Comment gérer le logement en place avec votre famille?
Vous ne serez pas à l'abri sur place pour toujours, il s'agit donc simplement de résister à la tempête sans perdre la tête.
S'il y a une catastrophe majeure ou une épidémie de maladie infectieuse dans votre région, comme le COVID-19, vous pouvez être invité à vous mettre à l'abri (c'est-à-dire rester à la maison) jusqu'à ce que l'ordre soit levé. Si vous vivez avec votre famille, cela peut être une excellente occasion de renouer avec les autres, mais être si proches les uns des autres pendant si longtemps peut aussi vous sentir un peu trop ensemble pour le bien-être collectif de tous. Pour vous aider et aider votre famille à rester sains d'esprit ensemble, assurez-vous que tout le monde est en mesure de passer du temps, mais cherchez également des moyens de faire participer tout le monde aux activités ensemble. Soyez gentil avec vous-même et les uns envers les autres, et prenez des mesures pour gérer le stress et l'anxiété qui pourraient survenir à la suite de la catastrophe.
Méthode 1 sur 4: prendre du temps pour vous
- 1Bannissez la culpabilité. Se mettre à l'abri en famille peut être stressant, alors laissez-vous aller. Vous ne serez pas en mesure d'accomplir toutes les tâches de travail tout en remplissant soudainement le rôle d'enseignant temporaire à temps plein à domicile et en vous acquittant de toutes les tâches ménagères - et c'est tout à fait normal. Les enfants peuvent finir par avoir plus de temps d'écran que d'habitude. Vous serez peut-être un peu plus lent à accomplir certaines tâches. Les plats peuvent être défaits pendant une journée. Ce n'est pas la fin du monde, et c'est bien de se laisser aller.
- Il peut être utile de se rappeler que cette situation est temporaire. Vous ne serez pas à l'abri sur place pour toujours, il s'agit donc simplement de résister à la tempête sans perdre la tête. Avant que nous ne le sachions, ce sera fini et vous pourrez tous sortir et célébrer ensemble!
- 2Assurez-vous d'avoir un espace qui vous est propre. Lorsque vous passerez beaucoup de temps à l'intérieur avec votre famille, il est important d'avoir un endroit où vous sentez que vous pouvez vous retirer. Même s'il ne s'agit que d'un bureau, d'une chaise ou de votre lit, choisissez un endroit où vous pouvez aller si vous vous sentez dépassé ou si vous voulez simplement passer du temps seul.
- Parlez à votre famille pour vous assurer qu'elle comprend que vous avez besoin d'un espace et encouragez-la également à choisir son propre endroit.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "Hé, je pense que c'est une bonne idée si nous choisissons tous un endroit où nous voulons un moment de calme de temps en temps. Si je suis sur le pouf dans ma chambre, cela signifie que je pourrais utilisez un peu d'espace. Où voulez-vous que le vôtre soit? "
- 3Jouez à des jeux vidéo pour passer le temps de manière amusante. Si vous avez un ordinateur ou une console de jeux vidéo, trouvez un nouveau jeu qui vous laissera beaucoup de temps de jeu, comme un RPG en monde ouvert avec des tonnes de quêtes secondaires. De nombreux jeux vidéo peuvent prendre plus de 100 heures pour battre le scénario, et le simple fait de terminer un didacticiel peut assommer un après-midi entier.
- Les jeux de combat et de course ont souvent des modes multi-joueurs si vous voulez jouer avec plus d'une personne à la fois.
- Le jeu en ligne peut être un excellent moyen de vous sentir connecté au monde réel.
- Vous pouvez également télécharger des jeux sur votre téléphone ou votre tablette si vous souhaitez une option plus portable. Les jeux de stratégie et les puzzles en particulier peuvent être un excellent moyen de garder l'esprit vif pendant vos temps morts.
- 4Rattrapez votre lecture. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il peut sembler qu'il n'y ait jamais assez de temps pour se perdre dans un bon livre, mais la vie s'est heureusement ralentie dans un avenir prévisible. Se mettre à l'abri sur place est l'excuse parfaite pour se pelotonner dans un endroit calme avec un nouveau livre - ou deux ou trois.
