Comment soulager les ballonnements avec de la nourriture?

À soulager les ballonnements — Si vous avez souvent des problèmes de ballonnements, vous pouvez l'aider naturellement en mangeant des aliments qui peuvent aider à prévenir et à soulager les ballonnements et en évitant les aliments qui aggravent les ballonnements.

Les ballonnements sont un problème commun qui arrive à tout le monde de temps en temps. Cela peut vous mettre mal à l'aise parce que vos vêtements sont trop serrés, vous ne voudrez peut-être pas sortir en public et il peut être difficile de mener à bien vos activités quotidiennes. L'un des meilleurs moyens est de connaître les bons aliments à manger. Si vous avez souvent des problèmes de ballonnements, vous pouvez l'aider naturellement en mangeant des aliments qui peuvent aider à prévenir et à soulager les ballonnements et en évitant les aliments qui aggravent les ballonnements.

Méthode 1 sur 4: manger les bons aliments

1
Mangez des aliments pour réduire les ballonnements. Certains aliments peuvent vous aider à soulager ou à prévenir les ballonnements. Ce sont généralement des aliments qui contiennent des nutriments qui réduisent l'enflure et facilitent la digestion. Si vous avez des problèmes de ballonnements, ajoutez ces aliments à votre alimentation chaque jour de toutes les manières possibles, par exemple dans des recettes ou comme collation. Ces aliments comprennent:
- Concombre, qui élimine les poches accumulées de vieux déchets et de toxines chimiques, et prévient également la constipation
- Aliments riches en potassium, tels que les bananes, les avocats, les oranges, les pistaches et les kiwis, qui aident à réduire les ballonnements causés par la rétention d'eau liée au sel
- La papaye, qui contient de la papaïne, une substance qui aide à décomposer les protéines de votre tractus intestinal pour faciliter la digestion
- Ananas, qui contient de la bromélaïne, une substance qui aide à réduire l'inflammation et à traiter l'indigestion
- Probiotiques, présents dans les yaourts grecs et autres ainsi que dans les suppléments en vente libre, qui aident à la digestion et à la réduction des gaz
2
Faites cuire vos fruits et légumes. Les fruits et légumes crus, en particulier les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé, provoquent souvent des gaz et des ballonnements. Cependant, les fruits et légumes crus fournissent généralement les meilleurs nutriments, alors que leur cuisson peut détruire certains nutriments. Pour trouver un juste milieu, essayez de faire sauter, cuire à la vapeur ou cuire vos légumes et fruits au lieu de les faire bouillir.
- Assurez-vous simplement de ne pas les faire cuire trop longtemps pour éviter d'en faire cuire trop de nutriments.
- Certains nutriments sont en fait augmentés lorsque certains aliments sont cuits. Par exemple, les tomates ont plus de caroténoïdes lorsqu'elles sont cuites.
3
Incorporez des herbes à votre alimentation. Certaines herbes peuvent aider à réduire les gaz et l'indigestion, ce qui peut entraîner des ballonnements. Ces herbes comprennent le gingembre, la cardamome, la cannelle, les graines de fenouil, l'aneth, le basilic, l'origan, la sauge, l'estragon, la menthe poivrée et le romarin.
- Vous pouvez utiliser ces herbes normalement dans n'importe quel repas, ou vous pouvez essayer de trouver de nouvelles recettes qui les incorporent.
- Vous pouvez également en faire une tisane en trempant une cuillère à café d'herbes séchées ou trois cuillères à soupe d'herbes fraîches dans une tasse d'eau bouillie pendant cinq minutes.
- Évitez les herbes trop chaudes ou épicées, comme le poivre de Cayenne ou le poivre noir, la muscade, les clous de girofle, la moutarde ou le raifort. Ces herbes peuvent stimuler la libération d'un excès d'acide gastrique, ce qui peut provoquer une irritation.
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Évitez les aliments problématiques. Certains aliments sont connus pour causer régulièrement des problèmes de ballonnements pour de nombreuses personnes. Ces aliments doivent être évités si vous souhaitez éviter les ballonnements ou si vous êtes déjà gonflé. Si vous aimez vraiment ces aliments, mangez-les en petites quantités pour réduire les risques de ballonnements. Ces aliments problématiques comprennent:
- Les aliments contenant du raffinose, un sucre complexe présent dans de nombreux légumes crucifères comme le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur et les haricots
- Les aliments contenant du sorbitol, qui est un sucre présent naturellement dans les fruits, y compris les pommes, les poires, les pêches et les pruneaux, et est également utilisé comme édulcorant artificiel dans de nombreux aliments diététiques et des bonbons et gommes sans sucre
- Les aliments contenant des fibres solubles, qui ralentissent la digestion et se trouvent souvent dans le son d'avoine, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois, certains fruits et légumes, et dans le psyllium, un supplément de fibres commun
- Les aliments contenant des fibres insolubles, qui ajoutent du volume aux selles et peuvent être trouvés dans la cellulose, le son de blé et les grains entiers
5
Boire beaucoup d'eau. De grandes quantités d'eau peuvent aider à rincer votre système, ce qui peut aider à réduire votre niveau de gaz et à maintenir les ballonnements. Cela vous aidera également à mieux digérer vos aliments, ce qui améliorera également votre estomac.
- Cela peut également aider à la constipation, qui provoque souvent des ballonnements.
6
Évitez certaines boissons. Certaines boissons peuvent provoquer des ballonnements et des maux d'estomac. Ceux-ci peuvent rendre votre estomac dérangé, provoquer des ballonnements ou aggraver vos ballonnements. Évitez les boissons acides telles que l'alcool, le café, le thé noir ou vert et les jus de fruits.
- Les boissons aux températures extrêmes, froides ou chaudes, doivent également être évitées pour éviter les ballonnements.

