Comment réduire rapidement le cholestérol?
Si vous devez réduire rapidement votre taux de cholestérol, commencez une routine d'exercice, arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. Ensuite, incorporez beaucoup de légumes et de fruits frais à votre alimentation. Ensuite, faites des choix alimentaires sains afin de limiter votre consommation de cholestérol à 300 milligrammes ou moins par jour et essayez d'éviter complètement les gras trans et saturés. Vous pouvez également parler à votre médecin de médicaments réduisant le cholestérol comme les statines et les résines liant les acides biliaires. Pour plus de conseils de notre co-auteur Registered Dietary, comme les aliments spécifiques riches en cholestérol à éviter, lisez la suite!
Comment puis-je réduire rapidement le taux de cholestérol en surveillant ce que je mange et en prenant des médicaments?
Le moyen le plus rapide de réduire votre taux de cholestérol consiste à combiner des changements de mode de vie, des changements alimentaires et, si votre médecin le juge nécessaire, éventuellement des médicaments. Il n'y a pas de solution immédiate, mais si vous avez un taux de cholestérol élevé, il est important de le réduire. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter votre risque d'artères bloquées et de crises cardiaques.
Méthode 1 sur 3: faire des changements de style de vie tout de suite
- 1Commencez à faire de l'exercice. L'exercice améliore la façon dont votre corps gère les graisses et le cholestérol. Mais il est important que vous commenciez lentement et que vous ne fassiez pas plus que ce que votre corps peut supporter. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous serez en mesure de le gérer. Ensuite, augmentez lentement l'intensité au fil du temps en travaillant jusqu'à entre 30 minutes et une heure par jour. Les activités à essayer incluent:
- Marche
- Le jogging
- La natation
- Cyclisme
- Rejoindre une équipe sportive communautaire, comme le basket-ball, le volleyball ou le tennis
- 2Améliorez votre santé immédiatement en arrêtant de fumer. Cesser de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol, diminuer votre tension artérielle et réduire votre risque de développer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des cancers et des maladies pulmonaires. Vous trouverez peut-être utile de:
- Obtenez le soutien social de la famille, des amis, des groupes de soutien locaux, des forums en ligne et des lignes directes.
- Consultez votre médecin.
- Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine
- Allez voir un conseiller en toxicomanie. Beaucoup se spécialisent même en aidant les gens à arrêter de fumer.
- Envisagez un traitement résidentiel
- 3Gérez votre poids. Garder votre poids sous contrôle vous aidera à réduire votre taux de cholestérol. Si vous êtes trop lourd, perdre seulement 5% de votre poids peut réduire votre taux de cholestérol. Votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids si:
- Vous êtes une femme avec un tour de taille de 35 pouces ou plus ou un homme avec un tour de taille de 40 pouces ou plus.
- Vous avez un indice de masse corporelle de 25 ou plus.
Si vous devez réduire rapidement votre taux de cholestérol, commencez une routine d'exercice, arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. - 4Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool est riche en calories et pauvre en nutriments. Cela signifie que boire beaucoup augmente votre risque d'obésité. La clinique Mayo recommande une limite de:
- Un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes.
- Une bière de 12 oz (355 ml), un verre de 5 oz (148 ml) de vin ou un verre d'alcool de 1,5 oz (44,4 ml) est considéré comme une boisson.
Méthode 2 sur 3: utiliser des changements alimentaires rapides
- 1Réduisez la quantité de cholestérol que vous consommez. Le cholestérol se trouve dans les graisses présentes dans votre sang. Votre corps produit une certaine quantité de cholestérol, donc si vous réduisez la quantité que vous consommez, cela peut être d'une grande aide. Trop de cholestérol augmente votre risque d'artères obstruées et de maladie cardiaque. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne devraient pas manger plus de 200 milligrammes de cholestérol par jour. Même si vous n'avez pas de maladie cardiaque, il est préférable de limiter votre consommation de cholestérol à 300 milligrammes ou moins. Vous pouvez le faire en:
- Ne pas manger des abats. Ils sont souvent riches en cholestérol.
- Réduire la viande rouge.
- Passer des produits laitiers riches en matières grasses aux produits écrémés et faibles en gras. Cela comprendrait les produits laitiers, le yogourt, la crème et les fromages.
- 2Évitez les gras trans et les gras saturés. Ces graisses augmentent votre taux de cholestérol. Bien que votre corps ait besoin d'une petite quantité de graisse, vous pouvez l'obtenir à partir de graisses monosaturées. Vous pouvez réduire les quantités de graisses malsaines que vous consommez en:
- Cuisiner avec des graisses monosaturées telles que l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile d'olive au lieu de l'huile de palme, du saindoux, du beurre ou du shortening solide.
