Comment augmenter le flux sanguin?
Pour augmenter la circulation sanguine dans votre corps, prenez des pauses toutes les heures environ pour vous étirer et vous promener, ce qui encouragera votre sang à circuler plus rapidement et vous aidera à vous sentir plus énergique. Si vous avez une mauvaise circulation dans le bas de vos jambes et vos pieds, essayez de mettre vos jambes sur un pouf et quelques oreillers pour les élever au-dessus de votre cœur. Un autre excellent moyen de faire circuler votre sang est de masser votre corps dans les zones qui sont tendues ou tendues, car l'inflammation des muscles tendus peut interférer avec votre circulation. Essayez d'utiliser un rouleau en mousse pour "dérouler" les parties douloureuses de votre corps, ou demandez à un partenaire de vous faire un massage. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment améliorer la circulation sanguine avec des changements de régime et de style de vie, continuez à lire!
Pour augmenter la circulation sanguine dans votre corps, prenez des pauses toutes les heures environ pour vous étirer et vous promener, ce qui encouragera votre sang à circuler plus rapidement et vous aidera à vous sentir plus énergique.
Une mauvaise circulation sanguine et une mauvaise circulation sanguine provoquent souvent des extrémités froides, des extrémités décolorées et un œdème (gonflement). Vous remarquerez peut-être également que vos pieds et vos mains s'endorment souvent. Pour augmenter le flux sanguin vers tout votre corps et vers ces extrémités, vous pouvez essayer plusieurs choses.
Méthode 1 sur 3: essayer des stratégies physiques
- 1Faites de l'exercice régulièrement au moins 3 jours par semaine. Prenez l'habitude de trouver des activités que vous aimez faire. Tout type d'activité physique qui fait pomper votre sang est idéal. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la course ou l'aérobic pour vous faire bouger. Marcher dans un centre commercial peut être pratique.
- 2Faites des pauses extensibles. Surtout si vous travaillez dans un bureau ou si vous êtes assis dans la même position pendant de longues périodes à la fois, faire une pause d'étirement toutes les heures peut aider à augmenter la circulation sanguine. Qu'il s'agisse de toucher vos orteils avec vos mains ou de vous lever pour faire une marche rapide et simplement bouger votre corps, bouger vos muscles encouragera le sang à circuler plus rapidement à travers les tissus, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique et vivant.
- 3Élevez vos jambes. Si vous constatez que vous avez une mauvaise circulation aux extrémités (et que de nombreuses personnes trouvent que leurs jambes et leurs pieds sont les plus affectés), essayez d'élever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Essayez de mettre vos jambes sur un pouf ou une autre chaise plus haute que celle sur laquelle vous êtes assis. Vous pouvez utiliser quelques oreillers pour vous assurer que vos jambes sont suffisamment hautes.
Comment augmenter le flux sanguin vers un doigt qui était coincé dans un endroit serré et qui est encore très enflé? - 4Essayez les bas de compression. Si vous constatez que vos jambes gonflent au cours de la journée, un mauvais retour circulatoire peut être à l'origine de vos problèmes. Dans ce cas, demandez à votre médecin s'il recommande des «bas de contention» et demandez où vous pouvez les obtenir. Ils aident à renvoyer le sang de vos extrémités vers votre cœur, ce qui peut contribuer à une meilleure circulation sanguine.
- 5Optez pour un massage. Le massage peut aider non seulement à augmenter le flux sanguin dans les zones massées, mais également à éliminer les toxines qui pourraient persister en raison d'un flux sanguin insuffisant dans cette zone. Vous pouvez également interroger votre massothérapeute sur les huiles essentielles telles que le romarin qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine.
- Si vous ne pouvez pas voir un massothérapeute professionnel, essayez de le faire vous-même. Massez les zones de votre corps qui sont tendues ou tendues. L'inflammation de ces muscles peut bloquer les voies que l'oxygène utilise pour voyager dans le corps. Cela interfère souvent avec la circulation sanguine et la circulation sanguine. En massant ces muscles, vous libèrerez des toxines naturelles présentes dans le corps et obtiendrez une meilleure circulation sanguine.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser un rouleau en mousse comme forme d'auto-massage. Utilisez un rouleau en mousse en le plaçant sur le sol, puis en appuyant sur les muscles endoloris contre lui et en «roulant». Par exemple, si une certaine partie de votre jambe est tendue ou douloureuse, comme votre bande IT ou vos ischio-jambiers, posez cette partie de votre jambe sur le rouleau en mousse, puis faites des va-et-vient pour masser ce muscle en particulier. Cela peut aider à stimuler une augmentation du flux sanguin vers la zone «massée» avec le rouleau en mousse.
