Comment élever vos standards?
Heureusement, vous pouvez élever vos normes pour vous aider à changer votre vie pour le mieux.
Imaginez-vous vivre votre meilleure vie. Cela vous semble totalement hors de portée? Si c'est le cas, il est possible que vous ayez fixé des normes peu élevées pour votre vie. Vos normes sont ce que vous accepterez pour vous-même, qu'il s'agisse de la façon dont les gens vous traitent ou des habitudes que vous gardez. Heureusement, vous pouvez élever vos normes pour vous aider à changer votre vie pour le mieux.
Méthode 1 sur 3: changer vos normes personnelles
- 1Utilisez un discours intérieur positif pour vous motiver à vivre mieux. Vous avez probablement une voix dans votre tête qui vous critique parfois, et c'est probablement ce qui maintient vos normes si bas. Bien que cette voix soit le moyen utilisé par votre esprit pour vous protéger de l'embarras ou du chagrin, elle vous retient également de vos rêves. Commencez à remplacer cette voix négative par un discours intérieur positif. Dites-vous que vous êtes fort, capable et totalement incroyable.
- Vous pourriez vous dire des choses comme: «Je peux faire tout ce que je veux», «C'est normal de faire des erreurs tant que j'apprends d'elles» ou «Je suis digne d'amour».
- 2Créez une routine de sommeil pour vous aider à vous sentir reposé. Être fatigué tout le temps peut rendre difficile de vivre votre meilleure vie. De plus, se sentir épuisé rend plus difficile pour vous de faire des choix sains, comme choisir des carottes miniatures pour une collation au lieu de bonbons. Fixez-vous une heure de coucher qui vous permet de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Passez 30 minutes à une heure avant de vous coucher avec des activités relaxantes comme lire, prendre un bain ou écouter de la musique apaisante.
- Essayez différentes façons de vous détendre avant de vous coucher pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, vous pourriez trouver que la lecture est trop stimulante pour vous, mais une méditation nocturne pourrait faire l'affaire. Trouvez ce qui vous aide à dormir le mieux.
- 3Apportez de petits changements à votre alimentation afin de manger des repas plus sains. Vous savez probablement que manger des aliments nutritifs est sain pour vous. Bien que l'amélioration de votre alimentation soit un objectif important, essayer de changer votre façon de manger en même temps peut être très difficile et vous pourriez vous exposer à l'échec. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les petits commutateurs. Voici quelques idées pour commencer:
- Si vous sautez habituellement le petit-déjeuner, préparez des flocons d'avoine pour la nuit ou achetez du yogourt pour que votre petit-déjeuner soit prêt le matin.
- Pour les collations pendant la journée, évitez les friandises et les collations salées. Au lieu de cela, choisissez des carottes miniatures avec une vinaigrette ranch, des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou du fromage à cordes avec une poignée de raisins.
- Au souper, remplissez la moitié de votre assiette de légumes pour avoir moins faim d'autres aliments moins sains.
- 4Fixez-vous des objectifs d'exercice raisonnables chaque semaine. L'exercice est important pour votre santé, mais en faire trop à la fois peut être nocif pour votre corps. Choisissez un exercice que vous aimez et trouvez des moyens faciles de l'intégrer dans votre journée. Vous n'avez besoin que d'environ 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine, et vous pouvez le diviser en blocs de 10 à 15 minutes si vous avez un emploi du temps chargé.
- Vous pouvez faire une marche rapide de 15 minutes pendant le déjeuner et après le dîner. Si vous aimez quelque chose de plus structuré, vous pouvez rejoindre une salle de sport, suivre un cours de danse ou suivre un entraînement vidéo.
- Le week-end, vous pouvez faire une randonnée ou essayer quelque chose d'amusant, comme jouer au beach-volley.
- Si vous avez accès à une piscine, la natation est un excellent moyen de faire de l'exercice.
Vous devrez peut-être élever à nouveau vos normes. - 5Associez de nouvelles habitudes à quelque chose que vous faites déjà. Il est très difficile de s'en tenir à une nouvelle habitude et vous allez probablement faire des dérapages. Cependant, vous pourriez augmenter vos chances de rendre votre nouvelle habitude permanente en la faisant en même temps que quelque chose que vous faites déjà. Essayez d'associer votre nouvelle habitude à quelque chose avec laquelle elle va naturellement. Voici quelques exemples de la façon dont cela fonctionne:
- Faites une marche rapide de 15 minutes lorsque vous sortez de votre voiture après le travail.
