Comment dormir avec un nerf pincé?
Pour faciliter le sommeil avec un nerf pincé, prenez une douche chaude avant d'aller vous coucher, car cela aidera à détendre vos muscles et à soulager certaines douleurs. Pour les douleurs au cou, dormez sur le dos avec des oreillers sous la nuque et le bas du dos. Pour les douleurs au dos et aux jambes, dormez sur le côté. Ou, si vous avez un nerf pincé dans votre bras ou votre poignet, essayez de le soutenir sur un oreiller. Si vous n'arrivez pas à dormir à cause de la douleur, vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour vous mettre plus à l'aise. Pour plus de conseils de notre co-auteur chiropraticien, y compris comment vous détendre avant de vous coucher pour vous aider à dormir, lisez la suite!
Est-ce que cela aggravera un nerf pincé dans mon cou si je dors sur le nerf?
Un nerf pincé peut être extrêmement douloureux, ce qui peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Vous pourriez avoir du mal à trouver une position confortable, à gérer la douleur ou simplement à vous détendre et à vous endormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous endormir plus facilement et rester endormi si vous avez un nerf pincé.
Méthode 1 sur 3: trouver une position confortable
- 1Utilisez un matelas ferme. Un matelas ferme soutiendra mieux votre corps, ce qui peut empêcher votre corps de se replier sur le nerf et de le rendre plus douloureux. Si votre lit n'a pas de matelas ferme, vous pourriez envisager de dormir sur votre canapé ou dans un fauteuil inclinable pour la nuit.
- Vous pouvez également placer quelques planches sous votre matelas pour augmenter sa fermeté et éviter qu'il ne s'affaisse. Une autre option consiste à mettre votre matelas sur le sol jusqu'à ce que vous ayez récupéré de votre nerf pincé.
- 2Allongez-vous sur le dos pour les douleurs au cou. Si vous avez mal au cou à cause d'un nerf pincé, essayez de vous allonger sur le dos. Vous pouvez utiliser des oreillers sous votre cou et vos genoux pour garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Cette position devrait aider à soulager une partie de la douleur causée par le nerf pincé.
- Assurez-vous que votre oreiller est au bon niveau. Parfois, la flexion du cou peut réduire la douleur. Certaines personnes commenceront alors à utiliser des oreillers plus épais. Évitez cela à tout prix car cela raccourcira également les muscles à l'avant du cou. Au lieu de relever les oreillers, il peut être préférable de relever la tête du lit, ce qui est décrit ci-dessous.
CONSEIL D'EXPERTAstuce d'expert: lorsque vous avez un nerf pincé, il est important de trouver une position qui réduira l'intensité ou le type de douleur que vous ressentez, que ce soit sur le ventre, sur le côté ou sur le dos. Une fois que vous avez trouvé quelque chose de confortable, créez une barrière avec des oreillers pour ne pas sortir de cette position pendant votre sommeil.
- 3Essayez une position de sommeil sur le côté pour la douleur sciatique. Votre nerf sciatique s'étend de la partie la plus basse de votre dos dans vos hanches et vos fesses, et jusqu'à vos jambes. Lorsque ce nerf est pincé, il peut provoquer des douleurs et des engourdissements dans une jambe ou un côté du bas du dos, des hanches ou des fesses. Dormir sur le côté peut aider lorsque la sciatique est la cause de votre douleur.
- Si dormir sur le côté est confortable, allongez-vous sur le côté et ramenez votre jambe supérieure vers votre poitrine. Utilisez des oreillers pour soutenir la jambe et soyez aussi confortable que possible.
- Choisissez le côté qui vous convient le mieux.
Si vous avez mal au cou à cause d'un nerf pincé, essayez de vous allonger sur le dos. - 4Relevez la tête du lit. Élever la tête de votre lit peut également apporter un certain soulagement. Si vous êtes capable de relever la tête de votre lit, essayez-le et voyez si cela vous semble plus confortable que de vous allonger sur le dos. Si c'est le cas, essayez de dormir dans cette position.
