Comment soigner son intestin?
Pour soigner votre intestin, ajoutez des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le fromage cottage, les aliments fermentés et le kombucha à votre alimentation. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément probiotique pour augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin, qui aident à la digestion. Mangez 2 à 3 portions de fruits et légumes par jour et essayez d'inclure des haricots et des grains entiers quelques fois par semaine pour encourager les bonnes bactéries à se développer. De plus, évitez les céréales transformées et les aliments riches en sucre ou en graisses saturées, qui peuvent nuire à votre intestin. Continuez votre lecture pour apprendre à soigner votre intestin en coupant la viande!
Le yogourt aromatisé a tendance à être riche en sucre, ce qui peut diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin.
Si vous avez des douleurs abdominales, des crampes, de la diarrhée ou d'autres problèmes avec votre intestin, vous pouvez le guérir en un rien de temps en ayant un équilibre stable de bonnes bactéries dans votre intestin. La clé pour guérir votre intestin est d'augmenter votre consommation d'aliments riches en probiotiques et prébiotiques. Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries qui ont besoin de prébiotiques pour prospérer dans votre intestin. Cependant, une alimentation riche en sucre, en graisses, en aliments transformés et en protéines animales peut favoriser la croissance de mauvaises bactéries dans votre intestin, ce qui peut ralentir le processus de guérison.
Méthode 1 sur 3: manger des aliments riches en probiotiques
- 1Ajoutez du yaourt et du fromage cottage à votre alimentation. Le yaourt et le fromage cottage contiennent de grandes quantités de probiotiques qui peuvent aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin. Achetez des produits de yogourt qui portent l'étiquette «cultures actives». Pour de meilleurs résultats, choisissez du yogourt nature et nature au lieu du yogourt aromatisé.
- Le yogourt aromatisé a tendance à être riche en sucre, ce qui peut diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin.
- Au lieu de cela, sucrez votre yaourt avec des fruits comme des bananes, des myrtilles, des fraises et des pêches.
- Vous pouvez même faire votre propre yaourt.
- 2Mangez des aliments fermentés non laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Les aliments marinés sont la version non laitière des aliments fermentés. Comme le yaourt, les aliments marinés contiennent de grandes quantités de probiotiques. Ajoutez des aliments marinés à 1 à 2 repas par jour pour aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin.
- Ajoutez des aliments comme des concombres marinés, de l'ail, des radis, des betteraves et de la relish de maïs à vos repas.
- La choucroute, le kimchi, le natto, le tempeh, le tofu fermenté et le miso sont également des aliments fermentés.
- 3Prenez un supplément probiotique si vous n'aimez pas les aliments marinés. Un autre excellent moyen d'augmenter la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin est de prendre un supplément probiotique. Prenez le supplément selon les instructions sur la bouteille. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé si vous prenez d'autres médicaments ou si vous n'êtes pas sûr de la fréquence à laquelle vous devriez prendre le supplément.
- Vous pouvez acheter des suppléments probiotiques en ligne ou dans votre magasin local d'aliments naturels.
- Si vous souffrez d'un trouble immunitaire, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'ajouter des probiotiques à votre alimentation.
Pour soigner votre intestin, ajoutez des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le fromage cottage, les aliments fermentés et le kombucha à votre alimentation. - 4Consommez des boissons riches en probiotiques. Les boissons comme le kéfir, le lactosérum, le kombucha et le vinaigre de cidre de pomme sont toutes riches en probiotiques. Si vous mangez également des aliments riches en probiotiques, ne consommez qu'une seule boisson probiotique par semaine. Sinon, vous pouvez consommer plus d'une boisson probiotique par semaine.
- Bien que la plupart des gens ne puissent pas "faire une overdose" de probiotiques ou en avoir trop, réduisez-les si vous développez des ballonnements ou de la diarrhée.
Méthode 2 sur 3: manger des aliments riches en prébiotiques
- 1Consommez 2 à 3 portions de fruits par jour. Les fruits sont riches en prébiotiques et autres nutriments bénéfiques. Mangez 1 tasse (175 grammes) de fruits au petit-déjeuner, au déjeuner ou après le dîner. Les fruits particulièrement riches en prébiotiques sont les bananes et les myrtilles.
- Les autres fruits à inclure dans votre alimentation sont les fraises, les mûres, les oranges, les pêches, les mangues, les pommes et les ananas.
