Comment ne pas devenir nerveux?

Comment puis-je ne pas devenir nerveux lorsque je participe à une compétition?

Si votre cœur bat si fort que vous vous entendez à peine penser ou que vos paumes sont moites et que votre bouche est sèche, vous êtes probablement nerveux. Être nerveux est une réaction normale que tous les humains ont aux événements difficiles. Cependant, quand c'est paralysant, vous devriez trouver un moyen de le minimiser. Bien qu'il soit difficile de se débarrasser de la nervosité, il existe plusieurs approches différentes que vous pouvez adopter pour calmer votre esprit et réguler votre état émotionnel. Essayez certaines des techniques ci-dessous pour voir ce qui fonctionne pour vous.

Méthode 1 sur 4: essayer des exercices d'apaisement

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Établissez une routine de respiration. Les pratiquants de yoga du monde entier manipulent chaque jour leurs schémas respiratoires dans le but de calmer l'esprit. De longues respirations paisibles indiquent à notre esprit et à notre corps que tout va bien. Des respirations courtes et dures font le contraire. En respirant correctement, vous pouvez dire à votre corps comment se sentir.
- Fermez les yeux et ralentissez votre rythme respiratoire pour détendre votre esprit et votre corps.
- Vous pouvez réguler votre respiration en comptant jusqu'à un certain nombre ou en répétant «Maintenant j'inspire, maintenant j'expire».
2
Allez à votre «endroit heureux» ou visualisez le succès. Happy Gilmore n'en était pas plein lorsqu'il a utilisé une technique de visualisation pour apaiser sa colère avant de faire un coup de golf. Vous pouvez utiliser une visualisation «endroit heureux» pour vous retirer d'un lieu de nervosité et visiter un lieu de bonheur sans stress, que ce soit un centre commercial ou une plage déserte.
- Visualisez-vous en train de réussir ce qui vous rend nerveux. Les visualisations positives peuvent se transformer en succès réels si vous croyez vraiment que vous pouvez réussir.
- N'oubliez pas d'avoir des pensées heureuses et d'utiliser votre imagination pour imaginer des situations positives plutôt que négatives.
3

Développer un mantra. Un mantra est une phrase ou un dicton qui est répété maintes et maintes fois à haute voix ou dans son esprit comme un exercice méditatif. Trouvez des mots qui vous inspirent ou vous calment et répétez-les chaque fois que votre nervosité commence à monter. Il peut être utile de fermer les yeux tout en chantant un mantra. Ces mantras peuvent consister en des phrases telles que «Tu peux le faire!» ou «Tu as ça!»
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Méditez ou effectuez un scan corporel. La méditation, bien que difficile à maîtriser, est un excellent moyen de calmer votre nervosité. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le sol et essayez de remarquer vos pensées sans parti pris ni jugement.
- Si vous trouvez qu'il est trop difficile de vous vider complètement l'esprit, essayez plutôt un scan corporel où vous concentrez votre attention sur une partie de votre corps à la fois.
- Commencez par porter votre attention sur vos pieds et scannez lentement le corps, en faisant attention à ce que vous ressentez à chaque étape.
5

Notez vos pensées nerveuses. Au lieu d'essayer de bannir les pensées ou les sentiments nerveux, prenez le temps de les ressentir, puis laissez-les partir. En écrivant pourquoi vous êtes nerveux et comment vous vous sentez, vous pouvez affronter votre nervosité plutôt que d'essayer de l'ignorer complètement. Une fois que vous avez écrit vos sentiments, jetez le papier en guise de geste symbolique ou gardez-le pour le considérer pendant la journée.
6

Jouez de la musique apaisante. Créez une liste de lecture de musique qui vous apaise et vous calme. Lorsque des sentiments nerveux surgissent, écoutez votre liste de lecture et laissez-vous plonger dans la musique.
7

Bois de l'eau. Calmez votre système nerveux et nourrissez votre corps en buvant de l'eau. Bien que vous deviez toujours boire une quantité d'eau suffisante, le faire au moment où vous ressentez de la nervosité peut être très utile.
8

