Comment augmenter votre NEAT?

Alexia De Coster
Alexia De Coster
• 9 min de lecture
Bien que s'asseoir n'augmentera pas votre NEAT
Bien que s'asseoir n'augmentera pas votre NEAT, faire des activités pendant que vous êtes assis le peut.

La thermogenèse par activité non liée à l'exercice, ou NEAT, est l'énergie que vous utilisez pour vos activités quotidiennes (autres que dormir, manger ou faire du sport). Les facteurs qui influencent votre NEAT incluent des choses telles que marcher jusqu'au travail, taper ou s'agiter. Ces types d'activités physiques non liées à l'exercice peuvent augmenter considérablement votre métabolisme. Bien que s'asseoir n'augmentera pas votre NEAT, faire des activités pendant que vous êtes assis le peut. L'augmentation de votre NEAT peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids. Cela peut également minimiser votre risque de développer un diabète et des maladies circulatoires. Vous pouvez augmenter votre NEAT en faisant différents types d'activités en position debout ou en utilisant le temps que vous passez en position assise pour effectuer un certain type de mouvement.

Méthode 1 sur 3: se déplacer en position debout

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    Marchez pendant que vous parlez. Beaucoup de gens ont des réunions ou prennent des appels téléphoniques pendant une journée de travail ou d'école. Profitez de ces occasions pour bouger un peu. Non seulement cela peut augmenter votre NEAT, mais cela peut vous aider à vous détendre et à stimuler votre cerveau.
    • Marchez ou faites les cent pas chaque fois que vous parlez à quelqu'un au téléphone. Pensez également à faire des squats ou à passer d'une jambe à l'autre pendant que vous parlez.
    • Demandez à un collègue, un enseignant ou un professeur de vous promener pendant que vous avez une réunion programmée ou même imprévue. Cela peut aider à détendre ce qui pourrait être une situation tendue ou vous aider à penser plus clairement.
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    Prévoyez des pauses déménagement. Les personnes qui restent assises trop longtemps sans bouger peuvent s'exposer à une multitude de maladies, notamment l'obésité et les maladies cardiaques. Même ceux qui restent assis toute la journée et vont directement au gymnase sont à risque. Prévoyez des pauses régulières pendant la journée pour vous promener, faire de légers étirements ou même aller aux toilettes pour augmenter votre NEAT.
    • Prévoyez du temps toutes les 30 à 60 minutes pour vous lever et prendre un verre d'eau, vous étirer ou vous promener dans votre jardin, votre bureau ou votre campus.
    • Demandez à un ami ou à un collègue de vous rejoindre lors de votre pause programmée. Cela peut vous aider à respecter votre emploi du temps et à augmenter votre NEAT.
    • Certains trackers d'activité émettent un bip ou avertissent les utilisateurs qu'ils sont sédentaires depuis trop longtemps.
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    Prenez les escaliers. L'augmentation ou la diminution présente une multitude d'avantages, notamment la protection contre les maladies cardiaques et l'obésité, ainsi que l'amélioration du tonus musculaire. Il peut également augmenter votre NEAT. Evitez autant que possible les ascenseurs et les escaliers mécaniques pour emprunter les escaliers.
    • Prendre les escaliers brûle 50 à 100 calories supplémentaires en moyenne tout en augmentant votre NEAT. Il libère également des endorphines, ou hormones du bien-être.
    Non seulement cela peut augmenter votre NEAT
    Non seulement cela peut augmenter votre NEAT, mais cela peut vous aider à vous détendre et à stimuler votre cerveau.
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    Ajoutez des étapes là où vous le pouvez. En plus de prendre les escaliers, vous pouvez ajouter des marches tout au long de votre journée. Même quelque chose d'aussi simple que se garer au fond d'un parking peut augmenter votre NEAT, surtout si vous en faites une habitude régulière. Voici d'autres façons d'ajouter des étapes à votre journée:
    • Stationnement au fond d'un parking
    • Descendre du bus ou du métro un ou deux arrêts plus tôt
    • Éviter ou se tenir sur un pied en faisant la queue
    • Marcher jusqu'à la poste ou votre boîte aux lettres
    • Enregistrer du matériel d'étude ou de travail sur votre smartphone et faire une promenade pendant que vous l'écoutez
    • Faire quelques tours dans un centre commercial ou un magasin avant de commencer vos achats
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    Portez vos courses. Si vous le pouvez, rendez-vous à l'épicerie de votre quartier et ramenez chez vous vos sacs d'épicerie. Faire plusieurs petits trajets chaque semaine peut augmenter votre NEAT et développer votre tonus musculaire. Cela peut également vous empêcher de gaspiller de la nourriture qui se détériore avant de pouvoir l'utiliser.
    • Transformez le déchargement des courses de votre voiture en une activité NEAT croissante. Chaque fois que vous prenez un sac, faites quelques flexions des biceps avec pendant que vous marchez jusqu'à la maison. Mettre un sac dans chaque main peut prendre un peu plus de temps à décharger, mais vous pouvez vraiment augmenter votre NEAT à chaque marche vers et depuis votre voiture, surtout si vous ajoutez quelques flexions des biceps.
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    Faites la danse et nettoyez. Le nettoyage fait partie des nécessités de la vie. Mais c'est aussi l'un des moyens les plus simples d'augmenter votre NEAT. Montez la musique pour donner du peps la prochaine fois que vous nettoyez. Vous pouvez vous retrouver à virevolter avec votre aspirateur ou votre balai. Cela augmente votre NEAT et libère de la sérotonine de bien-être.
    • Écoutez de la musique et dansez tout en faisant la vaisselle à la main. Cela augmente également NEAT et diminue votre empreinte carbone (en évitant l'utilisation d'un lave-vaisselle).
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    Aimez votre lessive. Comme le nettoyage, la lessive est une autre nécessité de la vie et offre une autre opportunité d'augmenter votre NEAT. Même la partie la plus simple de la lessive - ranger les vêtements - y contribue. Faites de la lessive un processus toujours plus soigné en:
    • Marcher d'un côté à l'autre pendant que vous chargez la laveuse et la sécheuse
    • Plier les vêtements dès qu'ils sortent du sèche-linge
    • Repassage de vos vêtements
    • Ranger ses vêtements dès qu'ils sont pliés et/ou repassés
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    Prenez soin de vos plantes. Prendre soin de vos plantes d'intérieur ou de votre cour et jardin est un must pour les garder en bonne santé. Cela peut également être un moyen particulièrement agréable de booster le NEAT et de gagner du muscle si vous ne pouvez pas marcher. Essayez ce qui suit pour prendre soin des plantes et d'un jardin tout en augmentant votre NEAT:
    • Arroser avec un tuyau ou un arrosoir
    • Tailler avec un sécateur de jardin
    • Créer des parterres de fleurs ou des éléments de jardin tels que des affichages de roches
    • Ratisser les feuilles
    • Pelleter la neige des plantes délicates
N'oubliez pas que même écrire les notes à la main peut augmenter votre NEAT
N'oubliez pas que même écrire les notes à la main peut augmenter votre NEAT. 3 Utilisez un podomètre pour suivre votre activité.