- Si vous vous sentez anxieux, envisagez la lecture légère comme les romans d'amour, les comédies et qui a fait ça.
- Achetez des ebooks ou des livres audio si vous manquez de matériel de lecture.
- Si vous avez une carte de bibliothèque, vous pouvez utiliser une application comme hoopla pour accéder à des livres gratuits, des livres audio, des vidéos et plus encore.
Se mettre à l'abri en famille peut être stressant, alors laissez-vous aller. - 5Trouvez un exutoire créatif pour exprimer vos sentiments. Lorsqu'on vous demande de vous mettre à l'abri sur place, vous aurez probablement beaucoup de temps libre, mais vous êtes également susceptible de vivre beaucoup d'émotions différentes, du stress et de l'anxiété à l'ennui pur et simple. Si vous êtes artistique (ou même si vous ne l'êtes pas), être créatif peut être un excellent moyen de répandre ces émotions de manière saine.
- Par exemple, si vous jouez de la guitare, vous pourriez écrire une chanson sur ce que vous ressentez. Si vous aimez écrire, vous pouvez essayer d'écrire une histoire courte ou de tenir un journal.
- Vous pouvez également dessiner, sculpter, créer des vidéos, créer des modèles, créer un album, tricoter ou coudre.
- 6Réservez du temps chaque jour pour prendre soin de vous. Lorsque vous vous abritez sur place, il peut être tentant de porter la même paire de pyjamas pendant une semaine, de ne pas vous laver les cheveux et de vous asseoir sur le canapé tout le temps. Cependant, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux dans votre peau (et de meilleure humeur!) Si vous vous levez chaque matin et que vous vous lavez le visage, prenez une douche, vous peignez les cheveux et vous habillez.
- D'autres formes de soins personnels peuvent inclure l'exercice, la pratique du yoga, la méditation, la prise d'un long bain, la consommation d'une tasse de thé chaud ou la participation à un passe-temps que vous aimez.
- 7Réfléchissez à vos objectifs et faites une liste de choses à faire. Lorsque vous vous retrouvez avec du temps supplémentaire, c'est le moment idéal pour réfléchir à vous-même. Pensez à ce que vous aimeriez accomplir pendant votre absence du travail ou de l'école, et dressez une liste de petits objectifs réalisables sur lesquels vous pouvez travailler pendant cette période. De plus, réfléchissez à ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble lorsque les choses commencent à revenir à la normale.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de lire un livre par jour pendant que vous vous abritez sur place, ou vous pourriez entreprendre un projet de rénovation domiciliaire.
- Pensez vraiment à savoir si vous êtes enthousiaste à l'idée de retourner à votre emploi actuel ou à votre cheminement de carrière après la levée de l'ordonnance d'abri sur place. Si ce n'est pas le cas, réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre pour changer cela, comme suivre des cours en ligne ou lancer une nouvelle recherche d'emploi. Vous pouvez également ressentir des émotions mitigées à propos du retour à la normale, alors réfléchissez à la façon dont vous pourriez gérer ces émotions.
- Vous pouvez également réfléchir à vos relations et évaluer s'il y a des personnes dont vous aimeriez être plus proche, ou peut-être des personnes sans lesquelles vous seriez mieux.
- 8Prenez soin de votre corps pendant que vous vous abritez sur place. Ne tombez pas dans le piège de négliger votre santé pendant que vous restez à la maison pendant des jours ou des semaines à la fois. Faites plutôt un effort pour manger des repas sains et nutritifs chaque jour, prenez les médicaments que votre médecin vous a prescrits et essayez de faire 15 à 30 minutes d'exercice chaque jour.
- Pour quelques idées d'exercices que vous pouvez faire à la maison, visitez https://nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/.
Méthode 2 sur 4: faire le travail
- 1Ayez une heure fixe pour le travail ou les travaux scolaires. Si vous avez des devoirs scolaires ou si vous êtes capable de travailler à distance, prévoyez un peu de temps chaque jour pour assommer quelques tâches. Non seulement cela vous aidera à passer du temps, mais cela peut vous aider à ressentir un sentiment de normalité et de but pendant une période autrement stressante.
