Comment perdre du poids avec des DVD d'exercices?

L'utilisation de DVD d'exercices peut vous aider à perdre du poids — Même si vous ne pouvez pas aller au gymnase, l'utilisation de DVD d'exercices peut vous aider à perdre du poids et à soutenir votre perte de poids à long terme.

Pour perdre du poids, vous devez surveiller ce que vous mangez en plus d'être physiquement actif. Cependant, ne pas avoir de salle de gym ou d'environnement sûr pour faire de l'exercice peut rendre difficile l'intégration d'une activité physique régulière dans votre routine. Les DVD d'exercice et de remise en forme peuvent aider à résoudre ce problème en vous permettant de vous entraîner dans l'intimité et le confort de votre foyer. Même si vous ne pouvez pas aller au gymnase, l'utilisation de DVD d'exercices peut vous aider à perdre du poids et à soutenir votre perte de poids à long terme.

Méthode 1 sur 4: se préparer à utiliser des DVD d'exercices pour perdre du poids

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Parlez-en à votre médecin. Prenez rendez-vous pour parler à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Toutes les activités physiques ne sont pas sûres pour tout le monde, vous devez donc vous assurer que votre plan d'activité est sûr et approprié pour vous.
- Si vous souffrez actuellement d'un problème de santé ou d'une blessure, demandez à votre médecin quels types d'activités vous conviennent. Ils peuvent vous donner certaines restrictions, mais aussi fournir des directives sur ce qui est acceptable et sûr.
- De plus, si vous souffrez d'une blessure chronique, parler à un physiothérapeute ou à un orthopédiste peut être une bonne idée. Ils peuvent vous donner des conseils détaillés sur ce qu'il faut faire ou ne pas faire.
- Si vous commencez une routine d'entraînement et ressentez une douleur, un essoufflement ou d'autres effets secondaires, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
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Préparez votre maison. Bien que les DVD d'exercices ne nécessitent généralement pas beaucoup d'équipement, vous devez évaluer votre installation à domicile et ce que vous devrez faire pour rendre l'exercice possible.
- Choisissez un endroit où vous prévoyez de faire de l'exercice. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous déplacer ou effectuer les exercices suggérés dans votre DVD en toute sécurité. Vous devrez peut-être déplacer des meubles ou d'autres objets à l'écart.
- Pensez également au revêtement de sol. Si vous avez des planchers de bois franc, vous devrez peut-être acheter un tapis d'exercice pour rendre les exercices au sol plus confortables.
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Achetez du matériel d'exercice à domicile. Après avoir examiné ou regardé quelques DVD d'exercices, vous pouvez évaluer l'équipement à domicile que vous devrez acheter. Cependant, assurez-vous d'avoir bien choisi le DVD ou le programme que vous achetez avant de dépenser de l'argent pour l'équipement requis.
- Certains programmes DVD nécessitent un équipement de fitness. Les articles peuvent inclure: un tapis d'exercice, un ballon de stabilité, un ou deux poids à main, des bandes de résistance, des kettlebells ou un rouleau en mousse.
- Si vous avez peu de place ou un petit budget, trouvez des DVD qui nécessitent peu ou pas d'équipement supplémentaire. Certains programmes proposent des routines qui utilisent des meubles ou d'autres articles ménagers courants pour leurs entraînements.

