Comment utiliser un monte-escalier?

Rassemblez vos affaires nécessaires. Avant de commencer votre entraînement sur le Stairmaster, assurez-vous d'avoir votre bouteille d'eau et tout ce dont vous pourriez avoir besoin, comme une cravate ou une serviette. Assurez-vous d'attacher vos chaussures pour éviter de trébucher.

S'étirer. Avant de commencer tout type d'exercice, effectuez un échauffement et faites des étirements pour minimiser le risque de blessure. Puisque le Stairmaster implique de travailler vos jambes, vous devez au moins vous étirer les jambes pour éviter tout risque de blessure. Les étirements dynamiques fonctionnent le mieux car ils ne relâchent pas trop les muscles des jambes tout en offrant l'avantage d'éviter les blessures. Vous devez étirer spécifiquement les cuisses et les fessiers, car ces muscles seront les plus sollicités.

Connaissez la console. Le Stairmaster aura deux gros boutons, un vert et un rouge. Le bouton vert est le bouton de démarrage rapide et le bouton rouge est le bouton d'arrêt. Il y aura également un bouton haut et bas qui est utilisé pour régler l'intensité, haut pour plus haut, bas pour plus bas.

• Le Stairmaster comprend de nombreux entraînements préprogrammés que vous pouvez sélectionner si vous le souhaitez.
• Vous pouvez également définir une certaine durée sur le Stairmaster en saisissant l'heure souhaitée.

Montez le monte-escalier. La plupart des machines Stairmaster ont des marches assistées sur le côté pour faciliter le montage de la machine. Assurez-vous d'utiliser ces aides pour monter correctement le Stairmaster et éviter de glisser des quelques marches inférieures du Stairmaster. Il y a également des poignées sur le côté que vous pouvez utiliser pour vous aider sur la machine.

Commencez votre entraînement. Après avoir utilisé les aides et monté la machine, assurez-vous d'utiliser les poignées sur le côté pour reposer vos bras et garder l'équilibre tout en effectuant l'entraînement. Appuyez sur le gros bouton vert ou sélectionnez l'entraînement souhaité et commencez à avancer. Cela commencera très lentement, mais vous pouvez utiliser les boutons haut et bas mentionnés précédemment pour régler l'intensité souhaitée.

Gardez votre formulaire. Une partie très importante de l'utilisation du Stairmaster, en fait pour faire n'importe quel exercice, est de maintenir votre forme. Cela vous permettra d'éviter toute sorte de blessure et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Une chose à retenir est de faire de longs pas naturels pour imiter le mouvement de monter les escaliers. Cela aidera à travailler les fessiers et les cuisses avec une gamme complète de mouvements.

• Gardez tout votre pied sur les marches pour éviter les blessures.

Accélérer le rythme. Pendant que vous continuez votre entraînement, essayez d'augmenter l'intensité et d'accélérer le rythme. Cela vous assurera d'obtenir le meilleur entraînement possible et vous mettra au défi au fur et à mesure que vous progressez avec l'entraînement. Vous pouvez augmenter l'intensité petit à petit à chaque fois que vous utilisez le Stairmaster pour vous entraîner, ce qui commencera à améliorer votre système cardiovasculaire.

Essayez différentes techniques. Vous pouvez essayer de marcher sur la machine en arrière. Cela vous permettra de travailler vos quadriceps. Assurez-vous d'être prudent car vous serez tourné vers l'arrière. Il est recommandé de ne pas faire de pas de côté, car il est plus facile de perdre l'équilibre en marchant de cette façon.

Rafraîchissez-vous. À la fin de l'entraînement, il est idéal de se rafraîchir pour ramener votre rythme cardiaque à votre rythme normal. Pour ce faire, vous pouvez simplement ralentir l'intensité sur le Stairmaster et marcher pendant quelques minutes pendant que votre fréquence cardiaque redescend vers sa fréquence normale.

Démontez en toute sécurité. Assurez-vous de surveiller vos pas lorsque vous descendez du Stairmaster. Utilisez les aides sur le côté pour descendre pour éviter de glisser et de vous blesser. Utilisez également les poignées pour maintenir votre équilibre lors du démontage de la machine.

Étirez-vous à nouveau. Lorsque vous avez fini d'utiliser le Stairmaster, il est idéal de s'étirer par la suite pour éviter les blessures et relâcher les muscles car il peut s'être resserré lors de l'utilisation de la machine. Vous pouvez faire les étirements spécifiques pour les fessiers, les cuisses et les quadriceps avec une routine d'étirement du corps entier.