Comment rester calme pendant une épidémie de coronavirus?
Se sentir anxieux ou effrayé par la pandémie de coronavirus est tout à fait normal, et vous n'êtes pas seul. Essayez de vous rappeler que 80% des cas de COVID-19 sont bénins et que la plupart des personnes qui tombent malades iront mieux. Limitez la fréquence à laquelle vous vérifiez les mises à jour des actualités à une ou deux fois par jour, car lire ou regarder constamment des informations sur le virus peut commencer à vous affecter. Au lieu de vous concentrer sur le virus, essayez de faire des activités pour soulager le stress, comme faire une promenade, faire du yoga, lire un bon livre ou travailler sur un projet créatif. Si vous vous sentez dépassé, n'ayez pas peur d'en parler à un ami proche ou à un membre de votre famille. Parfois, le simple fait de parler de vos angoisses peut les faire paraître moins effrayantes. Pour plus de conseils de notre co-auteur en psychologie sur la façon dont vous pouvez faire face à vos sentiments, continuez à lire. Pour plus de conseils de notre co-auteur en psychologie sur la façon dont vous pouvez faire face à vos sentiments, continuez à lire.
Vous pouvez vous aider et aider les autres à vous sentir plus calmes face à l'épidémie de coronavirus en partageant toutes les informations utiles que vous trouvez.
Avec les nouvelles remplies d'histoires effrayantes sur le nouveau coronavirus, COVID-19, il est facile de se sentir anxieux. Il est naturel d'avoir une certaine anxiété à propos de toute épidémie majeure de maladie, et vous n'êtes pas le seul à vous inquiéter. Dans le même temps, vous n'avez probablement pas besoin de vous inquiéter, surtout si vous suivez déjà les conseils du CDC pour vous protéger. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser vos craintes.
Méthode 1 sur 3: développer un état d'esprit réaliste
- 1Obtenez vos informations auprès de sources fiables, telles que le CDC. Vous voyez probablement beaucoup d'histoires sur le coronavirus, et certaines d'entre elles peuvent contenir des informations inexactes ou obsolètes. De plus, vous pourriez rencontrer des mythes sur les réseaux sociaux. Pour vous assurer d'obtenir des informations exactes et raisonnables, tenez-vous-en à des sources telles que les Centers for Disease Control and Prevention et l'Organisation mondiale de la santé.
- Visitez le site Web de l'Organisation mondiale de la santé pour obtenir des informations à jour sur l'épidémie actuelle de COVID-19.
- Vous pouvez également trouver des informations sur le site Web du CDC.
- 2Limitez la fréquence à laquelle vous vérifiez les mises à jour des actualités à une ou deux fois par jour. Bien qu'il soit bon de rester informé, lire ou regarder constamment les actualités peut rapidement devenir accablant. Désignez plutôt une heure spécifique pour rechercher les mises à jour afin de ne pas penser au virus toute la journée. Ne visitez pas les sites d'actualités et n'activez pas les actualités en dehors de ces horaires, et évitez les réseaux sociaux si vous y voyez trop de mises à jour.
- Par exemple, vous pouvez regarder un programme d'actualités le matin et rechercher une deuxième mise à jour le soir.
- 3Concentrez-vous sur le fait que la plupart des cas sont bénins et que la plupart des gens se rétablissent. Les rapports sur le coronavirus semblent probablement très effrayants, il est donc compréhensible que vous ayez peur. Cependant, 80% des cas sont bénins et certaines personnes ne se rendent même pas compte qu'elles sont malades. De plus, la plupart des gens qui tombent très malades iront mieux, alors ne vous inquiétez pas. Enfin, certaines régions n'ont pas de cas confirmés, vous ne courez donc peut-être pas du tout de risque.
- Le COVID-19 provoque des symptômes respiratoires tels que fièvre, toux et essoufflement, similaires au rhume ou à la grippe.
- Les infections à coronavirus sont rares chez les enfants, vous n'avez donc pas besoin de vous inquiéter particulièrement de la maladie de vos enfants. Avec des actions préventives, telles que le lavage des mains, les enfants sont à faible risque.
Conseil: la plupart des gens présentent un faible risque de complications, alors ne vous inquiétez pas. La raison pour laquelle les gouvernements et les agences de presse encouragent le public à rester à la maison et à prendre des mesures préventives est que le virus se propage facilement et peut nuire à un petit groupe de patients à haut risque. En prenant des mesures pour vous protéger, vous pouvez également protéger vos amis et vos proches.