Méthode 2 sur 4: choisir le bon DVD d'exercices pour vous

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Lire les avis des utilisateurs. De nombreux sites, magazines ou livres en ligne proposent des critiques d'un expert en fitness ou d'un certain nombre d'autres consommateurs. La lecture de quelques-unes de ces critiques peut vous donner une idée de la qualité du DVD qui vous intéresse.
- Faites attention aux critiques positives et négatives. Essayez de comprendre pourquoi l'utilisateur a aimé ou n'a pas aimé le DVD - a-t-il promis quelque chose qui n'était pas réalisable? Les entraînements ont-ils été décrits de manière appropriée? Les entraînements étaient-ils faciles à suivre? Ils peuvent signaler des aspects du DVD qui vous inciteront à l'acheter ou non.
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Évaluez votre niveau de forme physique actuel. Considérez quel est votre niveau de forme physique actuel - êtes-vous un débutant? Ou êtes-vous un sportif aguerri? Ces informations vous aideront à choisir les DVD d'exercices adaptés à votre niveau.
- Lisez les critiques ou les descriptions sur le DVD pour savoir quel niveau de forme physique est requis. La plupart des DVD fourniront des informations sur les types d'exercices effectués dans les routines et sur la forme dont vous avez besoin pour les terminer.
- Pensez aussi à vos objectifs. Certains DVD contiennent à la fois des programmes pour débutants, intermédiaires et avancés. Même si vous commencez au niveau débutant, vous pourrez peut-être passer à des routines plus avancées à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.
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Louer ou emprunter des DVD. Une variété de sites en ligne proposent des locations de DVD de fitness. De plus, vous pourrez peut-être emprunter des DVD à votre bibliothèque locale. Cela peut être une bonne option avant de s'engager dans un DVD et de l'acheter. Vous pourrez essayer une variété de programmes, d'entraîneurs et de types d'exercices avant de dépenser votre argent pour quelque chose que vous n'aimerez peut-être pas.
- Tenez compte de la longueur des routines. Selon votre temps, vous voudrez peut-être avoir une variété d'options de longueur pour s'adapter à votre emploi du temps. Recherchez des DVD qui offrent des séances d'entraînement rapides en plus des séances d'entraînement complètes.
- Vous pouvez commencer avec seulement 1 DVD. Cependant, vous pouvez vous ennuyer avec ces routines, donc avoir quelques DVD de plus pour garder les choses intéressantes peut vous aider à rester motivé à long terme.
- Regarder des vidéos gratuites en ligne est une autre alternative à l'achat de DVD. De nombreux sites de fitness proposent de courtes vidéos gratuites à suivre à la maison.
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Choisissez un DVD qui intègre à la fois des exercices d'aérobie et de musculation. C'est la combinaison des deux types d'activité physique qui produit les meilleurs résultats et vous aidera à maximiser votre perte de poids.
- Cela peut également aider à réduire le coût de plusieurs DVD et vous faire gagner du temps en évitant de faire plusieurs séances d'entraînement.
- Si vous manquez de temps, essayez des routines qui font à la fois du cardio et de la musculation. Ou, optez simplement pour le cardio car cela brûle le plus de calories par minute par rapport à l'entraînement en force.
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Évitez les gadgets et les programmes de «réparation rapide». Comme de nombreux produits de nutrition, de régime et de fitness, tous les DVD d'exercices ne tiennent pas leurs promesses. Méfiez-vous des programmes qui semblent trop beaux pour être vrais.
- Tout programme qui promet de grandes quantités de perte de poids dans un court laps de temps n'est probablement pas sûr et ne promeut probablement pas d'informations précises ou fiables. La meilleure perte de poids se produit en petites quantités sur de longues périodes de temps.
- Soyez également conscient des programmes d'exercices qui vous promettent une augmentation significative de votre condition physique ou de votre masse musculaire en peu de temps ou par incréments de quelques minutes. Encore une fois, il faut du temps, de l'énergie et de la patience pour augmenter votre niveau de forme aérobique et augmenter votre masse musculaire.

Bien que l'exercice soit un excellent moyen de favoriser la perte de poids, vous devrez probablement également modifier la quantité de nourriture que vous mangez.

Méthode 3 sur 4: faire de l'exercice avec des DVD pour perdre du poids

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Incluez des DVD basés sur le cardio. Pour perdre du poids et obtenir l'entraînement le plus efficace, il est important d'inclure des exercices cardio ou aérobiques. Ces types d'exercices utilisent de grands groupes musculaires pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire. Il doit être soutenu pendant au moins 10 minutes à la fois au minimum.
- La plupart des DVD de fitness incorporent une activité aérobique, car c'est l'un des meilleurs moyens d'induire une perte de poids avec l'exercice. Les formes courantes d'exercices aérobiques que l'on trouve dans les DVD de fitness comprennent: la danse, l'entraînement par intervalles, la course ou la marche sur place et la gymnastique suédoise. Ils peuvent également incorporer des exercices isométriques, qui renforcent des muscles spécifiques ou façonnent la silhouette en opposant un muscle ou une partie du corps contre un autre ou contre un objet immobile dans une action forte mais immobile, comme en appuyant le poing d'une main contre la paume de l'autre ou contre un bureau.
- Assurez-vous de faire environ 150 minutes ou 2,5 heures de cardio chaque semaine.
- Pour aider à induire une perte de poids, vous devrez peut-être augmenter l'intensité ou la quantité d'exercices cardio que vous faites chaque semaine.
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Incorporez quelques jours de DVD de musculation. L'entraînement en résistance est un type d'exercice qui aide à développer et à maintenir la masse musculaire maigre. L'intégration d'un entraînement musculaire régulier est un autre élément important de la perte de poids et de l'activité physique.
- Les DVD d'exercices utilisent une variété d'équipements pour les exercices de musculation, tels que des haltères, des kettlebells et des bandes ou tubes de résistance. Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel (comme souvent en Pilates) et des exercices d'isométrie (comme en yoga).
- Il a été démontré que la musculation aide à augmenter la masse musculaire et le métabolisme, ce qui peut aider à perdre du poids.
- Il est recommandé d'inclure un entraînement en résistance au moins 2 jours par semaine.
- Notez que de nombreux DVD offrent une combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation dans un programme qui pourrait aider à réduire le temps d'exercice global. Cela peut être une option intelligente pour ceux qui ont peu de temps ou des horaires très chargés.
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Incluez des DVD de flexibilité ou d'étirement. Les étirements et la flexibilité sont une partie importante de votre routine de conditionnement physique. Des études ont montré que les étirements peuvent aider à prévenir les blessures.
- Essayez d'inclure des étirements après chaque séance d'entraînement. De nombreux programmes DVD l'incluent automatiquement à la fin de chaque entraînement ou routine.
- Le yoga est une excellente pratique pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à restaurer votre corps après une semaine d'exercice. Certains DVD peuvent inclure une routine d'étirement. Cependant, vous pouvez envisager d'acheter un DVD séparé pour les routines d'étirement et de récupération.
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Prévoyez 1 à 2 jours de repos. En plus d'incorporer les quantités d'activité recommandées chaque semaine, il est tout aussi important d'inclure des jours de repos et de récupération adéquats.
- Des études ont montré que permettre à votre corps de se reposer et de récupérer peut aider à prévenir les blessures.
- Les jours de repos peuvent également être actifs. La marche légère est quelque chose qu'il est approprié d'inclure pendant les jours de repos actif.

