Comment traiter le TDAH: les remèdes naturels peuvent-ils aider?
Pour traiter naturellement le TDAH, commencez par acheter un agenda quotidien pour vous aider à rester organisé et à créer une routine cohérente pour vous-même. Il peut être utile de faire quelques ajustements simples à votre alimentation, comme l'inclusion de beaucoup de glucides complexes, de protéines, de zinc et d'acides gras oméga-3, qui contribuent tous au bon fonctionnement du cerveau et peuvent améliorer la concentration. Il est également important de dormir suffisamment pour vous aider à gérer vos symptômes, alors visez 7 à 8 heures par nuit si vous êtes un adulte ou 10 à 11 heures par nuit si vous êtes plus jeune. Enfin, envisagez de travailler avec un thérapeute expérimenté dans le traitement du TDAH et conscient de votre désir d'éviter les médicaments. Pour en savoir plus sur les changements de mode de vie qui pourraient vous aider, lisez la suite!
Le trouble de déficit de l'attention / hyperactivité, communément appelé TDAH, est une condition qui cause des problèmes de concentration et de concentration, des décisions impulsives et un comportement hyperactif. Des millions d'enfants et d'adultes vivent avec cette maladie et il est très probable que si vous en souffrez, vous vivrez une vie parfaitement normale. Les médicaments sont un traitement courant, mais cela peut avoir des effets secondaires que vous voudrez peut-être éviter. Vous pourriez cependant améliorer votre état avec certains remèdes de style de vie. Alors que de nombreux traitements alternatifs montrent des résultats mitigés, ils pourraient atténuer votre TDAH lorsqu'ils sont associés à un traitement professionnel. Il est important de se rappeler que ces traitements de style de vie ne sont pas des substituts à la thérapie et aux médicaments, alors suivez toujours le schéma de traitement que votre médecin ou thérapeute vous donne en apportant ces changements.
Méthode 1 sur 3: choix de modes de vie sains
IL Y A BEAUCOUP DE PETITS PAS QUE VOUS pouvez faire dans votre vie quotidienne pour améliorer votre concentration et votre concentration. Les enfants et les adultes ont souvent intérêt à suivre un horaire, à adopter une alimentation saine, à faire de l'exercice régulièrement et à bien dormir. Ce sont tous des changements positifs que vous pouvez apporter et tout le monde peut les essayer. N'oubliez pas, cependant, que ces changements ne traitent souvent pas le TDAH seuls, alors associez-les au traitement prescrit par votre médecin ou thérapeute pour obtenir les meilleurs résultats.
- 1Organisez votre emploi du temps pour ne pas vous sentir dépassé. Les personnes atteintes de TDAH se concentrent souvent mieux lorsqu'elles s'organisent. Établissez un calendrier et restez au courant de vos tâches.
- Une maison ou un espace de travail encombré peut également vous submerger. Essayez de ranger un peu.
- 2Faites de l'exercice pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine. L'exercice régulier peut brûler l'excès d'énergie et également libérer des hormones qui améliorent la concentration. Essayez de faire de l'exercice au moins 4 à 5 jours par semaine, mais plus c'est encore mieux.
- Les activités spécifiques importent peu, tant que vous êtes actif. Jouer au basket-ball pendant une heure est aussi bien que soulever des poids.
- Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice intensément. Une promenade de 30 minutes est également très bien.
- 3Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. Le manque de sommeil rend la concentration encore plus difficile. Essayez de dormir une nuit complète chaque nuit pour améliorer votre concentration pendant la journée.
- Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire des activités relaxantes comme la méditation ou la lecture pendant une heure avant de vous coucher. Évitez les écrans, car la lumière peut stimuler votre cerveau.
- 4Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. C'est une partie importante du maintien d'un horaire régulier et cela vous aide également à mieux dormir la nuit.
- Cela vaut aussi pour les week-ends. Ne dormez pas trop tard ou vous pourriez perturber votre horaire de sommeil.
- 5Mangez des repas à des heures régulières pour maintenir votre glycémie stable. La faim fait chuter votre glycémie et la concentration sera très difficile. Prenez vos repas à la même heure chaque jour pour que votre glycémie reste régulée.
- Il est également utile de grignoter entre vos repas. Essayez d'emporter de petites collations tout au long de la journée.
- 6Incluez des glucides complexes, des protéines maigres et des oméga-3 dans votre alimentation. Ces nutriments sont importants pour une énergie soutenue et une concentration améliorée. Incluez autant d'aliments sains que possible dans votre alimentation afin de recevoir une dose constante de chacun.
- Les bons choix alimentaires sont les produits à grains entiers et à base de blé, la volaille, le poisson, les légumes verts à feuilles, les haricots et les fruits frais.
