Comment augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes?
La meilleure façon d'augmenter votre nombre de spermatozoïdes est de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir un poids santé, car le surpoids réduit considérablement le nombre de spermatozoïdes en diminuant les niveaux de testostérone. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré, comme le jogging ou la natation, chaque semaine pour réduire le stress, augmenter la circulation sanguine et réguler vos hormones. Évitez également d'exposer vos organes génitaux à des températures élevées, car des températures plus basses sont meilleures pour la production de spermatozoïdes. Pensez à passer à des boxers ou à des slips amples, à prendre des douches plus fraîches et à garder votre ordinateur portable sur vos genoux lorsque vous l'utilisez. En plus de ces changements de mode de vie, essayez de boire environ un gallon d'eau chaque jour, car le sperme et le sperme sont principalement constitués d'eau. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment utiliser des suppléments pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes, lisez la suite!
Si vous êtes affecté par un faible nombre de spermatozoïdes, envisagez de faire une série de changements de mode de vie pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes naturellement.
Un faible nombre de spermatozoïdes peut affecter votre capacité à concevoir et est souvent causé par des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, l'obésité, le manque de sommeil et l'exposition quotidienne à des produits chimiques toxiques. Si vous êtes affecté par un faible nombre de spermatozoïdes, envisagez de faire une série de changements de mode de vie pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes naturellement. Par exemple, changer votre alimentation et prendre des herbes et des suppléments peut aider à améliorer votre nombre de spermatozoïdes, ou vous pouvez essayer différentes méthodes pour soulager le stress. Quelles que soient les options naturelles que vous choisissez, vous devriez également penser à parler à un spécialiste pour trouver le meilleur plan de traitement pour vos besoins individuels.
Méthode 1 sur 4: faire des choix de vie sains
- 1Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice contribue à augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes en réduisant le stress et l'anxiété et en augmentant le flux sanguin. L'exercice aide également à réguler les hormones et vous aide à maintenir un poids corporel idéal.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un régime d'exercice, surtout si vous vivez une vie sédentaire ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
- Visez au moins 150 minutes d'exercice modéré, comme le jogging ou la natation, par semaine, ou consultez un entraîneur de fitness professionnel qui pourra vous recommander la meilleure routine en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
- Bien que le vélo soit une excellente forme d'exercice, ce n'est pas idéal pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes si le siège comprime votre scrotum et augmente la température de vos testicules.
- 2Dormez suffisamment chaque nuit pour vous sentir pleinement reposé. Le sommeil est le moment pour votre corps de se régénérer, ce qui inclut la production de spermatozoïdes. Assurez-vous de dormir suffisamment - 8 heures est une bonne moyenne pour un adulte - et créez une bonne routine et un bon environnement de sommeil afin de pouvoir dormir de qualité sans interruption.
- Créez une routine du coucher cohérente, éteignez les écrans électroniques au moins une heure avant le coucher et allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Choisissez une literie confortable et un bon matelas, gardez la chambre confortablement fraîche, achetez des bouchons d'oreille ou des rideaux occultants, et méditez ou écoutez de la musique apaisante avant le coucher pour améliorer vos chances de dormir de qualité.
- 3Réduisez le stress plus efficacement. Lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel, l'hormone cortisol perturbe votre équilibre hormonal naturel et réduit les hormones reproductrices responsables de la gestion du nombre de spermatozoïdes. Le stress peut également avoir un impact négatif sur la libido.
- Trouvez de nouvelles façons de gérer ou de réduire le stress plus efficacement et d'éliminer les facteurs de stress de votre vie, si possible. Par exemple, trouvez un nouvel emploi que vous aimez, commencez à faire de l'exercice régulièrement ou passez plus de temps avec des personnes qui vous font vous sentir heureux et positif.
- 4Maintenez un poids santé. Le surpoids ou l'obésité peut réduire considérablement le nombre de spermatozoïdes, car l'excès de graisse corporelle diminue les niveaux de testostérone. De plus, un excès de graisse peut entraîner des températures plus chaudes près de l'aine et des testicules.
