Comment manger pour abaisser les triglycérides?
En général, un régime conçu pour réduire le taux de cholestérol vous aidera également à réduire les triglycérides.
Les triglycérides sont des dépôts de graisse que votre corps stocke. Certains triglycérides sont stockés sous forme de cellules graisseuses, où un excès peut conduire à l'obésité. D'autres ne sont pas stockés, mais restent dans votre sang. Une quantité excessive de triglycérides épaissit le sang, augmentant les risques de coagulation et de blocages pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Les niveaux de triglycérides sont affectés par les aliments que vous mangez. En général, un régime conçu pour réduire le taux de cholestérol vous aidera également à réduire les triglycérides.
- 1Réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation. Votre corps convertit le sucre en glucose, qu'il convertit ensuite en triglycérides. Cela comprend toutes les formes de sucre, y compris le sirop de maïs, le miel et les jus de fruits.
- 2Réduisez la quantité de glucides dans votre alimentation, car les glucides aident votre corps à convertir le glucose en triglycérides.
- Choisissez des glucides complexes et riches en fibres comme l'orge entière, le sarrasin, les lentilles, l'avoine, le riz brun et les légumes à feuilles vertes.
- Évitez les glucides simples, comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc et les pâtes, les produits de boulangerie et la plupart des céréales froides.
- 3Augmentez la quantité d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation.
- Le poisson est la meilleure source d'oméga-3 et vous devriez le manger 2 à 3 fois par semaine. Les niveaux les plus élevés d'oméga-3 se trouvent dans le maquereau, le touladi, le hareng, le thon rouge et le germon, le saumon et les sardines en conserve.
- Les autres sources d'oméga-3 comprennent les épinards, l'huile de soja et de canola, les feuilles de moutarde, les graines de lin, le germe de blé et les noix.
- 4Réduisez la quantité de graisse que vous mangez. Les calories provenant des graisses doivent être limitées à 20 à 30 pour cent de votre apport calorique quotidien total.
- 5Incluez beaucoup d'aliments faibles en gras et riches en protéines dans votre alimentation, comme les haricots secs, le lait et le fromage faibles en gras et la volaille à viande blanche sans la peau.
- 6Choisissez des fruits frais entiers plutôt que des jus de fruits. Les jus de fruits contiennent souvent du sucre ajouté et n'ont pas la teneur élevée en fibres des fruits entiers. Les fruits en conserve sont également bons à manger tant qu'ils sont en conserve dans leur propre jus sans sucres ajoutés.
- Un taux normal de triglycérides chez les adultes en bonne santé doit être inférieur à 150 mg / dl.
- Bien que les médecins conviennent que, pour la plupart des gens, une consommation modérée d'alcool est bonne pour le cœur, l'alcool augmente les taux de triglycérides chez certaines personnes. Les personnes affectées par l'alcool de cette manière sont appelées répondeurs. Pour déterminer si vous répondez, évitez tout alcool pendant 2 à 3 semaines, puis faites vérifier à nouveau vos taux de triglycérides.
Les fruits en conserve sont également bons à manger tant qu'ils sont en conserve dans leur propre jus sans sucres ajoutés.
- Les taux de triglycérides sont généralement élevés après un repas. Si vous faites vérifier vos taux de triglycérides, vous devez éviter toute nourriture et boisson pendant 12 heures avant le test.
- Les personnes dont les taux de triglycérides sont supérieurs à 500 mg / dl et les personnes qui ne peuvent pas ramener leurs triglycérides à des niveaux sains en adoptant une alimentation saine peuvent avoir besoin de prendre des médicaments sur ordonnance.
- Le tabagisme élève les niveaux de triglycérides.
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Les commentaires (1)
- Je souffre de triglycérides élevés et d'obésité. Maintenant, après avoir traversé cela, j'ai décidé de changer de style de vie et de suivre les instructions. Merci.
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