Comment perdre du poids rapidement?

Au lieu de cela, construisez vos repas autour des aliments suivants: Conseil: Gardez à l'esprit que tout régime qui réduit les calories vous aidera à perdre du poids.

La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de créer un régime alimentaire faible en calories auquel vous pouvez vous tenir pendant longtemps. De plus, faites de l'exercice tous les jours pour brûler des calories supplémentaires et garder votre cœur en bonne santé. Si vous voulez juste perdre quelques kilos rapidement, il existe de nombreuses techniques et astuces que vous pouvez adopter pour vous aider également à atteindre vos objectifs à court terme.

Méthode 1 sur 4: essayer des régimes alimentaires spécialisés

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Faites le régime méditerranéen si vous aimez le poisson et les légumes. Un régime comme le régime méditerranéen peut vous aider à maintenir une perte de poids. Il est basé sur les ingrédients traditionnels et les styles de cuisine des personnes vivant près de la mer Méditerranée. La recherche a montré que les personnes qui adhèrent à ce régime ont un risque réduit de maladie cardiaque - en plus, cela vous aide à perdre du poids et à avoir l'air maigre et mince. Si vous voulez essayer le régime méditerranéen, évitez le pain, les produits laitiers et les aliments transformés. Au lieu de cela, construisez vos repas autour des aliments suivants:
- Poisson
- Huile d'olive
- Des légumes
- Fruit
- Haricots et autres légumineuses
- Épices
- Des noisettes
- vin rouge
Astuce: gardez à l'esprit que tout régime qui réduit les calories vous aidera à perdre du poids. Malgré la croyance populaire, aucun régime spécialisé ne vous fait perdre du poids plus rapidement en raison des types d'aliments que vous mangez. Cependant, certains aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et contiennent plus de nutriments, et les régimes alimentaires spécialisés peuvent vous encourager à choisir davantage de ces aliments.
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Essayez le régime paléo pour vous aider à éviter les aliments transformés. À l'époque où les hommes des cavernes régnaient encore sur la terre, ils n'avaient pas le temps de faire des cupcakes ou de faire frire des chips. Le régime paléo (abréviation de paléolithique) cherche à recréer le même régime que nos premiers ancêtres mangeaient, affirmant que nos systèmes ne sont pas conçus pour les ingrédients et les styles de cuisine modernes. Vous mangez de la viande, des légumes, des fruits et d'autres aliments qui auraient été disponibles à l'époque, et vous évitez tout ce que les gens paléo n'auraient pas eu.
- Aucun édulcorant artificiel ou grain n'est autorisé.
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Faites le régime Whole30 pour vous concentrer sur les aliments entiers. L'idée derrière ce régime est d'éliminer tous les aliments transformés de votre alimentation pendant 30 jours pour nettoyer votre système des ingrédients artificiels et autres produits transformés qui sont durs pour votre système digestif. Après 30 jours, vous remarquerez peut-être également un tour de taille réduit et des niveaux d'énergie plus élevés.
- Évitez les céréales, les produits laitiers, les sucres, les légumineuses, l'alcool et tous les aliments transformés.
- Mangez de la viande, des légumes et quelques fruits. De plus, buvez beaucoup d'eau.
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Faites le régime cru si vous aimez les légumes et les fruits crus. Si vous n'aimez pas la viande et que vous en avez marre de cuisiner, celui-ci est fait pour vous. Le régime alimentaire cru se compose entièrement d'aliments qui n'ont pas été cuits. Vous perdez du poids en consommant beaucoup de légumes et de fruits frais. Le lait de coco, les noix, les graines et autres aliments non cuits sont également autorisés dans le régime des aliments crus.
- Vous pouvez trouver des recettes pour créer de savoureux plats crus en effectuant une recherche en ligne.
Avertissement: les diététistes avertissent qu'un régime alimentaire cru à long terme peut vous laisser sans nutriments essentiels.

