Comment quitter le travail au travail?
Il est malheureusement très facile pour nous d'apporter avec nous le stress et l'inquiétude de notre vie professionnelle lorsque nous rentrons à la maison à la fin de la journée de travail.
Il est malheureusement très facile pour nous d'apporter avec nous le stress et l'inquiétude de notre vie professionnelle lorsque nous rentrons à la maison à la fin de la journée de travail. Cela peut entraîner un équilibre malsain entre vie professionnelle et vie privée qui peut vous rendre grincheux, anxieux ou même déprimé. Heureusement, il existe un certain nombre de façons dont vous pouvez changer la façon dont vous passez votre temps au travail et à la maison pour atteindre un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Méthode 1 sur 3: s'abstenir de travailler à la maison
- 1Ne répondez pas aux e-mails professionnels une fois rentré chez vous. Si possible, évitez de vérifier entièrement vos e-mails dès que vous rentrez du travail. Si vous vérifiez vos e-mails, ne répondez pas aux e-mails qui ne sont pas critiques et nécessitent une réponse immédiate.
- Il en va de même pour l'envoi d'e-mails après votre retour à la maison: ne le faites pas!
- Si vous ne parvenez pas à éviter complètement les e-mails professionnels une fois rentré chez vous, accordez-vous un délai de 15 à 30 minutes pour répondre et envoyer des e-mails. En dehors de cette période, évitez vos e-mails pour le reste de la nuit.
- 2Évitez de répondre aux appels liés au travail lorsque vous êtes à la maison. Si vous recevez un appel téléphonique du travail une fois rentré chez vous, autorisez-le à accéder à la messagerie vocale. À moins que la messagerie vocale n'indique que l'appel est urgent, abstenez-vous de rappeler jusqu'au lendemain.
- Cela s'applique également aux textes; à moins qu'ils ne soient urgents, attendez le matin pour répondre.
- Si la même personne vous appelle une deuxième fois, utilisez votre meilleur jugement pour répondre à l'appel. Appeler une deuxième fois peut indiquer qu'une question urgente nécessite votre attention.
- 3Soyez prêt à dire non aux exigences de travail après les heures de travail. Si vous vous mettez à la disposition de votre patron à toute heure de la journée, il s'attendra à ce que vous répondiez à ses demandes même en dehors des heures de travail. Lorsque vous n'êtes pas sur votre lieu de travail, ne vous permettez pas d'accepter les exigences du travail à moins qu'elles ne soient extrêmement urgentes.
- Si vous ne parvenez pas à refuser complètement les demandes de votre patron, vous pouvez également éviter de répondre immédiatement à leurs demandes pour envoyer le message que votre temps à la maison est votre temps et non celui de votre patron.
Si vous recevez un appel téléphonique du travail une fois rentré chez vous, autorisez-le à accéder à la messagerie vocale. - 4Adoptez un passe-temps qui requiert toute votre attention. Vous constaterez peut-être que la meilleure façon d'éviter de faire des activités liées au travail à la maison est simplement d'éviter d'avoir du temps libre pour les faire du tout! Trouvez une activité que vous pouvez faire à la maison que vous aimez et qui nécessite toute votre attention afin que vous puissiez vous détourner des distractions extérieures.
- Des exemples d'activités qui pourraient occuper votre esprit incluent les mots croisés, la construction de modèles ou le yoga.
Méthode 2 sur 3: détendre votre esprit
- 1Arrêtez de penser ou de parler de travail après avoir quitté le bureau. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, la première étape pour ne pas ramener votre travail à la maison est d'éviter de l'avoir en tête après votre départ. Si vous trouvez cela particulièrement difficile à faire, donnez-vous un problème amusant à résoudre ou profitez d'une autre activité qui occupera pleinement vos pensées.
- Certaines activités pour ne pas penser au travail peuvent inclure la résolution d'un jeu de mots croisés, la lecture d'un jeu vidéo ou simplement parler à quelqu'un d'un sujet autre que le travail.
- Si vous ne parvenez pas à éviter complètement le sujet du travail, essayez de vous accorder une période de 15 minutes pour réfléchir à ce qui vous dérange. Ensuite, rappelez-vous que vous ne pouvez rien y faire avant demain et laissez aller vos pensées.
- 2Rendez votre trajet domicile-travail plus agréable. Agir comme un «touriste» sur le chemin du retour, en admirant et en appréciant votre environnement changeant, est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et de s'éloigner des pensées sur le travail. Faites attention aux différents sons et images et acceptez le moment présent.
- Pour de meilleurs résultats, dites à voix haute au début de votre trajet: «Je vais être plus attentif à la vie et à ce qui m'entoure».
- 3Détendez-vous pendant 30 minutes après votre retour à la maison. Ayez une «zone tampon» de temps qui sépare le stress du travail des activités normales de votre vie à la maison et remplissez ce temps avec des activités qui vous aident à vous détendre.
- Remplir ce temps de «relaxation active», comme faire de l'exercice ou jouer d'un instrument, est un bon moyen de se déstresser du travail tout en se mettant dans une bien meilleure humeur.