- Coupez vos légumes pour le petit déjeuner et le déjeuner pendant que vous préparez le dîner.
- Faites votre gymnastique pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée.
- 6Configurez votre environnement pour prendre en charge vos nouvelles habitudes. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre environnement peut déclencher vos habitudes. Si vous gardez votre environnement le même, il pourrait être difficile de sortir des mauvaises habitudes qui ont amené vos normes peu élevées. Réaménagez votre maison pour soutenir les habitudes que vous souhaitez encourager et la vie que vous souhaitez pour votre avenir.
- Par exemple, vous pouvez placer votre équipement d'entraînement où vous pouvez facilement le saisir ou votre oreiller de méditation dans le coin de votre salon pour vous rappeler de l'utiliser quotidiennement.
- Si vous essayez d'acquérir une nouvelle compétence ou de travailler sur un passe-temps, placez vos outils là où vous pouvez facilement y accéder. Par exemple, placez vos fournitures artistiques sur un chariot portable afin de pouvoir les sortir tous les jours ou gardez votre tricot dans un panier près de votre canapé.
- 7Essayez de nouvelles choses pour vous aider à sortir de votre zone de confort. Explorer de nouvelles idées et activités peut vous aider à grandir en tant que personne et à faire évoluer vos normes. Faites une liste des nouvelles choses que vous voulez essayer, puis commencez à les cocher. Par exemple, vous pouvez essayer ce qui suit:
- Inscrivez-vous à un cours ou à un atelier, en personne ou en ligne.
- Empruntez un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail.
- Mangez dans un restaurant que vous n'essaierez pas normalement.
- Parlez à un étranger en public.
- Allez à un événement musical en direct.
- Achetez une nouvelle tenue qui est un style que vous avez toujours voulu essayer.
- Commencez un nouveau passe-temps.
- 8Assistez à des cours ou à des ateliers pour acquérir de nouvelles compétences. Apprendre de nouvelles choses peut vous aider pendant que vous travaillez à élever vos normes. Recherchez des cours ou des ateliers en personne ou en ligne qui soutiennent vos objectifs. Profitez des offres gratuites, mais n'ayez pas peur d'investir en vous-même si vous le pouvez.
- Vous pouvez trouver des cours gratuits en ligne via des services comme edx.org.
- Soyez créatif lorsque vous choisissez des cours. Par exemple, si vous voulez vous faire des amis ou rencontrer un nouveau partenaire romantique, vous pouvez suivre un cours d'improvisation pour vous aider à vous sentir plus à l'aise de parler aux gens et de penser à des choses à dire.
Méthode 2 sur 3: construire votre carrière et vos finances
- 1Identifiez vos objectifs de carrière. Il est difficile d'obtenir l'emploi de vos rêves si vous ne savez pas ce que c'est. Réfléchissez au type de travail que vous voulez faire et à la façon dont vous aimeriez passer votre journée. Ensuite, recherchez des carrières qui correspondent à vos préférences. Fixez-vous un objectif pour obtenir le travail parfait pour vous.
- Par exemple, vous pourriez décider d'aller en soins infirmiers si vous voulez aider les gens et profiter d'un environnement en évolution rapide. Si vous aimez travailler sur un ordinateur et que vous aimez être créatif, vous pourriez vous lancer dans la programmation informatique. D'un autre côté, vous aimeriez peut-être concocter des recettes innovantes et rendre les gens heureux, ce qui ferait de vous un grand chef.
- Vous devrez peut-être occuper plusieurs emplois différents avant d'atteindre votre objectif ultime. C'est tout à fait normal, et chacun de vos emplois peut servir de tremplin vers vos rêves.
- 2Divisez votre objectif de carrière en petites étapes pour qu'il soit plus facile à accomplir. Atteindre vos objectifs de carrière peut sembler difficile, surtout lorsque vous débutez. Ne vous inquiétez pas de tout le travail que vous devez faire. Au lieu de cela, dressez une liste de chaque petite étape que vous devrez franchir pour atteindre votre objectif. Par exemple, vos étapes peuvent inclure les éléments suivants:
- Suivez des cours de perfectionnement professionnel.
- Gagnez un diplôme.
- Assistez à des événements de réseautage professionnel.
- Obtenez un stage.
- Construisez un CV.
- Postulez pour au moins 2 emplois chaque semaine.