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Méthode 2 sur 4: adopter de saines habitudes alimentaires

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Sélectionnez des substituts intelligents pour vos aliments riches en calories préférés. La plupart des aliments ont des équivalents plus sains qui vous permettront de savourer vos aliments préférés sans gras, sucre et calories inutiles. Échanger des aliments et des boissons transformés riches en calories contre des alternatives plus saines peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
- Pensez à manger végétarien quelques jours par semaine. En remplaçant la viande par des aliments nutritifs comme les haricots, le tofu ou les lentilles, vous pouvez réduire des quantités importantes de votre apport calorique quotidien tout en ajoutant de nombreux nutriments à votre alimentation.
- Mangez de délicieux fruits pour le dessert plutôt qu'un biscuit ou un gâteau transformé.
- Remplacez les croustilles et les barres chocolatées par des collations riches en nutriments et faibles en calories et en matières grasses. Essayez de combiner du fromage à cordes avec une poignée de raisins, d'étaler du beurre d'arachide sur quelques craquelins ou de tremper du poivron rouge tranché dans quelques cuillères à soupe de houmous.
- Essayez de remplacer votre vinaigrette habituelle par du vinaigre et du jus de citron.
- Cuire avec une cuillère à soupe d'huile d'olive à la place du beurre. Il a le même nombre de calories, mais c'est un type de graisse plus sain.
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Évitez de descendre les allées des épiceries qui vous tentent avec des aliments riches en calories. Il est préférable de rester le long du périmètre de l'épicerie, où se trouvent généralement les aliments frais. Cependant, lorsque vous devez descendre les allées pour obtenir quelque chose, essayez de rester à l'écart des zones où les aliments dont vous rêvez sont stockés, comme l'allée des bonbons ou des sodas. Si vous ne les voyez pas, vous êtes moins susceptible d'être tenté.
- Vous ne voulez pas interdire les aliments que vous aimez, mais en les gardant chez vous, vous risquez de vous faire plaisir. Ne stockez pas de «malbouffe» chez vous. Au lieu de cela, faites-en un régal rare.
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Arrêtez de boire des boissons sucrées pour économiser des calories. Les boissons sucrées peuvent rapidement ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation, il est donc préférable de les supprimer. Éliminez les sodas sucrés, le thé et le café sucrés et les jus de votre alimentation. Au lieu de cela, sirotez de l'eau, du thé, du café noir ou de l'eau de Seltz.
- Boire de l'eau ou du thé non sucré au lieu de soda, de café, d'alcool, de jus ou de lait peut vous aider à réduire des centaines de calories par jour.
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Mangez plus d'aliments qui vous rassasient. Certains aliments vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Beaucoup de ces aliments contiennent des protéines, des matières grasses ou des fibres. Cependant, les aliments qui aident à maintenir votre glycémie stable sont également d'excellentes options, car cela vous aide à contrôler votre appétit. Voici quelques bons aliments à incorporer si vous voulez vous sentir rassasié plus longtemps:
- Légumes non féculents
- Poisson
- Viande
- Noix et graines
- Haricots et légumineuses
- Pamplemousse
- Gruau
- Pommes
- Des œufs
- Gingembre
- Légumes-feuilles
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Calculez combien de calories vous pouvez manger tout en perdant du poids. Commencez par trouver votre taux métabolique basal (BMR), qui correspond au nombre de calories dont vous avez besoin pour rester en vie. Ensuite, utilisez une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice. Enfin, soustrayez 500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre cette semaine-là.
- Pour calculer votre BMR, obtenez d'abord votre poids en kilogrammes en multipliant votre poids en livres par 0,45. Ensuite, obtenez votre taille en centimètres en multipliant votre hauteur totale en pouces par 2,54. Ensuite, utilisez cette formule pour trouver votre BMR: (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge) - 161.
- Pour estimer les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, essayez cette calculatrice: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
- Pour estimer facilement le nombre de calories que vous pouvez manger, utilisez une calculatrice en ligne comme celle-ci: https://nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
- Les applications de comptage de calories, comme My Fitness Pal, effectuent généralement ce calcul pour vous.