- Manger des viandes maigres comme la volaille et le poisson.
- Limiter la quantité de crème, de fromage à pâte dure, de saucisse et de chocolat au lait que vous consommez.
- Examinez attentivement les ingrédients sur les aliments préparés commercialement. Même les aliments annoncés comme sans gras trans contiennent souvent des gras trans. Lisez les ingrédients et recherchez les huiles partiellement hydrogénées. Ce sont des gras trans. Les produits qui contiennent généralement des gras trans comprennent la margarine et les craquelins, gâteaux et biscuits préparés commercialement. La margarine contient également souvent des gras trans.
- 3Comblez votre faim avec des fruits et légumes. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de fibres, mais très peu de matières grasses et de cholestérol. Mangez 4-5 portions de fruits et 4-5 portions de légumes par jour. Cela se traduit par environ 2 à 2,5 tasses de fruits et de légumes par jour. Vous pouvez ajouter des fruits et légumes en:
- Éliminez votre faim en commençant vos repas par des salades. Manger la salade en premier vous rendra moins faim au moment où vous arriverez à des aliments plus riches et plus gras comme les viandes. Cela vous aidera à contrôler la taille de vos portions. Mettez divers fruits et légumes dans vos salades comme des légumes verts, des concombres, des carottes, des tomates, des avocats, des oranges et des pommes.
- Mangez des fruits pour le dessert au lieu d'alternatives plus grasses comme des gâteaux, des tartes, des pâtisseries ou des bonbons. Si vous faites une salade de fruits, n'ajoutez pas de sucre. Profitez plutôt de la douceur naturelle des fruits. Les options populaires incluent les mangues, les oranges, les pommes, les bananes et les poires.
- Apportez des fruits et légumes avec vous au travail ou à l'école pour éviter la faim entre les repas. La veille, vous pouvez vous préparer un sac avec des bâtonnets de carottes pelées, des poivrons lavés, des pommes et des bananes.
- 4Réduisez votre taux de cholestérol en optant pour des aliments riches en fibres. Les fibres peuvent vous aider à contrôler votre cholestérol. La fibre est considérée comme «le balai de la nature» et elle contribue de manière significative à réduire le cholestérol au fil du temps. Cela vous aidera également à vous sentir rassasié afin que vous mangiez moins d'aliments riches en calories et en cholestérol. Passer à la consommation de grains entiers est un moyen facile d'augmenter votre apport en fibres. Les options comprennent:
- Pain de grains entiers
- Fibre
- Riz brun au lieu de blanc
- Gruau
- Pâte de blé complet
L'ézétimibe-simvastatine (Vytorin) est une association médicamenteuse qui réduit à la fois l'absorption du cholestérol et la capacité de votre corps à produire du cholestérol. - 5Discutez des suppléments avec votre médecin. Soyez sceptique quant à tout produit qui fait des promesses irréalistes de réduire immédiatement votre taux de cholestérol. Les suppléments ne sont pas réglementés aussi strictement que les médicaments. Cela signifie qu'ils sont moins testés et que les dosages peuvent être incohérents. Cependant, il est important de comprendre que même s'ils peuvent être naturels, ils peuvent toujours interagir avec d'autres médicaments, même des médicaments en vente libre. Pour cette raison, il est important de parler à un médecin avant de commencer tout supplément, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou traitez un enfant. Les suppléments possibles à considérer comprennent:
- Artichaut
- Son d'avoine
- Orge
- Ail
- Protéine de lactosérum
- Psyllium blond
- Sitostanol
- Bêta-sitostérol
- 6Évitez de prendre des suppléments de levure rouge. Certains suppléments de levure rouge contiennent de la lovastatine, qui peut être dangereuse à consommer si elle n'est pas soigneusement surveillée par un professionnel de la santé. Au lieu de prendre de la levure rouge avec de la lovastatine, il est plus sûr de prendre rendez-vous avec votre médecin et d'obtenir des médicaments strictement réglementés et une surveillance médicale appropriée.
Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments
- 1Parlez à votre médecin des statines. Ces médicaments sont très courants pour réduire le cholestérol. Ils empêchent le foie de fabriquer du cholestérol, obligeant votre foie à le retirer de votre sang. Ces médicaments peuvent également aider à réduire les accumulations dans vos artères. Une fois que vous aurez commencé à les prendre, vous devrez peut-être continuer à les prendre pour le reste de votre vie, car votre taux de cholestérol augmentera si vous arrêtez. Les effets secondaires comprennent des maux de tête, une gêne musculaire et des problèmes digestifs. Les statines couramment utilisées comprennent:
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
- 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les résines liant l'acide biliaire. Ces médicaments se lient aux acides biliaires, ce qui oblige votre foie à extraire le cholestérol de votre sang lors du processus de production d'acides biliaires. Les résines liant les acides biliaires couramment utilisées comprennent:
- Cholestyramine (Prévalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
- 3Empêchez votre corps d'absorber le cholestérol avec des médicaments. Ces médicaments empêchent votre intestin grêle d'absorber le cholestérol de votre alimentation pendant la digestion.
- L'ézétimibe (Zetia) peut également être utilisé en plus des statines. Lorsqu'il est utilisé seul, il ne produit généralement pas d'effets secondaires.
- L'ézétimibe-simvastatine (Vytorin) est une association médicamenteuse qui réduit à la fois l'absorption du cholestérol et la capacité de votre corps à produire du cholestérol. Les effets secondaires comprennent des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.
Le moyen le plus rapide de réduire votre taux de cholestérol consiste à combiner des changements de mode de vie, des changements alimentaires et, si votre médecin le juge nécessaire, éventuellement des médicaments. - 4Demandez à votre médecin si les médicaments plus récents ne fonctionnent pas. La Food and Drug Administration a approuvé des médicaments qui peuvent être injectés par le patient à domicile une à deux fois par mois. Ces médicaments augmentent la quantité de cholestérol absorbée par le foie. Ils sont souvent administrés aux personnes qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et qui présentent un risque élevé de réapparition. Ces médicaments comprennent:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
- Informez votre médecin si vous êtes enceinte ou pensez l'être avant de commencer tout nouveau médicament.
- Donnez à votre médecin une liste complète de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre, les suppléments et les plantes médicinales. Votre médecin pourra vous aviser si l'un d'entre eux pourrait interagir avec vos médicaments.
Questions et réponses
- Ma fille a 13 ans et a une bosse blanche et indolore sur le coin interne de son œil. Qu'est-ce que c'est?Votre fille a très probablement un pingueculum. S'il n'est pas traité rapidement, il couvrira une partie de la cornée. Il serait préférable d'emmener votre fille chez le médecin.
- Comment puis-je réduire rapidement le taux de cholestérol en surveillant ce que je mange et en prenant des médicaments?Votre question semble se répondre. S'assurer que vous mangez sainement et que vous faites au moins 30 minutes d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque vous aidera à réduire le taux de cholestérol. Si vous avez des taux très élevés, un médecin peut vous prescrire des médicaments, mais il vous conseillera généralement de modifier votre mode de vie avant de vous mettre sous traitement. Il n'y a pas de moyen «rapide» d'abaisser les niveaux respectifs d'un mode de vie plus sain. Votre corps guérira à son propre rythme, mais de petits progrès valent mieux que rien du tout.
- Mon taux de cholestérol récent est de 218. Dois-je m'inquiéter de cette lecture? J'ai lu toutes les instructions pour l'abaisser. On dirait que je fais toutes les bonnes choses, mais c'est encore trop élevé.La plage normale de cholestérol est de 0 à 199 mg / dL, vous devriez donc vous en préoccuper un peu. Éliminez les aliments transformés contenant beaucoup de cholestérol de votre alimentation. Commencez à faire de l'exercice, comme faire des promenades à l'extérieur, rejoindre une salle de sport, acheter un vélo ou trouver un studio de yoga. Incorporez des graisses monoinsaturées et polyinsaturées dans votre alimentation, comme les noix, le poisson et les beurres de noix.
Questions sans réponse
- Mon taux de cholestérol sérique est très élevé, mais mon taux de triglycérides est normal. Que devrais-je faire?
- Mon taux de cholestérol est de 237. Que dois-je faire?
- Dois-je réduire ou m'inquiéter du sodium avec un taux de cholestérol élevé?
Les commentaires (2)
- En buvant de l'eau tiède tous les matins au lieu de l'eau froide. Tenir à l'écart des aliments gras; pas de fromage, de lait entier, etc. Il y a beaucoup plus que j'ai appris beaucoup de ces clips que je continuerai à lire pour en savoir plus, car c'est très utile.
- Je ne savais pas que les œufs étaient mauvais pour le cholestérol. Cela m'a fait prendre conscience qu'une fois que vous commencez les statines, ce n'est pas une bonne idée d'arrêter. Mon père est décédé il y a des années à 59 ans d'un problème cardiaque. J'ai un mode de vie et une alimentation sains. Je vais juste devoir essayer plus fort.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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