Méthode 2 sur 3: bouger en étant assis

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    Augmentez votre facteur de fidélisation. Beaucoup de gens s'agitent pendant qu'ils sont assis. Griffonner sur un morceau de papier pour déplacer vos jambes d'avant en arrière sous une table ou un bureau sont deux types courants de remuement qui peuvent également augmenter votre NEAT. Assurez-vous que votre agitation est appropriée à la situation et ne vous distrait pas, ni les autres. Voici d'autres moyens d'augmenter votre NEAT tout en s'agitant:
    • Faire les poings et relâcher
    • Taper du doigt
    • Faire rebondir votre jambe de haut en bas
    • Tricot
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    Levez les talons. Vous pouvez également utiliser les temps d'assise pour développer les muscles de vos jambes. Lever vos talons - et même vos orteils - du sol pendant que vous êtes assis peut vous donner de magnifiques mollets et augmenter votre NEAT.
    • Placez un grand livre sur vos genoux tout en levant les talons ou les orteils pour plus de résistance. Cela peut non seulement développer vos muscles, mais aussi augmenter encore plus votre NEAT.
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    Tapez sur vos orteils. Bouger constamment vos orteils pendant que vous êtes assis peut augmenter votre NEAT. N'oubliez pas que les petits mouvements tels que taper des orteils ou remuer les pieds s'additionnent avec le temps, aidant à augmenter votre NEAT en cours de route.
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    Levez vos bras. Tout comme vous pouvez travailler les jambes pour augmenter votre NEAT en position assise, vous pouvez également utiliser vos bras. Des mouvements simples tels que lever les mains au-dessus de votre tête peuvent développer vos muscles et booster votre NEAT. Voici d'autres mouvements de bras que vous voudrez peut-être essayer en position assise:
    • Tendre les bras
    • Tricot
    • Jouer d'un instrument de musique
    • Caresser ou jouer à chercher avec un animal de compagnie
    • Faire rebondir un enfant sur vos genoux
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    Asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Si vous vous retrouvez assis à un bureau une grande partie de la journée, pensez à changer la disposition de vos sièges. Remplacer votre chaise par un ballon de stabilité force votre corps à s'équilibrer, ce qui renforce la force de base. Cela vous permet également de rebondir et de bouger en douceur tout au long de la journée. Ces deux activités peuvent augmenter vos calories NEAT et brûler.
    • Utilisez un ballon de stabilité à la maison si vous le souhaitez. S'asseoir sur le ballon pendant que vous regardez la télévision, mangez, jouez à des jeux vidéo, faites la lessive ou lisez a les mêmes avantages NEAT.
Même debout par opposition à assis aidera à augmenter NEAT
Même debout par opposition à assis aidera à augmenter NEAT. Les bureaux debout sont devenus populaires pour cette raison.

