Comment prévenir la chute de cheveux (hommes)?

Mangez des aliments riches en protéines. Vos cheveux sont constitués de fibres protéiques, vous devez donc naturellement consommer des aliments riches en protéines. Vous pouvez trouver des sources de protéines riches dans les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage. La viande, le poisson et la volaille sont également de bonnes sources de protéines.

Consommez des aliments riches en zinc. De faibles niveaux de zinc sérique sont associés à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes. Une grande partie du monde occidental est déficiente en zinc, donc les statistiques de perte de cheveux élevée ont du sens. Les huîtres sont également une bonne source de zinc. Les autres sources élevées de zinc comprennent les noix, les épinards, les œufs au pâturage, les graines de tournesol et les pois chiches.

Mangez des aliments contenant des graisses saines. Les huiles comme l'huile de noix de coco et l'huile d'olive fournissent des composés de soutien corporel tels que les triglycérides à chaîne moyenne et la vitamine E, qui maintiennent la peau souple et les cheveux luxuriants et hydratés. Une étude réalisée en 2014 a révélé que les hommes atteints d'alopécie androgénique légère à modérée (calvitie masculine), qui ont pris 400 milligrammes d'huile de pépins de citrouille pendant 24 semaines, avaient une plus grande épaisseur de cheveux du cuir chevelu et un plus grand nombre de cheveux du cuir chevelu que le groupe témoin.

Mangez plus d'acides gras oméga-3. Ceux-ci fournissent des huiles qui maintiennent votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Essayez de manger des aliments gras comme le saumon, les sardines et le maquereau.

Enrichissez votre alimentation en vitamine D. Les recherches montrent qu'un manque de vitamine D dans votre corps peut entraîner une perte de cheveux. Un des rôles de la vitamine D est la stimulation des follicules pileux nouveaux et anciens. Lorsqu'il n'y a pas assez de vitamine D dans votre système, la croissance de nouveaux cheveux peut être retardée. Les raisons des niveaux insuffisants de vitamine D comprennent le fait de ne pas passer suffisamment de temps à l'extérieur, de porter beaucoup d'écran solaire et de ne pas manger d'aliments riches en vitamine D.

Mangez plus de vitamine A. La vitamine A produit du sébum, une substance huileuse qui fournit un revitalisant naturel pour notre cuir chevelu. Moins de sébum entraîne des démangeaisons du cuir chevelu et des cheveux secs. Essayez de manger des légumes jaunes ou oranges riches en bêta-carotène, comme les carottes, les citrouilles et les patates douces.

Mangez plus de vitamine E. Tout comme notre peau, nos cheveux peuvent être endommagés par une trop grande exposition au soleil. Par conséquent, assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en vitamine E, en particulier les noix.

Consommez plus de biotine. Il s'agit d'un type de vitamine H et se trouve dans des aliments tels que le foie, le jaune d'œuf, la farine de soja et la levure. Une carence en biotine entraîne des cheveux cassants et éventuellement une perte de cheveux. Cependant, la dose quotidienne générale recommandée de biotine est de 2,5 mg, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre la vitamine.