Comment améliorer la circulation sanguine?
Une façon d'améliorer votre circulation sanguine est d'augmenter votre activité physique quotidienne. Une façon simple de le faire est de vous lever et de vous étirer pendant quelques minutes toutes les heures tout au long de la journée pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez essayer de faire des cercles de bras, de toucher vos mains à vos orteils ou simplement de vous promener. Vous devriez également essayer de faire de l'entraînement cardiovasculaire comme la natation, le vélo ou la course à pied plusieurs fois par semaine pour améliorer votre circulation. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice régulièrement, essayez de prendre les escaliers ou de vous garer à quelques pâtés de maisons de votre destination pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre circulation sanguine. Pour savoir comment savoir quand il est temps de consulter un médecin pour vos problèmes de circulation, lisez la suite de notre co-auteur infirmière.
Suivez ces conseils pour améliorer votre circulation sanguine dans tout votre corps et réduire votre risque de crise cardiaque.
Vous trouvez-vous souvent victime de douleurs thoraciques, d'essoufflement ou de maux de tête? Êtes-vous peut-être considéré comme à haut risque de crise cardiaque? Suivez ces conseils pour améliorer votre circulation sanguine dans tout votre corps et réduire votre risque de crise cardiaque.
Méthode 1 sur 3: augmenter l'activité physique
- 1Marchez régulièrement. Se promener après les repas peut aider à augmenter la circulation et aider votre système digestif à faire son travail. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.
- Si vous souffrez d'une maladie vasculaire périphérique, telle que des varices, assurez-vous de porter des sous - vêtements de soutien, tels que des bas de contention, des bas ou des bandages. Votre médecin peut vous recommander la meilleure option.
- 2Faites de l'exercice chaque fois que vous le pouvez. Tout ce qui aide à la remise en forme générale devrait stimuler votre circulation. Lorsque vous vous entraînez, essayez les deux:
- Entraînement cardiovasculaire. Nager, faire du vélo, courir, faire du sport, etc. L'activité aérobie améliorera le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
- L'entraînement en force. L'entraînement en force (soulever des poids) vous aidera à développer vos muscles, ce qui augmente l'efficacité de la circulation cardiovasculaire et lymphatique.
- Toutes les heures, levez-vous et essayez 3 à 5 minutes d'étirements ou de petits exercices. Ceci est particulièrement pratique si vous êtes à un bureau toute la journée et que vous avez à peine la chance de vous promener. Essayez de faire de petits cercles de bras, de toucher vos mains à vos orteils, de donner un coup de pied à vos pieds ou d'effectuer de petits sauts lents (assez pour augmenter votre fréquence cardiaque).
- 3Obtenir un massage. Le massage, comme l'exercice, augmente la circulation locale en stimulant la circulation sanguine dans les tissus mous. De nombreuses études soulignent l'efficacité globale du massage pour stimuler la guérison.
- Lisez cet article sur la façon de faire du deskercise ou de faire de l'exercice tout en étant assis à votre bureau. Cela devrait aider à améliorer la circulation si vous ne trouvez pas le temps de faire des exercices appropriés.
Une façon d'améliorer votre circulation sanguine est d'augmenter votre activité physique quotidienne. - 4Levez les pieds. Élever vos jambes est un excellent moyen d'augmenter votre circulation et de vous détendre en même temps. Il réduit également le risque de varices, qui sont causées par l'hypertension artérielle ou simplement debout pendant de longues périodes de temps.
- 5Variez votre température sous la douche. Basculez entre l'eau chaude et l'eau froide. C'est ce qu'on appelle une douche de contraste, et cela aide à améliorer votre circulation en affectant la façon dont vos veines se dilatent et se contractent. L'eau chaude provoque l'ouverture de vos vaisseaux sanguins et augmente votre circulation, tandis que l'eau froide rétrécit vos vaisseaux sanguins.
- Si vous prenez régulièrement des douches de contraste, elles peuvent aider votre système de circulation à devenir plus souple, améliorant ainsi la circulation.
