Comment prévenir la chute des cheveux due au stress?

Le lien exact entre la perte de cheveux — Avec chaque type de perte de cheveux, le lien exact entre la perte de cheveux et le stress est quelque peu flou.

Parfois, le stress émotionnel ou physique peut entraîner une perte de cheveux, ce qui est une préoccupation sérieuse pour la plupart des gens et quelque chose qu'ils souhaitent inverser. Cependant, en raison de la longueur du cycle de croissance des cheveux, les gens ne commencent souvent à perdre leurs cheveux que des semaines ou des mois après l'événement stressant, et la perte de cheveux peut se poursuivre plusieurs mois après. Heureusement, les cheveux repoussent généralement d'eux-mêmes une fois la source de stress éliminée, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour faciliter le processus. En diminuant votre stress et en prenant bien soin de vos cheveux, vous pouvez réduire les effets de la chute des cheveux.

Partie 1 sur 3: comprendre la perte de cheveux liée au stress

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Familiarisez-vous avec les types de chute de cheveux liée au stress. Il existe trois principaux types de perte de cheveux liée au stress:
- Effluvium télogène: Avec l'effluvium télogène, le stress peut envoyer un certain nombre de follicules pileux dans une phase de repos, empêchant les cheveux de pousser. Plusieurs mois plus tard, les cheveux attachés aux follicules affectés peuvent commencer à tomber soudainement, en plus grand volume que la normale. C'est probablement le type de perte de cheveux liée au stress le plus courant.
- Alopécie areata: Avec l'alopécie areata, le système immunitaire active les follicules pileux et provoque la chute des cheveux, parfois en gros morceaux. Il peut y avoir plusieurs facteurs à l'origine de ce type de perte de cheveux, et le stress est soupçonné d'être l'un d'entre eux.
- Trichotillomanie: Cette condition est très différente des deux précédentes, car elle implique une personne qui s'arrache compulsivement les cheveux de la tête, des sourcils ou d'autres parties de son corps. Une personne développe généralement cette condition comme une méthode pour faire face au stress, à l'anxiété, à la dépression, à la solitude ou à l'ennui.
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Consultez un médecin pour confirmer un diagnostic. Avec chaque type de perte de cheveux, le lien exact entre la perte de cheveux et le stress est quelque peu flou.
- Alors que le stress cause parfois directement la perte de cheveux, d'autres fois, le stress aggrave une condition existante. Dans certains cas, c'est la chute des cheveux qui causera le stress, plutôt que l'inverse.
- Bien que la plupart des cas de perte de cheveux ne nécessitent pas de soins médicaux importants, dans certains cas, la perte de cheveux n'est pas le résultat du stress (comme vous pourriez le croire), mais est en fait le symptôme d'un problème sous-jacent plus grave. Par conséquent, il est important que vous consultiez votre médecin plutôt que de vous auto-diagnostiquer.
- L' hypothyroïdie, les maladies auto-immunes telles que le lupus et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) font partie des affections les plus graves pouvant entraîner une perte de cheveux. Avec l'hypothyroïdie et le SOPK, il existe des options de traitement qui peuvent aider les cheveux à repousser. Cependant, avec la perte de cheveux auto-immune, la perte est souvent permanente.
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Sachez que les cheveux repoussent généralement d'eux-mêmes. Si la perte de cheveux est en effet causée par le stress, l'objectif principal du traitement doit être de minimiser ou d'éliminer ce stress.
- Une fois le stress réduit, les cheveux devraient repousser d'eux-mêmes sans avoir besoin de médicaments ou d'autres traitements.
- L'important est d'avoir de la patience. Le cycle de croissance des cheveux prend du temps et il peut s'écouler plusieurs mois avant que vous ne voyiez une amélioration significative.
- Faites simplement de votre mieux pour éviter de stresser à propos de la situation, car cela ne fera qu'empirer les choses. Ayez confiance en la capacité de vos follicules pileux à renouveler les cheveux, et tout ira bien.

Alors que le stress cause parfois directement la perte de cheveux, d'autres fois, le stress aggrave une condition existante.