- Trouvez un mentor professionnel.
Apprendre de nouvelles choses peut vous aider pendant que vous travaillez à élever vos normes. - 3Cochez les petits pas vers vos objectifs de carrière. Ce n'est pas grave si cela vous prend beaucoup de temps pour construire votre carrière. Ce qui est important, c'est que vous travailliez vers votre rêve. Une fois que vous avez votre liste d'étapes, traitez chacune des petites étapes comme un mini-objectif. Célébrez chaque fois que vous atteignez un mini-objectif pour vous aider à rester motivé pour continuer à travailler.
- Par exemple, vous pouvez commencer par vous inscrire à un cours ou à un atelier en ligne gratuit lié à vos objectifs de carrière. À la fin du cours, célébrez votre progression vers votre objectif!
- Une autre bonne première étape consiste à parler à quelqu'un dans le domaine où vous souhaitez travailler et à lui demander conseil. Cette personne pourrait même devenir un mentor.
- 4Faites un budget pour commencer à créer de la richesse. Un budget peut ne pas sembler amusant, mais c'est un excellent outil pour vous aider à vivre une vie meilleure. Calculez vos revenus pour savoir combien vous avez à dépenser. Ensuite, dressez la liste de toutes vos dépenses mensuelles. Soustrayez vos dépenses de votre revenu pour trouver votre revenu discrétionnaire. Mettez de côté une partie de ce revenu pour l'épargne et une partie pour les dépenses.
- Créez des catégories de dépenses pour mieux suivre votre argent si vous le souhaitez. Cela peut vous aider à voir où vont vos fonds afin que vous puissiez apporter des modifications si nécessaire.
- Si vous ne gagnez pas assez d'argent pour couvrir vos factures, essayez de générer des revenus supplémentaires. Vous pourriez trouver un nouvel emploi ou vendre des objets que vous possédez pour vous aider à rembourser vos dettes.
- 5Commencez un plan de remboursement de la dette si vous devez de l'argent. Porter des dettes peut être très stressant et peut rendre plus difficile l'atteinte de vos objectifs financiers. Pour créer un plan de remboursement de la dette, notez tout l'argent que vous devez et le coût de vos paiements mensuels. Ensuite, calculez combien d'argent vous pouvez affecter à vos dettes chaque mois. Assurez-vous de payer plus que le minimum.
- Remboursez d'abord votre dette avec le taux d'intérêt le plus élevé. Par exemple, si vous avez 2 cartes de crédit qui ont un intérêt de 11% et un intérêt de 8%, vous devez payer le paiement minimum sur la carte avec un intérêt de 8% afin que vous puissiez payer plus sur la carte à intérêt plus élevé.
- Il est tout à fait normal d'avoir des dettes, vous n'êtes donc pas seul.
- 6Commencez à économiser de petites sommes d'argent pour constituer un fonds d'urgence. Vous savez probablement qu'économiser de l'argent est important, mais c'est très difficile à faire, surtout si vous avez du mal à payer vos factures. Ne vous inquiétez pas du montant que vous «devriez» économiser en ce moment. Fixez-vous plutôt un petit objectif que vous pouvez vous permettre, que ce soit 3,70€ par mois ou 75€ par mois. Concentrez-vous sur l'habitude d'épargner et augmentez le montant lorsque vous le pouvez.
- Généralement, un fonds d'urgence a assez d'argent pour couvrir 6 mois de vos dépenses en cas d'urgence, comme la perte de votre emploi. Cela peut vous prendre beaucoup de temps pour économiser autant d'argent, alors essayez de ne pas vous laisser submerger si vous venez de commencer.
- Si vous êtes vraiment à court d'argent, voyez si vous pouvez réduire vos dépenses habituelles, comme une boisson au café ou des produits d'épicerie de marque, afin de pouvoir mettre quelques dollars de côté pour économiser. Vous pouvez également chercher des moyens de gagner un peu d'argent supplémentaire, comme faire du baby-sitting ou garder un animal de compagnie pour quelqu'un.
Méthode 3 sur 3: améliorer vos relations
- 1Identifiez vos attentes quant à la façon dont les gens devraient vous traiter. Vous méritez d'être traité avec gentillesse et respect. Si vous tolérez moins que cela, cependant, certaines personnes peuvent profiter de vous. Imaginez les types de relations que vous souhaitez avec les membres de votre famille, vos amis et vos partenaires amoureux. Ensuite, notez ces attentes, qui sont vos limites, afin de pouvoir les partager avec les autres.
