Comment gérer le stress et la fatigue en tant qu'infirmière?
Un stress constant peut contribuer à l'épuisement professionnel, il est donc important de savoir comment prendre soin de vous en tant qu'infirmière.
Être infirmière peut être un travail stressant dans le meilleur des cas. Lorsque vous vous retrouvez à travailler la nuit, à effectuer des quarts de travail supplémentaires et à vous pousser jusqu'à l'épuisement pour prendre soin de vos patients, la fatigue et le stress peuvent devenir une partie de la vie quotidienne - pas seulement une nuisance occasionnelle. Un stress constant peut contribuer à l'épuisement professionnel, il est donc important de savoir comment prendre soin de vous en tant qu'infirmière. Vous pouvez vivre une vie plus saine et mieux adaptée en trouvant des moyens de réduire le stress, en prenant soin de votre santé physique et en équilibrant votre travail avec votre vie personnelle.
Partie 1 sur 3: réduire le stress
- 1Sachez ce que vous pouvez changer et ce que vous ne pouvez pas. Essayer de tout contrôler dans votre vie et au travail peut être une source majeure de stress. Acceptez que le travail infirmier s'accompagne toujours de situations qui ne sont pas idéales. Cherchez des façons créatives de travailler avec ou autour de ces situations, au lieu d'essayer de les changer.
- Vous ne pourrez peut-être pas contrôler vos heures, vos collègues et vos patients, mais vous pouvez contrôler vos réactions à des situations difficiles.
- 2Adoptez une approche active de la résolution de problèmes. Au lieu de laisser les soucis liés au travail prendre le dessus sur vous, concentrez-vous sur la résolution de problèmes. Lorsque vous vous sentez stressé à propos de quelque chose que vous pouvez contrôler, déterminez ce que vous devez faire pour résoudre la situation. Décomposez ensuite la solution en étapes simples que vous pouvez suivre une par une.
- Par exemple, si vous sentez que vous n'avez jamais assez de temps pour tout faire pendant un quart de travail, faites un remue-méninges ou faites des recherches pour trouver des techniques d'organisation qui vous aideront à travailler plus efficacement.
- 3Défiez les pensées négatives. En tant qu'infirmière, vous pourriez vous mettre la pression pour faire un travail parfait tous les jours, mais ce n'est pas une attente raisonnable. Remarquez quand vous commencez à vous rabaisser ou à penser en termes de tout ou rien. Rappelez-vous que vous faites le meilleur travail possible et que vous n'avez pas besoin d'être surhumain pour bien prendre soin de vos patients.
- Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à une erreur que vous avez commise, rappelez-vous toutes les autres choses que vous avez bien faites.
Essayer de tout contrôler dans votre vie et au travail peut être une source majeure de stress. - 4Gérez votre temps avec sagesse. Une mauvaise gestion du temps peut être une source majeure de stress. Prenez l'habitude de partir au travail quelques minutes à l'avance afin de vous sentir calme et détendu à votre arrivée. Si vous avez du mal à dormir suffisamment ou à passer du temps avec vos proches, utilisez un agenda ou une application pour intégrer ces activités dans votre emploi du temps quotidien.
- 5Trouvez des moyens de vous détendre. Prendre le temps de faire des exercices de relaxation peut vous aider à vous sentir plus calme et plus centré pour le reste de la journée. Au travail, vous pouvez utiliser des techniques de respiration profonde ou faire des exercices de visualisation. À la maison, essayez de méditer ou d'écrire dans un journal.
- 6Contactez vos collègues pour obtenir de l'aide. Le soutien social est un élément essentiel pour réduire votre niveau de stress. Établir des liens avec vos collègues infirmières vous donnera un sentiment de camaraderie et vous aidera à traverser ensemble des quarts de travail difficiles. Liez-vous d'amitié avec vos collègues en prenant des pauses ensemble et en trouvant de l'humour dans votre travail lorsque vous le pouvez.
Partie 2 sur 3: maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- 1Évitez de faire plus de travail que vous ne pouvez en gérer. Il est normal de dire «non» lorsque quelqu'un vous demande de prendre un quart de travail supplémentaire que vous savez que vous ne pouvez pas gérer. Vous ne vous rendez pas service à vous-même, à votre lieu de travail ou à vos patients si vous êtes trop fatigué pour fonctionner. Ne vous sentez pas coupable de connaître et de respecter vos limites.
- 2Passez du temps avec vos amis et votre famille. Voir vos proches peut être un excellent répit contre le stress lié au travail, et vos amis et votre famille peuvent être attentifs lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. Le soutien social est l'une des principales clés du bien-être général, alors entretenez vos relations en dehors du lieu de travail.
- Même si vous n'avez pas beaucoup de temps libre, un coup de fil rapide ou une discussion autour d'une tasse de café peut vous aider à rester en contact avec vos proches.
L'exercice soulage le stress, améliore votre humeur et vous garde en forme, ce qui vous aidera à mieux fonctionner au travail. - 3Prenez du temps pour des activités significatives. Prenez du temps chaque jour pour faire quelque chose qui compte pour vous. Que vous préfériez travailler sur des projets créatifs, acquérir de nouvelles compétences ou participer à des activités confessionnelles, le maintien d'une vie bien équilibrée remplira votre bien émotionnel et réduira votre niveau de stress global.