Partie 2 sur 3: réduire le stress émotionnel et physique

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Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut contribuer au stress mental et physique, surtout si les problèmes de sommeil persistent sur une longue période de temps. Cela peut affecter votre alimentation, vos performances au travail et votre humeur générale, ce qui, à son tour, peut entraîner une perte de cheveux liée au stress ou à l'anxiété.
- Améliorez votre sommeil en adoptant un rythme de sommeil régulier, c'est-à-dire en vous réveillant et en vous couchant à la même heure tous les jours. Vous devriez viser à dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Évitez de faire quoi que ce soit de trop stimulant avant de vous coucher. Ne regardez pas de films ou d'émissions de télévision effrayants, éloignez-vous de l'écran lumineux de votre ordinateur portable et de votre téléphone, et ne faites pas d'exercice ou ne mangez rien juste avant de vous coucher. Lisez plutôt un livre ou prenez un bain chaud.
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Suivez une alimentation saine. Manger sainement donne plus d'énergie à votre corps, lui permettant de mieux faire face au stress. L'alimentation contribue également à la force des cheveux, les rendant moins susceptibles de tomber.
- Mangez au moins trois repas bien équilibrés par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car il stimule votre métabolisme le matin et aide à prévenir les fringales de collations malsaines avant le déjeuner.
- Éloignez-vous des aliments transformés, sucrés et riches en gras trans. Au lieu de cela, mangez plus de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et d'aliments riches en graisses monoinsaturées, comme les avocats, les poissons gras, les noix et les olives.
- Augmentez votre consommation de certaines vitamines et minéraux qui contribuent à une croissance saine des cheveux et à votre bien-être général, tels que les vitamines B, les vitamines A, C et E, le zinc, le sélénium et le magnésium. Les acides gras oméga-3 sont également bénéfiques, car ils peuvent aider à améliorer la santé du cuir chevelu.
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Faites plus d'exercice. L'exercice peut être extrêmement bénéfique pour aider à soulager le stress émotionnel. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines - également appelées hormones du bonheur - qui vous aident à vous sentir plus calme et plus détendu.
- Le type d'exercice que vous faites dépend de vous - lorsqu'il s'agit de soulager le stress, essayez de trouver quelque chose que vous aimez, que ce soit la course, l'aviron, le vélo, la danse ou l'escalade. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait sourire sera bénéfique.
- Essayez également d'intégrer un cours de yoga ou de méditation dans votre routine hebdomadaire, car il a été prouvé qu'ils réduisent efficacement les niveaux de stress. Alternativement, vous pouvez pratiquer la méditation à la maison ou à votre bureau - partout où vous pouvez fermer le monde pendant quelques instants et vous concentrer uniquement sur le fait de vider votre esprit.
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Voir un thérapeute. Le stress émotionnel peut empirer avec le temps si vous refoulez vos sentiments et évitez de parler de la source de votre stress. Par conséquent, voir un thérapeute pour parler de vos problèmes d'anxiété peut être très cathartique et faire des merveilles pour soulager le stress.
- Si parler à un thérapeute n'est pas quelque chose qui vous intéresse, alors ouvrez au moins la parole à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. N'ayez pas peur de les accabler de vos soucis - ils seront plus qu'heureux de prêter une oreille compatissante.
- Même si parler des choses ne change pas la source du stress, cela peut aider à changer la façon dont vous les voyez et vous donner une perspective. Parler à vos amis et à votre famille peut également vous aider à réaliser que vous disposez d'un solide système de soutien autour de vous et que vous n'avez pas besoin de faire face seul à votre stress.
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Donnez à votre corps le temps de récupérer après un changement physiologique majeur. Des changements physiologiques majeurs - comme une intervention chirurgicale, un accident de voiture, une maladie ou l'accouchement d'un enfant - peuvent être très traumatisants pour votre corps, même si vous vous sentez bien mentalement. C'est pourquoi les gens remarquent souvent que leurs cheveux tombent trois à six mois après un changement physique majeur.
- Lorsque cela commence à se produire, il est important de se rappeler que le mal est déjà fait. Il y a très peu de choses que vous puissiez faire pour inverser les effets de l'événement traumatique après qu'il se soit produit.
- Par conséquent, la seule solution est de donner à votre corps le temps de récupérer. La perte de cheveux n'est pas permanente, donc une fois que votre corps se remet de l'événement stressant, vos cheveux commenceront à repousser.
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Vérifiez vos médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent favoriser la chute des cheveux, aggravant ainsi la chute des cheveux liée au stress.
- Les plus courants de ces médicaments sont les anticoagulants et les comprimés pour la tension artérielle (bêta-bloquants). D'autres médicaments qui pourraient avoir un effet comprennent le méthotrexate (pour les affections rhumatismales), le lithium (pour les troubles bipolaires) et certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
- Si vous prenez l'un de ces médicaments et pensez qu'il peut avoir un effet indésirable sur vos cheveux, parlez à votre médecin de la possibilité de réduire votre dose ou de passer à un autre type de médicament.

