Comment s'aimer soi-même?

Comment puis-je m'aimer même si je ne suis aimé de personne autour de moi, que je n'ai pas d'amis ou que ma famille est aimante?

Parfois, il semble plus facile d'aimer les autres que de s'aimer soi-même, mais l'acceptation de soi est un élément important du développement de relations saines avec les autres. Heureusement, avec un peu de pratique et de patience, vous pouvez aussi apprendre à vous aimer.

Partie 1 sur 4: améliorer votre voix intérieure

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Surmontez les croyances négatives à votre sujet. De nombreuses personnes ont du mal à se débarrasser des pensées négatives qu'elles ont sur elles-mêmes. Ces pensées négatives viennent souvent de personnes extérieures dont nous apprécions l'opinion et auprès desquelles nous recherchons l'amour et l'acceptation.
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Évitez le perfectionnisme. Certaines personnes ont du mal à accepter quoi que ce soit de moins que la perfection de leur part. Si vous vous retrouvez à rechercher le perfectionnisme et à vous sentir négativement dans votre peau lorsque vous n'êtes pas parfait, prenez trois étapes simples. Arrêtez votre ligne de pensée actuelle, puis concentrez-vous sur l'effort qui sera nécessaire pour atteindre un objectif, puis appliquez régulièrement l'effort requis.
- Changer votre objectif d'un produit final (qui peut être évalué en termes de «perfection») à l'effort derrière une tâche (qui est plus difficile à quantifier comme «parfait») peut vous aider à apprécier votre propre bon travail.
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Jetez votre filtre négatif. Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs de votre vie est une mauvaise habitude. Une concentration excessive sur des événements négatifs ou moins favorables de votre vie peut donner à ces événements une importance disproportionnée. Si vous vous plaignez que tout ce qui vous arrive est mauvais, essayez de trouver une petite preuve du contraire; il est très peu probable que tout soit vraiment mauvais.
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Ne vous appelez jamais par des noms. S'appeler un nom, c'est vous réduire d'un être humain à un seul élément de vous-même que vous n'aimez pas.
- Dire «je suis un tel échec» après avoir été renvoyé d'un emploi est inexact et injuste pour vous. À la place, faites le commentaire utile: «J'ai perdu mon emploi, mais je peux utiliser cette expérience pour trouver et conserver un nouvel emploi».
- Dire "je suis tellement stupide" est probablement faux et réducteur. Si vous vous sentez stupide, il est plus probable que vous manquiez de connaissances sur quelque chose. Au lieu de cela, pensez: "Je ne sais pas comment faire cet entretien de base de la maison. Peut-être que je pourrais suivre un cours et apprendre à faire cela à l'avenir."
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Ne pensez pas que le pire peut arriver. Il peut être facile de supposer que le pire résultat se produira dans chaque situation. Cependant, changer vos pensées intérieures pour qu'elles soient réalistes ou véridiques peut vous aider à éviter la généralisation ou l'exagération qui accompagne l'hypothèse du pire.
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Réécrivez votre script interne. Lorsque vous réalisez que vous pensez négativement pour vous-même, reconnaissez le sentiment, identifiez la source du sentiment, puis faites consciemment une nouvelle déclaration en réécrivant votre pensée comme une pensée plus positive.
- Par exemple, si vous avez oublié d'envoyer un e-mail important lié au travail, vous pourriez vous demander "Je suis tellement stupide! Comment aurais-je pu faire ça?"
- Arrêtez-vous et pensez "Je me sens stupide en ce moment parce que j'ai oublié d'envoyer l'e-mail. Quand j'oublierais de faire des choses quand j'étais enfant, mon père me disait que j'étais stupide. Ce sont ses mots, pas les miens, en ma tête." Alors pensez à vous-même: "Je suis un employé compétent qui a commis une erreur humaine, et je ne manquerai pas de m'écrire un rappel à l'avenir. Pour l'instant, j'enverrai l'e-mail avec des excuses pour ne pas l'avoir envoyé avant."