- 7Réduisez votre consommation de caféine et de sucre. Ceux-ci peuvent à la fois vous rendre nerveux et moins concentré. Essayez de manger le moins de sucre ajouté possible et ne buvez pas plus de 1 ou 2 verres de caféine par jour.
- N'oubliez pas que d'autres boissons que le café contiennent de la caféine, comme le thé ou les boissons énergisantes. Soyez très prudent avec les boissons énergisantes, car on peut consommer 2 ou 3 fois la dose quotidienne de caféine recommandée.
- Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous mangez pour mesurer la teneur en sucre ajouté.
- 8Ajustez votre réponse comportementale avec une thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est le traitement thérapeutique le plus courant du TDAH. Il réentraîne la réponse comportementale de votre cerveau et pourrait vous aider à mieux vous concentrer.
- D'autres formes de thérapie par la parole ne sont pas aussi efficaces pour le TDAH, à moins que vous ne souffriez également d'autres conditions comme la dépression ou l'anxiété.
Méthode 2 sur 3: conseils pour élever des enfants atteints de TDAH
Le TDAH EST PLUS COURANT CHEZ LES ENFANTS, ce qui pose un défi particulier aux parents. Heureusement, toutes les stratégies de style de vie pour gérer le TDAH, comme suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, fonctionnent également sur les enfants. De plus, certaines techniques de gestion sont spécifiques aux enfants. Essayez ces conseils pour aider votre enfant à gérer et à surmonter son TDAH. Si vous avez besoin de plus d'assistance, contactez votre pédiatre pour plus d'options de prise en charge.
- 1Félicitez votre enfant pour améliorer son estime de soi. Les enfants atteints de TDAH ont souvent des problèmes d'estime de soi parce qu'ils ne peuvent pas se concentrer sur des tâches comme les autres enfants peuvent le faire. Donnez toujours beaucoup de commentaires positifs pour que votre enfant ne se sente pas doué pour quoi que ce soit.
- Essayez de faire des activités avec votre enfant pour découvrir dans quoi il est doué. Puis encouragez-les à s'en tenir à cela pour améliorer leur estime de soi.
- 2Soyez précis lorsque vous demandez quelque chose. N'utilisez pas de mots ou de langage peu clairs. Demandez directement quand vous voulez que votre enfant fasse quelque chose pour qu'il ne soit pas confus.
- 3Encouragez votre enfant à participer à des activités sociales. La socialisation est saine pour les enfants et pourrait aider votre enfant à découvrir les activités qu'il aime. Fixez des dates de jeu ou amenez-les au parc pour jouer avec d'autres enfants.
- Vous pouvez inscrire votre enfant dans une équipe ou un club pour encourager la socialisation.
- N'oubliez pas de montrer également un bon comportement social à votre enfant. Cela les aide à comprendre comment socialiser.
- 4Parlez aux enseignants de votre enfant pour surveiller ses performances à l'école. Les enseignants de votre enfant pourraient remarquer un comportement que vous ne voyez pas et fournir des suggestions sur la façon dont vous pouvez aider votre enfant.
- 5Utilisez une discipline appropriée si votre enfant se conduit mal. Ne soyez pas hypercritique envers votre enfant ou il se sentira plus mal dans sa peau. Essayez de simples temps morts plutôt que de crier.
- Expliquez également à votre enfant ce qu'il a mal fait. Utilisez un langage clair et précis pour ne pas les confondre.
- 6Apprenez des techniques de réduction du stress pour ne pas être submergé. Élever un enfant atteint de TDAH peut être stressant, alors prenez soin de vous. Apprenez à vous calmer et à gérer votre colère afin de ne pas mal réagir lorsque votre enfant se conduit mal.
Méthode 3 sur 3: thérapies alternatives non éprouvées
EN PLUS DES TRAITEMENTS CONVENTIONNELS, Internet regorge de thérapies alternatives qui, selon les promoteurs, peuvent aider à gérer le TDAH. Beaucoup de ces techniques donnent au mieux des résultats mitigés, et certaines, comme les suppléments à base de plantes, pourraient même être dangereuses. D'autres, cependant, pourraient avoir un certain succès. Les traitements suivants pourraient compléter les approches conventionnelles et la plupart sont inoffensifs à essayer. Assurez-vous simplement de demander à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou de les donner à votre enfant.
- 1Pratiquez la méditation de pleine conscience. Certaines personnes atteintes de TDAH rapportent que la méditation régulière les rend plus conscients de leur propre esprit et les aide à contrôler leur concentration. Essayez-le par vous-même pour voir si cela vous aide.
- Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses vidéos de méditation guidée en ligne que vous pouvez utiliser.