Massez vos tempes. Fermez les yeux et utilisez votre majeur pour masser vos tempes sur le côté de vos yeux. Vos tempes sont des points de pression et les masser peut être très relaxant et soulager le stress.
9
Faites de l'exercice ou pratiquez le yoga et/ou le tai-chi. Faire de l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réinitialiser votre esprit et votre corps et soulager la nervosité. Si vous êtes particulièrement nerveux à propos d'une présentation de travail à venir ou d'un rendez-vous avec votre belle voisine, enregistrez au moins 30 minutes d'activité cardio par jour.
- Le yoga n'est pas seulement une pratique physique mais une pratique intensément mentale qui vous apprend également à réguler votre respiration. Essayez un cours de yoga ou suivez des instructions à domicile pour voir si cela aide à calmer votre esprit.
- Adoptez le tai-chi. Le tai-chi est une série non compétitive de mouvements corporels fluides conçus pour détendre le corps et l'esprit et canaliser l'énergie vers des résultats positifs.
10

Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger sainement. Votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil affectent non seulement votre santé globale, mais ils peuvent également affecter votre niveau de stress et donc votre tendance à devenir nerveux. Essayez de dormir les 8 heures recommandées par nuit et faites de votre mieux pour éviter les aliments gras, gras et sucrés.

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Méthode 2 sur 4: aborder votre nervosité de manière rationnelle

1
Acceptez l'incertitude. Certaines personnes ont du mal à ne pas essayer de contrôler tous les aspects de leur vie. Relâchez votre prise de contrôle et dites-vous qu'il y a des choses que vous ne pouvez tout simplement pas prévoir. Bien que vous puissiez diriger votre vie dans une certaine direction, vous prendrez inévitablement quelques mauvais virages ou serez dévié par un tiers. Et hé, c'est bon!
- Si la vie était toute planifiée, ce serait ennuyeux comme tout sort. C'est l'incertitude qui fait qu'elle vaut la peine d'être vécue! Si c'est un problème pour vous, mettez consciemment l'incertitude sous un jour positif - quelles petites surprises vous accueilleront avec plaisir aujourd'hui?
2
Concentrez-vous sur le présent au lieu de vivre dans le passé ou le futur. Ce qui est fait est fait et ce qui n'est pas encore arrivé, eh bien, n'est pas arrivé. Ne vous stressez pas en vous attardant sur un moment embarrassant ou en vous attendant à ce qu'un autre se produise.
- Il existe une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous concentrez sur le fait de gâcher votre grand discours demain, vous pourriez finir par gâcher votre grand discours demain. Se concentrer sur le présent vous permet de comprendre ce qui se passe et de garder la tête froide.
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Entraînez-vous à être à l'aise dans des situations qui vous rendent nerveux. Vous ne pouvez pas tout éviter, mais en vous entraînant à être dans des situations inconfortables, vous pouvez développer vos nerfs au fil du temps. Si monter sur une scène devant une foule est quelque chose qui vous rend extrêmement nerveux, essayez de vous entraîner seul sur des scènes plus petites avant de vous frayer un chemin vers des scènes plus grandes.
- Créez un groupe de soutien composé de membres de votre famille et d'amis qui vous aideront à relever ces défis avec assurance.
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Imaginez la personne qui vous rend nerveux dans une situation vulnérable. C'est le vieux truc «imaginez la foule en sous-vêtements», mais ça peut marcher! Même si votre patron peut être extrêmement intimidant, dites-vous qu'il n'est qu'un autre être humain. Il/elle se sent aussi probablement parfois nerveux et a déjà été dans plusieurs situations vulnérables.
- Le vieil adage «Tout le monde fait caca» est un vieil adage pour une raison!
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Préparez-vous pour les bons et les mauvais jours. Même si vous adoptez plusieurs techniques de relaxation dans votre routine quotidienne, il y aura encore des jours où la nervosité l'emportera. Préparez-vous à la fois au succès et à l'échec et faites chaque pas au jour le jour.

Vous sentez-vous nerveux à propos de quelque chose que vous pouvez résoudre ou êtes-vous nerveux à propos de quelque chose qui échappe à votre contrôle?

