Comment se concentrer sur soi-même?
Créez une pratique de méditation pour vous-même où vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre respiration et éclaircir votre esprit.
Se concentrer sur soi-même présente de nombreux avantages. En améliorant votre relation avec vous-même, vous pourrez peut-être atténuer les symptômes de dépression, d'anxiété et d'anxiété sociale. Se faire une priorité pourrait également avoir des avantages pour votre santé physique, car vous apprendrez à atténuer le stress et à donner la priorité à prendre soin de vous. Se donner la priorité est également un excellent moyen de prendre le temps de faire les choses que vous aimez. Ne vous inquiétez pas d'être égoïste. Il n'est pas égoïste de se ressourcer et de passer du temps seul.
Méthode 1 sur 3: passer du temps seul
- 1Ajoutez plus de temps seul à votre emploi du temps. Il est normal de passer beaucoup de temps avec sa famille, ses amis et ses collègues. La socialisation est bonne (et importante), mais la solitude est tout aussi importante. Créez du temps chaque semaine pour vous asseoir tranquillement avec vos propres pensées. Choisissez une heure qui vous convient et choisissez un endroit où vous ne serez pas interrompu.
- Par exemple, vous pouvez décider de passer chaque dimanche après-midi à vous détendre seul.
- Il peut sembler difficile ou gênant au début d'être seul avec soi-même. Ce n'est pas grave de ressentir cela, mais de surmonter votre inconfort. Une fois que vous vous y serez habitué, vous valoriserez votre solitude.
- 2Faites une promenade chaque jour pour vous vider la tête. Une promenade en solo est un excellent moyen de passer plus de temps avec vous-même. Vous pouvez choisir d'utiliser ce temps pour réfléchir à quelque chose, laisser votre esprit vagabonder ou écouter un podcast engageant. Le but est juste d'en faire un moment pour en profiter.
- Marcher le matin peut vous aider à vous ressourcer pour la journée à venir. Vous pouvez également marcher le soir ou pendant votre pause déjeuner pour vous détendre de tout stress.
- 3Posez-vous des questions pour mieux vous connaître. Construire une relation plus forte avec vous-même vous aidera à apprendre à vous prioriser. Pour démarrer ce processus, dressez une liste de questions à vous poser. Cela peut être tout ce qui vous vient à l'esprit. Le plus important est que vous y répondiez honnêtement. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même en posant des questions comme:
- Quel est ton but?
- Comment travaillez-vous pour atteindre cet objectif?
- Ce qui te rends heureux?
- Qu'aimeriez-vous moins dans votre vie?
- 4Offrez-vous gentillesse et patience. Une bonne règle de base est de vous traiter comme vous traitez les autres. La plupart des gens ont tendance à être gentils, ou du moins polis, envers les autres. Demandez-vous si vous êtes aussi attentionné envers vous-même que envers les autres. Si vous ne le pensez pas ou ne pouvez pas le dire, apportez des modifications.
- Par exemple, vous pourriez vraiment soutenir votre partenaire et l'encourager à atteindre ses objectifs. Pensez aux moyens de vous soutenir de la même manière. Si vous avez du mal à trouver quoi que ce soit, assurez-vous de commencer à dire une affirmation quotidienne. Cela pourrait être quelque chose comme: «J'ai ce qu'il faut pour courir un semi-marathon».
Il peut être très facile de se concentrer sur les autres plutôt que sur soi-même. - 5Rédigez une liste de mesures à prendre pour améliorer votre vie. Lorsque vous réfléchissez à votre relation avec vous-même, vérifiez si votre vie va dans la bonne direction. Vous pouvez créer une liste d'objectifs que vous souhaitez atteindre ou d'expériences que vous aimeriez vivre. Créez des éléments d'action qui vous rapprocheront de ce que vous voulez.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de vivre à l'étranger. Ensuite, vous pouvez créer un budget, un calendrier et réfléchir à ce que vous devez faire d'autre. Commencez à supprimer des éléments de votre liste de tâches.
- Si vous avez des choses dans votre vie qui vous rendent malheureux, réfléchissez à la façon de les changer. Peut-être que vous vous sentez seul et que vous aimeriez avoir plus d'amis. Faites une liste des moyens d'y parvenir. Cela peut inclure de suivre un cours sur quelque chose que vous aimez ou de rejoindre une équipe de sports récréatifs.
Méthode 2 sur 3: pratiquer les soins personnels pour éviter l'épuisement professionnel
- 1Méditez pendant 5 à 10 minutes par jour pour des bienfaits sur la santé mentale. Il a été démontré que la pratique de la méditation consciente réduit le stress et l'anxiété. Créez une pratique de méditation pour vous-même où vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre respiration et éclaircir votre esprit. Si vous n'avez jamais médité auparavant, commencez par vous asseoir tranquillement et laissez votre esprit vagabonder pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez augmenter le temps à mesure que vous vous habituez à méditer. Si des pensées négatives s'égarent, reconnaissez-les et repoussez-les.