- La méditation est également un excellent exercice de réduction du stress, qui peut améliorer votre état mental général.
- 2Essayez le yoga pour augmenter votre concentration. Tout comme la méditation, le yoga peut également vous aider à vous concentrer et à vous concentrer. Certaines personnes trouvent que cela aide leurs symptômes de TDAH.
- Essayez de rejoindre un cours ou de faire des vidéos à la maison pour commencer.
- 3Prenez des suppléments de zinc. Il existe des preuves qu'une carence en zinc pourrait aggraver le TDAH. Si votre taux de zinc est bas, essayez de prendre un supplément quotidien pour voir si cela vous aide.
- Si vous n'avez pas de carence en zinc, cela ne vous aidera pas. Demandez d'abord à votre médecin de vous faire une analyse sanguine pour mesurer votre taux de zinc.
- 4Essayez l'aromathérapie pour améliorer votre humeur. De petites études suggèrent que l'aromathérapie aux huiles essentielles peut améliorer les symptômes du TDAH. Les résultats sont mitigés, mais il n'y a pas de mal à l'essayer par vous-même.
- L'huile de camomille a été utilisée dans une étude et est considérée comme l'huile essentielle la plus efficace pour le TDAH.
- 5Buvez des tisanes pour vous détendre. Les thés à la citronnelle, à la camomille et à la menthe verte peuvent vous aider à vous détendre et réduire votre hyperactivité. Essayez de boire 3 à 5 tasses par jour et voyez si cela aide.
- Vous pouvez également essayer d'autres thés, mais il est préférable qu'ils soient décaféinés. La caféine peut rendre la concentration plus difficile.
Il existe certainement des remèdes de style de vie que vous pouvez utiliser qui faciliteront la gestion de votre TDAH. De plus, ces techniques sont globalement très saines, qu'elles traitent ou non votre TDAH, elles seront donc des changements positifs pour vous. Cependant, ces traitements ne sont généralement pas aussi efficaces que les médicaments et les conseils professionnels pour gérer le TDAH. Il est préférable de les associer à vos traitements conventionnels de votre médecin pour obtenir les meilleurs résultats. Combinés, ces remèdes vous aideront à gérer avec succès votre TDAH et à vivre une vie épanouissante.
Questions et réponses
- Quelles vitamines sont sans danger pour le TDAH?Le TDAH ne rendra pas la prise de la dose recommandée de vitamines dangereuse. Cependant, si vous prenez un médicament pour votre TDAH, vous devez en parler à votre médecin traitant et voir s'il y a des vitamines que vous ne devriez pas prendre pendant le traitement.
- Comment puis-je arrêter instantanément l'hyperactivité?Malheureusement, ce n'est pas vraiment possible. Vous pouvez faire des choses qui réduisent votre hyperactivité, mais il n'y a pas d'interrupteur que vous pouvez basculer.
- Est-il possible de guérir le TDAH?Le TDAH n'est pas vraiment «guérissable», mais il est traitable et vous pouvez vivre une vie normale avec.
- J'ai un TDAH et j'aimerais savoir si le TDAH peut affecter la mémoire plus que d'autres symptômes. Quand je dis "j'ai oublié" de faire quelque chose, personne ne me croit.L'oubli est certainement l'un des critères de nombreuses personnes pour recevoir un diagnostic de TDAH. Ce n'est pas en fait votre mémoire qui est altérée, mais plutôt votre attention qui change souvent, ce qui rend le souvenir d'accomplir des tâches plus difficile. Si vous suivez déjà un traitement pour le TDAH, parlez à votre conseiller ou à votre médecin des techniques permettant de lutter contre l'oubli. Essayez également d'obtenir des ressources pour votre famille afin qu'elle puisse se renseigner sur la façon dont le TDAH affecte l'attention, le comportement et le mode de vie.
- Je ne sais pas si j'ai un TDAH, mais il semble que j'en ai tous les symptômes. Je suis adulte, comment puis-je traiter ça?Si vous pensez avoir un TDAH, vous devriez aller voir un professionnel de la santé mentale qualifié pour un diagnostic et un traitement. Ils peuvent prescrire des médicaments (le plus souvent Adderall, Concerta ou Ritalin) qui peuvent être utiles pour certaines personnes. Vous pouvez également essayer des exercices de pleine conscience, des classeurs sont disponibles dans la plupart des grandes librairies.
Les commentaires (1)
- Je crois que mon enfant de trois ans est atteint de TDAH et / ou de trouble du déficit de l'attention. Les crises de colère de mon fils peuvent durer de trente minutes à deux heures. Il est toujours agité, mais il dort de dix à onze heures chaque nuit. Je vais essayer ces remèdes et voir s'ils aident. Merci pour les conseils!