Méthode 2 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains. Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines (présentes dans l'huile de poisson, l'huile d'olive, les noix et les graines). Éloignez-vous des aliments trop transformés, des aliments contenant trop de sucre ou de sel et des aliments contenant des graisses malsaines (graisses saturées et trans).
- 2Boire bien. Buvez suffisamment d'eau pendant la journée pour que vos organes n'aient pas à se battre pour produire de l'énergie et accomplir leurs fonctions quotidiennes. Vous n'êtes pas obligé de boire des litres sur des litres par jour, mais vous devriez boire de l'eau lorsque vous avez soif. Essayez de boire de l'eau tiède, car l'eau froide est connue pour fermer vos veines.
- Coupez la caféine. Si vous ne pouvez pas vous en passer, réduisez au moins votre consommation. Par exemple, si vous buvez habituellement deux tasses de café le matin, prenez-en une à la place. Ou si vous achetez votre café dans un café quelque part, essayez de passer au décaféiné ou de réduire votre café d'une taille.
- Réduisez ou supprimez l'alcool et les autres boissons sucrées de votre alimentation. Les sodas et les boissons trop sucrées n'améliorent pas votre circulation et ont des effets particulièrement néfastes sur la santé. Si vous aimez boire un verre, 1 verre de vin rouge peut améliorer la circulation, mais davantage stressera votre système.
L'eau chaude provoque l'ouverture de vos vaisseaux sanguins et augmente votre circulation, tandis que l'eau froide rétrécit vos vaisseaux sanguins. - 3Essayez de prendre un bain chaud ou de faire d'autres traitements thermiques. Préparez un bon bain chaud (avec ou sans sels d'Epsom, qui sont des sels minéraux cicatrisants) et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez les bouillottes, couvrez si nécessaire pour éviter les brûlures et placez-les sur les extrémités pour stimuler la circulation sanguine.
- 4Arrêtez de fumer, le cas échéant. Non seulement le tabagisme est mauvais pour la santé, mais il affecte également votre circulation. L'usage de la nicotine est l'une des principales causes de problèmes de circulation.
- 5Trouvez des exutoires sains pour votre stress. Au fil du temps, le stress peut avoir des effets négatifs sur la circulation du corps. Trouvez des moyens gérables et sains de soulager le stress, comme l'exercice régulier, les techniques de méditation et la psychothérapie, entre autres.
Votre médecin pourra peut-être vous prescrire ou vous orienter vers certains suppléments qui, à des doses saines, peuvent améliorer la circulation sanguine.
Méthode 3 sur 3: savoir quand consulter un médecin
- 1Sachez si c'est mauvais. Soyez capable de détecter lorsque votre corps a du mal à pomper son sang. Les signes que votre circulation est loin d'être idéale comprennent:
- Varices
- Picotements dans les pieds et les mains
- Extrémités froides (doigts et orteils)
- Peau aux teintes bleutées
- Temps de guérison lent des plaies
- 2Parlez à votre médecin de la possibilité d'améliorer la circulation grâce à des suppléments. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire ou vous orienter vers certains suppléments qui, à des doses saines, peuvent améliorer la circulation sanguine.
- Une étude suggère qu'une combinaison de suppléments de thé vert, d'astralagus, d'extraits de baies de goji, de Lactobacillus fermentum, d'acide ellagique antioxydant et d'autres vitamines, disponibles en vente libre, aide à augmenter les niveaux globaux de cellules souches hématopoïétiques.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque moyenne?Cela dépend de ta situation. Une fréquence cardiaque normale pour toute personne âgée de plus de 10 ans est de 60 à 100 bpm. Si vous êtes vraiment en forme, vous pouvez même avoir une fréquence cardiaque d'environ 40 bpm.
- Le dos de mon mollet est enflé, avec une tache rouge. Cela pourrait-il causer ma mauvaise circulation?Oui. Allez chez le médecin et vérifiez-le. De nombreuses personnes souffrent de TVP (caillots sanguins).
- Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque pour un homme plus âgé?Quelque part autour de 60-100 battements par minute.