- Recherchez une méditation guidée en ligne ou téléchargez une application sur votre téléphone. Ils sont vraiment utiles si vous ne faites que commencer.
- Choisissez un endroit confortable pour méditer où vous ne serez pas interrompu. Si vous vivez dans une maison trépidante, même la fermeture de la porte de la salle de bain vous donnera refuge en un clin d'œil.
- 2Faites de l'exercice presque tous les jours et mangez sainement pour vous sentir mieux. Assurez-vous de bien prendre soin de votre corps. Il est facile de se préoccuper trop des autres et de se négliger accidentellement. Planifiez l'exercice de la même manière que vous planifieriez tout autre rendez-vous pour ne pas le sauter. Alimentez vos entraînements avec une alimentation équilibrée composée de produits frais, de grains entiers et de protéines maigres.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez vous promener, aller à la salle de sport ou faire un entraînement de musculation à la maison. Choisissez quelque chose que vous aimez pour que faire de l'exercice ne soit pas une corvée.
- Choisissez des repas équilibrés tels que la farrow, la poitrine de poulet et les légumes rôtis pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Choisissez des aliments que vous aimez manger au lieu de simplement accompagner ce que votre famille ou vos amis veulent manger.
- 3Passez au moins quelques minutes par jour à l'extérieur. Sortir dans la nature est un excellent moyen de renouer avec vous-même. Essayez de faire une longue promenade sur un sentier de la nature ou même simplement de profiter du coucher de soleil depuis votre porche. Être à l'extérieur vous donne le temps dont vous avez besoin pour être seul avec vos pensées et vous sentir rafraîchi.
- 4Dormez 7 à 9 heures par nuit pour réinitialiser votre corps et votre esprit. Lorsque la vie devient trépidante, vous pouvez sacrifier le sommeil pour que tout soit fait. C'est en fait contre-productif, car être fatigué peut vous rendre grincheux, épuisé et flou. Faites-en une priorité pour passer une bonne nuit de sommeil. Adoptez un bon horaire en vous endormant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour.
- Évitez de vérifier votre téléphone au lit. Ces e-mails et mises à jour sur les réseaux sociaux peuvent attendre. En fait, éteignez tous les appareils électroniques une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
- Utilisez des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille au besoin pour bloquer les lumières ou les sons indésirables. C'est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil.
- 5Mettez des activités amusantes sur votre calendrier. Faites du plaisir et de la détente une priorité. Ajoutez des activités agréables à votre calendrier afin de ne pas oublier de garder cette date avec vous-même. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous êtes occupé pendant cette période s'ils vous demandent de faire autre chose. C'est bien de faire les choses rien que pour soi.
- Vous pouvez réserver 30 minutes chaque soir pour lire un bon livre ou regarder votre émission préférée.
- Fixez un rendez-vous avec un ami pour prendre un café ou jouer au golf.
Se donner la priorité est également un excellent moyen de prendre le temps de faire les choses que vous aimez. - 6Passez du temps avec des amis pour vous défouler. Passer du temps avec vos amis est un excellent moyen d'intégrer plus de plaisir dans votre vie. C'est une partie importante des soins personnels! Planifiez des sorties amusantes avec vos amis au moins une fois par semaine. Si vous ne pouvez pas vous réunir en personne, essayez Facetime ou même un appel téléphonique à l'ancienne pour vous reconnecter.
- Essayez de nouvelles activités comme faire du kayak ou faire une randonnée. Ou restez décontracté et retrouvez-vous pour un café ou un film.
Méthode 3 sur 3: célébrer vos forces
- 1Ne vous comparez pas aux autres. Il peut être très facile de se concentrer sur les autres plutôt que sur soi-même. Prenez l'habitude de prêter attention à vos performances ou à vos sentiments, plutôt qu'à ceux des autres. Cela signifie que vous ne devriez pas vous fâcher lorsque d'autres personnes réussissent. Bien qu'il ne soit pas facile de changer votre état d'esprit, faites un effort conscient pour ne vous soucier que de vous-même. Cela deviendra plus facile avec la pratique.
- Lorsqu'un collègue obtient une promotion, il peut être facile de penser à des choses comme: «Je n'ai pas dû travailler assez dur. Je ne serai jamais en avance dans ce poste». Si vous vous surprenez à penser à ce genre de choses, remplacez-les par quelque chose comme: "J'ai fait beaucoup d'améliorations au cours du dernier trimestre. Je vais planifier une réunion avec mon nouveau manager. Je parie qu'il pourra me donner des conseils pour que je puisse aller encore mieux. "
- Ne vous comparez pas non plus à des amis. Par exemple, peut-être que vous et votre ami vous entraînez ensemble pour une course. Ne vous inquiétez pas de leur temps! Cela ne vous affecte pas. Concentrez-vous plutôt sur vos propres progrès.
