Comment attacher un coude?
Pensez à attacher votre coude avec du ruban adhésif, qui est aussi efficace que le ruban d'entraînement ou de kinésiologie.
De nombreuses personnes actives ou qui utilisent leurs bras pour le travail souffrent de blessures au coude comme le tennis elbow ou une tendinite. Si vous ou un être cher ressentez de la douleur et de l'inconfort au bras, vous envisagez peut-être d'attacher votre coude pour l'aider à guérir et à soulager la douleur. Il existe différentes façons d'attacher votre coude, y compris le ruban adhésif et le bandage. Vous devrez peut-être également prendre des mesures supplémentaires pour aider à guérir votre coude et soulager toute douleur ou inconfort que vous pourriez ressentir.
Partie 1 sur 3: préparation de la sangle de coude
- 1Familiarisez-vous avec les options de cerclage. Il existe différents matériaux que vous pouvez acheter pour attacher et soutenir votre coude. Le ruban d'entraînement ou le ruban de kinésiologie ou les bandages tubulaires peuvent aider à limiter votre amplitude de mouvement qui vous cause de l'inconfort, à réduire le stress sur les tissus blessés et à permettre à plus de sang de circuler vers la zone blessée.
- Les bandes d'entraînement et de kinésiologie sont souvent les meilleures pour les blessures musculaires. La bande se dilate lorsque vous bougez, ce qui rend le traitement confortable et pratique si vous avez une vie active ou continuez à faire de l'exercice.
- Si vous avez la peau sensible, pensez à essayer le ruban médical à dégagement rapide, qui combine la force des bandes d'entraînement et de kinésiologie avec moins de risque d'irriter la peau lors du port ou du retrait.
- Des bandages médicaux tubulaires sont enroulés autour de la zone touchée, puis fixés avec du ruban adhésif ou une petite attache. Cela pourrait également être une bonne option si vous avez la peau sensible.
- Les bandages tubulaires sont une excellente option pour envelopper les joints ou même pour recouvrir le ruban.
- Vous pouvez acheter des bandes et des bandages pour entraîneurs et kinésiologiques dans de nombreuses pharmacies, magasins de fournitures médicales et magasins de sport. Certains grands détaillants peuvent également en offrir.
- Pensez à attacher votre coude avec du ruban adhésif, qui est aussi efficace que le ruban d'entraînement ou de kinésiologie.
- Certains professionnels peuvent recommander d'utiliser du ruban adhésif noir, car il peut mieux adhérer à la peau en sueur.
- 2Achetez des bandages pour votre coude. Achetez des bandages pour envelopper, attacher et soutenir votre coude. Les bandages soutiendront votre coude et ils peuvent également aider à réduire tout gonflement que vous avez.
- Vous pouvez utiliser la plupart des types de bandages médicaux dans les pharmacies, les magasins de fournitures médicales et même certains magasins de sport.
- Assurez-vous d'acheter un pansement suffisamment long pour envelopper suffisamment votre coude pour le soutenir et l'immobiliser.
- Vous devrez acheter du ruban adhésif médical ou des épingles pour maintenir le bandage en place.
- 3Préparez votre peau pour le bandage ou le bandage. Préparez la peau de votre bras pour la bande ou le bandage en la lavant et en la rasant, si nécessaire. Cela peut non seulement aider à éliminer la saleté et les débris, rendre le ruban adhésif plus efficace, mais peut également éviter tout inconfort lorsque vous retirez le ruban ou le bandage.
- Nettoyez toute trace d'huile, de sueur ou de saleté sur votre peau avec un nettoyant doux et de l'eau tiède. Cela peut minimiser le risque que la bande ou le bandage n'adhère pas correctement à votre bras.
- Tout type de savon doux peut nettoyer efficacement votre bras. Assurez-vous de rincer ou d'essuyer tout le savon.
- Si vous avez choisi de ne pas utiliser de sous-vêtement (voir l'étape suivante) ou d'avoir beaucoup de poils sur votre bras, vous voudrez peut-être vous raser le bras.
- Rasez-vous avec soin pour éviter de vous couper la peau et de vous blesser.