Avertissement: ne consommez jamais moins de 1200 calories par jour, à moins que votre médecin ne vous surveille. Manger moins de 1200 calories par jour est dangereux pour la santé.
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Tenez un journal alimentaire. Notez chaque repas, collation et boisson que vous consommez. Suivez la quantité de nourriture que vous mangez, ainsi que les calories estimées de chaque élément. Écrire ce que vous mangez vous aide à rester conscient de la quantité que vous mangez et vous aide à respecter votre objectif.
- Vous pouvez tenir un journal papier ou suivre numériquement vos aliments. Les applications sont un excellent moyen de suivre facilement ce que vous mangez. Par exemple, vous pouvez essayer MyFitnessPal, qui vous permet de suivre vos repas et dispose d'une base de données alimentaire facile à utiliser avec les informations nutritionnelles déjà saisies.
- N'oubliez pas d'inclure des éléments tels que les mélanges de café, les condiments, la vinaigrette et d'autres éléments que vous ajoutez aux aliments ou aux boissons.
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Prenez des repas ou des collations réguliers toutes les 2 à 4 heures. Sauter des repas n'est pas la solution pour perdre du poids, et cela peut même faire dérailler vos efforts. La nourriture vous donne de l'énergie, donc rester trop longtemps sans manger peut vous fatiguer, ce qui diminue votre niveau d'activité. De plus, cela incite votre corps à avoir envie de collations riches en calories et en sucre pour un regain d'énergie rapide. Au lieu de vous affamer, prévoyez des repas sains et fréquents.
- Des repas et des collations réguliers maintiennent également votre glycémie stable, ce qui aide à contrôler votre faim.
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Planifiez vos repas autour de protéines maigres et de légumes non féculents. Remplissez votre assiette avec 0,5 légumes non féculents, 0,25 protéines maigres et 0,25 grains entiers ou légumes féculents. De plus, incorporez des graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat et le poisson gras. Pour les collations, mangez des fruits, des noix, des graines et des légumes coupés.
- Si vous rencontrez des problèmes, rencontrez un diététicien pour obtenir de l'aide afin de déterminer vos objectifs caloriques idéaux, vos besoins alimentaires et les domaines potentiels d'amélioration. Ils créeront pour vous un plan qui correspond à vos préférences.
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Mangez de plus petites portions pour vous aider à réduire les calories. Vous n'avez pas besoin d'abandonner vos aliments préférés pour perdre du poids. De même, choisir des plats plus sains ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Au lieu de cela, répartissez vos repas en utilisant des tasses à mesurer ou des cuillères spéciales qui mesurent les portions. Vous pouvez également faciliter les choses en mangeant dans des assiettes ou des bols plus petits, ce qui vous fera croire que vos portions sont plus grosses.
- Pour faciliter le suivi des portions, préparez vos collations à l'avance. Par exemple, vous pouvez peser 1 portion d'amandes, puis la mettre dans un sac ou un récipient pour plus tard.
Astuce: Des saveurs plus fortes peuvent vous aider à contrôler la taille des portions. Par exemple, le chocolat noir ou une bière brune sont rassasiants en petites quantités et peuvent être difficiles à consommer rapidement.
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Identifiez vos déclencheurs alimentaires et planifiez en conséquence. Tout le monde a des déclencheurs alimentaires, alors ne vous sentez pas mal à l'idée d'avoir envie de certains aliments. Réduisez ces aliments en déterminant les éléments qui déclenchent vos envies, comme une certaine activité, un moment de la journée ou ressentir certaines émotions. Ensuite, planifiez de meilleures façons de gérer ces déclencheurs et ne gardez pas ces aliments à la maison ou sur votre lieu de travail. Cela peut vous aider à éviter de céder à la tentation.
- Par exemple, vous pourriez avoir envie de pop-corn au cinéma ou de bonbons l'après-midi au travail. Pour faire face à la tentation, vous pouvez remplacer la collation dont vous avez envie par quelque chose qui convient mieux à votre alimentation. Par exemple, vous pouvez apporter un sac de pop-corn nature au cinéma, ce qui est une alternative saine. De même, vous pouvez manger un seul carré de chocolat noir chaque après-midi au lieu de votre sélection de bonbons typique.
Conseil: N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger vos aliments préférés. Cependant, il est préférable de planifier la façon dont vous les intégrerez dans vos calories.

