Comment lutter contre la dépression liée au TDAH par l'alimentation?
Gardez à l'esprit que l'ajustement de votre mode de vie ainsi que de votre alimentation peut vous aider à lutter contre la dépression liée au TDAH.
Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) peut affecter les enfants ainsi que les adultes, bien qu'il se manifeste souvent chez les enfants à un jeune âge. Il existe trois types différents de TDAH, qui comprennent le type inattentif, le type hyperactif et un type combiné. Cela signifie que vos symptômes peuvent varier selon le type de TDAH que vous avez. Les symptômes du TDAH peuvent inclure des problèmes de comportement comme l'agressivité, l'hyperactivité, la difficulté à se concentrer et les sautes d'humeur. Vous pouvez également ressentir de la dépression et de l'anxiété lorsque vous souffrez de TDAH, mais cela se produit principalement avec les types de TDAH inattentifs et combinés. Une façon de combattre la dépression due à votre TDAH est d'ajuster votre alimentation pour améliorer votre humeur et votre comportement. Pour ce faire, évitez les aliments déclencheurs et maintenez une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez également ajouter des suppléments à votre alimentation pour aider à améliorer votre dépression liée au TDAH.
Méthode 1 sur 3: éviter les aliments déclencheurs
- 1Commencez à suivre vos symptômes. Puisqu'il existe différents types de TDAH et différents symptômes qui leur sont associés, tous les changements alimentaires peuvent ne pas fonctionner pour vous. Pour déterminer ce qui pourrait aider ou aggraver les choses, commencez à tenir un journal de vos symptômes et des aliments que vous mangez. Faites attention à toute corrélation apparente entre ce que vous mangez ou buvez et vos symptômes.
- Par exemple, si vous remarquez que vous êtes plus optimiste et que vous avez plus de facilité à vous concentrer sur votre travail les jours où vous mangez une salade pour le déjeuner, et que vous avez moins d'énergie et plus de difficulté à vous concentrer lorsque vous mangez un repas pratique comme une entrée surgelée., cela peut indiquer que les plats surgelés sont l'un de vos déclencheurs.
- Vous pouvez noter vos symptômes et vos aliments manuellement ou utiliser une application pour suivre votre humeur et votre consommation de nourriture.
- 2Évitez les aliments contenant des colorants et des additifs artificiels. Les aliments riches en colorants synthétiques, en arômes et en conservateurs peuvent contribuer aux symptômes du TDAH tels que l'hyperactivité et les sautes d'humeur. Ils peuvent également aggraver votre dépression ou provoquer une baisse de votre humeur. Évitez de manger des aliments riches en colorants artificiels et en additifs, tels que les aliments pré-emballés, les boissons gazeuses et la malbouffe.
- Au lieu de cela, passez à des aliments frais riches en légumes et en céréales. Buvez des boissons comme des tisanes, des jus de fruits naturels ou de l'eau. Grignotez des fruits secs ou des noix au lieu de barres chocolatées ou de malbouffe.
- 3Éloignez-vous des glucides vides. Les glucides vides peuvent vous faire sentir rassasié à court terme, mais ils peuvent causer de la fatigue et une baisse de l'humeur à long terme. Évitez de manger des aliments riches en glucides vides, tels que les croustilles, le pain, les craquelins. Évitez d'avoir de la crème glacée ou un gâteau après le dîner. Ces aliments peuvent entraîner de la fatigue et vous faire vous sentir moins énergique.
- Optez plutôt pour des aliments riches en glucides sains, comme les pâtes à grains entiers, les céréales comme le quinoa ou l'orge et les fruits frais.
Vous pouvez également ajouter des suppléments à votre alimentation pour aider à améliorer votre dépression liée au TDAH. - 4Réduisez votre consommation de sucres artificiels. Les aliments riches en sucres artificiels peuvent entraîner des collisions de sucre plus tard dans la journée et aggraver votre humeur. Combattez la dépression liée au TDAH en réduisant la quantité de sucres artificiels que vous consommez chaque jour. Remplacez les collations sucrées par des options plus saines.
- Emportez des collations saines comme des noix, des barres granola et des fruits tranchés dans votre sac afin de pouvoir les avoir au lieu de collations sucrées et malsaines.
- Pour un régal, essayez quelques carrés de chocolat noir. Le chocolat noir peut aider à augmenter l'attention et agir comme un rehausseur d'humeur.
Méthode 2 sur 3: maintenir une alimentation saine
- 1Avoir plus d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent renforcer votre immunité et améliorer votre santé globale. Les acides gras oméga 3 peuvent également aider à améliorer votre humeur et à lutter contre la dépression. Parce que votre corps ne peut pas produire ces nutriments par lui-même, il est important que vous ajoutiez à votre alimentation des aliments riches en acides gras oméga 3. Ayez plus de saumon, de thon et de crevettes. Ajoutez des noix et des graines à vos repas pour ajouter des acides gras oméga 3.