Dormir 7 à 9 heures chaque nuit aidera votre corps à réguler le stress — En plus d'une alimentation saine, dormir 7 à 9 heures chaque nuit aidera votre corps à réguler le stress et à garder vos cheveux en bonne santé.

Partie 3 sur 3: favoriser une croissance saine des cheveux

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Mangez suffisamment de protéines. Vos cheveux sont principalement composés de protéines, donc avoir beaucoup de protéines dans votre alimentation est essentiel pour des cheveux sains. Si vous n'en consommez pas assez, votre corps peut arrêter l'approvisionnement en protéines de vos cheveux et les utiliser pour la plus essentielle de nombreuses autres fonctions corporelles.
- Lorsque vos cheveux ne reçoivent pas assez de protéines, ils arrêtent leur croissance. En conséquence, lorsque les cheveux existants atteignent la fin de leur cycle et tombent naturellement (dans un processus appelé catagène), il peut sembler que vous ayez moins de cheveux que la normale.
- Ne vous inquiétez pas, une fois que vous vous êtes engagé à consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, vos cheveux recommenceront à pousser et seront plus épais en un rien de temps.
- Les meilleures sources de protéines sont le poisson (comme le thon, le saumon et le flétan), la volaille blanche (comme la dinde et le poulet), les œufs, les produits laitiers (y compris le lait, le fromage et le yaourt), les haricots (comme les rognons, le blanc, le lima, baby Lima et haricots noirs) et du bœuf, du veau, du porc et du tofu.
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Augmentez les vitamines B et diminuez les vitamines A. Les vitamines B sont nécessaires pour une croissance saine des cheveux, donc si vous n'en consommez pas suffisamment dans le cadre de votre alimentation, vos cheveux pourraient être affectés. D'un autre côté, un excès de vitamine A peut déclencher la chute des cheveux, vous devrez donc peut-être les couper.
- Avoir de faibles niveaux de vitamines B dans votre alimentation est assez rare, en particulier aux États-Unis, mais cela peut être un problème pour certaines personnes. Pour augmenter naturellement votre apport en vitamines B, mangez plus de poisson et de viande maigre ainsi que des légumes féculents et des fruits autres que les agrumes.
- Pour diminuer votre apport en vitamine A, essayez de réduire les suppléments ou les médicaments contenant de la vitamine A. Gardez à l'esprit que l'apport quotidien recommandé en vitamine A (pour toute personne de plus de quatre ans) est de 5000 UI.
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Évitez les régimes hypocaloriques. Les régimes hypocaloriques privent souvent votre corps de nombreuses vitamines, nutriments et graisses saines dont il a besoin pour fonctionner correctement et maintenir une croissance saine des cheveux.
- De plus, une perte de poids rapide (suite à un régime hypocalorique) peut provoquer un stress physique important pour l'organisme, ce qui peut déclencher la chute des cheveux.
- Il est important de fournir à votre corps tout le carburant dont il a besoin. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez le faire en faisant des choix plus sains et plus nutritifs et en faisant de l'exercice régulièrement.
- Essayez de perdre du poids lentement et régulièrement, plutôt que d'essayer de le faire d'un seul coup en utilisant des tactiques de famine. Un objectif sûr et gérable est de perdre un à deux livres par semaine.
- De nombreux aliments riches en graisses et en calories sont en fait très bons pour vous, à condition de faire les bons choix. Des aliments comme les noix, les avocats et les poissons gras sont tous riches en graisses monoinsaturées, mais ils sont également très sains et doivent être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
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Prenez bien soin de vos cheveux. Prendre bien soin de vos cheveux contribuera à leur santé globale, les rendant plus forts et moins sujets à la chute.