- 2Mangez 2 à 3 portions de légumes par jour. Comme les fruits, les légumes sont également riches en prébiotiques. Ajoutez 1 tasse (175 grammes) de légumes à chaque repas. Si ce n'est pas chaque repas, alors au moins 2 repas. Les légumes qui contiennent de grandes quantités de prébiotiques sont les oignons, l'ail, les asperges, les poireaux et les topinambours.
- Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou frisé et le chou-fleur contiennent également de grandes quantités de prébiotiques.
- 3Incluez les haricots dans votre alimentation. Les haricots comme les haricots noirs, pinto et rouges contiennent également de grandes quantités de prébiotiques. Ajoutez 1 tasse (200 grammes) de haricots à 3 à 4 repas par semaine. Les haricots contiennent non seulement des prébiotiques, mais ils sont également une bonne source de protéines, de fibres, de vitamine B et de folate, qui peuvent également favoriser la santé intestinale.
- Par exemple, ajoutez des haricots noirs à une salade ou préparez des haricots rouges et du riz pour le dîner.
- Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, évitez de manger des haricots car ils peuvent être difficiles à digérer.
Le yaourt et le fromage cottage contiennent de grandes quantités de probiotiques qui peuvent aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin. - 4Passez des grains transformés aux grains entiers. Les grains entiers comme l'orge, l'avoine et le blé sont tous d'excellentes sources de fibres prébiotiques. Au lieu de manger des céréales transformées comme du pain blanc, mangez des céréales complètes comme du pain de blé.
- Par exemple, utilisez du pain de blé pour faire vos sandwichs, des nouilles de blé entier pour les plats de pâtes ou utilisez de la farine de blé pour faire des produits de boulangerie.
Méthode 3 sur 3: limiter certains aliments
- 1Remplacez les protéines animales par des protéines végétales 1 à 2 jours par semaine. Les protéines animales, en particulier la viande rouge, sont longues à digérer et peuvent diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Pour aider votre intestin à guérir, devenez végétarien 1 à 2 jours par semaine. Mangez des sources de protéines végétales comme les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers au lieu de la viande.
- Assurez-vous également de manger beaucoup de fruits et de légumes ces jours-là.
- Planifiez vos repas et collations à l'avance afin de ne pas avoir faim ces jours-là.
- 2Réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées. Manger moins de graisses saturées peut aider à guérir un intestin malsain. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la crème glacée, le beurre, les viandes grasses, les gâteaux, les pâtisseries et les tartes. Avant d'acheter un produit, vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour voir combien de graisses saturées le produit contient.
- Les produits qui contiennent plus de 5 grammes (0,18 oz) pour 100 grammes (3,5 oz) de graisses saturées sont riches en graisses saturées.
- 3Réduisez les aliments riches en sucre. Le sucre nourrit également les mauvaises bactéries dans votre intestin. Les aliments riches en sucre comprennent les bonbons, le thé et le café sucrés, les sodas, l'alcool, le sirop, le miel et les jus de fruits. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles des produits avant de les acheter. Les produits qui contiennent plus de 22,5 grammes (0,8 oz) pour 100 grammes (3,5 oz) de sucre sont riches en sucre.
- Au lieu de manger du chocolat en dessert, mangez une salade de fruits.
- De plus, réduisez la quantité de sucre que vous mettez dans votre thé et votre café.
Si vous avez des douleurs abdominales, des crampes, de la diarrhée ou d'autres problèmes avec votre intestin, vous pouvez le guérir en un rien de temps en ayant un équilibre stable de bonnes bactéries dans votre intestin. - 4Limitez la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation. Manger une grande quantité d'aliments transformés peut également entraîner la croissance de mauvaises bactéries dans votre intestin. Limitez les aliments transformés comme les frites, le pain, les céréales, les pâtes, la viande à déjeuner, le bacon, les saucisses et la restauration rapide. Mangez plutôt des viandes maigres, des fruits et légumes frais et des aliments non transformés.
- Pour que les repas à la maison soient rapides et faciles, consacrez une journée, comme le dimanche, à cuisiner une grande quantité de nourriture. Placez les aliments cuits dans des récipients hermétiques au congélateur. Une fois que vous êtes prêt à manger, réchauffez simplement les aliments au micro-ondes ou au four.
- Si l'augmentation de votre consommation d'aliments riches en probiotiques et prébiotiques ne produit aucun résultat au cours d'un mois, contactez votre professionnel de la santé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
