Comment faire un combo Burpee Chin Up?

Un burpee est un exercice cardiovasculaire sans équipement qui comprend plusieurs groupes musculaires, principalement dans les jambes. Une traction est un exercice dans lequel une personne attrape une barre et soulève son poids corporel de sorte que son menton soit au-dessus de la barre. Ci-dessous, nous avons montré un moyen de combiner ces deux exercices en un exercice composé fluide pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Veuillez noter que vous devez être correctement échauffé avant d'effectuer cet exercice.

Pas

1

Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
2

S'accroupir. Notez que vos mains doivent toucher le sol.
3

Donnez un coup de pied en arrière, ce qui entraîne une position de poussée vers le haut.
4

Effectuez une poussée vers le haut.
5

Avancez les jambes. Amenez les jambes à la position initiale accroupie.
6

Saute tout droit.
7

Attrapez les barres de traction avec vos paumes face à vous. Notez que la barre doit être saisie au sommet de votre saut.
8

Soulevez-vous jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Notez que si vous ne pouvez pas vous relever, vous pouvez utiliser un pareur pour vous aider à vous soulever.

Soulevez-vous jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre.
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Terminez comment vous avez commencé.
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Répétez chaque étape dans l'ordre 15 fois pour un entraînement optimal.

Conseils

Assurez-vous d'être bien échauffé avant d'effectuer toute activité physique vigoureuse.
Assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de votre entraînement.

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