La meilleure façon de perdre du poids rapidement est de bien manger et de prendre le temps de faire de l'exercice tous les jours.

Méthode 3 sur 4: faire de l'exercice quotidiennement

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Faites de l' exercice au moins 30 minutes par jour. Faire de l'exercice régulièrement vous aide à brûler plus de calories, à garder votre cœur en bonne santé et à maintenir votre métabolisme. Essayez de faire de l'activité cardio presque tous les jours et faites de la musculation 2 à 3 jours par semaine. Choisissez une activité que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir.
- Par exemple, vous pouvez marcher, courir, faire de l'aérobic, faire un vélo elliptique, faire du vélo ou nager.
- Au minimum, vous avez besoin de 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine pour maintenir votre bonne santé.
Astuce: lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est normal que votre corps retient l'eau pendant qu'il répare le tissu musculaire que vous dégradez pendant votre entraînement. Cela pourrait faire grimper la balance de quelques kilos, mais ce poids retombera une fois que vous vous habituerez à faire de l'exercice régulièrement.
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Choisissez des exercices et des séances d'entraînement qui correspondent à votre niveau de forme physique. Si vous débutez dans l'exercice, vous ne pourrez probablement pas vous pousser trop fort ou vous entraîner pendant de longues périodes. Cependant, il n'est pas nécessaire de se surmener pour voir des résultats. Choisissez des exercices que vous pouvez bien faire, puis construisez à partir de là.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
- N'oubliez pas que des jeux comme le volley-ball, le tennis et le frisbee peuvent vous aider à brûler des calories tout en vous amusant, il est donc possible de faire de l'exercice tout en passant un bon moment.
Conseil: Avant de commencer à faire de l'exercice, utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre taille, vos hanches et votre buste. Si vous prenez du poids mais que ces mesures diminuent, cela signifie que vous prenez du muscle et que vous perdez de la graisse.
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Faites du cardio-training. Bien qu'une combinaison d'entraînement cardio et de musculation soit importante pour la santé globale du corps, l'entraînement cardiovasculaire est ce qui vous aidera à perdre ces kilos rapidement. Les exercices de musculation et de résistance peuvent ne pas entraîner une perte de poids immédiate, mais peuvent inciter votre métabolisme à utiliser l'énergie plus efficacement.
- L'exercice cardio comprend tout ce qui fait battre votre cœur.
Conseil: pour de meilleurs résultats, incluez des exercices d'aérobie d'intensité modérée et élevée.
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Gardez votre régime d'exercice intéressant. La variété est la clé à la fois pour promouvoir une meilleure santé et vous garder motivé. Lorsque vous faites le même exercice jour après jour, vous vous exposez à un risque plus élevé de vous blesser. Vous êtes également plus susceptible de vous ennuyer, ce qui rend plus difficile la recherche de motivation pour continuer à faire de l'exercice. Pendant que vous êtes à la salle de sport, passez d'une machine à l'autre, rejoignez un cours de fitness et ajoutez un entraînement de résistance à votre emploi du temps.
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Faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine. L'entraînement en résistance et la musculation vous aident à rester mince en développant vos muscles et en augmentant votre métabolisme, même lorsque vous ne vous entraînez pas. Incorporez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, avec au moins 1 jour de repos entre vos entraînements.
- Il n'y a rien de mal à faire du cardio pendant vos jours de repos de musculation, à condition de ne pas vous forcer trop. Choisissez un niveau d'activité léger à modéré.
Astuce: Les cellules musculaires sont plus actives sur le plan métabolique que les cellules adipeuses. Cela signifie qu'elles brûlent plus de calories que les cellules adipeuses, même pendant que vous vous reposez et dormez.
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Choisissez des entraînements qui nécessitent un effort de tout votre corps. De cette façon, vous travaillez chaque groupe musculaire et brûlez des calories avec plus de muscles à la fois, comme le multitâche avec votre exercice. Par exemple, combinez une forme d'entraînement en résistance avec vos bras, comme soulever des haltères au-dessus de votre tête, pendant que vous faites du jogging ou du vélo avec vos jambes.
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Obtenez plus d'activité tout au long de votre journée. Augmentez la quantité de marche que vous faites en choisissant une place de parking éloignée ou en prenant les escaliers au lieu d'un ascenseur. Faites autant de voyages à l'étage que possible ou promenez le chien trois fois par jour. De plus, époussetez, balayez et essuyez avec vigueur. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories.
- Vous pourriez même commencer un passe-temps qui consiste à vous déplacer un peu, comme le jardinage, la menuiserie, le travail sur des voitures ou la peinture de grandes toiles. Cela vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
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Reposez-vous suffisamment. Être correctement reposé vous aidera à maintenir une énergie suffisante tout au long de la journée, vous rendant moins susceptible de trop manger et moins sujet aux blessures pendant l'activité physique. Le manque de sommeil a en fait été lié à une incapacité à perdre de la graisse, donc dormir suffisamment peut vraiment vous aider sur la voie de la perte de poids.
- Créez une routine de sommeil pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Détendez-vous une heure ou deux avant de vous coucher et évitez les écrans pendant cette période. De plus, baissez votre thermostat, assombrissez votre pièce et mettez des pyjamas confortables.