- Prendre un bain augmente-t-il la circulation?Oui. Un léger massage avec une huile tiède et un bain d'eau chaude aidera à augmenter la circulation sanguine.
- Comment améliorer ma circulation en hiver?Il existe plusieurs façons d'améliorer votre circulation en hiver. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice, d'utiliser un sauna, de boire des boissons chaudes, de manger des aliments chauds comme de la soupe, d'utiliser des épices réchauffantes comme le gingembre, de prendre des douches de contraste, de vous masser et de porter des couches de vêtements pour rester au chaud. Vous n'êtes pas obligé de faire toutes ces choses! Choisissez simplement quelques options qui vous conviennent le mieux.
- J'ai mal aux bras quand je dors la nuit. Cela pourrait-il être causé par une mauvaise circulation et, si oui, comment puis-je la traiter?Essayez de bouger un peu vos bras. Si vos bras restent immobiles, la circulation sera difficile.
- Et si vous fumez de la drogue?Fumer quoi que ce soit est mauvais pour votre circulation, vous devriez donc arrêter.
- Si mes pieds sont froids, est-ce dû à une mauvaise circulation?Il pourrait être. De faibles niveaux de fer et quelques problèmes de santé pourraient également en être la cause. Il peut être intéressant de consulter le médecin pour en déterminer la cause.
- Comment un problème cardiaque affecte-t-il le cerveau?Votre cœur fournit du sang à tout votre corps, y compris les organes. En conséquence, un manque de circulation sanguine vers le cerveau en raison d'un problème cardiaque pourrait affecter le cerveau.
- Les hamburgers sont-ils bons pour vous?En général, non à cause de la teneur élevée en matières grasses, qui ne permet pas de compenser la teneur élevée en fer et parce qu'ils sont généralement fabriqués à partir de bœuf de qualité inférieure. Cependant, ils sont également disponibles avec une teneur en matières grasses relativement faible et fabriqués à partir de bœuf de qualité supérieure à un prix plus élevé.
Les commentaires (21)
- Faites de l'exercice tous les jours et passez à un meilleur style de vie! Bon conseil!
- Très belle information.
- J'ai d'abord acheté un oreiller élévateur, puis j'ai embauché un ami nutritionniste pour m'aider dans mon alimentation. Elle a également ajouté la marche, le vélo et le yoga. Je suis passé de 2 médicaments et peut-être trois nuits de sommeil à 1 médicament et généralement 5 heures de sommeil par jour! Parfois plus!! Merci pour l'article, c'était utile et réconfortant.
- Je cherchais des informations pour mon ami qui a fait toutes les bonnes choses:-)
- Les fruits et légumes qui sont vraiment bons pour vous m'ont le plus aidé.
- C'était très instructif!
- Vous avez couvert la plupart des points pour améliorer la circulation sanguine.
- Une marche de plus de 30 minutes par jour a fait un changement remarquable en plus de quelques changements de régime.
- Je souffre d'une mauvaise circulation sanguine, mais après avoir lu cet article et utilisé quelques-uns des conseils, je me sens vraiment mieux. Merci guide.
- Très utile et droit au but. J'apprécie de lire cet excellent article avec trois choses très importantes à faire. J'ai des antécédents familiaux de mauvaise circulation. J'ai besoin d'intégrer plus d'exercice et de consommation d'eau, ce que je ne fais pas assez souvent. Merci.
- Message vital pour nos vies.
- J'ai apprécié les informations sur les herbes qui aident à la circulation sanguine.
- J'ai beaucoup aidé. Cela a confirmé certaines de mes propres pensées et m'a donné de nouvelles idées.
- J'avais oublié les bienfaits des bains chauds, en particulier avec les sels d'Epsom. Ce site m'a aidé à me le rappeler.
- Cela vous permet de savoir quoi faire lorsque vous avez un problème de santé.
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- Les informations sont très utiles.
- L'activité physique est vraiment utile.
- Je sens que je dois favoriser la circulation dans mes jambes car je suis souvent debout. Cet article a donné quelques bons conseils pour l'améliorer, merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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