Comment réussir sa carrière avec le TDAH adulte?
La clé pour réussir dans votre carrière en tant qu'adulte atteint de TDAH est de choisir une carrière active qui vous engage mentalement.
Si vous souffrez de TDAH, vous pourriez avoir des difficultés dans certains emplois, surtout s'ils ne vous intéressent pas. La clé pour réussir dans votre carrière en tant qu'adulte atteint de TDAH est de choisir une carrière active qui vous engage mentalement. Même dans une carrière intéressante, vous devrez faire quelques ajustements pour réussir.
Partie 1 sur 3: gérer les distractions et les problèmes
- 1Faites-vous évaluer. Il est important d'obtenir une évaluation professionnelle pour diagnostiquer le TDAH. Permettez à un professionnel d'examiner comment vous vous conduisez au travail, en notant les choses que vous faites le mieux et celles qui doivent être améliorées. Cette évaluation peut vous aider à savoir où se trouvent vos forces et vos faiblesses, afin que vous puissiez adapter votre style de travail pour mieux travailler au bureau.
- La raison pour laquelle une évaluation professionnelle est importante est qu'un conseiller en carrière ou un thérapeute peut vous aider à voir des choses dont vous pourriez être aveugle. À votre tour, vous pouvez travailler pour changer certaines des choses qui vous causent des problèmes.
- 2Réduisez les distractions extérieures. Les facteurs de stress et les distractions peuvent vous rendre moins productif. Si vous parvenez à éliminer certaines de ces distractions, vous constaterez peut-être que vous êtes en mesure de mieux travailler. Dans certains cas, vous devrez peut-être travailler avec votre patron pour réduire les distractions.
- Une façon de réduire les distractions est de faire une partie de votre travail lorsqu'il y a moins de personnes au bureau. Par exemple, vous constaterez peut-être qu'arriver tôt fonctionne mieux pour vous que d'arriver à l'heure habituelle.
- Essayez de fermer métaphoriquement ou littéralement la porte. Si vous avez un bureau privé, fermez la porte pour éviter les distractions. Si vous n'avez pas de bureau privé, essayez de vous déplacer dans une salle de conférence vide ou de mettre des écouteurs avec un bruit blanc ou de porter des bouchons d'oreille pour limiter les distractions.
- Éliminez également les distractions visuelles en faisant face à un mur et en gardant votre bureau propre.
- 3Travaillez sur les distractions internes. Certaines de vos distractions viennent de l'intérieur, que ce soit de l'ennui ou de la créativité, et vous devez également travailler dessus. Ils peuvent être tout aussi néfastes pour votre productivité que vous travaillez contre vous-même.
- Par exemple, une distraction interne est la rêverie. Si vous rêvez beaucoup, c'est un signe que vous vous ennuyez et que vous essayez d'éviter le travail. Vous devrez peut-être trouver des moyens de le rendre plus intéressant.
- Vous pouvez également vous trouver interrompu par des idées. Pour des idées créatives, gardez un bloc-notes à proximité où vous pourrez les noter et passer à autre chose.
- De plus, vous pouvez être distrait en vous rappelant soudain que vous devez faire quelque chose. Réduisez-les en achetant un agenda et en gardant une liste de choses à faire.
- Essayez de réserver un peu de temps tout au long de la journée pour vous permettre d'être distrait, par exemple en réglant une minuterie sur votre téléphone pour qu'elle se déclenche toutes les 30 minutes et en prenant quelques minutes chaque fois qu'il s'éteint pour être distrait.
Même dans une carrière intéressante, vous devrez faire quelques ajustements pour réussir. - 4Prenez conscience de l'heure. Si l'hyperfocalisation peut être un avantage pour faire avancer les choses, elle peut également vous faire perdre la notion du temps, ce qui peut être préjudiciable à d'autres projets. Essayez de vous assurer que vous connaissez l'heure en réglant des alarmes sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler l'heure et vous ramener à la réalité.
- 5Pensez aux médicaments. Bien que les médicaments ne soient pas la solution pour tout le monde, ils peuvent vous aider à faire mieux sur le lieu de travail. Les médicaments contre le TDAH peuvent vous aider à vous concentrer, ce qui à son tour peut vous aider à être plus productif et efficace. Parlez à votre médecin ou à un psychiatre pour déterminer si les médicaments sont une bonne option pour vous.
- Assurez-vous également de parler à votre médecin de la possibilité de prendre un médicament pour vous couvrir toute la journée. Par exemple, selon le moment où vous arrivez et quittez le travail, une pilule de huit heures peut ne pas le faire. Vous devrez peut-être prendre une pilule de quatre heures dans l'après-midi.
- Gardez à l'esprit que les médicaments stimulants peuvent interférer avec votre sommeil, il est donc préférable d'éviter de prendre ces médicaments en fin d'après-midi ou en soirée. Informez votre médecin si vous commencez à avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi.
