Comment dormir dans les transports en commun en voyage?

Comment puis-je dormir et cacher mon visage quand il n'y a pas de tables sur lesquelles mettre ma tête?

Il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous voyagez. Le décalage horaire, les hôtels bruyants et un nouvel environnement sont autant de choses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit dans un nouvel endroit. Parfois, le meilleur endroit pour obtenir des yeux fermés est le train ou le bus entre les destinations. Bien que ce ne soit pas toujours facile, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le sommeil dans les transports en commun pendant que vous voyagez aussi confortable et efficace que possible.

Partie 1 sur 4: choisir un endroit

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Cherchez un endroit calme. Lorsque vous montez dans le train, le bus ou l'avion, regardez autour de vous. Cherchez un endroit où vous asseoir où il n'y a pas beaucoup de monde. Si vous prenez un train, parcourez les différents compartiments jusqu'à ce que vous en trouviez un qui est vide ou qui a relativement peu de monde à l'intérieur. Si vous volez, cherchez un endroit à l'arrière de l'avion où il y a généralement moins de monde. Le choix d'un endroit privé pour se reposer minimisera vos chances d'être réveillé par le bruit provenant des autres passagers.
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Choisissez un siège côté hublot. Un siège côté hublot vous donnera un endroit où reposer votre tête et vous ne serez pas un inconvénient pour les autres passagers pendant votre sieste.
- S'il n'y a pas de sièges de fenêtre disponibles, demandez à quelqu'un s'il aimerait changer de siège avec vous. Dites-leur que vous prévoyez de dormir pendant le voyage et que vous ne voulez pas être sur leur chemin s'ils ont besoin de descendre ou d'aller aux toilettes. Soyez respectueux s'ils refusent votre demande.
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Évitez les endroits à fort trafic piétonnier. Ne vous asseyez pas près d'une salle de bain ou d'une entrée et d'une sortie. Les personnes qui embarquent ou font la queue pour utiliser les toilettes peuvent être bruyantes et vous empêcher de vous endormir. Trouvez un endroit pour vous asseoir loin des zones animées où vous ne serez pas dérangé.

Si vous savez à l'avance que vous souhaitez dormir dans les transports en commun, habillez-vous en conséquence.

Partie 2 sur 4: se mettre à l'aise

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Soutenez votre cou et votre tête pour éviter les douleurs. Achetez un oreiller de voyage pour le meilleur soutien; ils vont tout autour de votre cou pour que votre cou et votre tête soient toujours soutenus. Enroulez un pull ou une veste et enroulez-le autour de votre cou pour plus de soutien si vous ne voulez pas transporter un oreiller de voyage volumineux pendant votre voyage.
- Si vous n'avez pas accès à un oreiller de voyage ou à des vêtements à fabriquer vous-même, utilisez votre sac comme oreiller. Placez-le entre votre épaule et la fenêtre et posez votre tête dessus, ou placez-le entre votre tête et l'appui-tête pour un soutien supplémentaire.
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Portez des vêtements confortables. Si vous savez à l'avance que vous souhaitez dormir dans les transports en commun, habillez-vous en conséquence. Portez des pantalons confortables en évitant les matières inconfortables comme le denim. Portez une chemise ample et des chaussures confortables. S'il fait chaud là où vous êtes, portez des tongs ou des sandales pour que vos pieds ne se sentent pas serrés.
- Les femmes peuvent porter des leggings ou des pantalons de yoga avec un t-shirt ou un pull confortable.
- Les hommes peuvent porter des pantalons de survêtement ou des pantalons amples avec un haut confortable.
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Rangez vos bagages pour qu'ils ne prennent pas de place. Faites plus de place pour dormir en plaçant vos bagages dans le compartiment supérieur ou en les poussant sous votre siège. S'il y a un siège vide dans votre rangée, posez votre sac dessus.
- Gardez toujours vos bagages à portée de main lorsque vous dormez dans les transports en commun. Assurez-vous qu'il est sécurisé dans un bac suspendu ou sous votre siège où personne ne peut le voler. Si vous tenez votre sac ou le posez sur le siège à côté de vous, accrochez votre bras à l'une des sangles pour qu'il soit solidement attaché à vous.
- Gardez vos objets de valeur sur vous. Portez tous les bijoux coûteux que vous avez au lieu de les laisser dans vos bagages. Gardez votre téléphone dans votre poche et si vous voyagez avec d'autres appareils électroniques coûteux, emportez-les dans un sac plus petit que vous pourrez porter pendant que vous dormez.
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Réglez une alarme avant de vous assoupir. Assurez-vous qu'il est réglé pendant au moins 15 minutes avant votre arrivée à destination, au cas où vous arriveriez tôt. Vous vous sentirez plus à l'aise en sachant que vous ne manquerez pas accidentellement votre arrêt. Si vous réglez une alarme sur votre téléphone portable, assurez-vous qu'elle est complètement allumée pour l'entendre se déclencher.