- Par exemple, si vous avez un gros article à faire à votre retour à l'école, vous pourriez passer une heure chaque après-midi à lire des sources et à prendre des notes.
- Si vous avez besoin de travailler une journée entière, ayez des heures de début et de fin claires, prenez beaucoup de pauses et soyez patient avec vous-même et les membres de votre famille.
- Cependant, si vous commencez à vous sentir dépassé, c'est bien de vous éloigner et de faire autre chose pendant un petit moment.
- 2Demandez à chacun de trouver quelque chose de calme à faire pendant cette période. Il peut être difficile de se concentrer sur votre propre travail si vous êtes entouré de jeux vidéo bruyants, de musique ou même de conversations (surtout si vous avez de jeunes enfants!). Une fois que vous avez établi l'heure de la journée à laquelle vous voulez faire votre travail, assurez-vous que tout le monde sait que s'il a des tâches, c'est à ce moment-là qu'il devrait également y travailler.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Tous les jours de 10h00 à 11h00 et de 14h00 à 15h00, j'ai besoin de temps calme pour travailler. Ce serait un moment idéal pour vous de travailler sur vos devoirs scolaires. Si vous en avez terminé, trouvez quelque chose de calme à faire, comme écrire ou dessiner. Une fois le temps écoulé, nous pouvons recommencer à jouer et à regarder la télévision! "
- Si vous avez des enfants plus petits, ayez plusieurs petites activités tranquilles entre lesquelles ils peuvent basculer pendant que vous travaillez. Par exemple, vous pourriez avoir une table installée où ils peuvent utiliser des crayons de couleur, puis vous pouvez passer à la pâte à modeler ou à la boue lorsqu'ils commencent à s'ennuyer avec la coloration.
- Le temps passé devant un écran peut être un excellent moyen de garder les enfants occupés pendant que vous travaillez, à condition qu'ils soient tous rattrapés par leur travail.
- 3Créez un espace de travail dédié. Avoir un endroit où vous allez spécifiquement au travail peut vous aider à avoir le bon état d'esprit pour faire avancer les choses. De plus, cela peut aider à signaler aux autres membres de votre famille que vous devez vous concentrer, afin qu'ils soient moins susceptibles de vous interrompre.
- Par exemple, si vous n'avez pas de bureau, vous pouvez installer votre ordinateur portable au bout de votre table à manger pendant vos heures de travail.
Se mettre à l'abri sur place est l'excuse parfaite pour se pelotonner dans un endroit calme avec un nouveau livre - ou deux ou trois. - 4Ayez des attentes réalistes quant à votre productivité. Bien que ce soit une bonne idée d'essayer de se fixer des objectifs et de faire avancer les choses pendant votre temps libre, se mettre à l'abri peut être éprouvant mentalement et émotionnellement. De plus, vous aurez beaucoup plus de distractions que d'habitude. Rappelez-vous que dans des circonstances inhabituelles, c'est bien si vous n'obtenez pas la même quantité de travail que vous le feriez normalement. Faites simplement ce que vous pouvez comme vous le pouvez et concentrez-vous sur la création d'une atmosphère calme et sécurisée pour votre famille pendant cette période.
- Ne vous sentez pas obligé d'être à la hauteur des images que vous voyez sur les réseaux sociaux de planificateurs créatifs d'écoles à la maison ou d'ambitieux préparateurs de repas. C'est bien de faire ces choses si vous le souhaitez, mais c'est aussi bien si ce n'est pas à quoi ressemble votre journée.
Méthode 3 sur 4: gérer le temps ensemble
- 1Remonter dans le temps. Vous n'êtes jamais trop vieux pour revivre votre enfance! Si vous avez de bons souvenirs d'une période spécifique de votre vie, vous pouvez peut-être les raviver en famille. Si vous aviez l'habitude de jouer à des jeux de société, de regarder une certaine émission de télévision pour enfants ou de faire des pique-niques, mais que vous aviez constaté qu'avant ce verrouillage, vous n'aviez pas à le faire, c'est le moment idéal pour revenir à la vie dont vous étiez nostalgique.