Gardez ces conseils à l'esprit pour rester calme pendant l'épidémie de coronavirus. - 4Partagez des informations utiles avec vos amis et votre famille. Vous pouvez vous aider et aider les autres à vous sentir plus calmes face à l'épidémie de coronavirus en partageant toutes les informations utiles que vous trouvez. Si vous voyez une mise à jour utile sur le coronavirus à partir d'une source d'informations réputée ou d'un site Web gouvernemental, publiez un lien sur les réseaux sociaux ou envoyez-le par courrier électronique à des amis ou des membres de la famille qui s'inquiètent du virus.
- Si vous restez calme et que vous vous en tenez à partager des informations factuelles, vous pouvez donner le bon exemple aux autres et aider à empêcher la panique et l'anxiété de se propager.
- Si vous connaissez quelqu'un qui diffuse des informations inexactes, corrigez-les de manière calme et sans jugement. Dites quelque chose comme: "Je sais que beaucoup de gens disent qu'il n'est pas sûr de manipuler des colis en provenance de Chine, mais l'OMS dit que le virus meurt rapidement sur des objets comme des pièces de courrier."
- Fournissez des liens pour sauvegarder toutes les informations que vous partagez.
Conseil: L' Organisation mondiale de la santé maintient une page "Myth Busters" qui couvre les idées fausses courantes sur l'épidémie de COVID-19. Si vous lisez quelque chose que vous pensez être inexact, vous pouvez le vérifier ici.
Méthode 2 sur 3: gérer vos sentiments
- 1Partagez vos sentiments avec vos proches sympathiques. Si vous vous sentez toujours inquiet à propos du coronavirus malgré vos précautions, vous trouverez peut-être utile de parler de vos inquiétudes. Contactez un ami ou un membre de votre famille et parlez-lui de ce que vous ressentez. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez tous les deux mieux après avoir eu une conversation à ce sujet!
- Évitez de parler à quiconque panique à propos du virus ou qui répand des informations inexactes et sensationnalistes. Parlez à une personne calme qui peut vous aider à résoudre vos problèmes de manière réaliste et équilibrée.
- Dites quelque chose comme: «Papa, je ne peux pas arrêter de m'inquiéter de ce problème de coronavirus. As-tu le temps d'en discuter?»
- 2Faites des activités anti-stress pour vous détendre. Les exercices et activités qui réduisent le stress peuvent vous aider à vous sentir plus calme et à mieux contrôler vos sentiments lorsque vous vous inquiétez de quelque chose. Ils peuvent également vous aider à oublier vos peurs. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux à propos du coronavirus, essayez de faire quelque chose qui vous aide à vous sentir calme et paisible, comme:
- Méditer
- Faire du yoga
- Se promener ou faire du jogging
- Passer du temps avec ses amis et sa famille
- Lire un livre ou regarder une émission de télévision amusante
- Travailler sur un passe-temps ou un projet créatif
- 3Écrivez vos sentiments pour les aider à se sentir plus gérables. Mettre des mots sur vos inquiétudes peut vous aider à mieux les comprendre et à les rendre moins accablantes. Notez vos réflexions sur le coronavirus dans un journal, un cahier ou un document informatique. Ne jugez pas vos pensées et vos sentiments, écrivez-les simplement.
- Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: "Je continue à penser à cette nouvelle que j'ai lue sur le coronavirus ce matin, et j'ai peur. J'ai peur que cela puisse se propager dans ma ville."
- 4Imaginez le pire des cas pour vous aider à définir vos peurs. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les experts en anxiété disent qu'imaginer vos pires craintes peut les aider à se sentir plus gérables. Notez le pire scénario lié au coronavirus auquel vous pouvez penser, ou dites-le à voix haute et enregistrez-le sur votre téléphone. Lisez-le ou écoutez-le pour vous-même. Vous allez bientôt commencer à vous rendre compte que ce scénario est moins probable que vous ne le pensiez (et donc moins effrayant).
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai peur qu'une personne atteinte de coronavirus vienne dans mon école et infecte tout le monde, et nous finirons tous gravement malades».