Si vous savez que vous avez besoin de dormir dans les transports en commun pendant votre voyage, essayez de planifier votre trajet de manière à ce qu'il soit tard le soir ou la nuit pour qu'il y ait moins de monde.

Partie 3 sur 4: éliminer le bruit

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Portez des bouchons d'oreille. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreille de haute qualité en ligne ou dans votre pharmacie locale. Recherchez des bouchons d'oreille en cire ou en silicone qui indiquent qu'ils sont «moulables» sur l'emballage. Ils se formeront à la forme de votre oreille et fonctionneront au mieux pour empêcher le bruit d'entrer.
- Si vous comptez sur une alarme pour vous lever à temps pour votre arrêt, les bouchons d'oreille peuvent vous empêcher de l'entendre se déclencher.
- Utilisez des écouteurs si vous n'avez pas de bouchons d'oreille. Ils ne seront pas aussi efficaces, mais ils bloqueront tout de même certains bruits environnants.
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Écoutez le bruit blanc sur votre téléphone. Le bruit blanc est tout son apaisant et continu, comme le son d'un climatiseur. Écouter du bruit blanc pendant que vous dormez empêchera d'autres bruits - un autre passager qui crie, les bagages de quelqu'un tombant au sol, un bébé qui pleure - de vous réveiller. Téléchargez des sons de bruit blanc sur votre téléphone portable et écoutez-les avec des écouteurs pendant que vous dormez.
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Écoutez de la musique ou des livres audio avec des écouteurs. Téléchargez-les sur votre téléphone avant votre voyage et écoutez-les pendant que vous essayez de vous endormir. La musique ou un livre audio vous aidera à régler votre environnement afin que vous puissiez vous concentrer sur la dérive.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le sommeil dans les transports en commun pendant — Bien que ce ne soit pas toujours facile, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le sommeil dans les transports en commun pendant que vous voyagez aussi confortable et efficace que possible.

Partie 4 sur 4: bloquer la lumière

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Portez un masque de sommeil. Lorsque vous magasinez pour un masque de sommeil, recherchez-en un qui est fait d'un matériau qui sera agréable à porter, comme la soie. Essayez d'en trouver un avec des fonctionnalités intégrées pour vous aider à dormir pendant votre trajet, comme des parfums d'aromathérapie ou des couvre-oreilles. Mettez-le à droite pendant que vous essayez de vous endormir. Un masque de sommeil bloquera la lumière du soleil et toute lumière artificielle afin que vous puissiez vous endormir plus facilement. Si vous n'avez pas accès à un masque de sommeil, utilisez plutôt des lunettes de soleil.
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Couvrez vos yeux avec une veste ou une couverture. Positionnez-le stratégiquement de manière à empêcher le soleil de briller dans vos yeux. Si vous utilisez les transports en commun la nuit et qu'il y a des lumières à l'intérieur, tirez votre veste ou votre couverture sur votre visage pour que vos yeux soient couverts.
- Si vous n'avez pas de veste ou de couverture, enlevez une couche supplémentaire de vêtements, comme un pull ou une écharpe, et utilisez-la pour vous couvrir les yeux. Vous pouvez également enfiler la chemise que vous portez sur votre visage.
- Si vous portez un chapeau, tirez le devant sur votre visage jusqu'à ce qu'il protège vos yeux de la lumière.
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Accrochez quelque chose au-dessus de la fenêtre du siège. Si vous êtes assis à côté de quelqu'un, demandez-lui s'il serait dérangé que vous ayez couvert la fenêtre. Si la fenêtre s'ouvre, ouvrez-la légèrement et collez le bord d'une chemise ou d'une couverture à travers la fissure. Fermez la fenêtre et laissez pendre la chemise ou la couverture et bloquez la lumière. Si la fenêtre ne s'ouvre pas, recherchez les crochets ou les fissures dans lesquels vous pourriez coincer quelque chose pour qu'il pende au-dessus de la fenêtre.
- De nombreuses fenêtres d'avion ont un couvre-fenêtre coulissant pour empêcher la lumière d'entrer, donc si vous volez, vérifiez votre fenêtre avant d'essayer de suspendre quelque chose dessus.

Conseils

Si vous faites un long voyage et que vous craignez de pouvoir vous endormir, discutez avec votre médecin de la possibilité de vous faire prescrire un somnifère.
Si vous savez que vous avez besoin de dormir dans les transports en commun pendant votre voyage, essayez de planifier votre trajet de manière à ce qu'il soit tard le soir ou la nuit pour qu'il y ait moins de monde.

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