Comment renforcer l'estime de soi chez les adultes atteints de TDAH?

Si vous souffrez de TDAH, augmentez votre estime de soi en augmentant votre image de soi, en menant une vie confiante et en gérant votre TDAH. Vous pouvez également soutenir une personne atteinte de TDAH par des commentaires positifs et des activités de plaidoyer.

Le TDAH peut être difficile. Si vous l'avez, vous pouvez penser que c'est quelque chose dont vous auriez dû grandir ou vous pouvez avoir honte des problèmes que cela cause. Si vous êtes proche d'un adulte atteint de TDAH, vous pouvez vous inquiéter des effets que cela a sur lui. Vous n'êtes pas obligé de laisser le TDAH diriger votre vie ou celle de quelqu'un qui vous tient à cœur. Si vous souffrez de TDAH, augmentez votre estime de soi en augmentant votre image de soi, en menant une vie confiante et en gérant votre TDAH. Vous pouvez également soutenir une personne atteinte de TDAH par des commentaires positifs et des activités de plaidoyer.

Méthode 1 sur 4: augmenter votre image de soi

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Commencez la journalisation. Une façon d'améliorer votre estime de soi est d'utiliser un journal pour exprimer vos sentiments, vous encourager et suivre les réussites et les défis de votre TDAH. Vous pouvez également utiliser la journalisation comme une activité tranquille pour vous calmer le soir ou pour organiser votre journée le matin.
- Lorsque vous trouvez des pensées négatives dans votre esprit, écrivez-en dans votre journal. Écrivez ce qui s'est passé, ce que vous en pensez et ce que vous pensez de vous-même.
- Également, réfléchissez à des façons dont vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau et écrivez également ces idées dans votre journal.
- Utilisez votre journal comme un endroit pour conserver votre liste de raisons de croire en vous-même ou en vos réussites.
2
Explorez de nouveaux centres d'intérêt. Lorsque vous avez un TDAH chez l'adulte, vous pouvez constater que vous avez de nombreux intérêts. Prendre le temps d'explorer ces centres d'intérêt peut vous aider à améliorer votre estime de soi. Vous aurez l'occasion d'acquérir de nouvelles compétences et de nouveaux talents ou d'améliorer les compétences que vous possédez déjà et qui peuvent renforcer votre confiance. Cela vous donnera également la possibilité de fixer des objectifs pour quelque chose et de les atteindre - ce qui vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.
- Faites une liste de vos centres d'intérêt. Par exemple, vous pouvez répertorier des bandes dessinées, la décoration intérieure, le jeu de la guitare, le développement d'applications et le jardinage.
- Choisissez une activité sur laquelle vous souhaitez vous concentrer ou essayez. En choisir un seul peut vous aider à rester concentré sur cette activité et à en profiter sans vous sentir dépassé par tout ce que vous faites.
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Utilisez vos forces pour vous encourager. Certains adultes atteints de TDAH ont vécu des expériences qui peuvent les avoir laissés incompétents, frustrés ou comme un échec. Ces sentiments réduisent votre estime de soi et vous n'avez pas à y céder. Se rappeler que vous êtes compétent et que vous pouvez réussir est un moyen de renforcer votre estime de soi. Identifiez vos points forts et utilisez-les.
- Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué ou que vous apprenez à faire. Par exemple, vous pouvez lister, taper, chanter, écouter, parler en public, judo et jeux.
- Passez régulièrement en revue votre liste. Au moins une fois par semaine, consultez votre liste ou lisez-la à haute voix pour vous rappeler que vous avez un certain nombre de raisons de croire en vous.
- Commencez à garder une trace du nombre de fois que vous faites quelque chose de bien. Peu importe que ce soit quelque chose de grand, comme passer un test, ou quelque chose de petit, comme prêter attention pendant 15 minutes pendant votre réunion.
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Utilisez un discours intérieur positif. Lorsque vous avez un TDAH, vous pouvez trouver que vous vous dites des choses comme «Je suis si stupide», «Comment pourrais-je être si distrait» ou «Je ne fais jamais rien de bien». Vous avez probablement déjà entendu suffisamment de commentaires critiques comme celui-ci de la part d'autres personnes dans votre vie et un discours intérieur négatif comme celui-ci diminue votre estime de soi. Commencez à utiliser un dialogue intérieur positif avec vous-même pour équilibrer le négatif et renforcer votre estime de soi.
- Regardez-vous dans le miroir chaque jour et faites-vous un compliment. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je suis une personne formidable, que je souffre de TDAH ou non».
- Remplacez les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez: "Je ne me souviens de rien! Je suis un tel échec", arrêtez-vous. Essayez de penser: "J'ai fait une erreur, mais je suis humain. J'ai fait la bonne chose en l'admettant. Cela me rend fier de moi."
- Assurez-vous également de vous entourer de personnes positives. Être entouré de personnes critiques ne fera que vous abattre.