Méthode 2 sur 3: essayer des stratégies diététiques
- 1Améliorez votre alimentation. Une alimentation saine est essentielle pour optimiser votre circulation sanguine. En effet, avec le temps, une alimentation moins saine (contenant, par exemple, de grandes quantités d'aliments transformés et une alimentation riche en graisses, en sucre et / ou en sel) peut contribuer à l'obstruction des artères et à une diminution globale du flux sanguin. D'autre part, vous pouvez améliorer la santé de vos artères et de votre circulation sanguine en incorporant des options saines telles que:
- Des légumes
- Des viandes maigres
- Grains entiers
- Graisses saines (telles que celles que l'on trouve naturellement dans l'avocat, l'huile de poisson, les noix et les graines).
- 2Mangez des aliments épicés. Les aliments épicés contiennent de la capsaïcine de piments forts. Ce produit chimique augmente le flux sanguin dans tout le corps. C'est pourquoi de nombreuses personnes deviennent rouges lorsqu'elles mangent certains aliments épicés.
Pour augmenter le flux sanguin vers tout votre corps et vers ces extrémités, vous pouvez essayer plusieurs choses. - 3Restez bien hydraté. La plupart des experts recommandent 8 à 12 tasses d'eau par jour, et plus si et quand vous faites de l'exercice (pour compenser la perte de liquide pendant l'effort). Consommer suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir votre volume sanguin, ce qui contribue à améliorer la circulation.
- Évitez également trop de caféine et d'alcool, car les deux contribuent à la déshydratation.
- Cependant, si vous remarquez un gonflement dans le bas de vos jambes tout au long de la journée, c'est une indication de ne pas consommer trop de liquide. Si tel est le cas pour vous, parlez à votre médecin des recommandations de liquides appropriées pour maintenir un niveau d'hydratation sain. Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses causes potentielles de gonflement, il est donc important d'obtenir un diagnostic et de suivre les recommandations de votre médecin.
Méthode 3 sur 3: essayer d'autres changements de style de vie
- 1Arrêter de fumer. L'utilisation de la nicotine est l'une des principales causes des problèmes de circulation. La nicotine resserre vos vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin, ce qui est nécessaire pour aider à nourrir vos muscles et vos organes. Cesser de fumer aidera à augmenter la disponibilité de l'oxygène et d'autres nutriments importants pour le corps. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre circulation, arrêter de fumer est une étape importante à franchir - non seulement pour l'améliorer ici et maintenant, mais pour éviter que vos problèmes ne s'aggravent.
- 2Prenez un bain chaud. Remplissez la baignoire avec de l'eau bouillante et vérifiez l'eau avant d'essayer d'entrer. L'eau doit être chaude, mais ne doit pas être brûlante. L'eau chaude aide à détendre les muscles tendus et à augmenter la circulation sanguine. En effet, la chaleur vasodilate vos vaisseaux (les fait s'ouvrir davantage), ce qui permettra une augmentation du flux sanguin dans tout votre corps.
- Les douches de contraste peuvent également augmenter le flux sanguin. Alternez entre l'eau chaude (100, -16°C (38,0°C) et froide (64, -16°C (18,0°C) chaque minute pendant jusqu'à 15 minutes pour améliorer votre circulation.
Le massage peut aider non seulement à augmenter le flux sanguin dans les zones massées, mais également à éliminer les toxines qui pourraient persister en raison d'un flux sanguin insuffisant dans cette zone. - 3Essayez des médicaments. Si vous avez des problèmes de circulation causés par un problème médical tel qu'une maladie artérielle périphérique, votre médecin peut vous prescrire une variété de médicaments qui contribuent à la santé globale de vos artères. Il existe même des médicaments spécialisés tels que le cilostazol (Pletal) qui fonctionnent spécifiquement pour augmenter le flux sanguin vers les membres.
- 4Optez pour la chirurgie. Dans les cas graves d'altération du flux sanguin vers les membres, la chirurgie peut être utilisée en dernier recours. La chirurgie peut aider à éliminer les caillots ou autres blocages des vaisseaux sanguins qui peuvent diminuer la circulation au point d'être dangereux ou dommageables.
Questions et réponses
- Lorsque je fais de l'exercice, ma fréquence cardiaque augmente, mais ma tension artérielle diminue, provoquant des étourdissements au point de m'évanouir presque. Qu'est-ce qui causerait cela?Parlez à votre médecin avant de recommencer à faire de l'exercice pour obtenir un diagnostic et éviter les blessures.
- Comment augmenter le flux sanguin vers un doigt qui était coincé dans un endroit serré et qui est encore très enflé?Exercez simplement votre doigt et faites tout comme d'habitude, en frottant votre doigt dans la paume de votre main.
- Comment faire augmenter ma fréquence cardiaque?Tout exercice aérobie comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation augmentera votre fréquence cardiaque.
Les commentaires (9)
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- J'améliore mon alimentation, j'élève mes jambes et je fais régulièrement de l'exercice.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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