À moins que vous ne viviez dans une région où le coronavirus est répandu, vous n'avez probablement pas d'infection à coronavirus. - 5Parlez à un conseiller si votre anxiété perturbe votre vie quotidienne. Si vous ne pouvez tout simplement pas abandonner votre anxiété à propos du coronavirus, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider. Ils peuvent vous apprendre des stratégies d'adaptation pour faire face à vos peurs de manière saine ou même vous prescrire des médicaments pour réduire votre anxiété globale. Contactez un conseiller ou demandez à votre médecin de vous recommander quelqu'un. Vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire si:
- Vos inquiétudes commencent à interférer avec votre capacité à travailler, à dormir ou à interagir avec les autres
- Vous avez des pensées intrusives ou obsessionnelles sur le coronavirus
- Vous avez des craintes concernant les symptômes que vous ressentez qui ne s'améliorent pas même si un médecin vous rassure que vous n'avez pas de coronavirus
Conseil: envoyez HOME au 741741 pour entrer immédiatement en contact avec un conseiller en crise et parler de votre anxiété.
Méthode 3 sur 3: vous protéger contre les infections
- 1Pratiquez la distanciation sociale pour aider à prévenir la propagation de la covid-19. La distanciation sociale (ou la distanciation physique) signifie limiter votre contact avec les autres. Restez à la maison autant que possible et ne sortez que pour des choses comme faire les courses ou aller au travail. De plus, demandez s'il est possible de travailler ou de faire vos travaux scolaires à la maison. Si vous décidez de passer du temps avec vos amis ou votre famille, limitez la liste des invités à 10 personnes ou moins.
- Concentrez-vous sur le plaisir de vous amuser à la maison. Jouez à des jeux de société, regardez des films, préparez un gros repas, allez vous promener à l'extérieur ou créez quelque chose de créatif.
- La distanciation sociale ne signifie pas que vous devez éviter toute socialisation! Restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone, chat vidéo, médias sociaux ou applications de messagerie.
- 2Lavez-vous fréquemment les mains avec de l'eau chaude savonneuse. L'un des meilleurs moyens de se protéger de toute maladie contagieuse est de se laver les mains. Lavez-vous les mains chaque fois que vous allez aux toilettes, manipulez des objets dans des lieux publics ou vous préparez à manger ou à préparer de la nourriture. Utilisez de l'eau tiède et un savon doux pour les mains et lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de laver vos paumes, le dos de vos mains et entre vos doigts.
- Lorsque vous avez fini de vous laver, séchez vos mains sur une serviette propre et sèche ou une serviette en papier.
- Utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool si vous ne pouvez pas accéder au savon et à l'eau. Emportez-en avec vous dans votre sac ou votre poche.
Attention: certaines personnes affirment que l'utilisation de sèche-mains à air chaud peut tuer le coronavirus, mais ce n'est pas vrai. Vous pouvez utiliser un sèche-linge à air chaud après vous être lavé les mains, mais sachez que le sèche-linge lui-même ne vous protégera pas contre les virus.
- 3Éloignez vos mains de vos yeux, de votre nez et de votre bouche. De nombreux virus, y compris le virus COVID-19, pénètrent dans votre corps par les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche. Évitez de toucher votre visage, sauf lorsque vous le lavez ou appliquez des produits de soin de la peau, et lavez-vous toujours les mains avec du savon et de l'eau en premier.
- Si vous avez besoin de toucher votre visage et que vous n'avez pas accès au savon et à l'eau, frottez-vous les mains avec un désinfectant pour les mains à base d'alcool.
- 4Éloignez-vous des personnes manifestement malades. Si quelqu'un autour de vous tousse, éternue ou semble gravement congestionné, gardez vos distances. Essayez de rester à au moins 6 mètres (1,8 m) d'eux à tout moment. Cela réduira vos chances d'inhaler des gouttelettes contaminées par un virus si elles toussent ou éternuent près de chez vous.
- Ne supposez pas que quelqu'un a un coronavirus, surtout s'il n'y a pas de cas confirmé dans votre région. Il y a de fortes chances que les personnes que vous rencontrez qui toussent et éternuent souffrent d'allergies, de rhume ou de grippe. Cependant, c'est toujours une bonne idée de garder ses distances avec les personnes malades.
- Lavez-vous toujours soigneusement les mains après avoir interagi avec une personne malade.