Méthode 3 sur 4: comprendre la source de votre nervosité

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Évaluez la rationalité de votre nervosité. Vous sentez-vous nerveux à propos de quelque chose que vous pouvez résoudre ou êtes-vous nerveux à propos de quelque chose qui échappe à votre contrôle?
- Si vous êtes nerveux à propos d'une situation possible plutôt que d'une situation réelle, dites-vous qu'elle est hors de votre contrôle. Quel est l'intérêt d'être nerveux à propos de quelque chose qui va arriver de toute façon? Nerveux à propos de l'apocalypse à venir? Facile de voir que c'est inutile - en quoi votre problème est-il différent?
- Si votre problème est réel et résolvable, prenez des mesures pour trouver des solutions possibles. Par exemple, si vous craignez de payer votre loyer à temps, appelez votre propriétaire et demandez une prolongation potentielle.
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Lâchez l'idée que votre nervosité a des effets positifs. Beaucoup de gens développent une routine d'extrême nervosité parce qu'ils pensent que cela leur fait du bien ou les pousse à performer. Mais en fin de compte, être nerveux n'est que du temps perdu que vous auriez pu passer à ressentir, enfin, presque n'importe quoi d'autre!
- Se sentir nerveux à l'idée qu'un scénario pessimiste soit sur le point de vous arriver dans un proche avenir ne mène à aucun résultat positif. Vous ne serez plus préparé et vous aurez perdu ce temps précieux pour vous amuser.
- Approchez votre nervosité de manière rationnelle et ne laissez pas votre corps être contrôlé par des pensées nerveuses. Affirmez votre esprit rationnel et faites savoir à la nervosité qui est le patron. PS - C'est toi.
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N'oubliez pas qu'il est naturel d'être nerveux. Essayez de faire preuve d'auto-compassion et reconnaissez que vous serez forcément nerveux à certains moments de votre vie.

Méthode 4 sur 4: demander de l'aide médicale

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Sachez si votre nervosité a ou non un impact négatif sur votre vie. Vous pouvez mettre en péril vos relations simplement à cause de votre nervosité.
- Si votre nervosité vous empêche de faire des activités quotidiennes banales, vous pourriez être anxieux. Être nerveux face aux défis de la vie est sain et normal, mais si vous êtes nerveux et que vous ne le faites pas, il peut y avoir un problème plus grave.
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Parlez à un médecin des médicaments anti-anxiété potentiels. Si votre nervosité est si intense qu'elle provoque des attaques de panique, vous pourriez être un candidat potentiel pour des médicaments anti-anxiété. Bien que les médicaments contre l'anxiété ne guérissent pas votre tendance à vous sentir nerveux, ils soulageront temporairement votre nervosité.
- Les médicaments anxiolytiques peuvent provoquer des effets secondaires indésirables et dangereux, notamment la dépendance et la dépression. Considérez ces problèmes et épuisez les autres options avant de recourir à des médicaments.
- Les anxiolytiques populaires comprennent les benzodiazépines, les antidépresseurs et les bêta-bloquants. Parmi les antidépresseurs, les ISRS et les IRSN sont couramment prescrits; Les ISRS aident à stimuler la sérotonine, tandis que les IRSN augmentent la noradrénaline et la sérotonine. Demandez à votre médecin quel médicament vous convient.
- La plupart des anxiolytiques agissent environ 30 minutes après l'ingestion.
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Engagez un psychothérapeute. De nombreuses personnes trouvent particulièrement utile de parler à un thérapeute professionnel de leur nervosité ou de leur anxiété. Déterminez si le counseling de groupe ou individuel vous convient et prenez rendez-vous avec un thérapeute.

Être nerveux face aux défis de la vie est sain et normal, mais si vous êtes nerveux et que vous ne le faites pas, il peut y avoir un problème plus grave.

Conseils

Soyez conscient que tout le monde se trompe à un moment donné. Si vous dites ou faites quelque chose d'embarrassant devant des gens, essayez de laisser tomber et accordez-vous une pause.
Respirez toujours profondément et détendez-vous lorsque des sentiments nerveux commencent à apparaître.
Récompensez-vous pour avoir réussi à surmonter des situations qui vous ont rendu nerveux.
Donnez-vous un discours d'encouragement avant la main. Dites «Je peux le faire», «Je ne reculerai pas», etc.
Même si vous ne vous sentez pas en confiance, faites semblant. Plus vous vous affirmer dans votre comportement, plus les gens vous prendront au sérieux.
Demandez à vos amis ce qu'ils font pour ne pas devenir nerveux et voyez s'ils ont des techniques prometteuses dans leurs manches.
Concentrez-vous sur la tâche à accomplir.
Pratiquez un contact visuel avec une photo de quelqu'un.
Si vous vous trompez, ce n'est pas la fin du monde. Faire des bêtises et ne pas faire d'histoires montre de la résilience. Si vous vous trompez, cela vous donne également l'occasion de vous améliorer.

Mises en garde

Si vous vous sentez constamment tendu, que vous ne pouvez pas contrôler vos inquiétudes, que vous ne pouvez pas vous détendre ou que vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez ressentir de l'anxiété. Envisagez d'apprendre à gérer l'anxiété.

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