C'est apprendre à aimer de manière désintéressée — Apprendre à aimer sans jugement, c'est apprendre à aimer de manière désintéressée.

Partie 2 sur 4: Exercer l'amour de soi

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Dressez la liste de vos attributs positifs et réfléchissez-y quotidiennement. Cela peut être difficile pour quelqu'un qui a l'habitude de penser négativement à lui -même, mais essayez de trouver une chose positive sur vous-même à ajouter à la liste une fois par semaine. À la fin de chaque journée, réfléchissez à toute votre liste.
- Rendez votre liste très précise. Au lieu d'utiliser des adjectifs généraux pour vous décrire, essayez d'énumérer des actions ou des attributs spécifiques qui décrivent qui vous êtes et ce que vous faites.
- Par exemple, au lieu de simplement dire «Je suis généreux», vous pouvez écrire «Chaque fois que je sais qu'une amie se débat, je lui donne un petit cadeau attentionné pour montrer que je me soucie. Cela me rend généreux».
- En lisant et en réfléchissant à votre liste, rappelez-vous que chaque élément de la liste, aussi insignifiant qu'il puisse paraître, est une raison pour laquelle vous êtes digne de respect et d'amour.
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Offrez-vous du temps. Ne vous sentez pas coupable de passer du temps à penser à vous-même et à votre propre vie. Il est important de se donner le temps et la permission de s'aimer soi-même. Vous constaterez probablement qu'en faisant cela, vous êtes plus en mesure de passer du temps de qualité à aider les autres.
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Célébrez et récompensez-vous. C'est la partie amusante de l'amour de soi: se récompenser! Si vous avez eu une réalisation importante, célébrez-la avec un bon dîner dans votre restaurant chic préféré. Pensez à tout le travail que vous faites chaque jour et trouvez une raison de vous récompenser avec quelque chose de gentil. Achetez-vous le nouveau livre ou le nouveau jeu vidéo qui vous intéresse. Prenez une longue douche ou un bain moussant. Partez en voyage de pêche en solo ou obtenez un massage.
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Élaborez un plan pour faire face aux revers ou à la négativité. Remarquez ce qui a tendance à vous éloigner de votre chemin actuel d'amour-propre et décidez comment gérer ces choses. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler les paroles et les actions des autres, mais que vous pouvez contrôler vos réponses et réactions.
- Vous remarquerez peut-être que les commentaires négatifs d'une personne en particulier, comme votre mère ou votre patron, vous mettent dans une spirale de négativité. Si cela se produit de manière cohérente, essayez d'identifier pourquoi.
- Décidez comment vous allez gérer les pensées négatives que vous avez. Vous devrez peut-être vous donner un temps d'arrêt pour méditer ou respirer. Reconnaissez vos sentiments et recadrez votre réaction négative avec des rappels positifs de votre estime de soi.
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Visitez un thérapeute. Explorer les pensées négatives et identifier les déclencheurs de vos émotions peut faire revivre des sentiments ou des souvenirs de votre passé difficiles à gérer.
- Un thérapeute expérimenté dans le traitement des passés douloureux peut vous aider à naviguer dans l'expérience du rétablissement sans vous faire revivre des expériences douloureuses.
- Le bureau d'un thérapeute peut être un excellent endroit pour apprendre à gérer vos pensées négatives de manière productive et à réaliser vos qualités positives.
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Répétez les affirmations positives tous les jours. Trouvez des pensées positives qui vous aident à vous sentir mieux et répétez-les quotidiennement. Cela peut sembler maladroit ou ringard au début, mais cette habitude fera pénétrer les pensées positives et vous commencerez à les croire, même si vous ne le faites pas au début.
- Une bonne affirmation positive pour promouvoir l'amour de soi est: "Je suis une personne entière et digne, et je me respecte, me fais confiance et m'aime."
- Si vous constatez que les affirmations n'aident pas par elles-mêmes, essayez de consulter un thérapeute et de suivre un traitement à plusieurs niveaux qui comprend également d'autres approches.
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Faites des choses qui vous font du bien. Pensez à vous sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement. Faites ce qu'il faut pour vous sentir bien de plusieurs façons; cela peut nécessiter de l'exercice, de la méditation, de la danse et la tenue d'un journal de positivité. Trouvez une routine qui vous fait du bien et respectez-la.
- Passez du temps seul à faire des activités que vous aimez ou faites une sortie amusante comme aller au cinéma ou même sortir pour manger, que ce soit une pizza ou votre dessert préféré. N'oubliez pas de profiter du temps seul et de l'utiliser pour le plaisir!
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Réfléchissez aux effets de la pratique de l'amour-propre. Lorsque vous passez du temps à vous aimer et à vous récompenser, vous constaterez probablement des avantages dans d'autres domaines de votre vie. Remarquez si vous avez plus d'énergie ou si vous êtes capable d'être plus présent avec les autres. Vous pourriez commencer à sentir que vous êtes plus responsable des choix que vous faites et que vous avez plus de contrôle sur votre vie.

