Comment prendre de la vitamine B12?

Pour prendre de la vitamine B12, prenez 2,4 mcg par jour si vous avez plus de 14 ans. Assurez-vous simplement de parler d'abord à votre médecin afin qu'il puisse déterminer si vous avez une carence en vitamine B12. Votre médecin peut également s'assurer que vous ne prenez aucun médicament qui pourrait interagir négativement avec les suppléments de vitamine B12. De plus, lorsque vous choisissez un supplément de vitamine B12, recherchez-en un qui contient du folate au lieu de l'acide folique, car trop d'acide folique est mauvais pour vous. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment obtenir de la vitamine B12 par votre alimentation, faites défiler vers le bas!

Annie Harvey
Annie Harvey
• 7 min de lecture
La meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamine B12 est de manger des aliments riches en vitamine B12
La meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamine B12 est de manger des aliments riches en vitamine B12, mais vous pouvez également utiliser des suppléments de vitamine B12.

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est très importante pour la production d'énergie dans votre corps. Avoir une bonne quantité de vitamine B12 dans votre corps permettra à votre système nerveux de fonctionner normalement et efficacement. La meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamine B12 est de manger des aliments riches en vitamine B12, mais vous pouvez également utiliser des suppléments de vitamine B12. Vous devez également bien comprendre les avantages de cette vitamine afin de pouvoir la prendre de bonne foi.

Partie 1 sur 3: utiliser des suppléments de vitamine B12

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    Déterminez votre apport quotidien recommandé en vitamine B12. Chaque personne devrait consommer une certaine quantité de vitamine B12 chaque jour, dès la naissance. Les apports journaliers recommandés en vitamine B12 sont:
    • 0-6 mois: 0,4 mcg
    • 7-12 mois: 0,5 mcg
    • 1-3 ans: 0,9 mcg
    • 4-8 ans: 1,2 mcg
    • 9-13 ans: 1,8 mcg
    • Plus de 14 ans: 2,4 mcg
    • Les adolescentes et les femmes qui pourraient devenir enceintes ou qui allaitent devraient consommer au moins 2,8 mcg de vitamine B12 par jour.
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    Obtenez un diagnostic de carence en vitamine B12 auprès de votre médecin. Un manque de vitamine B12 peut provoquer des symptômes tels que fatigue, perte d'appétit, constipation et perte de poids. Cependant, ces symptômes peuvent également indiquer un trouble ou un problème différent. Il est important que vous parliez à votre médecin et que vous receviez un diagnostic officiel de carence en vitamine B12 avant de prendre des suppléments de vitamine B12.
    • Votre médecin pourra également vous conseiller sur certaines marques ou certains types de suppléments de vitamine B12 qui pourraient vous convenir.
    • Les suppléments de vitamine B12 peuvent avoir des effets indésirables ou ne pas être efficaces lorsqu'ils sont pris avec certains médicaments, tels que les médicaments pour traiter le reflux acide, le RGO et les ulcères gastroduodénaux. Les médicaments pour traiter le diabète, comme la metformine, peuvent également réduire la capacité de votre corps à absorber la vitamine B12. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments de vitamine B12 si vous prenez l'un de ces médicaments.
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    Soyez conscient des deux types de suppléments de vitamine B12. Il existe deux types de suppléments de vitamine B12 que vous pouvez prendre, la cyanocobalamine et la méthylcobalamine. La cyanocobalamine est la forme inactive de la vitamine B12 mais elle fonctionne aussi bien que la méthylcobalamine, qui est la forme active de la vitamine B12. La plupart des suppléments contenant de la méthylcobalamine sont plus chers que les suppléments contenant de la cyanocobalamine.
    • Tant que vous ne prenez pas de médicaments qui pourraient interagir négativement avec les suppléments de vitamine B12, l'une ou l'autre forme de vitamine B12 devrait être efficace.
    • Les suppléments de vitamine B12 se présentent sous forme de comprimés, de gélules et de liquide. Il existe également une forme sublinguale qui se dissout sous la langue.
    Prendre des suppléments de vitamine B12
    Prendre des suppléments de vitamine B12 et avoir plus d'aliments riches en vitamine B12 peut aider à prévenir le développement de l'anémie.
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    Recherchez des suppléments de vitamine B12 dérivés d'aliments entiers. Lorsque vous achetez des suppléments de vitamine B12 dans les magasins d'aliments naturels ou dans le rayon des vitamines de votre pharmacie locale, vous devez rechercher des informations sur l'étiquette confirmant que le supplément est dérivé d'aliments entiers. Bien que les vitamines dérivées d'aliments entiers puissent être plus chères, cela garantira que la vitamine est de la plus haute qualité.
    • Gardez à l'esprit que les suppléments vitaminiques ne sont pas strictement réglementés par la Federal Drug Association (FDA) et ne sont que faiblement réglementés par la loi de 1994 sur la santé et l'éducation des suppléments diététiques (DSHEA). Il est de la responsabilité des fabricants de tester la sécurité de leurs produits et d'étiqueter correctement leurs produits.
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    Vérifiez l'étiquette pour les sceaux d'approbation indépendants. De nombreux suppléments utilisent des laboratoires indépendants pour tester leurs produits et reçoivent des labels d'approbation pour leur qualité. Regardez sur l'étiquette des suppléments les sceaux d'approbation de Consumer Labs, de la Natural Products Association (NPA), de LabDoor et de la Pharmacopée européenne.
    • Vous pouvez également accéder directement aux sites Web de l'un de ces labels indépendants pour voir si le fabricant du supplément est répertorié avec des sceaux d'approbation. Cependant, si le supplément n'a pas de sceaux d'approbation, cela ne signifie pas nécessairement que le produit est défectueux. Se faire vérifier et approuver par un laboratoire indépendant est totalement volontaire pour les fabricants de suppléments.
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    Recherchez des suppléments de vitamine B12 qui contiennent du folate, et non de l'acide folique. Le folate est la vitamine B12 que l'on trouve naturellement dans de nombreux aliments, mais l'acide folique est la forme synthétique du folate et doit être évité.
    • Prendre des suppléments d'acide folique peut en fait masquer une carence en vitamine B12, si vous en avez une. Consommer trop d'acide folique peut également augmenter le risque de certains cancers.