- 2Ouvrez les fenêtres ou sortez pour prendre l'air. Être conseillé de rester à la maison est déjà assez difficile, mais rester coincé à l'intérieur l'est encore plus. Si vous avez une cour, un porche ou un balcon, essayez de passer au moins quelques minutes par jour à l'extérieur s'il fait beau et que vous pouvez le faire en toute sécurité. Si vous ne pouvez pas faire cela, ouvrez au moins vos fenêtres pour laisser entrer l'air frais, si vous le pouvez.
- Obtenir un peu de soleil et d'air frais peut être un énorme stimulant d'humeur. Si vous vous sentez déprimé et vide, ce serait le meilleur moment pour sortir si le temps est agréable et qu'il n'y a pas trop de monde.
- Essayez de prendre un pique-nique à l'extérieur, par exemple, ou jouez à une partie de tag sur la pelouse pour faire de l'exercice rapidement. S'asseoir ou faire de l'exercice sur l'herbe est par exemple relaxant.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Soyez un bon modèle lors de la distanciation sociale en montrant à votre enfant comment être créatif face à un ennui potentiel. Faites un remue-méninges avec votre enfant pour trouver différentes choses qu'il peut faire, comme démarrer un nouveau métier ou faire un projet scientifique. Espérons que cela amènera le cerveau de votre enfant à penser de manière créative pour lui-même, une compétence qui lui sera bénéfique tout au long de sa vie.
- 3Jouez à des jeux et des puzzles ensemble pour des moments de liaison amusants. Les horaires chargés peuvent rendre difficile la planification du temps en famille, alors faites de votre mieux pour profiter de l'occasion de vous réunir en famille. Jouer à des jeux de société et à des cartes peut être une façon amusante d'introduire un peu de compétition dans votre journée, par exemple. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire même si vous n'êtes pas une famille super compétitive, comme tous coopérer pour assembler un puzzle difficile.
- Les jeux de société comme Candy Land et Mouse Trap sont parfaits pour les jeunes enfants, tandis que les enfants plus âgés et les adolescents peuvent profiter de jeux comme Monopoly ou Risk.
- Essayez des jeux de cartes comme Uno, Rami et poker pour amener tout le monde autour de la table.
- 4Lisez des livres ensemble à voix haute. Tout comme lire seul peut vous aider à passer le temps, lire en famille peut être une façon originale de réunir tout le monde pendant un petit moment. Choisissez quelque chose qui plaira à tout le monde, comme une collection de contes de fées à l'ancienne ou une série fantastique passionnante. Ensuite, demandez à chaque personne de lire à tour de rôle un chapitre à voix haute!
- Des séries de livres comme Harry Potter ou Les Chroniques de Narnia sont des options pour toute la famille avec beaucoup d'actions passionnantes pour garder tout le monde intéressé.
- 5Regardez vos émissions ou films préférés ensemble. Choisissez votre service de diffusion en continu préféré ou sortez votre collection de DVD, puis commencez à regarder une émission à partir du premier épisode ou laissez chaque personne choisir à tour de rôle un film. Assurez-vous simplement de filtrer les choix pour vous assurer qu'ils sont adaptés à l'âge, surtout si vous avez de jeunes enfants.
- Si vous recherchez une émission familiale à regarder, essayez des options comme Lost in Space sur Netflix ou The Mandalorian sur Disney +.
- Ignorez la diffusion pour le moment si quelqu'un essaie d'assister à un cours via un chat vidéo en ligne.
Conseil: lorsque vous êtes coincé à la maison pendant un certain temps, ne vous inquiétez pas trop des restrictions de temps d'écran - tant que les gens sont divertis, cela suffit.
- 6Préparez ensemble des repas nutritifs. Si c'est possible, rassemblez tout le monde dans la cuisine pour aider à la préparation des aliments, à la mise en place des tables et au nettoyage. Non seulement les mains supplémentaires accélèrent le travail, mais lorsque vous vous asseyez tous pour manger, tout le monde pourra être fier d'avoir aidé à mettre la nourriture sur la table.
- Essayez d'inclure beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers dans vos repas. Lorsque vous ne faites pas autant d'activité physique que d'habitude, il est particulièrement important de faire attention à votre alimentation.
Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de lire un livre par jour pendant que vous vous abritez sur place, ou vous pourriez entreprendre un projet de rénovation domiciliaire. - 7Faites des excursions virtuelles pour apprendre quelque chose de nouveau. Même si vous êtes enfermé à l'intérieur, vous pouvez toujours trouver des moyens d'explorer de nouveaux espaces! Un certain nombre de musées, de zoos et de parcs proposent des diffusions en direct ou des visites virtuelles qui divertiront les adultes et les enfants!
- Par exemple, vous pouvez faire une visite virtuelle du Boston Children's Museum en visitant https://bostonchildrensmuseum.org/museum-virtual-tour.
- Découvrez l'art en visitant le Louvre sur https://louvre.fr/fr/visites-en-ligne.
- Regardez une variété de flux fascinants de l'aquarium de Monterey Bay à https://montereybayaquarium.org/animals/live-cams.
- 8Observez ensemble les pratiques religieuses de votre famille. Lorsque vous êtes une personne spirituelle, compter sur votre foi peut être une source majeure de réconfort dans les moments difficiles. Si tous les membres de votre famille partagent la même foi, essayez de prier ensemble, de lire des textes spirituels et d'assister à des services religieux en ligne en famille.
- Si vous êtes la seule personne de votre famille à observer votre foi, c'est bien d'inclure vos pratiques spirituelles dans votre temps de tranquillité.
Méthode 4 sur 4: minimiser le stress et l'anxiété
- 1Tenez-vous en à une routine quotidienne régulière. Autant que possible, essayez de garder les mêmes heures de veille et de sommeil que vous le feriez normalement. De plus, prévoyez à temps les tâches ménagères, les exercices et les devoirs scolaires ou de travail, et essayez de prendre vos repas à des heures régulières. Cela vous aidera à avoir l'impression que les choses sont au moins un peu normales jusqu'à ce que l'ordre d'abri sur place soit levé.
- En plus de vous aider à maintenir une partie de votre santé mentale, le maintien d'un horaire normal facilitera la transition vers votre routine habituelle.
- 2Restez en contact avec vos proches. Être invité à s'abriter sur place peut vous faire sentir coupé du reste du monde. Heureusement, dans la plupart des cas, vous pourrez toujours appeler ou envoyer des SMS à votre famille et à vos amis qui vivent ailleurs. Prenez le temps chaque jour de rejoindre les personnes qui vous sont chères et de voir comment elles vont.
- Si vous connaissez d'autres personnes à qui on demande de rester à l'intérieur, contactez-les, car elles pourraient aussi se sentir isolées et seules.
- 3Limitez votre exposition aux médias et comptez sur des sources crédibles. Rester informé peut être un moyen important de sentir que vous avez un certain contrôle pendant l'épreuve, mais consommer trop de médias liés à une catastrophe peut vous rendre anxieux, effrayé et plus stressé. Renseignez-vous plusieurs fois par jour auprès des sources les plus crédibles et les plus fiables que vous puissiez trouver. Ensuite, éteignez les actualités ou posez votre téléphone et cherchez autre chose à faire.
- Évitez de vous fier aux informations que vous voyez publiées sur les réseaux sociaux ou partagées par vos amis et votre famille, sauf si vous pouvez les vérifier auprès d'une source fiable.
- Les meilleures sources d'information dépendront de la raison pour laquelle on vous demandera de vous mettre à l'abri sur place. Pour les catastrophes naturelles, par exemple, vous pouvez compter sur la FEMA, tandis que dans le cas d'une maladie infectieuse, vous pouvez vous tourner vers des agences comme le CDC ou l'OMS.
- 4Exprimez vos sentiments plutôt que de les embouteiller. N'essayez pas simplement d'avoir un visage courageux et de prétendre que vous ne vous sentez pas anxieux et effrayé. Au lieu de cela, lorsque vous vous retrouvez aux prises avec vos émotions pendant que vous êtes à l'abri à la maison, parlez à votre famille de ce que vous ressentez. Demandez également aux membres de votre famille de partager leurs sentiments.
- Par exemple, vous pourriez dire: "Maman, je crains vraiment que je prenne du retard dans mes devoirs et que je ne puisse pas aller à l'université l'année prochaine, et je ne sais pas quoi faire à ce sujet."