Pour vous aider à déterminer quels aliments vous causent des problèmes de ballonnements, vous devez tenir un journal alimentaire.

Méthode 2 sur 4: changer votre façon de manger

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Mangez moins de nourriture à la fois. La suralimentation est l'une des causes les plus courantes de ballonnements. Pour éviter cela, réduisez la quantité que vous mangez en une seule séance. Commencez par réduire d'environ 10% de la nourriture dans votre assiette par repas et continuez à réduire d'environ 10% chaque semaine jusqu'à ce que vous arriviez à un point où vous n'êtes plus gonflé.
- Vous devriez voir une réduction des ballonnements d'ici la deuxième semaine si cela est la cause de vos problèmes.
2
Réduisez la consommation d'air excessive. L'apport d'air en excès peut provoquer des ballonnements. Pour éviter cela, ne mâchez pas de chewing - gum et ne buvez pas de boissons gazeuses. Les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, qui ajoute de l'air à votre système. Le chewing-gum augmente vos chances d'avaler de l'air.
- Si vous aimez les boissons gazeuses, essayez de réduire le nombre de boissons que vous en avez par jour pour réduire les ballonnements.
- Pour minimiser les ballonnements, essayez d'arrêter de fumer. L'inhalation de fumée vous fait avaler plus d'air, ce qui entraîne une accumulation excessive de gaz dans l'estomac.
3
Mangez plus lentement. Manger trop vite peut causer plusieurs problèmes qui peuvent contribuer aux ballonnements. Manger trop vite peut vous faire avaler plus d'air et augmenter votre risque d'indigestion et de reflux gastro-œsophagien.
- Lorsque vous mangez, ralentissez et mâchez chaque bouchée 20 à 30 fois.
- Bien mâcher vos aliments fait partie du processus de digestion. Votre salive contient en fait des enzymes qui aident à digérer les aliments avant même d'avaler.
4
Tenez un journal alimentaire. Pour vous aider à déterminer quels aliments vous causent des problèmes de ballonnements, vous devez tenir un journal alimentaire. Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez au cours d'une semaine. Notez chaque fois que vous avez des problèmes de ballonnements.
- Si vous trouvez qu'une combinaison particulière cause des ballonnements, essayez chaque aliment ou boisson séparément plus tard dans la semaine pour déterminer quel est le problème.
- Par exemple, si vous mangez un burrito aux haricots et au fromage et que vous vous sentez gonflé pendant trois heures par la suite, il y a deux aliments principaux qui pourraient vous faire gonfler. Plus tard dans la semaine, mangez des haricots seuls et du fromage seul pour voir ce qui vous fait gonfler.

Provoquent souvent des gaz et des ballonnements — Les fruits et légumes crus, en particulier les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé, provoquent souvent des gaz et des ballonnements.