Partie 2 sur 3: manger des aliments qui contiennent de la vitamine b12

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    Consommez plus de poisson et de bœuf. Les poissons comme la truite, le saumon, le thon et l'aiglefin contiennent tous des niveaux élevés de vitamine B12. Les palourdes sont également naturellement riches en vitamine B12. De plus, les produits du bœuf, y compris le foie de bœuf, sont riches en vitamine B12. Essayez d'ajouter plus de poisson et de bœuf à votre alimentation en prenant au moins une portion par jour.
    Tant que vous ne prenez pas de médicaments qui pourraient interagir négativement avec les suppléments
    Tant que vous ne prenez pas de médicaments qui pourraient interagir négativement avec les suppléments de vitamine B12, l'une ou l'autre forme de vitamine B12 devrait être efficace.
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    Mangez plus de yaourt, de fromage et d'œufs. Les produits laitiers comme le yaourt et le fromage, ainsi que les œufs, sont également des sources alimentaires élevées de vitamine B12.
    • Les céréales de blé entier sont également connues pour avoir des niveaux élevés de vitamine B12. Ajoutez des céréales de blé entier à votre alimentation en prenant un bol par jour pour le petit-déjeuner avec des fruits.
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    Envisagez de prendre des suppléments de vitamine B12 si vous êtes végétarien ou végétalien. La vitamine B12 ne se trouve pas à des niveaux élevés dans les aliments végétaux, donc les personnes ayant un régime à base de plantes doivent s'assurer qu'elles ont plus de sources alimentaires de vitamine B12. Les végétariens et les végétaliens devraient envisager de prendre des suppléments de vitamine B12 pour éviter de développer une carence en vitamine B12.

Partie 3 sur 3: comprendre les bienfaits de la vitamine b12

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    Réduisez vos risques de développer une anémie en prenant de la vitamine B12. B12 est nécessaire pour que votre corps produise suffisamment d'hémoglobine. Si vous développez une carence en vitamine B12, vous pouvez également développer une forme d'anémie appelée anémie mégaloblastique. Une fois que vous avez cette forme d'anémie, vous pouvez ressentir des symptômes tels que fatigue, perte d'appétit, perte de poids et constipation.
    • Vous pouvez également ressentir des picotements ou des engourdissements dans les mains et les pieds, des problèmes d'équilibre, des douleurs de la bouche ou de la langue et de la dépression. Prendre des suppléments de vitamine B12 et avoir plus d'aliments riches en vitamine B12 peut aider à prévenir le développement de l'anémie.
    Vous devez vous assurer de prendre des suppléments de vitamine B12
    Si vous êtes une femme enceinte, vous devez vous assurer de prendre des suppléments de vitamine B12 et de manger des aliments riches en vitamine B12 pendant la grossesse et l'allaitement.
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    Évitez les malformations congénitales en prenant de la vitamine B12 pendant la grossesse. Si vous êtes une femme enceinte, vous devez vous assurer de prendre des suppléments de vitamine B12 et de manger des aliments riches en vitamine B12 pendant la grossesse et l'allaitement. Cela peut réduire la probabilité de malformations congénitales chez votre bébé, telles que les anomalies du tube neural, les troubles du mouvement, les retards de développement et l'anémie mégaloblastique.
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    Protégez-vous des maladies cardiaques en prenant de la vitamine B12. Il a été démontré que la vitamine B12 aide à réduire les risques de développer une maladie cardiaque, un cancer, la maladie d'Alzheimer, la dépression et l'ostéoporose.
Lisez aussi: Comment conserver le sérum de vitamine C?

Questions et réponses

  • Quels sont les effets secondaires de B12 si j'en prends trop?
    Nausées, diarrhée, décoloration de l'urine, difficulté à avaler, douleurs musculaires et faiblesse.
  • Les comprimés de vitamine B se dissolvent-ils sous la langue?
    Les gélules ne se dissolvent pas sous la langue. Ils doivent être avalés et décomposés par l'acide gastrique.
  • Combien de mg me conseille-t-on de prendre?
    Environ 100 mg, mais lisez toujours l'étiquette et consultez un médecin avant de prendre B12.
Questions sans réponse
  • Dois-je prendre de la vitamine B12 avec ou sans nourriture?
  • Quand dois-je prendre la pilule B-12 le matin au réveil ou après le petit-déjeuner ou l'après-midi?

Les commentaires (1)

  • phall
    Simple et facile à comprendre, au point et une présentation agréable et facile à comprendre... merci.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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