Méthode 4 sur 4: modifier votre alimentation pour favoriser la perte de poids

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Surveillez les calories. Bien que l'exercice soit un excellent moyen de favoriser la perte de poids, vous devrez probablement également modifier la quantité de nourriture que vous mangez. Si vous supprimez environ 500 calories par jour, vous pourrez peut-être perdre 1 à 1 kg par semaine. Ceci en combinaison avec l'exercice peut produire une grande perte de poids.
- En général, il peut être difficile de perdre du poids avec l'exercice seul. Essayez d'apporter de petites modifications à votre alimentation pour maximiser la perte de poids.
- Essayez d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journal alimentaire pour vous aider à déterminer où vous pouvez réduire l'excès de calories.
- N'essayez pas de supprimer trop de calories ou de manger moins de 1200 calories par jour. Vous courez le risque de carences en nutriments et de perte de poids plus lente au fil du temps.
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Ayez une alimentation bien équilibrée, avec une variété d'aliments. Ce type de régime alimentaire aidera à soutenir votre perte de poids.
- Incluez une source de protéines maigres à chaque repas - la taille des portions doit être d'environ 85 à 110 grammes, soit la taille de votre paume. Incluez des articles comme: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les légumineuses, les produits laitiers ou le tofu.
- Incluez également une variété de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en nutriments, mais faibles en calories. Faire le plein de ces aliments peut aider à réduire votre apport calorique global.
- Lorsque vous incluez des céréales dans votre alimentation, essayez de choisir 100% de céréales complètes. Ceux-ci sont plus riches en fibres et autres nutriments qui sont bénéfiques pour votre santé.
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Mangez des collations saines. Les collations peuvent également faire partie d'une alimentation saine qui peut vous aider à perdre du poids. Cela peut vous aider à préparer votre prochain repas ou à vous remettre d'une séance d'entraînement.
- Essayez de limiter les collations à 100-200 calories par collation. Essayez également d'inclure des protéines maigres et un fruit ou un légume pour réduire les calories.
- Les collations saines peuvent être: du yogourt grec avec des fruits et des noix, une barre ou un shake protéiné, 2 œufs durs ou du céleri et du beurre de cacahuète.
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Buvez suffisamment de liquides. Essayez de consommer quotidiennement la quantité recommandée de liquides. En général, visez environ 2 litres ou 8 verres.
- Si vous vous entraînez à un niveau intense ou si vous êtes actif pendant plus de 60 minutes, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus d'eau chaque jour.
- Essayez de garder une bouteille d'eau à proximité. De cette façon, vous pouvez surveiller et suivre la quantité de liquide que vous consommez chaque jour.

Car c'est l'un des meilleurs moyens d'induire une perte de poids avec l'exercice — La plupart des DVD de fitness incorporent une activité aérobique, car c'est l'un des meilleurs moyens d'induire une perte de poids avec l'exercice.

Conseils

Utilisez un tapis si vous vous entraînez sur une surface dure.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Boire beaucoup d'eau. Plus vous faites d'exercice, plus vous aurez besoin de liquides.
Essayez une variété de DVD d'exercices avant d'en acheter quelques-uns que vous aimez. Vous pourrez vous faire une bonne idée de ce que vous aimez et n'aimez pas.

Choses dont vous pourriez avoir besoin

Poids à main
Tapis (si vous faites de l'exercice sur une surface dure)
Boule de stabilité
Bandes de résistance
Bouteille d'eau
Chaussures d'exercice
Des vêtements confortables et non contraignants

Lisez aussi: Comment commencer à perdre du poids?