- Consultez votre médecin pour déterminer si vous avez un poids santé et pour discuter des mesures appropriées que vous devrez peut-être prendre pour perdre du poids (si nécessaire).
- Les recommandations courantes pour perdre du poids de manière saine incluent de faire de l'exercice régulièrement, une bonne alimentation et dormir plus.
- Une insuffisance pondérale peut également avoir un impact sur votre nombre de spermatozoïdes, alors parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous avez besoin de prendre du poids de manière saine.
L'exercice contribue à augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes en réduisant le stress et l'anxiété et en augmentant le flux sanguin.
Méthode 2 sur 4: Changer les comportements nuisibles aux spermatozoïdes
- 1Évitez d'exposer vos testicules à des températures élevées. Se détendre dans un bain chaud ou un bain à remous, porter des sous-vêtements serrés, utiliser un ordinateur portable chaud et s'asseoir pendant de longues périodes peut augmenter la température de vos testicules et affecter négativement le nombre de spermatozoïdes.
- Vos testicules pendent loin de votre corps pour une raison: maintenir une température légèrement inférieure adaptée à la production de spermatozoïdes. Passez à des boxers ou des slips plus amples qui ne resserrent pas vos testicules contre votre corps.
- 2Arrêtez de fumer le plus tôt possible si vous fumez. Fumer des produits du tabac inhibe la circulation sanguine et abaisse les niveaux d'une protéine appelée protamine 2, qui est vitale pour une numération des spermatozoïdes saine. Arrêtez de fumer dès que vous le pouvez et consultez votre professionnel de la santé au sujet des programmes d'abandon du tabac si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer.
- Si vous ne fumez pas, limitez votre temps avec d'autres personnes qui le font, afin de ne pas inhaler la fumée secondaire.
- 3Réduisez votre consommation d'alcool et éliminez la consommation de drogues à des fins récréatives. Bien qu'une consommation d'alcool faible à modérée (0 à 2 verres par jour) ait peu d'impact, une consommation excessive d'alcool peut réduire votre taux de testostérone et la production de spermatozoïdes. Donc, si vous ne buvez pas actuellement, c'est une bonne raison de ne pas commencer.
- Bien qu'il y ait moins de preuves fondées sur la recherche concernant l'impact des drogues récréatives comme la marijuana et la cocaïne, il existe des preuves anecdotiques qui les relient à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Ils peuvent également causer une série d'autres problèmes de santé.
- Si vous utilisez de la marijuana à des fins médicinales, parlez à votre médecin de vos options.
- 4Réduisez votre exposition aux produits chimiques de tous les jours. Les produits chimiques artificiels tels que les pesticides, les plastiques et les additifs artificiels dans les aliments peuvent potentiellement amener votre corps à produire plus d'œstrogènes et à déséquilibrer vos hormones, ce qui peut entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes.
- Si vous travaillez à proximité de pesticides ou de produits contenant du plomb, assurez-vous de prendre les mesures de sécurité appropriées à tout moment.
- Bien que la recherche soit plus limitée en ce qui concerne les impacts sur le nombre de spermatozoïdes, vous pouvez également envisager des mesures comme les suivantes: éviter d'utiliser des articles en plastique pour le stockage des aliments; buvez de l'eau filtrée plutôt que de l'eau du robinet chlorée; cesser de consommer des produits animaux contenant des hormones; et arrêtez d'utiliser des déodorants synthétiques et des articles de toilette.
- 5Passez en revue les effets secondaires des médicaments en vente libre et des médicaments sur ordonnance. Un faible nombre de spermatozoïdes est un effet secondaire courant de nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance. Si vous prenez de tels médicaments, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des traitements alternatifs qui ne réduiront pas le nombre de spermatozoïdes.