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux à propos du coronavirus, essayez de faire quelque chose qui vous aide à vous sentir calme et paisible, par exemple. - 5Dormez suffisamment et mangez bien pour maintenir votre système immunitaire fort. Prendre soin de votre santé globale peut réduire vos chances de tomber malade. Soutenez votre système immunitaire en mangeant des repas équilibrés et nutritifs avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources saines de graisses (comme le poisson, les huiles végétales, les noix et les graines). Assurez-vous de dormir de 7 à 9 heures si vous êtes un adulte ou de 8 à 10 heures si vous êtes un adolescent.
- Rester physiquement actif peut également renforcer votre système immunitaire. Essayez de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique modérée, comme marcher ou faire des travaux de jardinage.
- 6Évitez les déplacements inutiles ou les déplacements vers les zones touchées. À partir de mars 2020, il est préférable d'éviter les déplacements inutiles pour aider à limiter la propagation du virus. De plus, le CDC recommande d'éviter les zones où le COVID-19 est le plus actif, comme l'Europe, l'Italie, la Chine, la Corée du Sud et l'Iran. Cependant, gardez à l'esprit que les directives de voyage des CDC sont mises à jour quotidiennement, cela pourrait donc changer.
- Vous pouvez suivre les avis de voyage actuels liés au coronavirus ici: https://cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index.html.
- Si vous devez voyager dans une zone touchée, évitez tout contact avec des personnes malades et lavez-vous fréquemment les mains avec du savon et de l'eau tiède. Si le savon et l'eau ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains contenant de 60 à 95% d'alcool.
- 7Appelez votre médecin si vous développez de la fièvre, de la toux ou un essoufflement. Ce sont les symptômes courants du COVID-19, bien que vous puissiez également ressentir d'autres symptômes respiratoires. Contactez immédiatement votre médecin et dites-lui vos symptômes, vos antécédents de voyage et si vous avez été en contact ou non avec une personne potentiellement infectée. Votre médecin vous dira si vous devez venir pour un test. En attendant, restez à la maison pour ne pas risquer d'infecter les autres.
- Si vous ressentez ces symptômes, ne paniquez pas. À moins que vous ne viviez dans une région où le coronavirus est répandu, vous n'avez probablement pas d'infection à coronavirus. Votre professionnel de la santé disposera d'informations à jour sur le coronavirus et pourra vous donner les meilleurs conseils possibles.
- Si vous vous sentez malade, protégez les autres en restant à la maison autant que possible, en vous lavant les mains fréquemment et en vous couvrant le nez et la bouche avec un mouchoir ou le creux de votre bras lorsque vous toussez ou éternuez.
Conseil: n'allez pas chez le médecin avant d'appeler. Ils vous isoleront probablement pour protéger d'autres patients et membres du personnel s'ils soupçonnent que vous pourriez avoir COVID-19.
Gardez ces conseils à l'esprit pour rester calme pendant l'épidémie de coronavirus:
- Donnez-vous des pauses avec les nouvelles. Essayez de ne pas passer trop de temps à vous saturer de toute forme de média associé au coronavirus, y compris les nouvelles, les nouvelles alternatives et les médias sociaux. Le temps exact que vous passez à consommer ces informations par jour sera différent pour tout le monde, mais en général, moins c'est plus.
- Prenez le temps de vous détendre. Chacun de nous a différentes méthodes éprouvées de relaxation. Pour certaines personnes, cela peut être de la méditation, du yoga ou de l'exercice, tandis que pour d'autres, il peut s'agir d'un journal ou de prendre un bain chaud. D'autres personnes pourraient bénéficier de simplement parler à un ami au téléphone ou par vidéoconférence.
- Laissez-vous des rappels. Essayez de mettre des post-it dans des endroits visibles autour de votre maison. Écrivez des choses comme "Avez-vous fait de l'exercice aujourd'hui?" et "Avez-vous appelé vos amis aujourd'hui?" De cette façon, on vous rappellera de vous concentrer sur les choses qui vous font vraiment sentir rajeuni.
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Questions et réponses
- Et si j'ai vraiment peur et que ça m'empêche de dormir la nuit? J'ai un système immunitaire médiocre et je pense que si j'en ai, j'en aurai fini. Aide pls!Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme rester à la maison pour minimiser le risque d'attraper les germes.