- Commencez par utiliser un shampooing et un revitalisant adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs auront besoin de produits plus riches et super hydratants, tandis que les cheveux gras ou très fins auront besoin de produits plus légers conçus pour un usage régulier.
- Essayez d'éviter d'utiliser des produits capillaires contenant trop de produits chimiques. Les shampooings contenant des sulfates ou des parabènes doivent être évités et des ingrédients plus naturels et biologiques doivent être utilisés.
- Évitez également de vous laver les cheveux trop souvent, car cela peut dépouiller les cheveux des huiles naturelles, les rendant secs, cassants et susceptibles de se casser. Tous les deux ou trois jours est un bon horaire pour la plupart des types de cheveux.
- Nourrissez encore plus vos cheveux en vous procurant des soins hydratants et brillants dans votre salon local ou en fabriquant des masques capillaires naturels à la maison. Les huiles telles que la noix de coco, l'arganier et l'amande peuvent améliorer considérablement l'état des cheveux, les rendant doux et soyeux.
- Gardez vos cheveux en bon état en les faisant couper toutes les six à huit semaines. Cela élimine les pointes fourchues et aide vos cheveux à paraître et à se sentir bien.
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Évitez de trop coiffer vos cheveux. Le surcoiffage est l'un des plus gros problèmes lorsqu'il s'agit de cheveux sains. De nos jours, de nombreuses femmes sont obsédées par le brushing, le lissage et le bouclage de leurs cheveux à l'aide d'outils de coiffage chauffants. Ceux-ci font des ravages sur l'état des cheveux.
- Essayez de minimiser l'utilisation d'outils de coiffage. Essayez de sécher vos cheveux naturellement à l'air, de les froisser à l'aide d'un peu de mousse capillaire ou de boucler vos cheveux à l'aide de méthodes sans chaleur, comme les bigoudis.
- Vous devez éviter de trop jouer avec vos cheveux, c'est-à-dire de tordre, de tirer ou de casser les pointes fourchues. Vous devez également être prudent avec les queues de cheval - les attacher trop étroitement peut provoquer la chute des cheveux (alopécie de traction). Portez vos cheveux lâchés aussi souvent que possible (surtout la nuit) et expérimentez avec des queues de cheval et des tresses lâches et basses. Ne vous brossez pas les cheveux trop souvent non plus.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez des traitements de couleur sur les cheveux, car ils peuvent rapidement sécher, endommager et surtraiter vos cheveux. Attendez le plus longtemps possible entre les tâches de teinture et réfléchissez longuement avant de vous décider à emprunter une voie de couleur qui implique l'eau de Javel. Pensez à utiliser des techniques de coloration des cheveux plus naturelles, comme le henné, qui nourrit comme il colore.

Ce qui peut déclencher la chute des cheveux — De plus, une perte de poids rapide (suite à un régime hypocalorique) peut provoquer un stress physique important pour l'organisme, ce qui peut déclencher la chute des cheveux.

Conseils

Examiner et réduire les exigences sociales, émotionnelles et professionnelles qui vous sont imposées, ainsi que celles que vous imposez aux autres, peut vous aider à gérer le stress.
Se faire masser soulage non seulement les tensions musculaires, mais favorise également la circulation sanguine dans tout le corps et aide à réduire le stress émotionnel et mental.
Tenir un journal vous permet d'exprimer vos frustrations refoulées par l'écriture.

Mises en garde

Les femmes âgées de 30 à 60 ans peuvent présenter un effluvium télogène chronique, qui fluctue au fil des ans. Elle affecte tout le cuir chevelu mais ne provoque pas de calvitie complète. C'est aussi une condition auto-limitante.

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Comment prévenir la chute des cheveux due au stress?

Pas

Partie 1 sur 3: comprendre la perte de cheveux liée au stress

Partie 2 sur 3: réduire le stress émotionnel et physique

Partie 3 sur 3: favoriser une croissance saine des cheveux

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