Aucun régime spécialisé ne vous fait perdre du poids plus rapidement en raison des types d'aliments — Malgré la croyance populaire, aucun régime spécialisé ne vous fait perdre du poids plus rapidement en raison des types d'aliments que vous mangez.

Méthode 4 sur 4: essayer des traitements de perte de poids

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Allez dans un sauna pour transpirer le poids de l'eau. Les saunas peuvent entraîner une perte d'une pinte de sueur en seulement un quart d'heure. Pour éviter la déshydratation, limitez votre temps de sauna à 15 ou 20 minutes par jour. Un sauna ne vous aidera pas à perdre du poids de façon permanente, mais il peut vous aider à paraître plus mince pour un événement spécial.
- Assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau après avoir utilisé un sauna pour réhydrater votre corps.
Avertissement: Les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes souffrant de tension artérielle ou de problèmes cardiaques ne doivent pas utiliser les saunas.
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Utilisez un enveloppement corporel pour paraître temporairement plus mince. Les enveloppements corporels prétendent vous aider à mincir en lissant et en resserrant votre peau pour rendre votre taille, vos cuisses et vos bras plus fins. Bien que ces résultats soient temporaires, ils pourraient vous aider à paraître plus mince pour un événement spécial. Voici quelques wraps que vous pourriez essayer:
- Enveloppements corporels minéraux: Ces enveloppements utilisent un nettoyant à base de minéraux qui est censé réduire la cellulite, tonifier et raffermir votre peau presque instantanément.
- Enveloppements corporels à la lipase: Tout d'abord, un enveloppement aux enzymes est appliqué pour aider à lisser les tissus adipeux près de la surface de la peau. Ensuite, un deuxième enveloppement minéral est appliqué pour aider à raffermir et lisser votre peau.
- Enveloppement corporel européen: Ces enveloppements ciblent les points chauds et sont généralement proposés dans les spas. Ils sont censés raffermir et tonifier votre peau, tout en réduisant l'apparence de la cellulite ou des vergetures.
- Enveloppement corporel chaud: Les enveloppements corporels à base de chaleur sont également généralement proposés dans les spas. Ils sont conçus pour stimuler une peau lisse et tonique.
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Participez à un camp de perte de poids. Parfois, s'en tenir à une routine d'exercice et à un régime alimentaire est trop difficile. Les vieilles habitudes et routines quotidiennes vous ramèneront à chaque instant à vos anciens aliments et activités. Pour lutter contre cela, de nombreuses personnes s'inscrivent à des programmes de perte de poids résidentiels qui les retirent de leur vie quotidienne. Parfois appelés retraites de remise en forme, ces programmes se déclinent en des dizaines de styles différents et sont disponibles pour les jeunes, les adultes et les personnes âgées.
- Avant de participer à un camp de perte de poids, assurez-vous qu'il est équipé pour répondre en toute sécurité à vos besoins spécifiques à votre âge et à votre santé.
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Pensez à la liposuccion. La liposuccion est une option chirurgicale pour une perte de poids rapide et ciblée, généralement recommandée uniquement pour les personnes ayant 1 à 2 zones spécifiques de tissu adipeux élevé mais un poids corporel par ailleurs relativement sain. Parce qu'il s'agit d'une intervention chirurgicale, elle comporte des risques importants pour la santé et ne doit être effectuée que par un professionnel agréé.