Méthode 3 sur 3: suivi de votre soigné

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    Déterminez votre NEAT. Augmenter votre NEAT peut brûler en moyenne 330 calories supplémentaires par jour. Un facteur qui peut différer entre une personne en surpoids ou obèse et une personne dans une fourchette de poids santé est leur NEAT. Une personne en surpoids ou obèse effectue généralement beaucoup moins d'activités NEAT. Déterminer quelles activités vous faites tout au long de la journée peut vous aider à en faire plus pour augmenter votre NEAT.
    • Pensez à une journée type pour vous-même. Commencez par le matin et progressez dans la journée. Posez-vous des questions telles que: «Est-ce que je prends des plats à emporter pour le dîner? Est-ce que je marche ou conduis pour le ramasser? Est-ce que quelqu'un le livre?» ou «Est-ce que je combine les tâches pour éviter de prendre les escaliers?» Vous pouvez également vous demander combien de temps vous restez assis à votre bureau chaque jour ou même prendre des notes à chaque fois que vous vous levez.
    • Estimez votre NEAT en multipliant votre taux métabolique basal (BMR) par votre niveau d'activité. La façon la plus simple de calculer votre BMR à la maison est d'utiliser une calculatrice en ligne, qui vous évite d'avoir à faire des calculs compliqués. Essayez celui-ci: http://bmrcalculator.org/
    • Multipliez vos résultats BMR par les nombres suivants, ce qui peut vous donner une idée de votre NEAT actuel (bien qu'étant modérément à extrêmement actif signifie que vous faites probablement aussi de l'exercice traditionnel): 1,1 si vous êtes sédentaire, 1,15 si vous êtes légèrement actif, 1,2 si vous êtes modérément actif, 1,25 si vous êtes très actif, 1,3 si vous êtes extrêmement actif.
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    Écrivez des activités dans un cahier. Une fois que vous avez vos estimations NEAT, vous pouvez commencer à apporter des modifications qui les augmenteront. Gardez des notes sur votre NEAT actuel et réévaluez-le tous les mois environ. Écrivez un journal quotidien des activités que vous avez effectuées pour obtenir une image globale de la façon dont vous augmentez votre NEAT et de ses effets. N'oubliez pas que même écrire les notes à la main peut augmenter votre NEAT.
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    Utilisez un podomètre pour suivre votre activité. Les podomètres sont de petits appareils que vous pouvez attacher à des chaussures ou porter à votre poignet. Ils enregistrent le nombre de pas que vous faites chaque jour. Vous procurer un podomètre - simple ou jazzy - peut vous assurer d'augmenter votre NEAT au cours de la journée.
    • Achetez un podomètre qui correspond le mieux à vos besoins. Même un modèle bon marché qui se clipse sur votre chaussure peut vous aider à évaluer votre NEAT. Considérez une version plus jazz, comme un Fitbit ou un Striiv Fusion, que vous portez autour de votre poignet. Ces appareils suivent souvent vos pas, mais peuvent également vous rappeler de vous lever et de bouger si vous êtes à court de mouvement.
    • Essayez d'augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour de 1 000. Fixez-vous un objectif raisonnable, en travaillant jusqu'à au moins 10000 pas par jour.

Conseils

  • Même debout par opposition à assis aidera à augmenter NEAT. Les bureaux debout sont devenus populaires pour cette raison.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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