Vous pouvez vous sentir obligé d'aider les autres à s'aimer eux-mêmes — Une fois que vous avez appris à mieux vous aimer, vous pouvez vous sentir obligé d'aider les autres à s'aimer eux-mêmes.

Partie 3 sur 4: Pratiquer la méditation sur la bonté de cœur

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Comprenez la méditation de la bonté de cœur (LKM). LKM est une forme de méditation qui améliore vos sentiments de gentillesse envers vous-même et les autres. LKM peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour devenir compétent en amour-propre.
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Adoptez les principes de LKM. La méditation de la bonté aimante implique d'aimer sans l'imposition d'attentes ou de conditions. Il vous encourage à aimer sans jugement (de vous-même ou des autres).
- Les jugements sur nous-mêmes ou sur les autres provoquent souvent de la misère dans les relations avec les autres ou dans notre propre esprit. Apprendre à aimer sans jugement, c'est apprendre à aimer de manière désintéressée.
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Respirer profondément. Commencez par inspirer lentement et profondément. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez votre poitrine se remplir complètement d'air, en se dilatant à partir de votre diaphragme. Puis expirez lentement et complètement.
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Soutenez-vous avec des affirmations positives. Pendant que vous continuez vos respirations profondes, commencez à vous répéter les affirmations suivantes:
- Puis-je réaliser mes rêves et vivre dans le bonheur et la paix.
- Puis-je aimer les autres de tout mon cœur.
- Je souhaite que ma famille et moi-même soyons protégés du mal.
- Je souhaite une vie de santé pour moi-même, ma famille et mes amis.
- Puis-je apprendre à me pardonner et à me pardonner aux autres.
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Identifiez les réponses négatives que vous avez aux affirmations positives. Si vous avez des pensées négatives pendant que vous répétez ces affirmations, pensez à qui déclenche ces pensées négatives. Identifiez les personnes envers qui vous avez du mal à ressentir un amour inconditionnel. Répétez vos affirmations en pensant à ces personnes.
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Pensez à quelqu'un avec qui vous vous sentez positivement. Répétez les affirmations en gardant cette personne à l'esprit pendant que vous les répétez.
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Pensez à quelqu'un pour qui vous vous sentez neutre. Répétez les affirmations en gardant à l'esprit cette personne à propos de laquelle vous vous sentez neutre.
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Laissez la positivité des affirmations vous combler complètement. Répétez les affirmations sans penser à personne en particulier. Concentrez-vous plutôt sur la positivité des affirmations. Laissez les sentiments de positivité vous remplir complètement et envoyez cette positivité de vous-même à toute la planète.
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Répétez un dernier mantra d'amour. Une fois que vous avez des sentiments prolongés de positivité partout, répétez le mantra suivant: "Que tous les humains vivants ressentent et soient joyeux, heureux et sains." Répétez cette affirmation cinq fois en sentant les mots résonner dans votre corps et s'étendre à tout dans l'univers.