- Gardez à l'esprit qu'il est préférable de relever toute la tête de votre lit plutôt que de vous appuyer sur des oreillers. Vous pouvez relever la tête de votre lit d'environ 6 à 23 centimètres en plaçant des blocs de ciment ou du bois solide sous les pieds supérieurs de votre lit. Cette stratégie est également utile si vous souffrez également de brûlures d'estomac nocturnes ou de RGO.
- Si vous ne pouvez pas relever la tête de votre lit, vous pouvez également essayer un oreiller en coin ou essayer de placer quelques oreillers sous votre dos pour élever le haut de votre corps.
- 5Positionnez votre bras avec précaution. Si vous avez un nerf pincé dans votre poignet ou votre bras, vous devrez le positionner de manière confortable. Une option consiste à dormir sur le dos avec le bras ou le poignet touché appuyé sur un oreiller.
- Si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez vous allonger sur le côté non affecté et placer un oreiller devant vous pour bercer votre bras ou votre poignet.
- Ne dormez pas sur le bras touché par le nerf pincé, car cela peut aggraver la situation.
- 6Portez un corset si vous en avez un. Il peut être nécessaire de porter une attelle ou une attelle pour empêcher la zone autour du nerf pincé de bouger. Ceci est commun avec un nerf pincé dans votre poignet. Si votre médecin vous a conseillé de porter une attelle ou une attelle, assurez-vous de la porter également la nuit.
- Vous devriez limiter le port d'un corset uniquement la nuit. Évitez de le porter pendant la journée pour permettre à vos muscles de bouger et de faire de l'exercice. Garder votre cou raide réduira l'endurance musculaire et finira par affaiblir les muscles de votre cou.
Méthode 2 sur 3: soulager votre douleur
- 1Utilisez des analgésiques en vente libre au besoin. La prise d'un médicament en vente libre (OTC) peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi. Essayez de prendre de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'acétaminophène pour soulager la douleur causée par votre nerf pincé et faciliter votre endormissement.
- Assurez-vous de lire et de suivre les instructions du fabricant avant de prendre des analgésiques en vente libre.
- Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, assurez-vous de les prendre exactement comme indiqué.
- 2Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Prendre une douche chaude avant d'aller au lit peut aider à détendre vos muscles et peut aider à soulager une partie de la douleur causée par le nerf pincé. Essayez de prendre une douche chaude juste avant d'aller au lit pour apaiser et détendre les nerfs.
Un nerf pincé peut être extrêmement douloureux, ce qui peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. - 3Essayez un coussin chauffant. Vous pouvez également appliquer un coussin chauffant sur la zone touchée pour apporter un certain soulagement. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant jusqu'à 20 minutes à la fois sur la zone de votre nerf pincé. Essayez d'utiliser un coussin chauffant juste avant de vous coucher pour apporter un soulagement apaisant avant d'aller vous coucher.
- Retirez le coussin chauffant après 20 minutes pour éviter qu'il ne vous brûle la peau ou n'endommage les tissus.
- Vous pouvez même envisager de vous procurer un coussin chauffant doté d'une minuterie, juste au cas où vous vous endormiriez avec le coussin chauffant allumé.
- 4Appliquez un sac de glace. La glace fonctionne mieux sur les nouvelles blessures, qui ont tendance à gonfler. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur la zone touchée pour l'engourdir et réduire l'inflammation. Utilisez un sac de glace pour pas plus de 20 minutes à la fois.
- Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans une serviette avant de l'appliquer sur votre peau. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau.
- Donnez à votre peau une pause de la poche de glace après 20 minutes pour éviter les gelures et les dommages aux tissus.
- 5Renseignez-vous sur les injections de corticostéroïdes. Si la douleur de votre nerf pincé vous empêche de dormir la nuit, vous voudrez peut-être demander à votre médecin des injections de corticostéroïdes. Votre médecin peut vous administrer une injection de corticostéroïde pour aider à réduire l'inflammation et l'enflure autour de votre nerf pincé.