Méthode 3 sur 4: traiter les causes sous-jacentes

1
Prenez des enzymes digestives. Vous avez peut-être des ballonnements à cause d'une carence enzymatique. Si vous ne pouvez pas éviter les aliments qui causent des ballonnements ou que vous ne voulez pas, vous pouvez prendre des enzymes digestives pour aider votre corps à mieux digérer les aliments. C'est le ballonnement le plus utile qui est causé par une mauvaise digestion, une suralimentation et une intolérance au lactose. Recherchez des produits présentant chacun des éléments suivants:
- Proteases, qui décomposent les protéines
- Lipases, qui décomposent les graisses
- Glucides (comme l'amylase), qui décomposent les glucides
- Lactase, qui décompose le sucre (lactose) dans les produits laitiers
- Enzymes digestives individuelles, telles que la papaïne et la bromélaïne
- Si vous ne savez pas quelle enzyme vous manquez, achetez une combinaison d'enzymes ou demandez à votre médecin.
- Recherchez un sceau d'approbation de la Natural Products Association (NPA) ou de la pharmacopée américaine (USP).
2
Soulage la constipation. La constipation est une cause fréquente de ballonnements. Si vous souffrez de constipation temporaire ou occasionnelle, vous pouvez prendre des suppléments de fibres. Cependant, cela provoque souvent des gaz, alors prenez le supplément à petites doses tout au long de la journée et buvez beaucoup d'eau avec eux pour réduire le risque de gaz.
- Les probiotiques sont également bons pour la constipation, car ils aident à reconstituer les bactéries intestinales. Méfiez-vous des ballonnements accrus au cours des premières semaines.
3
Utilisez des remèdes en vente libre. Il existe de nombreux remèdes en vente libre qui peuvent vous aider à soulager les ballonnements. Suivez toujours les instructions du fabricant figurant sur l'étiquette de ces médicaments. Ces médicaments comprennent:
- Beano, qui peut aider votre corps à digérer les sucres des haricots et des légumes qui vous font sentir gazeux
- Lactaid et Dairy Ease, qui sont utilisés pour les ballonnements de toute intolérance au lactose
- Pepto Bismol, qui peut être utilisé pour soulager les gaz et les ballonnements liés à la digestion
- Les produits contenant de la siméthicone, tels que Gas-X et Mylanta, peuvent aider à soulager votre gaz, ce qui aidera à atténuer les ballonnements. Vous pouvez également essayer le charbon actif pour aider avec le gaz.
4
Évitez de retenir le gaz. L'air ou le gaz emprisonné peut provoquer des ballonnements. Bien que cela puisse être étrange à faire, ne retenez aucune sorte de dégagement de gaz, y compris le passage de gaz ou les éructations. Les retenir peut provoquer des ballonnements et des problèmes d'estomac s'aggraver.
- Si vous êtes en public, excusez-vous et allez aux toilettes ou à l'extérieur. Là, vous pouvez éructer ou faire passer du gaz sans être impoli.
- Vous pouvez également aider à passer retenu dans le gaz en maintenant une bonne posture, ce qui aide le gaz à passer le plus naturellement possible.

Ce qui aidera à atténuer les ballonnements — Les produits contenant de la siméthicone, tels que Gas-X et Mylanta, peuvent aider à soulager votre gaz, ce qui aidera à atténuer les ballonnements.

Méthode 4 sur 4: comprendre les ballonnements

1
Reconnaissez les symptômes des ballonnements. Les ballonnements sont causés par une accumulation de gaz dans l'estomac et les intestins. Ce blocage entraîne de nombreux symptômes différents, tels que des gaz excessifs, des rots fréquents et des grondements abdominaux. Vous pouvez remarquer un gonflement visible ou des poches dans l'abdomen. Vous pouvez également ressentir des douleurs abdominales, qui peuvent aller de légères à intenses ou sourdes à aiguës.
- Souvent, passer des gaz ou aller à la selle soulagera une partie de cette douleur.
2
Déterminez les causes des ballonnements. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des ballonnements. Cela peut être dû à l'ingestion de trop d'air et d'autres gaz, au tabagisme, à la constipation, à l'intolérance au lactose ou à la suralimentation. Beaucoup d'entre eux peuvent généralement être aidés sans intervention médicale. Si vous n'êtes pas sûr de la cause de vos ballonnements, demandez à votre médecin.
- Certaines conditions qui causent fréquemment des ballonnements comprennent: le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), la maladie cœliaque et la petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO). D'autres conditions plus rares peuvent également provoquer des ballonnements.
- Les troubles plus graves susceptibles de provoquer des ballonnements sont: l'ascite et les tumeurs, la maladie cœliaque, le syndrome de dumping, le cancer de l'ovaire et l'insuffisance pancréatique.
- Votre médecin peut vous donner des médicaments pour ces conditions, qui varieront en fonction des conditions et de leur gravité. Suivez toujours les instructions de votre médecin concernant tout médicament sur ordonnance.
3
Consultez votre médecin. Les ballonnements devraient se soulager après une journée ou deux avec la nourriture appropriée ou un traitement médical. Il peut également se soulager seul s'il ne s'agit pas d'un cas grave de ballonnements. Cependant, certaines situations nécessitent des soins médicaux. Si vos symptômes ne s'améliorent pas dans les deux semaines suivant le traitement médical, consultez immédiatement votre médecin si vous:
- Vivez une douleur si intense que vous ne pouvez pas faire vos activités quotidiennes ou si elle persiste pendant des jours
- Avoir une diarrhée excessive
- Vomissent
- Des selles sanglantes ou un changement significatif de la fréquence ou de la couleur de vos selles
- Faites l'expérience d'une perte de poids involontaire
- Avoir des douleurs thoraciques

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Comment soulager les ballonnements avec de la nourriture?

Pas

Méthode 1 sur 4: manger les bons aliments

Méthode 2 sur 4: changer votre façon de manger

Méthode 3 sur 4: traiter les causes sous-jacentes

Méthode 4 sur 4: comprendre les ballonnements

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