Il semble plus facile d'aimer les autres que de s'aimer soi-même — Parfois, il semble plus facile d'aimer les autres que de s'aimer soi-même, mais l'acceptation de soi est un élément important du développement de relations saines avec les autres.

Partie 4 sur 4: Comprendre l'amour de soi

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Connaissez les dangers d'un manque d'amour-propre. Un manque d'amour-propre peut vous amener à faire des choix néfastes. Un manque d'amour-propre équivaut souvent à un manque d'estime de soi qui conduit à un auto-sabotage conscient ou inconscient et empêche les individus de défendre leurs propres besoins fondamentaux.
- Le manque d'amour-propre peut conduire à une dépendance néfaste envers les autres pour la validation. S'appuyer sur les autres pour la validation conduit souvent les gens à mettre de côté leurs propres besoins afin d'obtenir l'approbation des autres.
- Le manque d'amour-propre peut également empêcher la guérison émotionnelle et le progrès; une étude a montré que les personnes qui se blâment et s'ignorent ont de moins bons résultats en psychothérapie.
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Reconnaissez l'importance des expériences de l'enfance pour vous aimer. Les relations parents-enfants ont des effets à vie sur le développement du caractère; les enfants qui n'avaient pas de besoins physiques, émotionnels et mentaux satisfaits peuvent avoir des problèmes durables de faible estime de soi.
- Les messages négatifs reçus dans l'enfance, en particulier les messages récurrents, restent souvent dans l'esprit d'un individu et colorent sa perception de soi plus tard dans la vie.
- Par exemple, un enfant à qui l'on dit qu'il est «ennuyeux» ou «ennuyeux» pensera probablement qu'il est ennuyeux ou ennuyeux en tant qu'adulte, même s'il existe des preuves du contraire (comme avoir beaucoup d'amis, faire rire les gens ou vivre un style de vie intéressant).
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Comprenez comment les parents peuvent soutenir l'estime de soi. Les parents peuvent suivre les conseils suivants pour améliorer le sentiment d'estime de soi de leurs enfants:
- Écoutez vos enfants; cela augmente leur estime de soi.
  - Il peut être facile de «déconnecter» un enfant qui parle beaucoup, qui n'écoute pas vraiment ce qu'il dit. Cependant, si vous l'écoutez vraiment et interagissez avec lui / elle en lui posant des questions de suivi et en répondant à ses paroles, il / elle sentira que vous appréciez ce qu'il / elle a à dire.
- Apprenez aux enfants de manière non agressive (sans frapper, crier ou honte) à stabiliser leur estime de soi.
  - Par exemple, si votre enfant frappe un autre enfant, vous pouvez le tirer sur le côté et lui dire calmement qu'il ne devrait pas frapper d'autres enfants car cela pourrait les blesser. Si nécessaire, vous pouvez lui faire prendre une courte pause pour respirer et se ressaisir avant de retourner jouer.
- Offrez aux enfants chaleur, affection, soutien et respect sans jugement pour que les enfants se sentent dignes d'amour et d'acceptation.
  - Si votre enfant vous dit qu'il / elle est triste à propos de quelque chose qui vous semble ridicule (comme le coucher du soleil), ne rejetez pas ses sentiments. Reconnaissez ses sentiments en disant: "Je comprends que vous êtes triste que le soleil se soit couché. Ensuite, faites de votre mieux pour expliquer pourquoi la situation ne peut pas être changée en disant quelque chose comme:" Le soleil doit se coucher chaque nuit parce que le monde tourne et les gens de l'autre côté de la Terre ont également besoin de soleil. Cela nous donne également l'occasion de nous reposer et de nous préparer pour le lendemain. "Enfin, offrez-lui un câlin ou une autre affection physique pour réconforter votre enfant et l'aider à sentir que vous sympathisez avec lui / elle, même si vous ne pouvez pas changer le situation.
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Comprenez les effets des commentaires extérieurs sur l'amour de soi. Vous rencontrerez de la négativité dans votre vie. L'amour de soi ne peut pas être pratiqué dans une bulle, sans l'influence des commentaires extérieurs et de la négativité potentielle. En tant que tel, vous devez apprendre à gérer la négativité de votre partenaire, de votre patron, de vos parents ou même d'étrangers dans la rue.
- Vous pouvez vous donner les moyens de laisser tomber une telle négativité sans lui permettre de changer votre estime de soi.