- Vous voudrez peut-être avoir des relations étroites avec votre famille et espérer que les membres de votre famille vous soutiendront sans vous critiquer.
- Pour les amitiés, vous pouvez espérer avoir des amis qui vous écouteront sans vous juger, vous offriront des critiques positives et négatives avec amour, et qui seront là pour vous quand vous en aurez besoin.
- Dans un partenaire romantique, vous voudrez peut-être quelqu'un qui vous mettra en premier dans sa vie et qui travaille aussi dur que vous dans la relation.
- 2Discutez de vos limites avec les personnes dans votre vie au besoin. Vous n'avez pas besoin d'envoyer à tous ceux que vous connaissez une liste d'attentes. Cependant, vous voudrez peut-être avoir une conversation avec des personnes qui violent souvent vos limites. Dites-leur que vous aimez vraiment les avoir dans votre vie, mais que vous n'êtes pas d'accord avec la façon dont vous êtes traité.
- Vous pourriez dire: «J'apprécie vraiment notre amitié, mais je veux que vous gardiez pour vous vos commentaires sur mes vêtements» ou «J'aime passer du temps avec vous, mais j'aimerais que vous ne fassiez pas de blagues à mes dépens».
- Lorsque vous sortez avec un nouveau partenaire, vous pouvez dire des choses comme «Je veux une relation où nous planifions à tour de rôle des rendez-vous» ou «Je veux vraiment un partenaire qui me surveille tous les jours, même si c'est juste pour dire:» Bonjour' et 'Bonne nuit.'"
Vos normes sont ce que vous accepterez pour vous-même, qu'il s'agisse de la façon dont les gens vous traitent ou des habitudes que vous gardez. - 3Défendez-vous si quelqu'un viole vos limites. Vos amis et vos proches peuvent encore commettre des erreurs qui vous blessent, même s'ils s'efforcent de respecter vos limites. Lorsque cela se produit, vous avez le droit de vous défendre et de leur dire que ce n'est pas bien. Une fois que vous parlez à quelqu'un de vos limites, ne le laissez pas s'en tirer en les ignorant.
- Disons que vous avez demandé à votre sœur de ne pas faire de blagues sur votre vie amoureuse. Si elle fait encore une blague, dites: «Je t'ai dit que ce n'était pas drôle. Si tu veux me taquiner, je rentre à la maison.
- De même, vous pourriez sortir avec quelqu'un qui ne vous contacte que lorsque cela lui convient. La prochaine fois qu'ils vous envoient un texto ou vous appellent, vous pourriez leur dire: «Je me suis bien amusé avec toi, mais je ne suis pas d'accord pour sortir avec ton horaire.
- 4Entourez-vous de personnes qui vous laissent être vous-même. Lorsque vous avez des normes basses pour vous-même, vous pourriez vous sentir obligé de cacher des parties de qui vous êtes pour plaire aux autres. C'est totalement injuste pour vous et le monde. Vous êtes une personne unique et incroyable, alors laissez les gens découvrir qui vous êtes vraiment.
- Personne ne peut plaire à tout le monde, vous pourriez donc perdre quelques amis qui ne vous conviennent pas. Cependant, cela vous ouvrira la porte pour rencontrer des gens qui vous apprécient pour qui vous êtes.
- 5Passez moins de temps avec les gens qui vous rabaissent. Vous pourriez avoir quelques personnes dans votre vie qui essaient de saper votre confiance ou qui sont simplement négatives en général. Malheureusement, ces personnes peuvent vous garder piégé dans un cycle de normes peu élevées. Essayez de limiter le temps que vous passez avec eux afin qu'ils ne puissent pas vous saboter pendant que vous apportez des changements positifs.
- Vous n'avez pas besoin d'exclure les gens de votre vie. Cependant, vous pouvez refuser des plans avec eux si vous pensez qu'ils vont être déprimants ou qu'ils pourraient attendre plus longtemps avant de répondre à leurs SMS ou à leurs appels.
- Revoyez vos normes si vous commencez à sentir que vous ne progressez plus dans la vie. Vous devrez peut-être élever à nouveau vos normes.
- Prenez les choses lentement lorsque vous commencez à élever vos normes et soyez patient avec vous-même. Changer est difficile, donc ce n'est pas grave si vous faites des erreurs.
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