Vous devrez envelopper deux autres morceaux de ruban adhésif pour attacher votre coude. - 4Protégez votre peau avant de coller ou de bander. Si vous préférez ne pas placer le ruban ou le bandage contre votre peau, placez une sous-couche entre le ruban et votre peau. Si vous utilisez une sous-enveloppe, sachez qu'elle n'est pas aussi efficace que d'utiliser uniquement du ruban adhésif.
- Vous n'êtes pas obligé d'utiliser un sous-vêtement ou des adhésifs cutanés avec du ruban adhésif ou des bandages.
- Vaporisez l'adhésif cutané et / ou appliquez le sous-vêtement sur les zones de votre bras que vous prévoyez d'envelopper.
- Vous pouvez acheter des sous-vêtements et des adhésifs pour la peau dans la plupart des pharmacies, des magasins de fournitures médicales et dans certains magasins de sport.
- 5Coupez le ruban pour l'application. Vous devrez peut-être couper le ruban avant d'enrouler votre coude selon que vous avez acheté des bandelettes ou un tour de ruban. La pré-découpe du ruban peut vous aider à utiliser la bonne quantité et vous éviter de gaspiller du ruban.
- Coupez des morceaux de ruban à environ la longueur de votre avant-bras. Vous voudrez peut-être aussi des pièces plus petites.
- Arrondir les bords du ruban peut faciliter son application.
- Si votre bande a un support, retirez-le avant l'application.
Partie 2 sur 3: appliquer du ruban adhésif et des bandages
- 1Demander de l'aide. Il se peut que vous ayez du mal à envelopper ou à coller votre coude avec un bras. Pensez à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à enregistrer et à bander. Cela peut aider à garantir une application correcte.
- 2Soulevez votre bras pour coller ou bander. Tenez le bras que vous souhaitez coller ou panser d'un côté. Gardez votre coude droit et fléchissez votre poignet pour que vos doigts pointent vers le bas.
- Si vous ne pouvez pas tenir votre bras, pensez à le caler sur une chaise ou sur le canapé pour vous aider.
- Sans étirer le ruban, appliquez une pièce sur la longueur de votre bras juste en dessous de votre coude.
- Utilisez le même principe avec un bandage. Commencez par le poignet et ramenez le bandage juste sous le coude.
- 3Continuez à placer le ruban le long de votre bras. Vous devrez envelopper deux autres morceaux de ruban adhésif pour attacher votre coude. Cela aidera à assurer un soutien et une stabilisation optimaux.
- Assurez-vous que le ruban est bien tendu, mais ne l'enroulez pas étroitement, ce qui pourrait vous couper la circulation.
- Si votre peau est irritée ou palpitation, vous avez peut-être enroulé le ruban ou le bandage si étroitement que cela vous a coupé la circulation. Retirez-le immédiatement et réappliquez de manière plus lâche.
Il existe différents matériaux que vous pouvez acheter pour attacher et soutenir votre coude. - 4Enroulez le ruban ou le bandage autour de votre avant-bras. Amenez la bande ou le bandage autour de l'avant de votre avant-bras en diagonale dans un mouvement vers le bas. Cela peut aider à fournir un soutien supplémentaire à vos coudes et avant-bras.
- Ajoutez un dernier morceau de ruban adhésif autour du haut de votre poignet.
- Enroulez le reste du bandage autour de votre bras. Superposez légèrement chaque couche. Le bandage doit couvrir parfaitement et confortablement la zone de votre coude et de votre avant-bras.
- Si vous constatez que vous avez besoin de plus de soutien ou que vous avez encore de la douleur, pensez à ajouter des morceaux de ruban adhésif supplémentaires ou même à recouvrir votre bras plus étroitement.
- 5Fixez le bandage. Une fois que vous avez fini d'envelopper votre coude, fixez le bandage pour qu'il ne tombe pas. Vous pouvez le faire en attachant l'extrémité à une épingle de sûreté, un clip ou un morceau de ruban adhésif médical.
- 6Vérifiez l'étanchéité de l'emballage du bandage. Promenez-vous brièvement avant de commencer toute activité. Si le ruban ou le bandage est trop serré, retirez-le et réappliquez ou réenroulez votre coude de manière à ce qu'il vous soutienne tout en étant confortable.