Être entouré d'autres adultes atteints de TDAH peut vous aider à améliorer votre estime de soi de plusieurs manières.

Méthode 2 sur 4: vivre un style de vie confiant

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Déterminez vos priorités. Lorsque vous avez un TDAH à l'âge adulte, vous pouvez constater que vous vous étendez trop, votre horaire et votre engagement excessif. Il se peut que vous vous dispersiez trop, sans prendre suffisamment de temps pour répondre à vos besoins physiques, émotionnels ou mentaux. Ralentissez et augmentez votre estime de soi en menant un style de vie confiant, en vous faisant une priorité et en faisant des choses pour que vous vous sentiez bien dans votre peau.
- Faites une liste de vos responsabilités et obligations. Inclure les obligations familiales / relationnelles, l'école, le travail et les responsabilités sociales.
- Vous devrez peut-être éliminer certaines choses de votre vie afin de gérer votre TDAH. Par exemple, pendant un certain temps, vous devrez peut-être choisir entre faire partie de votre équipe de basket-ball communautaire ou de l'équipe de football au lieu de faire les deux.
- Prenez le temps de faire des choses, comme la journalisation, qui peuvent vous aider à gérer votre TDAH et à améliorer votre estime de soi. Cependant, assurez-vous également de disposer de suffisamment de temps pour dormir et passer des temps morts, car ils sont essentiels pour les personnes atteintes de TDAH.
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Faites des choix sains. Prendre soin de vous peut vous aider à gérer votre TDAH et à mener une vie plus confiante. Vous augmenterez votre estime de soi, serez plus concentré, aurez une meilleure mémoire et vous vous sentirez mieux dans votre peau si vous dormez suffisamment, mangez sainement et faites de l'activité physique.
- Essayez de dormir entre six et huit heures chaque nuit. Essayez des choses comme la méditation, la lecture ou la journalisation pour vous détendre avant le coucher.
- Mangez des repas et des collations nutritifs. Assurez-vous d'inclure des grains entiers, des fruits, des légumes et d'autres choix sains dans vos sélections alimentaires. Par exemple, essayez des flocons d'avoine garnis de fruits frais pour le petit-déjeuner.
- L'activité physique est un excellent moyen de faire face au TDAH. Cela peut également vous donner un sentiment d'accomplissement qui stimule votre estime de soi. Rejoignez une équipe sportive ou commencez à marcher, à faire du yoga ou à nager régulièrement. De nombreuses personnes trouvent également que faire de l'exercice le matin les aide à avoir une journée plus productive.
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Évitez la procrastination. Que vous ayez un TDAH ou non, il peut être facile de tergiverser sur les choses que vous devez faire. Mais cela peut vous faire manquer les délais, ce qui peut avoir des conséquences négatives et vous faire vous sentir mal dans votre peau. Au lieu de cela, faites un effort pour commencer vos responsabilités dès que possible. Assurez-vous de vous donner plus de temps que vous ne le pensez nécessaire pour terminer une tâche, car il y aura des moments où vous ne serez pas très productif. Être à l'heure et respecter vos délais augmentera votre estime de soi.
- Si vous vous rendez compte que vous remettez quelque chose que vous devriez commencer, rappelez-vous: "Commencer à temps me fera me sentir mieux dans ma peau à la fin."
- Si vous en avez besoin, affichez des rappels tels que «Commencer» ou «Ne pas remettre à plus tard» où vous pouvez les voir régulièrement.
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Utilisez un agenda ou un calendrier. Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer votre TDAH et vivre une vie plus confiante est de vous organiser. L'utilisation d'un planificateur, d'un agenda ou d'un calendrier peut vous aider à suivre les rendez-vous, les échéances et d'autres dates importantes. Cela peut vous aider à améliorer votre estime de soi, car vous vous trouvez au bon endroit au bon moment en faisant plus souvent la bonne chose.
- Utilisez le planificateur ou le calendrier sur votre appareil électronique. De cette façon, vous pouvez avoir votre emploi du temps à portée de main à tout moment pour le réviser ou le modifier. Avoir un grand agenda ou un calendrier sur votre mur peut également être utile car il servira de repère visuel constant.
- Faites des rappels quelques heures (ou jours) avant pour vous assurer de ne rien manquer. Si vous utilisez votre appareil électronique, vous pouvez également régler des alarmes.