- 2Notez les raisons pour lesquelles vous vous comparez pour trouver un modèle. Il est tout à fait normal de se comparer aux autres. Si vous avez du mal à briser cette habitude, réfléchissez au moment où vous êtes le plus susceptible de vous mesurer aux autres. Faites une liste de choses qui vous poussent à vous comparer aux autres de manière négative, puis évitez-les autant que possible.
- Peut-être que vous devenez super compétitif lorsque vous vous entraînez. Au lieu de participer à une classe de spin avec un classement, essayez de faire une balade à vélo par vous-même.
- Si vous comparez vos vacances aux voyages de vos amis, évitez les réseaux sociaux. Il n'est pas nécessaire de se baisser en faisant défiler les photos de vacances sur Instagram.
- 3Offrez-vous une récompense pour avoir atteint un objectif. Il est important de vous reconnaître lorsque vous faites quelque chose de bien. Vous n'ignoreriez pas une réalisation majeure de votre meilleur ami ou partenaire, alors n'ignorez pas vos propres jalons. Dites-vous: "Wow, j'ai écrasé cette race! Je suis tellement fier de moi!"
- Il peut être difficile de prendre l'habitude d'un discours intérieur positif. Mais c'est un élément clé pour se concentrer sur vous-même et vos forces, alors faites-en un point d'honneur à reconnaître vos réalisations.
- Faites quelque chose d'amusant ou de stupide, comme une danse joyeuse ou un peu de joie pour vous-même. Vous vous retrouverez bientôt souriant et en train de vous célébrer!
- 4Commencez une pratique de gratitude pour vous apprécier. Vous avez probablement fait savoir à vos amis et à votre famille que vous leur en êtes reconnaissant, alors essayez de faire de même pour vous-même. Assurez-vous de trouver quelque chose sur vous-même à apprécier chaque jour. Commencez par dire ces choses à voix haute ou en écrivant vous-même de petites notes de remerciement.
- Vous pourriez vous dire: «Aujourd'hui, je suis vraiment reconnaissant d'avoir pu être patient lorsque j'étais coincé dans la circulation. J'ai vraiment travaillé pour ne pas être aussi énervé, et je suis fier de moi.
C'est formidable d'avoir de grandes idées, mais assurez-vous de les formuler de manière spécifique et gérable. - 5Journal tous les jours pour rester en contact avec vous-même. La journalisation est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments sans aucune crainte de jugement. Passez un peu de temps chaque jour à écrire sur vos pensées, vos peurs, vos espoirs et vos objectifs. Vous pouvez le faire le matin pour vous vider la tête ou pour vous détendre le soir. Essayez de garder votre journal avec vous afin de pouvoir écrire chaque fois que vous en avez envie.
- Essayez de tenir un journal de gratitude pour savoir ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous pourriez écrire: "Je suis vraiment reconnaissant pour ma santé. Je travaille dur pour manger sainement et je suis heureux d'en voir les avantages."
- 6Fixez-vous des objectifs spécifiques afin qu'ils soient faciles à mesurer. C'est formidable d'avoir de grandes idées, mais assurez-vous de les formuler de manière spécifique et gérable. Cela vous aidera non seulement à rester sur la bonne voie, mais vous pourrez également mesurer facilement vos progrès. De cette façon, vous saurez exactement quand vous pourrez célébrer l'écrasement de vos objectifs!
- Au lieu d'écrire quelque chose de vague comme «Trouver un nouvel emploi», écrivez quelque chose comme «Polissez mon CV avant le 1er octobre, puis postulez pour au moins 3 emplois par jour». Diviser un grand objectif en tâches plus petites vous aidera à rester sur la bonne voie.
- 7Utilisez des friandises pour célébrer et vous motiver. Se récompenser lorsque vous réussissez est un excellent moyen d'être gentil avec vous-même. Vous pouvez également vous faire plaisir lorsque vous avez besoin d'un peu de motivation. Ce système peut vraiment vous aider à vous adapter à vos propres besoins et désirs.
- Si vous avez décroché un nouvel emploi sympa, offrez-vous un bon dîner après votre première journée de travail.
- Si vous avez du mal à terminer un grand projet, promettez-vous de vous offrir un week-end une fois terminé.
- Si vous avez besoin de plus de temps pour vous-même, parlez-en à votre partenaire ou à vos proches et expliquez-leur simplement cela. Ils comprendront probablement.
- Ne vous sentez pas coupable de vous concentrer sur vous-même. C'est la clé d'une bonne santé mentale et physique.
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