Partie 2 sur 3: faire des ajustements
- 1Parlez à votre patron. Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à ce que tous les besoins soient satisfaits, parler à votre patron de la meilleure façon de travailler peut l'aider à mieux vous comprendre. À leur tour, ils peuvent être disposés à ajuster un peu leur style de gestion pour vous aider à mieux travailler.
- Par exemple, les personnes atteintes de TDAH travaillent souvent mieux dans un environnement qui a une certaine responsabilité, où vous devez vous enregistrer, mais qui a aussi un peu de flexibilité en matière de gestion du temps.
- Essayez de demander à votre patron de travailler avec vous pour établir un programme détaillé de la journée, afin que vous sachiez quoi faire et quand le faire.
- 2Soyez prêt à consacrer plus de temps lorsque vous en avez besoin. En tant qu'adulte TDAH, vous aurez probablement des moments où vous ne pourrez pas être aussi productif que nécessaire parce que vous êtes distrait et que votre travail s'attend à une forte demande. Cela signifie que vous devrez consacrer du temps supplémentaire pour le rattraper, de sorte que vous restiez au top de votre travail.
Une façon de réussir en tant qu'adulte atteint de TDAH est de choisir une carrière relativement active. - 3Déplacez-vous quand vous le pouvez. Si vous êtes affecté par la partie hyperactivité du TDAH, vous devriez essayer de vous déplacer quand vous le pouvez. Par exemple, levez-vous et marchez lorsque vous êtes au téléphone, ou allez voir un collègue avec qui vous avez besoin de converser. En vous déplaçant, vous vous aiderez à vous concentrer lorsque vous vous asseyez.
- D'autres ajustements similaires peuvent aider. Par exemple, vous aimerez peut-être un bureau debout ou vous aurez peut-être besoin de jouets «agités» pour vous aider à rester concentré.
- 4Utilisez votre capacité à vous hyperfocaliser à votre avantage. Les adultes atteints de TDAH ont tendance à avoir la capacité de se concentrer sur des choses qui les intéressent vraiment. C'est un avantage sur le lieu de travail, car cela signifie que vous pouvez faire beaucoup en peu de temps si vous êtes intéressé par ce que vous faites.
- Cela signifie souvent que vous pouvez faire beaucoup plus que vos collègues en peu de temps, ce que votre patron appréciera. À son tour, votre patron sera probablement disposé à vous proposer plus de projets en fonction de vos intérêts.
Partie 3 sur 3: choisir le bon domaine et le bon poste
- 1Choisissez une carrière active. Une façon de réussir en tant qu'adulte atteint de TDAH est de choisir une carrière relativement active. Si vous souffrez de TDAH, vous ne serez peut-être pas satisfait d'un travail de bureau de 8 à 5, car vous préférez être plus actif. Par conséquent, regardez les domaines de carrière qui vous permettront de continuer tout au long de la journée, afin que vous ayez de meilleures chances de réussir.
- «Actif» ne signifie pas nécessairement être physiquement actif. Une carrière engageante mentalement et au rythme rapide peut être tout aussi bonne pour vous qu'une carrière physiquement active.
- Certains bons domaines de carrière pour les adultes atteints de TDAH comprennent le divertissement, les ventes, la politique et les urgences médicales.
Même si vous ne choisissez pas un domaine de carrière globalement actif, vous devez choisir un emploi dans ce domaine qui EST actif. - 2Évaluez différents domaines d'intérêt. Lorsque vous choisissez un domaine de carrière, que ce soit pour la première fois ou à mi-carrière, il est important d'évaluer un nouveau domaine avant de vous lancer. Si vous êtes en milieu de carrière, vous constaterez peut-être que vous avez autant de difficulté à réussir dans ce domaine que vous le faites actuellement. dans votre carrière. Si vous débutez, vous voulez choisir une carrière qui vous aidera à réussir.
- Faites des recherches sur votre nouveau domaine. Faites des recherches en ligne pour voir ce que le travail implique.
- Cependant, ne vous limitez pas à la recherche en ligne. Contactez quelqu'un sur le terrain pour savoir à quoi ressemble le quotidien. Vous pouvez même demander à suivre quelqu'un pour savoir si le travail vous intéresse.
- 3Trouvez un emploi qui vous convient. Même si vous ne choisissez pas un domaine de carrière globalement actif, vous devez choisir un emploi dans ce domaine qui EST actif. La plupart des domaines de carrière ont des emplois moins actifs et plus actifs, alors envisagez de passer à un emploi que vous trouvez intéressant, si possible.
- Par exemple, si votre travail est exclusivement de la paperasse, vous pourriez être plus heureux dans un domaine (dans le même domaine) où vous travaillez davantage avec des gens.
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