- Si je fais du jogging tôt le matin, puis-je sortir plus tard pour emmener mes enfants faire une promenade pour leur faire aussi de l'exercice?Oui c'est bon. Restez simplement à au moins 6 mètres (2 m) des personnes qui ne sont pas membres de votre foyer et faites attention à ne pas toucher les surfaces fréquemment touchées. Un peu de temps à l'extérieur sera bon pour votre famille.
- Comment puis-je faire face à tous les achats de panique et à ne pas pouvoir obtenir les articles dont j'ai besoin parce que les magasins sont à moitié vides?Les magasins réapprovisionneront leurs étagères, alors soyez patient et continuez d'essayer jusqu'à ce que vous obteniez ce dont vous avez besoin. Il peut être utile de se rendre dans les magasins tôt dans la journée, surtout s'ils se réapprovisionnent pendant la nuit.
- Que faire si mon appartement prend feu et que je ne peux pas partir parce que je suis mis en quarantaine?On ne s'attend pas à ce que vous vous asseyiez à l'intérieur d'un bâtiment en feu. Les urgences courantes ne cesseront pas simplement parce que tout le monde essaie de s'isoler pour empêcher la propagation du virus. Si votre bâtiment prend feu, quittez le bâtiment aussi rapidement et en toute sécurité que possible. Essayez de vous rassembler dans une zone qui n'est pas surpeuplée et rappelez-vous de garder une distance de sécurité pour éviter tout potentiel de propagation du virus. Les autorités seront responsables d'un relogement sûr et de type quarantaine au cas où votre bâtiment deviendrait inhabitable, alors suivez leurs instructions.
- J'ai quelques symptômes comme les maux d'estomac, la congestion et la diarrhée mais pas de fièvre. Est-il possible que j'aie le virus?Les troubles de l'estomac ne sont pas un symptôme courant du coronavirus, mais la fièvre est un symptôme clé, il est donc peu probable que vous l'ayez. Cependant, si vous avez des questions, appelez à l'avance votre médecin et prenez rendez-vous.
- Puis-je me laver les mains à l'eau froide? Sinon, pourquoi pas?Oui, vous pouvez utiliser de l'eau froide. L'eau chaude est plus efficace pour tuer ce virus car elle ne peut pas survivre à la chaleur. Cependant, lors du lavage des mains, il est important de bien frotter car cela élimine le virus dans l'eau courante, et l'utilisation de savon aidera également à tuer le virus. Suivez la suggestion de l'OMS de vous laver les mains aussi longtemps que nécessaire pour chanter Joyeux anniversaire deux fois, en vous assurant de bien frotter entre les doigts, sur les paumes et à l'extérieur de vos mains. Cela fonctionnera que l'eau soit froide ou chaude.
- Si le coronavirus n'est pas si mortel, pourquoi ont-ils mis en quarantaine l'Italie et averti les gens de ne pas monter à bord des navires de croisière ou des avions?La mise en quarantaine est nécessaire pour ralentir la transmission et empêcher une nouvelle propagation. Pour la plupart des gens, le coronavirus est à peu près aussi grave que la grippe. Les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus à risque de complications comme la pneumonie, l'immunité collective y joue donc un grand rôle.
- Comment puis-je faire face à la peur de l'attraper et de le donner à un membre âgé de la famille?La meilleure façon de lutter contre la peur consiste à prendre des mesures pour gérer efficacement la situation, ce qui vous permet de remplacer la peur par un sentiment de contrôle. Dans cette situation, si vous habitez loin de vos parents âgés, arrêtez de visiter mais restez en contact via Skype, Zoom, etc. et les appels téléphoniques. Laissez-leur les courses et autres fournitures, mais n'allez pas à l'intérieur. Si vous vivez avec eux, prenez toutes les précautions que vous pouvez, comme travailler à domicile lorsque cela est possible pour éviter d'interagir avec d'autres personnes à l'extérieur qui pourraient être infectées par le virus, vous laver les mains souvent, maintenir des normes d'hygiène élevées dans l'environnement domestique, etc. travaillez à l'extérieur de votre domicile dans l'un des services essentiels ou des soins de santé, envisagez de déménager temporairement pour éviter d'augmenter les chances de ramener le virus à la maison.Encouragez vos parents âgés à rester à la maison et demandez à d'autres membres de la famille de faire tous les achats et autres besoins pour eux.
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