Conseils

Vous pourrez peut-être réduire votre apport calorique en mangeant lentement, car votre cerveau a besoin d'environ 20 minutes pour recevoir le signal que vous n'avez plus faim. Prendre une pause entre les bouchées peut aider à éviter de trop manger, à condition de faire attention à la sensation de satiété et de s'arrêter une fois que vous êtes rassasié.
Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Les professionnels de la santé recommandent une perte de poids lente et régulière de 1 à 1 kg par semaine. C'est grâce à une combinaison d'une alimentation saine et d'un exercice modéré.
Une perte de poids rapide pour un événement spécifique peut être une bonne motivation temporaire, mais développer quelques objectifs spécifiques pour vos plans de perte de poids à long terme est également utile et peut vous tenir responsable d'un plan de perte de poids après avoir atteint votre objectif initial.
Construisez un réseau de soutien composé d'amis et de membres de votre famille qui vous aideront à rester sur la bonne voie et à maintenir votre perte de poids. Être responsable même devant une seule personne augmente vos chances de perte de poids réussie, rapide et à long terme.
Gardez à l'esprit qu'une erreur ne signifie pas que vous avez échoué. Si vous avez fait un pas en arrière, recentrez-vous et reprenez l'habitude de suivre vos plans.
Peu importe ce que dit un article de magazine, l'amélioration des taches est un mythe! Lorsque votre corps brûle les graisses, il les prend de tout votre corps, même si vous ne faites que des craquements.

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Mises en garde

Si vous ressentez des effets secondaires négatifs de votre régime alimentaire ou de votre routine d'exercices tels que des étourdissements, des nausées, une faiblesse, des douleurs, des étourdissements, des maux de tête ou d'autres symptômes, arrêtez le programme et reprenez des habitudes alimentaires ou d'activité normales. Si vous sentez que la douleur ou l'inconfort est intense ou que vos symptômes sont inquiétants, consultez un professionnel de la santé.
Consultez un médecin ou un diététicien avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire, car les multivitamines et les suppléments ne conviennent pas à tout le monde.
Évitez les régimes à la mode, les pilules amaigrissantes et les plans de régime "rapide" qui limitent considérablement les calories ou les groupes d'aliments. Les régimes à la mode et les techniques de perte de poids rapide ne sont pas toujours efficaces et certains peuvent être dangereux.
Perdre du poids trop rapidement est dangereux et peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
Ne commencez pas une routine de perte de poids ou d'exercice sans d'abord consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Il existe de nombreux problèmes de santé qui peuvent s'aggraver si vous essayez un programme de perte de poids rapide.
N'essayez pas de vous priver. Manger trop peu est nocif pour la santé. Si vous avez tenté de perdre du poids en sautant plusieurs repas ou en réduisant considérablement votre apport calorique quotidien, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir des informations sur les troubles de l'alimentation.

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