- Par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, discutez avec votre médecin de la possibilité de vous concentrer exclusivement sur l'exercice et une alimentation plus saine pour améliorer votre état, plutôt que de prendre des médicaments qui peuvent inhiber la production de spermatozoïdes. N'arrêtez jamais de prendre les médicaments prescrits sans consulter votre médecin.
- Certains antibiotiques, anti-inflammatoires et stéroïdes, pour ne citer que quelques exemples, peuvent avoir des effets négatifs sur la production de spermatozoïdes.
Si les remèdes naturels seuls n'augmentent pas votre nombre de spermatozoïdes, parlez à votre médecin des interventions médicales qui pourraient vous aider.
Méthode 3 sur 4: essayer des changements alimentaires, des suppléments et des herbes
- 1Améliorez votre nutrition en mangeant des aliments sains et entiers. Les aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les sources de protéines maigres contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d'autres nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. La recherche indique que les graisses saines et les aliments riches en nutriments, notamment la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, le calcium et le folate, aident à augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes.
- À l'inverse, la consommation de graisses malsaines peut contribuer à réduire le nombre de spermatozoïdes.
- Limitez votre consommation d'aliments transformés et d'aliments contenant des additifs artificiels, y compris des conservateurs. Ces types d'aliments manquent des nutriments dont votre corps a besoin pour produire un nombre élevé et sain de spermatozoïdes.
- 2Buvez plus d'eau tout au long de la journée. Le sperme et le sperme sont principalement constitués d'eau, donc ne pas boire suffisamment d'eau pourrait entraîner une déshydratation et une diminution du nombre de spermatozoïdes. Buvez de l'eau tout au long de la journée et remplacez les sodas, le café et les jus de fruits sucrés par de l'eau.
- Alors que 8 verres d'eau par jour sont souvent appelés un objectif sain, certains experts disent que l'homme adulte moyen devrait boire près de 3,8 L d'eau par jour.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire des gorgées d'eau tout au long de la journée.
- 3Essayez des suppléments à base de plantes comme le fenugrec et le ginseng indien. La recherche indique que les suppléments de fenugrec et de ginseng indien (ashwagandha) peuvent aider à augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Si vous voulez les essayer, achetez des suppléments produits par un fabricant réputé et vendus par un détaillant d'aliments naturels réputés.
- D'autres suppléments à base de plantes, tels que le ginseng coréen, la muscade, l'extrait de ginkgo biloba, la baie de palmier nain et le velours de bois de wapiti peuvent également contenir des propriétés naturelles qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes.
- Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre tout type de supplément à base de plantes. Ils peuvent parfois interférer avec les médicaments que vous prenez, ou ils peuvent ne pas être recommandés en fonction de votre état de santé actuel.
- 4Essayez des suppléments non à base de plantes comme l'acide folique ou le zinc. Bien qu'il n'y ait pas de preuves scientifiques écrasantes à l'heure actuelle, il existe des preuves que certains compléments alimentaires peuvent potentiellement augmenter le nombre de spermatozoïdes. Les candidats probables comprennent le zinc, l'acide folique, la coenzyme Q10 et la L-carnitine.
- Achetez des suppléments de haute qualité et parlez toujours à votre médecin avant de commencer un régime de supplémentation. Il est important de vérifier les effets secondaires potentiels ou les interactions médicamenteuses.
La meilleure façon d'augmenter votre nombre de spermatozoïdes est de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir un poids santé, car le surpoids réduit considérablement le nombre de spermatozoïdes en diminuant les niveaux de testostérone.
Méthode 4 sur 4: quand chercher des soins médicaux
- 1Faites vérifier votre nombre de spermatozoïdes si vous ne pouvez pas concevoir dans un délai d'un an. Si vous essayez activement de concevoir depuis un an sans succès, il est possible que vous ayez un faible nombre de spermatozoïdes. Parlez de vos inquiétudes à votre médecin et demandez-lui de faire des tests sur votre sperme.