- 4Soyez attentif aux signes d'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel est une condition qui peut survenir lorsque vous avez été stressé et surchargé de travail pendant trop longtemps. Si vous vous sentez épuisé, démotivé et cynique la plupart du temps, vous pourriez être épuisé par la pression du travail. L'épuisement professionnel est généralement le signe que vous devez réévaluer vos priorités et adopter un mode de vie plus durable.
- L'épuisement professionnel peut également se manifester de manière physique, comme des maux de tête ou de dos inexpliqués, ainsi que des changements dans votre sommeil ou votre appétit. Certaines personnes peuvent même se tourner vers la drogue ou l'alcool lorsque le travail devient trop stressant.
- Si vous pensez être aux prises avec un burn-out, il est particulièrement important de rechercher un soutien social et d'intégrer les soins personnels dans votre routine. Envisagez de vous adresser à un programme d'aide aux employés pour découvrir des débouchés plus positifs pour le stress ou fixez-vous l'objectif de rechercher un nouveau poste ou un cheminement de carrière complètement différent en fonction de vos intérêts et de vos compétences.
- 5Profitez des jours de vacances. Très souvent, les infirmières sont si engagées dans les soins des patients et de leur famille qu'elles négligent de prendre soin d'elles-mêmes. Si vous avez des jours de vacances qui arrivent à expiration et que le stress semble vous tirer vers le bas, prenez une pause bien méritée. Il semble que ceux qui prennent régulièrement des vacances éprouvent un stress réduit, une pensée plus positive et des indicateurs de santé améliorés.
- Vos vacances n'ont pas à être somptueuses et exotiques, si votre budget ou votre temps ne le permettent pas. Faites une escapade d'un week-end avec un partenaire, vos enfants ou un ami proche dans une ville voisine accessible en voiture. Explorez votre propre région en visitant des musées, des galeries d'art ou en trouvant un sentier de randonnée local. Ou, trouvez simplement un bon livre à lire et blottissez-vous sur votre canapé pendant quelques jours avec un séjour relaxant.
Partie 3 sur 3: rester en bonne santé
- 1Dormez suffisamment. La privation de sommeil est mauvaise pour votre humeur, votre santé et votre motivation. Si vous avez un horaire de sommeil irrégulier, des rideaux occultants et des bouchons d'oreilles peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Assurez-vous de communiquer avec vos enfants et votre partenaire au sujet de votre horaire de sommeil, afin qu'ils sachent qu'il ne faut pas vous réveiller.
- Si vous avez du mal à vous détendre à la fin d'une longue journée, envisagez de créer un petit rituel au coucher. Prendre un bain chaud ou lire un livre peut vous aider à vous détendre suffisamment pour vous endormir.
- Évitez de consommer de la caféine ou de l'alcool avant le coucher.
- 2Exercice régulier. L'exercice soulage le stress, améliore votre humeur et vous garde en forme, ce qui vous aidera à mieux fonctionner au travail. Si vous n'avez pas le temps d'aller régulièrement à la salle de sport, essayez de faire de l'exercice dans votre vie de tous les jours. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, promenez-vous avec un collègue pendant votre pause déjeuner et adoptez des passe-temps actifs.
En tant qu'infirmière, vous pourriez vous mettre la pression pour faire un travail parfait tous les jours, mais ce n'est pas une attente raisonnable. - 3Ayez une alimentation nutritive. Pour rester énergique toute la journée au travail, évitez de manger des aliments sucrés hautement transformés. Les bonbons, les beignets et autres friandises peuvent vous donner un petit regain d'énergie, mais ils finiront par faire chuter votre glycémie, provoquant des sautes d'humeur et de la somnolence. Au lieu de cela, mangez des grains entiers, des légumes, des fruits et des noix, ce qui vous donnera un regain d'énergie plus soutenu.
- Préparez des collations et des repas sains à l'avance afin de ne pas choisir des options moins nutritives par commodité.
- 4Faire la sieste. De courtes siestes peuvent vous aider à rester alerte pendant de plus longues périodes et à éviter les accidents liés à la fatigue. Si vous travaillez de nuit ou si vous faites des quarts de travail consécutifs, vous faufiler dans une sieste peut être particulièrement bénéfique.
- Utilisez votre jugement quand il s'agit de faire la sieste. Certains lieux de travail ne permettent pas aux infirmières de faire la sieste pendant leurs pauses.
- 5Utilisez les stimulants avec précaution. La caféine peut vous aider à rester alerte et énergique pendant une longue journée, alors n'hésitez pas à prendre une tasse ou deux de café. Évitez cependant d'en faire trop. Trop de caféine peut produire un effet similaire à un crash de sucre, et cela peut causer des problèmes de santé à long terme.
- Évitez les boissons gazeuses non diététiques ou les boissons énergisantes. Le sucre dans ces boissons peut l'emporter sur les avantages de la caféine.
- Il faut généralement 20 à 30 minutes pour ressentir les effets de la caféine, alors chronométrez votre tasse de café en conséquence.
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