Vous pouvez gérer le TDAH chez l'adulte et augmenter votre estime de soi si vous obtenez le soutien de votre famille et de vos amis.

Méthode 3 sur 4: gérer le TDAH adulte

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Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les options de traitement. Il existe plusieurs options de traitement, y compris la gestion des médicaments, la thérapie, le coaching comportemental ou d'autres options qui peuvent vous aider à gérer votre TDAH. Votre fournisseur de soins de santé peut vous fournir des informations sur vos options, vous fournir des recommandations ou des références et vous proposer un traitement pour vous aider à gérer votre TDAH.
- Vous pourriez demander à votre médecin: «Quelles options de traitement sont disponibles pour moi? Est-ce que l'une d'elles m'aidera à améliorer mon estime de soi?
- Votre médecin peut également vous orienter vers des groupes de soutien, des forums en ligne et d'autres professionnels qui peuvent vous aider à gérer votre TDAH et à améliorer votre estime de soi.
- Si vous vous sentez particulièrement mal dans votre peau, interrogez votre médecin sur les soins de santé mentale. Par exemple, vous pourriez dire: "Je me sens vraiment mal dans ma peau à cause de mon TDAH. Est-ce que je peux obtenir de l'aide pour cela?"
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Rejoignez un groupe de soutien. Être entouré d'autres adultes atteints de TDAH peut vous aider à améliorer votre estime de soi de plusieurs manières. Les personnes présentes peuvent vous proposer des stratégies et des suggestions pour vous aider à retrouver votre confiance en vous. Ils peuvent également vous encourager lorsque vous vous sentez moins confiant. Et ils peuvent offrir des conseils et de l'expérience pour vous aider à gérer votre TDAH.
- Demandez à votre professionnel de la santé une référence à un groupe de soutien de votre communauté. Vous pourriez dire: "J'aimerais essayer un groupe de soutien. Pourriez-vous en recommander un ou deux dans ma région?" Vous pouvez également consulter le CHADD (enfants et adultes atteints de TDA / TDAH) pour en savoir plus sur les groupes de soutien dans votre région.
- Si vous ne pouvez pas vous joindre à un groupe de soutien en personne, envisagez de participer à un forum ou à un groupe en ligne pour adultes atteints de TDAH.
3
Créez une équipe de support. Vous pouvez gérer le TDAH chez l'adulte et augmenter votre estime de soi si vous obtenez le soutien de votre famille et de vos amis. Faites savoir à vos proches ce que vous ressentez et que vous avez besoin de leur aide et de leurs encouragements.
- Partagez vos sentiments. Dire à quelqu'un ce qui se passe avec vous peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Vous pourriez dire à votre meilleur ami: "Puis-je vous parler de ce que je ressens pour moi?"
- Demandez des encouragements. C'est normal de dire: "Pouvez-vous me dire quand je fais du bon travail ou que je fais quelque chose de bien? Parfois, tout ce que je peux voir, c'est ce que je fais de mal."
- Faites-leur savoir de quelle assistance spécifique vous avez besoin. Par exemple, vous pourriez dire à votre frère: "Pouvez-vous me rappeler de garder mon journal avec moi?"
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Développez des normes raisonnables pour vous-même. Vous devriez toujours vouloir faire de votre mieux et faire des efforts dans ce que vous faites. Mais vous devez également être réaliste dans vos attentes pour vous-même. Reconnaissez que vous n'avez pas besoin d'être parfait ou même meilleur que quiconque, mais que vous devez faire de votre mieux.
- Par exemple, si vous savez que vous avez du mal à vous concentrer sur de longs passages de lecture, ne vous attendez pas à faire attention à un long devoir de lecture sans prendre une pause.
- Dites-vous: "Mon travail n'a pas besoin d'être parfait, mais il doit être mon meilleur travail."
- Lorsque vous vous fixez des objectifs et des attentes, rendez-les stimulants, mais pas si difficiles qu'ils ne soient pas réalistes. Assurez-vous de commencer avec de petits objectifs et des attentes, puis augmentez à partir de là. La journalisation peut vous aider à suivre ce processus.
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Organisez votre espace physique. Être aussi organisé que possible vous aidera à rester concentré, à suivre les choses dont vous avez besoin, à mieux gérer votre temps et, par conséquent, à vous sentir mieux dans votre peau. Débarrassez-vous de l'encombrement autour de vous et supprimez les choses qui vous distraient de votre espace. Bien que cela puisse prendre du temps et des efforts pour vous organiser, une fois que vous le faites, vous pouvez vous sentir bien dans votre peau pour faire des choses qui vous aideront à gérer votre TDAH.
- Désignez un endroit spécifique pour les articles couramment utilisés comme vos clés, vos lunettes et votre portefeuille. Par exemple, vous pouvez toujours les mettre dans un panier près de votre lit.
- Investissez dans des compartiments, des organiseurs de tiroirs, des crochets, des paniers et d'autres choses pour vous aider à vous organiser.
- Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous pourriez avoir besoin, comme des collations, de l'eau, du café, des stylos, du papier, etc.
- Utilisez un code couleur ou d'autres techniques pour vous aider à organiser la paperasse et les fichiers.