Pouvez-vous aimer quelqu'un d'autre si vous ne vous aimez pas?

Questions et réponses d'experts

Comment créez-vous un plan personnel pour gérer les émotions négatives?

Essayez de faire un exercice que vous pouvez faire chaque fois que vous rencontrez des difficultés. Par exemple, vous pouvez vous arrêter et prendre 10 respirations profondes et déterminées. Pendant que vous inspirez, pensez à vous-même: «Je m'aime» et sentez-le vraiment. Ensuite, expirez toute négativité avec laquelle vous avez affaire. Faites cela 10 fois, puis continuez votre journée. Si vous faites cela tous les jours pendant un mois, vous commencerez à voir une différence dans la façon dont vous vous sentez.

Comment pouvez-vous améliorer votre voix intérieure?

Si vous essayez de combattre la voix dans votre tête, vous perdrez. Au lieu d'essayer de vous attaquer aux ténèbres, allumez la lumière à la place. Pour ce faire, pratiquez constamment de vous aimer. Cela vous semblera étrange au début, mais si vous continuez la pratique, vous recâblerez votre cerveau, de sorte que ces modèles positifs deviendront de plus en plus naturels avec le temps.

Quelles sont les idées fausses sur l'amour de soi et l'amour de soi?

Il est vraiment important de comprendre que l'amour de soi est une pratique, tout comme aller à la gym ou manger sainement. Si vous voulez voir les résultats d'aller au gymnase, vous devez prendre l'habitude d'aller au gymnase. Si vous faites réellement une pratique de l'amour de soi, où vous déplacez vos pensées de l'obscurité vers la lumière, et que vous faites cela tous les jours pendant un mois, vous allez voir des résultats.

Conseils

Souvenez-vous que vous valez la peine d'être aimée. Beaucoup de gens ont tendance à ne pas être sûrs d'eux-mêmes, alors qu'en réalité nous sommes tous des êtres humains! Croyez toujours en vous et soyez confiant et optimiste.
Évitez les choses qui encouragent les idées stéréotypées, comme les magazines de beauté.
Soyez vous-même et arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent. Soyez la meilleure version de vous-même que vous puissiez être.
Être soi-même n'est pas mal. Nous voulons tous devenir la meilleure personne possible. Rappelez-vous simplement que si vous essayez d'être comme quelqu'un d'autre, ou que votre méthode pour vous sentir positif semble fausse même après une longue période d'essais, alors ce n'est pas VOUS que vous aimez. Acceptez-vous, identifiez les parties de vous-même que vous n'avez pas encore. Essayez de nouvelles choses et surmontez vos peurs. Vous seriez surpris de ce que vous trouvez!
Ignorez les mauvaises ondes des gens. Si quelqu'un vous fait quelque chose de mal, ne gardez pas de rancune ou ne le prenez pas personnellement avant d'analyser la situation. N'oubliez pas que tout le monde fait face à des choses différentes dans sa vie. Vous devriez garder votre esprit calme et pardonner parce que vous êtes celui qui sera le plus heureux à la fin.
Tout le monde a des traits négatifs. Si vous avez tout essayé et qu'ils ne disparaissent toujours pas, apprenez à vous distraire des situations tentantes.
Ne laissez pas les gens vous laisser tomber et vous distraire de votre objectif. Les humains peuvent différer les uns des autres, certains ont plus d'inconvénients que d'avantages
Écrivez une liste des avantages et des inconvénients de vous-même. Regardez tous les avantages. Maintenant, regardez les inconvénients et dites-vous comment vous pouvez les transformer en avantages!
Une fois que vous avez appris à mieux vous aimer, vous pouvez vous sentir obligé d'aider les autres à s'aimer eux-mêmes.

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