Comment gagner en confiance en tant qu'adolescent neurodivergent?

Parlez à votre thérapeute ou psychiatre de votre diagnostic. Leur parler vous aidera à mieux vous comprendre vous-même et votre cerveau. Demandez-leur quel type de thérapie vous pouvez suivre pour vous aider dans votre vie sociale et votre éducation.

Demandez à votre école pour l'hébergement. Vous aurez plus de succès si vous demandez de l'aide. L'école doit être adaptée à vos besoins, surtout si vous êtes neurodivergent. Vous devriez avoir une chance de réussir, même si cela signifie que les choses seront un peu différentes pour vous.

• Vous pouvez obtenir un plan 504, qui est un plan décrivant comment l'école vous apportera un soutien en tant qu'étudiant handicapé. Il contribuera à vous assurer un accès égal au programme d'enseignement général.
• Vous pouvez également obtenir un IEP, qui est une carte qui présente le programme d'éducation spécialisée, les soutiens et les services dont vous pourriez avoir besoin pour réussir à l'école.

Sachez ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer. Assurez-vous de savoir ce que vous êtes capable de faire et ce que vous devez ignorer. Si vous avez des problèmes sensoriels, vous voudrez peut-être éviter les fêtes. Si vous souffrez du SSPT, vous voudrez peut-être éviter de déclencher du contenu.

• Prenez les avertissements de déclenchement au sérieux. Si vous voyez un avertissement de déclenchement lié à quelque chose qui vous dérange, faites une pause un instant et évaluez si vous êtes émotionnellement bien placé.

Communiquez vos besoins à d'autres personnes. Entraînez-vous à vous affirmer, à utiliser le langage "Je" et à utiliser le style de communication non violent pour expliquer vos besoins. Expliquez calmement et clairement ce dont vous avez besoin et faites une demande polie. La plupart des gens raisonnables vous écouteront. Voici quelques exemples:

• «Je peux entendre votre musique depuis ma chambre. J'ai du mal à me concentrer. Pourriez-vous s'il vous plaît baisser la son ou mettre des écouteurs?»
• «Hé, sœurette, s'il te plaît, ne me surprend pas. Je sais que tu aimes sauter sur les gens et les surprendre à l'approche d'Halloween. Ce ne serait pas amusant. Maintenant, je sais que notre frère est d'accord pour être surpris, alors si tu veux, je pourrais t'aider à lui faire peur!"
• "Si l'épicerie est bondée, je pourrais être débordé. Je ne veux pas pleurer ou avoir une crise de panique dans le magasin, et je sais que vous ne voulez pas non plus. Si je remarque que je ne vais pas bien, Puis-je vous demander les clés de la voiture et vous attendre dans la voiture?»
• "Je sais que vous voulez que je fasse la vaisselle. Mais j'ai une surcharge sensorielle et j'ai besoin de me cacher dans ma chambre. Voulez-vous que je le fasse plus tard ce soir, ou devrais-je demander à mon frère de le faire et de faire la vaisselle pour lui demain?"

Trouvez quelques personnes pour vous soutenir. Communiquer clairement vos besoins est une compétence importante, mais malheureusement, tout le monde n'est pas un bon auditeur. Identifiez (ou cherchez) quelques personnes qui prennent vos besoins au sérieux et qui peuvent vous soutenir si les autres ne vous croient pas. Tournez-vous vers ces personnes pour vous aider si vous avez du mal à vous défendre ou si quelqu'un refuse de vous écouter.

Sachez que ce n'est pas de votre faute. Les intimidateurs choisissent d'être des intimidateurs, mais vous ne choisissez pas d'être neurodivergent. Être vous-même ou demander un logement n'est pas une mauvaise chose, et ils n'ont pas le droit de vous en faire honte!

• Les intimidateurs peuvent intimider les autres parce qu'ils veulent se sentir puissants ou supérieurs. Ils le font à cause d'un problème avec eux-mêmes, pas à cause d'un problème avec vous. Ils sont responsables de leurs actes.
• Parfois, les adultes sont des intimidateurs. Le fait qu'ils soient plus vieux ou plus puissants que vous ne les rend pas corrects. Vous ne méritez pas d'être victime d'intimidation, peu importe qui est l'intimidateur.

Lisez certains articles pour savoir comment faire face aux intimidateurs. Il existe de nombreux bons articles, notamment sur le guide, pour vous aider à éviter les intimidateurs.

• Comment gérer l'intimidation en tant que personne souffrant d'anxiété sociale
• Comment empêcher une personne de vous intimider
• Comment gérer un intimidateur au lycée

Parlez à d'autres personnes de ce qui se passe. Souffrir en silence ne fera que vous isoler davantage. Dites à vos amis de confiance et aux membres de votre famille que vous êtes victime d'intimidation. Ils peuvent offrir du réconfort, des conseils et un soutien pour signaler le problème. Vous ne méritez pas d'être victime d'intimidation, et le soutien d'autres personnes peut vous aider à ne pas l'oublier.

Connaître la meilleure façon de signaler un intimidateur. L'intimidation est un problème grave et cela ne devrait pas se produire (à l'école ou ailleurs). Malheureusement, tous les adultes ne le prennent pas au sérieux. Bien qu'il n'y ait aucune garantie, vous pouvez augmenter les chances que les adultes écoutent. Expliquez-leur ce que l'intimidateur a fait, comment cela vous a affecté et ce que vous avez fait jusqu'à présent pour essayer de le gérer. Évitez les injures envers l'intimidateur (même si vous dites des choses qui sont vraies). Au lieu de cela, demandez conseil à l'adulte. Voici quelques exemples:

• "Au déjeuner, Mélanie se moque de mon remuement et m'appelle le mot r. D'autres personnes rient. D'habitude, je cache mon visage et je pleure parce que je me sens si mal. J'ai du mal à me concentrer à l'école et j'ai mal au ventre J'y pense. S'il vous plaît, aidez-moi.
• "Gus a fait des commentaires qui me font vraiment flipper. Il me dit qu'il peut me "réparer" et me redresser. Une fois, il m'a appuyé contre le mur et m'a piégé là avec ses bras. J'étais tellement terrifiée que je l'ai poussé Je ne me sens plus en sécurité et j'arrive à peine à me concentrer. S'il vous plaît, aidez-moi.
• "Ce groupe d'enfants dans le bus me lance des choses. Ils me traitent de gros et de stupide, et ils me font des grimaces moches. Cela me fait peur de venir à l'école chaque jour. J'ai essayé de les ignorer et de mettre des écouteurs, mais ils deviennent juste plus forts. Pouvez-vous m'aider à gérer cela? Si cela peut aider, je ne connais pas leurs noms, mais je pourrais montrer leurs visages si je voyais une photo. "