- Si vous ressentez des sentiments d'anxiété ou de peur qui interfèrent avec vos relations ou votre capacité à fonctionner, envisagez de trouver un thérapeute qui peut discuter en vidéo avec vous en ligne.
- 5Gérez patiemment les conflits. Parfois, il semble que les personnes que vous aimez le plus peuvent se mettre sous votre peau le plus facilement, et c'est particulièrement vrai pour la famille. Cependant, être rapproché ne doit pas nécessairement être une recette pour se chamailler. Gardez à l'esprit que tout le monde se sent probablement aussi stressé que vous. Essayez de laisser passer les petits désagréments sans les mentionner, ou asseyez-vous et ayez une conversation calme si vous sentez que vous avez besoin de définir une limite pour rester satisfait.
- Par exemple, vous pourriez dire: "Kenya, j'ai l'impression que vous ne me respectez pas quand vous entrez dans ma chambre sans frapper. Je n'aurais pas dû crier après vous, cependant. Pensez-vous que nous pourrions tous les deux travailler ensemble?"
Prenez soin de votre corps pendant que vous vous abritez sur place. - 6Essayez des activités anti-stress pour vous détendre. Le stress, l'anxiété et la peur sont toutes des réactions courantes à une situation liée à une catastrophe. Cependant, vous pouvez aider à combattre ces sentiments en trouvant une pratique de soulagement du stress qui vous aide à vous détendre. Par exemple, vous pouvez méditer, pratiquer la pleine conscience ou essayer des exercices de respiration profonde lorsque vous vous sentez bouleversé.
- Vous pouvez également commencer une pratique quotidienne de gratitude, où vous écrivez chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à devenir une personne plus positive à long terme!
- 7Rassurez les petits enfants de votre famille. S'il y a de jeunes enfants dans votre famille, ne présumez pas qu'ils ne peuvent pas comprendre ce qui se passe. Ils vont presque certainement remarquer que quelque chose est différent, surtout si leur routine quotidienne est modifiée. Parlez-leur d'une voix calme, donnez-leur autant d'informations qu'il convient à leur âge et dites-leur que vous faites tout votre possible pour les protéger.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "Ben, c'est un peu difficile à comprendre, mais il y a une grosse tempête qui est censée venir plus tard dans la journée. Nous faisons tout ce que nous pouvons pour nous y préparer, c'est pourquoi maman et papa sont à la maison du travail aujourd'hui. Nous pouvons en parler, si vous voulez. "
- 8Évitez de vous tourner vers l'alcool ou les drogues illicites pour faire face. Lorsque vous passez beaucoup de temps avec votre famille, vous cherchez peut-être un moyen de vous échapper, et prendre quelques verres ou vous défoncer peut sembler une option décente. Cependant, comme l'alcool et les drogues peuvent vous amener à agir de manière erratique et imprévisible, il y a de fortes chances que cela rende simplement plus stressant d'être en contact étroit avec votre famille.
- Si votre famille a une attitude détendue envers des choses comme le vin ou la bière, prendre un verre le soir n'est peut-être pas un gros problème. Cependant, vous devez absolument éviter la consommation excessive d'alcool.
- 9Tendez la main si vous avez du mal. Se mettre à l'abri n'est pas facile, surtout si vous êtes inquiet du danger ou si vous êtes coincé à la maison pendant une longue période. Lorsque vous ne savez pas comment gérer les choses, contactez des personnes qui peuvent vous aider.
- Parlez à un être cher de confiance de ce que vous ressentez.
- Contactez un conseiller ou une hotline. Des rendez-vous virtuels avec des conseillers sont disponibles.
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Questions et réponses
- Et si vous avez des frères et sœurs très bruyants et que vous ne pouvez pas vous en éloigner?Allez au sous-sol et faites autre chose. Si vous n'avez pas de sous-sol, allez dans votre chambre. Si vos frères et sœurs sont dans la chambre, allez dans la salle de bain. En d'autres termes, déplacez-vous dans la maison là où ils ne sont pas. S'il fait assez chaud, étendez une couverture à l'extérieur et faites votre propre espace loin de tout le monde.
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