- Même si vous venez de vous détendre en regardant la télévision sur le canapé, il est très important de vous donner le temps de vous détendre afin que votre corps puisse retrouver son équilibre après avoir été stressé pendant la journée de travail.
Lorsque vous n'êtes pas sur votre lieu de travail, ne vous permettez pas d'accepter les exigences du travail à moins qu'elles ne soient extrêmement urgentes. - 4Faites quelque chose qui vous fait rire. Rire n'est pas seulement un excellent moyen de soulager le stress, mais c'est aussi un excellent moyen de vous détourner du travail et de concentrer votre attention sur le présent. Regardez une émission de télévision amusante pendant votre période de relaxation ou regardez un film entier si vous en avez le temps.
- Pour de meilleurs résultats, essayez de regarder l'émission ou le film avec quelqu'un d'autre. Les gens ont tendance à rire davantage des contenus amusants lorsqu'ils les regardent avec d'autres personnes.
- Si vous n'avez pas le temps pour une émission de télévision ou un film, visitez simplement des sites Web amusants ou échangez des blagues avec un ami ou un membre de votre famille. Tout ce qui vous fait rire fera l'affaire!
- 5Concentrez-vous sur la présence attentive de vos amis et de votre famille. Ne vous laissez pas consommer partiellement en consultant vos courriels ou en passant des appels téléphoniques liés au travail lorsque vous êtes avec des personnes qui vous tiennent à cœur. Au lieu de cela, concentrez votre attention entièrement sur les moments que vous passez avec eux pour garder votre esprit présent et ne pas penser au travail.
- Pensez à éteindre complètement votre ordinateur et votre téléphone si vous avez du mal à éviter de consulter vos e-mails ou de rappeler des personnes.
- Si vous trouvez que votre esprit retourne au travail pendant cette période, ne vous en faites pas trop; prenez simplement une note mentale pour traiter le problème plus tard, puis ramenez votre attention sur le moment présent.
Méthode 3 sur 3: changer votre façon de travailler
- 1Établissez vos objectifs et votre horaire au début de la journée de travail. Déterminez en début de journée les tâches spécifiques et gérables que vous souhaitez accomplir avant la fin de la journée de travail et notez-les. Ensuite, décidez du délai spécifique dans lequel vous souhaitez effectuer ces tâches et respectez-le.
- Par exemple, si vous travaillez de 9 heures à 17 heures, établissez une liste de tâches que vous pouvez raisonnablement accomplir en une journée de travail de 8 heures. Ne vous donnez pas plus que ce que vous pouvez faire en une seule journée.
- À la fin de la journée de travail, assurez-vous d'avoir rempli votre liste de tâches afin de ne pas avoir de soucis persistants lorsque vous rentrez chez vous.
- 2Faites des pauses tout au long de la journée. Au lieu de travailler continuellement tout au long de la journée de travail, offrez-vous des moments de détente et de recharge de temps en temps. Cela vous aidera à gérer votre niveau de stress au travail et vous rendra également plus productif dans l'ensemble.
- Par exemple, faites une pause toutes les heures pour vous lever, vous étirer et vous promener dans le bureau.
- Pensez à apporter une bouteille d'eau rechargeable avec vous au travail et à la remplir toutes les heures. Cela vous donnera non seulement l'occasion de faire une pause, mais vous gardera également hydraté!
Si vous ne parvenez pas à éviter complètement les e-mails professionnels une fois rentré chez vous, accordez-vous un délai de 15 à 30 minutes pour répondre et envoyer des e-mails. - 3Effectuez de petites tâches pour éviter qu'elles ne pèsent au-dessus de votre tête. Avant la fin de la journée de travail, assurez-vous que vous avez pris en charge les petites tâches ou «mini-jobs» qui sont apparus pendant la journée (par exemple, les e-mails récemment arrivés auxquels vous devez répondre). S'ils peuvent raisonnablement être terminés au cours de la même journée de travail, terminez-les pour ne pas y penser lorsque vous êtes à la maison.
- Pour les tâches qui apparaissent que vous ne pouvez pas terminer en une seule journée, comme un nouveau projet complexe qui vous a été assigné, n'essayez pas de le terminer le même jour. Au lieu de cela, proposez un plan qui vous permettra d'accomplir la tâche sur plusieurs jours en petits morceaux faciles à réaliser.
- 4Nettoyez votre espace de travail avant de partir. Les espaces de travail encombrés ont tendance à rivaliser pour attirer votre attention avec d'autres tâches et préoccupations et peuvent donc occuper une grande partie de vos pensées. Pour éviter cela, passez 15 à 30 minutes à la fin de la journée de travail à organiser votre espace de travail et à éliminer tout encombrement qui aurait pu s'accumuler au cours de la journée.
- Cela a également l'avantage supplémentaire de vous permettre de trier mentalement et de compartimenter le travail que vous avez accompli au cours de la journée, ce qui peut vous aider à mieux vous préparer pour la prochaine journée de travail.
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