- Assurez-vous que la circulation est normale. Vérifier votre pouls peut vous aider à déterminer si le bandage est trop serré. Si votre pouls est compris entre 60 et 100, votre circulation est bonne et le bandage n'est pas trop serré. Un gonflement des doigts ou une sensation de tiraillement peut indiquer que le pansement est trop serré et doit être desserré.
- Vous pouvez également utiliser la méthode des ongles. Appuyez sur l'un de vos ongles et voyez combien de temps il faut pour que la couleur rose revienne à l'ongle. Si cela prend plus de quatre secondes, votre circulation sanguine peut être restreinte, ce qui peut signifier que le bandage est trop serré.
Partie 3 sur 3: promouvoir une guérison plus poussée
- 1Reposez votre coude et votre bras. Prenez un peu de temps pour vous reposer ou passez à des activités plus légères. L'immobilité, le repos et les activités à faible impact peuvent aider à guérir votre coude et à minimiser la douleur.
- Évitez les sports à fort impact comme la course à pied ou le tennis. Essayez plutôt des options à faible impact comme le vélo ou la marche.
- Vous pouvez également laisser vos bras reposer complètement pendant quelques jours ou quelques semaines.
- Commencez à utiliser davantage la zone touchée après vous être reposé. Cela peut aider à minimiser la rigidité. Si cela cause trop de douleur, arrêtez de bouger et consultez votre médecin ou reposez-vous davantage.
- 2Appliquez de la glace sur votre coude et votre bras. Placez un sac de glace ou une compresse froide sur votre coude et votre bras. Cela peut réduire l'enflure et soulager la douleur. Assurez-vous qu'il y a une barrière entre la glace et votre peau - soit les bandages, soit une serviette pour protéger votre peau des dommages.
- Vous pouvez utiliser un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois jusqu'à cinq fois par jour.
- Vous pouvez congeler une tasse en polystyrène pleine d'eau pour masser doucement votre coude et votre bras avec de la glace.
- S'il fait trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le pack.
De nombreuses personnes actives ou qui utilisent leurs bras pour le travail souffrent de blessures au coude comme le tennis elbow ou une tendinite. - 3Prenez des analgésiques. Envisagez de prendre des analgésiques en cas d'inconfort ou de douleur intense. Ces médicaments peuvent aider à soulager la douleur et peuvent également réduire l'enflure.
- Prenez des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène sodique.
- L'ibuprofène et le naproxène sodique ont également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'enflure.
- 4Consultez votre médecin. Si le ruban adhésif, le bandage et d'autres traitements ne soulagent pas vos problèmes de coude, consultez votre médecin. Elle pourra peut-être déterminer si vous avez une blessure grave et vous aider à formuler un plan de traitement efficace.
- Vous pouvez voir votre médecin habituel ou consulter un orthopédiste, spécialisé dans le traitement de troubles tels que les attelles de tibia ou le coude de tennis.
- Votre médecin examinera probablement votre bras et votre coude pour détecter ou rechercher des signes de blessure. Elle demandera probablement également des antécédents médicaux, comme le type d'activités que vous faites et les mesures que vous avez prises pour réduire la douleur et favoriser la guérison.
- Votre médecin peut demander des tests supplémentaires tels qu'une IRM ou une radiographie pour voir votre bras et votre coude plus en détail. Cela peut l'aider à poser un diagnostic définitif.
- Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites ou si vous pensez que le coude est peut-être cassé, il est préférable d'aller à l'hôpital pour voir un professionnel.
- Certaines personnes sont allergiques aux différents types de bandes médicales ou de formation disponibles. Vous devez tester le ruban sur votre peau avant de l'utiliser.
Lisez aussi: Comment soulager les tendinites?
Questions et réponses
- Que dois-je faire si je ne peux pas bouger mon coude après une chute?Si vous ne pensez pas que le coude est cassé, vous devriez mettre de la glace dessus et vous reposer. Si la douleur persiste ou si vous sentez que le coude pourrait être cassé ou gravement blessé, consultez immédiatement un médecin.
Les commentaires (1)
- Bonne information pour les premiers secours du tennis elbow. Éduque quel est l'objectif et comment y parvenir.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