Méthode 3 sur 3: se détendre pour dormir
- 1Éteignez tous les appareils. Les ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables et autres appareils peuvent vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. Ces appareils peuvent également affecter la qualité de votre sommeil. Essayez d'éteindre tous ces appareils au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.
- Évitez de regarder la télévision au lit, de lire au lit ou de faire quoi que ce soit d'autre qui pourrait activer votre esprit. Vos activités dans la chambre devraient être limitées au sommeil et au sexe.
- Une autre stratégie à utiliser pour votre ordinateur consiste à utiliser un logiciel qui ajuste la lumière de votre ordinateur en fonction de l'heure de la journée.
- 2Tamisez les lumières. Baisser les lumières de votre chambre aidera à envoyer le signal à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps de dormir. Assurez-vous que les lumières de votre maison sont éteintes environ 30 minutes avant le coucher.
- Il est préférable de rendre votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous allez vous coucher, mais vous pouvez avoir une lumière tamisée si nécessaire. Essayez de brancher une veilleuse ou d'utiliser une bougie sans flamme pour fournir une lumière tamisée apaisante dans votre chambre.
- Si votre pièce est très éclairée par des sources extérieures, vous pouvez essayer d'utiliser des rideaux bloquant la lumière ou de porter un masque de sommeil.
Ne dormez pas sur le bras touché par le nerf pincé, car cela peut aggraver la situation. - 3Jouez de la musique apaisante ou du bruit blanc. La musique peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Si vous avez du mal à dormir avec de la musique, vous pouvez plutôt profiter d'un bruit blanc, comme des bruits de pluie ou le bruit des vagues de l'océan qui s'écrasent sur une plage.
- Un ventilateur ou un purificateur d'air vous procurera également un bruit blanc apaisant.
- Le bruit blanc aide à élever le seuil sonore afin que vous ne soyez pas réveillé par des bruits ambiants normaux, comme le passage d'une voiture ou l'aboiement d'un chien.
- 4Ajustez la température. Une température fraîche est préférable pour dormir. Avant de vous coucher, réglez la température de votre chambre pour qu'elle soit un peu fraîche, autour de 60 à 19°C (15,5 à 19,4°C). Vous pouvez expérimenter dans cette plage pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Si votre chambre devient chaude en été, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir votre pièce.
- 5Utilisez une aide à la relaxation pour vous aider à dormir. Votre douleur nerveuse pincée peut vous rendre anxieux et stressé, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Pour vous aider à vous détendre, essayez d'utiliser une aide à la relaxation. Quelques bons choix incluent:
- Respiration profonde. Inspirer lentement et profondément par le nez et expirer par la bouche peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Détente musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à relâcher progressivement vos muscles, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'au sommet de votre tête. Cet exercice peut vous aider à vous sentir plus calme et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
- Tisane. Siroter une tasse de tisane avant le coucher peut également vous aider à vous endormir. Parmi les bons choix, citons la camomille, la menthe poivrée, le rooibos et les mélanges d'herbes spécialement formulés pour favoriser le repos et la relaxation.
Questions et réponses
- Si j'ai une compression lombaire et que ça fait mal de faire quoi que ce soit même avec des stéroïdes, ai-je besoin d'une intervention chirurgicale ou y a-t-il une alternative?La physiothérapie avec des exercices de renforcement du tronc pourrait vous être utile au lieu de la chirurgie. Parlez-en à votre médecin.
- Je ne peux pas mettre ma tête sur l'oreiller avec l'un ou l'autre côté de ma tête reposant dessus ou dormir sur le dos. Je souffre d'étourdissements et d'essoufflement si je ne dors pas en position assise appuyée. Que puis-je faire?As-tu vu un médecin pour ce problème? Il semble que vous pourriez avoir un cas grave de vertige. Le vertige provoque des étourdissements, des étourdissements, une désorientation et bien plus encore. Le fait que vous ayez des vertiges en étant allongé sur le dos est ce qui me fait penser au vertige. Vous avez mentionné que vous ne pouvez pas vous allonger sur l'un ou l'autre de vos côtés. Est-ce à cause des étourdissements et de l'essoufflement? Ma seule suggestion est de soutenir la tête de votre lit comme cela apparaît sur cette page. Le meilleur moyen est de placer des blocs de bois de 6 à 23 centimètres de haut sous la tête de lit. Ou vous pouvez acheter un oreiller compensé qui se place entre votre matelas et votre sommier. Amazon les vend à un prix décent.