Qui peuvent vous aider à gérer votre TDAH — Prenez le temps de faire des choses, comme la journalisation, qui peuvent vous aider à gérer votre TDAH et à améliorer votre estime de soi.

Méthode 4 sur 4: soutenir un adulte atteint de TDAH

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Passez du temps avec eux. Une façon de soutenir un adulte atteint de TDAH et de renforcer son estime de soi est de prendre du temps pour lui. Faites-leur savoir que vous vous souciez d'eux et que vous voulez qu'ils se sentent bien dans leur peau en les incluant dans votre vie et en faisant partie de la leur.
- Invitez-les à faire des choses qui pourraient les intéresser ou dans lesquelles ils pourraient exceller. Par exemple, vous pouvez inviter votre cousin atteint de TDAH à faire du bénévolat avec vous au centre communautaire. Ou, vous pouvez les inviter à commencer un programme d'entraînement avec vous, car cela les aidera à gérer leur état.
- Évitez de les inviter à faire des choses qui impliquent de boire de l'alcool ou de consommer des substances.
- Prenez le temps et aidez-les à s'organiser. Cela peut signifier suggérer un moyen d'organiser leurs fichiers ou passer par leur maison et les aider à organiser leur bureau à domicile.
- Vous pouvez également simplement exprimer un intérêt pour leurs objectifs ou directives thérapeutiques. Demandez-leur comment les choses se passent.
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Donnez-leur des commentaires positifs. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour renforcer l'estime de soi chez une personne qui vous est chère et qui souffre de TDAH est de lui faire savoir que vous lui faites confiance. Ils entendent probablement déjà suffisamment de critiques négatives et d'auto-discours. Faites des choses qui leur rappellent qu'ils sont une bonne personne, digne d'amour, qu'ils soient atteints de TDAH ou non.
- Dites-leur que vous êtes fier de leurs efforts, de leurs succès ou de leur détermination. Vous pourriez dire: "C'était vraiment courageux de faire votre présentation à la réunion. Cela a demandé beaucoup de concentration et de planification!"
- Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin et de leur dire «Bon travail pour respirer», mais il est utile de leur rappeler fréquemment qu'ils font du bon travail.
- Gardez à l'esprit que les personnes atteintes de TDAH peuvent dire ou faire des choses impulsives qui peuvent blesser vos sentiments. Essayez de ne pas prendre ces choses personnellement.
3
Plaidez pour eux. Les adultes atteints de TDAH peuvent éprouver une baisse de l'estime de soi en raison de la stigmatisation entourant ce trouble. Rappelez aux autres que ce n'est pas parce qu'une personne souffre de TDAH qu'elle n'a pas d'autres talents et compétences. Parlez-en quand une personne atteinte de TDAH est harcelée, taquinée ou en difficulté.
- Par exemple, si vous entendez quelqu'un dire: "Il doit prendre ses médicaments. Bizarre!" Vous pourriez dire: "Il n'y a rien de bizarre chez lui. Il a un TDAH, mais c'est toujours un gars vraiment génial."
- Renseignez-vous sur le TDAH chez l'adulte et partagez ce que vous avez appris avec vos proches et dans votre communauté.

Conseils

Soyez patient avec vous-même et avec les autres atteints de TDAH chez l'adulte.

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