- Votre médecin prélèvera un échantillon de votre sperme et vérifiera à la fois la qualité et la quantité de sperme dans l'échantillon.
- Ils peuvent exécuter le test plus d'une fois pour s'assurer que les résultats sont exacts.
- Si vous avez un faible nombre de spermatozoïdes, c'est toujours une bonne idée que votre partenaire fasse des tests pour s'assurer qu'il n'a pas non plus de conditions affectant sa fertilité.
- 2Discutez avec votre médecin de la cause de votre faible nombre de spermatozoïdes. Il sera plus facile de traiter efficacement votre faible nombre de spermatozoïdes si vous avez une idée de ce qui en est la cause. Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux et laissez-le faire un examen ou faire des tests pour essayer de comprendre ce qui contribue au problème.
- Informez votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles d'affecter votre nombre de spermatozoïdes. Ils pourront peut-être changer vos médicaments ou ajuster la posologie.
- Votre médecin peut vous poser des questions sur votre alimentation, votre style de vie et votre activité sexuelle.
- Les causes médicales courantes d'un faible nombre de spermatozoïdes comprennent les déséquilibres hormonaux, certaines conditions génétiques, des problèmes structurels avec les testicules ou le pénis et certains types d'infections génitales.
- 3Discutez des traitements médicaux si les remèdes naturels ne fonctionnent pas. Si vous avez essayé des remèdes naturels sans succès, votre médecin pourrait vous recommander des médicaments ou d'autres traitements médicaux qui pourraient vous aider. La meilleure option de traitement dépendra de divers facteurs, tels que votre état de santé général et la cause de votre faible nombre de spermatozoïdes. Quelques options de traitement médical comprennent:
- Chirurgie pour réparer les obstructions ou autres problèmes structurels.
- Médicaments pour traiter des conditions médicales sous-jacentes, telles qu'une infection ou un déséquilibre hormonal.
- Interventions technologiques, telles que la FIV (fécondation in vitro), dans laquelle un professionnel de la santé prend le sperme de vous et un ovule de votre partenaire et les combine dans un laboratoire.
- 4Consultez votre médecin si vous présentez d'autres symptômes gênants. Parfois, un faible nombre de spermatozoïdes ou des difficultés à concevoir peuvent être associés à un problème médical plus grave ou à une complication. Parlez à votre médecin si vous présentez également des symptômes tels que:
- Difficulté à éjaculer ou à maintenir une érection, ou changements dans votre libido
- Douleur ou inconfort dans les testicules, l'aine ou le pénis
- Une bosse ou un gonflement des testicules ou de la région génitale
- Une histoire de problèmes avec vos organes génitaux ou votre prostate
- Si les remèdes naturels seuls n'augmentent pas votre nombre de spermatozoïdes, parlez à votre médecin des interventions médicales qui pourraient vous aider.
- Quelles que soient les méthodes que vous utilisez, il n'est pas possible d'augmenter rapidement votre nombre de spermatozoïdes. Attendez-vous à attendre 3 à 6 mois ou plus pour voir les résultats.
Lisez aussi: Comment faire une vasectomie?
Questions et réponses
- Comment augmenter mon nombre de spermatozoïdes inexistant?Vous pouvez certainement commencer avec les traitements énumérés ci-dessus. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez travailler avec un spécialiste de la reproduction.
- Existe-t-il un moyen d'augmenter mon nombre de spermatozoïdes en une semaine?Oui. Ne vous masturbez pas ou n'éjaculez pas, et suivez les autres étapes de l'article.
- Comment augmenter la taille de mon pénis?C'est plus génétique qu'autre chose. La taille de votre pénis n'affecte pas la fertilité et / ou le nombre de spermatozoïdes.
Questions sans réponse
- Comment savoir si mon sperme est fertile?
- Comment augmenter mon nombre de spermatozoïdes en buvant de l'eau?
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Les commentaires (2)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