- Les enfants atteints de TDAH devraient consommer 12 grammes par semaine, soit deux portions moyennes, d'aliments riches en acides gras oméga 3.
- 2Ajoutez plus d'aliments riches en vitamine B à votre alimentation. Les aliments riches en vitamine B peuvent également aider à améliorer votre dépression et à stabiliser votre humeur. Ajoutez des aliments comme les œufs, les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les grains entiers à votre alimentation. Cela garantira que vous consommez suffisamment de vitamines B chaque jour.
- Avoir des aliments riches en vitamine B12, B6 et en acide folique peut également vous aider à mieux répondre aux médicaments antidépresseurs.
- 3Mangez plus d'aliments contenant de la vitamine D. La vitamine D est bonne pour le développement sain du cerveau et peut aider à améliorer votre dépression. Consommez des aliments enrichis en vitamine D, comme des céréales pour le petit-déjeuner, du pain, du lait et des jus de fruits. Recherchez «enrichi en vitamine D» sur les étiquettes de ces aliments pour vous assurer que vous consommez suffisamment de cette vitamine chaque jour.
- Parce que votre corps ne peut pas produire suffisamment de vitamine D à lui seul, vous devrez compléter ce nutriment dans votre alimentation et en passant du temps à l'extérieur à la lumière directe du soleil. Exposer votre peau au soleil à l'extérieur pendant 30 minutes par jour peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D.
Les aliments riches en colorants synthétiques, en arômes et en conservateurs peuvent contribuer aux symptômes du TDAH tels que l'hyperactivité et les sautes d'humeur. - 4Consommez des aliments riches en protéines. Optez pour des aliments qui sont une bonne source de protéines, car les protéines contiennent des acides aminés, ce qui peut aider à améliorer votre immunité et votre santé en général. Les œufs, le lait, la volaille et le yogourt sont de bonnes sources de protéines. Les haricots, les pois et les céréales peuvent également ajouter des protéines de haute qualité à votre alimentation.
- Obtenir suffisamment de protéines peut aider à améliorer votre fonction cérébrale et votre santé mentale. De bonnes sources de protéines aident à produire du tryptophane et de la dopamine dans votre cerveau, qui sont tous deux bénéfiques pour lutter contre la dépression.
Méthode 3 sur 3: ajouter des suppléments à votre alimentation
- 1Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments dans votre alimentation, essayez de prendre des suppléments. Avant de prendre des suppléments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que les suppléments n'interagiront pas avec les médicaments que vous prenez actuellement. Votre médecin peut également vous recommander le dosage approprié pour chaque supplément et vous dire quels suppléments sont sûrs à prendre.
- Lorsque vous achetez des suppléments, assurez-vous de lire l'étiquette pour confirmer que les ingrédients sont principalement des minéraux ou des vitamines. Vérifiez que le supplément a été testé par un tiers de bonne réputation et qu'il est fabriqué par un fournisseur de bonne réputation.
- 2Prenez des suppléments minéraux. Pour aider à combattre la dépression liée au TDAH, prenez des suppléments minéraux comme le zinc, le fer, le calcium, le sélénium et le magnésium. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson pour vous assurer d'avoir suffisamment d'acides gras oméga 3 dans votre alimentation.
- Lisez l'étiquette du supplément pour connaître la posologie recommandée. Ne prenez jamais plus de la quantité recommandée.
- Les petits enfants ne doivent jamais recevoir plus que la quantité quotidienne recommandée de suppléments. Trop de suppléments peuvent être toxiques pour les enfants.
Un manque de vitamines dans votre alimentation peut provoquer une dépression et des sautes d'humeur. - 3Ajoutez des suppléments vitaminiques à votre alimentation. Un manque de vitamines dans votre alimentation peut provoquer une dépression et des sautes d'humeur. Complétez votre apport en vitamines en prenant des suppléments de vitamine B12, de vitamines B complexes et d'acide folique.
- Assurez-vous de vérifier l'étiquette sur le supplément pour déterminer la posologie recommandée. Ne prenez toujours que la quantité recommandée de supplément.
- Gardez à l'esprit que l'ajustement de votre mode de vie ainsi que de votre alimentation peut vous aider à lutter contre la dépression liée au TDAH. En plus des changements alimentaires, envisagez de faire plus d'exercice, de passer plus de temps à l'extérieur en plein soleil et de faire des activités que vous trouvez apaisantes ou relaxantes pour aider à lutter contre votre dépression.
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