- La douleur dans mon cou peut-elle provoquer un engourdissement et des picotements dans mon coude droit?Oui. Cela peut provoquer un engourdissement et des picotements dans tout votre bras. Il peut également causer des douleurs thoraciques et des douleurs entre les omoplates.
- Si j'ai mal au cou quand je tourne la tête, est-ce que cela peut causer une douleur à l'arrière de mon bras droit?Oui, si la douleur est causée par un nerf pincé dans le cou. Cela peut également faire mal au coude du côté affecté. Consultez votre médecin au sujet des options de traitement possibles.
- Comment puis-je savoir si j'ai un nerf pincé?Je vous recommande fortement d'aller directement chez votre médecin traitant ou de prendre rendez-vous avec un physiothérapeute, car plusieurs conditions peuvent provoquer des symptômes similaires, et il est préférable de s'assurer que vous traitez la bonne condition avant de faire quoi que ce soit. Si la douleur est vraiment intense, comme cela peut être le cas, demandez à quelqu'un de vous emmener à votre service d'urgence local pour une évaluation et un soulagement de la douleur.
Questions sans réponse
- Est-ce que cela aggravera un nerf pincé dans mon cou si je dors sur le nerf?
- Que faire si j'ai mal quand je bouge mes doigts?
- Après une intervention chirurgicale majeure pour une dissection de l'aorte, j'ai beaucoup de douleur à l'épaule gauche que je ressens également dans le haut du bras, le coude et la main qui est pire au lit. Que puis-je faire pour améliorer cela?
- Est-ce que dormir sur le nerf pincé dans mon cou va empirer les choses?
- Combien de temps la douleur nerveuse dure-t-elle normalement?
Les commentaires (16)
- Je ne savais pas que je ne devais pas m'allonger sur le bras avec le nerf pincé, et m'allonger sur le dos avec mon bras sur un autre oreiller.
- Donner des conseils sur différentes positions de sommeil pour différents nerfs pincés est exactement ce dont j'avais besoin. De plus, les différentes techniques pour s'endormir sont utiles.
- Les informations et les images combinées ont aidé.
- Faire face à la douleur au cou, nerf pincé. Je vais essayer une douche chaude et un lit surélevé. J'espère que ça marche. Ça vaut le coup d'essayer.
- Trouver une position confortable a aidé.
- Les positions de sommeil pour dormir ont aidé.
- C'est tellement difficile d'avoir des informations sur le vertige cervical: merci!
- J'ai mal au cou et cela m'a aidé.
- Les conseils pour dormir ont été extrêmement utiles.
- Les meilleures informations. Facile à comprendre, ce qu'il faut faire et ne pas faire facilement expliqué.
- Juste en me donnant d'autres options pour changer mes positions de sommeil. Maintenant, je pense que je vais acheter une cale de pied, cela m'aidera avec mon disque bombé dans mon cou.
- Changer la façon dont je dors en faisant l'exercice de l'épaule. Ça fait encore un peu mal, je vais faire un suivi avec mon médecin.
- J'ai eu de bons conseils pour dormir car je n'ai pas dormi du tout, en particulier les conseils relaxants. J'ai trouvé cette page très instructive, alors je vais tout essayer et vous recontacter. Merci.
- Cet article est utile et facile à comprendre. Merci.
- Merci pour toutes ces informations. C'est très utile. Je souffre d'un nerf pincé dans mon cou et j'accueille tous les conseils que je peux obtenir pour soulager la douleur.
- Merci pour l'information. Je vais essayer de dormir dans la bonne position ce soir. J'espère que cela va fonctionner. En espérant soulager l'engourdissement de ma main droite.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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