, soulevez lentement la jambe jusqu'à ce que vous ressentiez une tension
- Vous ne devriez ressentir aucune gêne, seulement de la tension
- Tenez pendant 10 à 20 secondes tout en prenant de grandes respirations
- Puis relâchez lentement cette étape et répétez cette étape sur la jambe opposée
Ces exercices de yoga simples modifient votre flexion avant typique et stimulent vos muscles du dos, améliorant encore la posture.
Partie 3 sur 3: se rafraîchir et se détendre
- 1Faites quelques exercices de récupération après l'entraînement pour détendre votre corps.
- Étirez vos jambes en tirant vos jambes derrière vous pour étirer vos ischio-jambiers
- Étirez vos bras en traversant votre bras sur votre corps et en vous étirant
- Étirez votre tronc - Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, puis cambrez lentement votre dos comme un chat, puis inclinez-le comme la lettre C, faites-le doucement et lentement
- Faites ces étirements lentement et maintenez pendant 10 à 20 secondes tout en prenant de grandes respirations
- 2Terminez votre entraînement en restant détendu.
- Pensez à faire quelque chose que vous aimez après votre entraînement: allumer des bougies ou regarder votre film préféré
- Restez détendu et heureux que vous allez améliorer votre posture et rester en bonne santé en faisant de l'exercice!
- Jouez de la musique relaxante pendant votre entraînement, cela vous aidera à rester détendu.
- N'appuyez pas trop sur vous-même pendant l'entraînement, juste une légère pression.
- Soyez prudent lorsque vous vous surmenez, allez à votre rythme. Aller trop vite ou trop vous forcer peut provoquer une traction des muscles ou une entorse.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
