Comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone (garçons adolescents)?
Pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone chez les adolescents, faites pomper vos muscles avec des exercices de haute intensité, comme jouer au football, nager ou soulever des poids. Vous devriez essayer de maintenir vos séances d'entraînement à moins de 30 minutes, car il a été prouvé que de courtes périodes d'exercices intenses augmentent la testostérone au fil du temps. Essayez également de viser huit à neuf heures de sommeil chaque nuit, car votre corps a besoin de temps pour récupérer son apport en testostérone. De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de zinc, ce qui contribue à la solidité des os et à la production de testostérone, en mangeant beaucoup de viande, de poisson et de haricots. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment réduire les niveaux de stress qui peuvent limiter la production de testostérone, lisez la suite!
Le zinc augmente la production de testostérone à long terme, de sorte que de faibles niveaux de zinc peuvent contribuer à de faibles niveaux de testostérone.
La testostérone est la principale hormone sexuelle chez les hommes, responsable du développement du pénis et des testicules ainsi que de la taille et de la force musculaires. Pendant la puberté, la testostérone est responsable de l'approfondissement de la voix et de la croissance des poils du visage et du corps. Si, à l'adolescence, votre taux de testostérone est bas, la puberté peut être retardée, ce qui peut être gênant et vous rendre gêné. Il existe des suppléments à base de plantes qui prétendent stimuler naturellement la testostérone, mais ceux-ci sont généralement inefficaces. Parce que votre santé globale peut affecter votre taux de testostérone, il est possible d'augmenter naturellement votre taux de testostérone en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. Si ces changements ne vous aident pas, votre médecin peut recommander un traitement de remplacement de la testostérone.
Méthode 1 sur 3: augmenter la testostérone grâce à des changements de mode de vie
- 1Réduisez les hormones de stress qui interfèrent avec la production de testostérone. La vie d'adolescent peut être stressante. Si vous ne supportez pas bien ce stress, votre corps produit davantage une hormone appelée cortisol. Le cortisol dit essentiellement à votre corps de se concentrer sur le stress, plutôt que sur d'autres fonctions, ce qui entraîne une production plus faible de testostérone. Apprendre des moyens sains de gérer le stress peut augmenter la quantité de testostérone produite par votre corps.
- N'ayez pas peur de parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à gérer le stress. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens sains de gérer les situations stressantes.
- Écouter de la musique, se promener et jouer avec un animal de compagnie sont des moyens simples de faire une pause lorsque la vie devient stressante. Si vous avez des passe-temps, comme dessiner ou jouer d'un instrument de musique, ceux-ci peuvent également être de bons anti-stress.
- La méditation et les exercices de respiration profonde sont des moyens populaires pour soulager le stress. Vous pouvez également essayer un cours de yoga ou de tai chi.
- 2Engagez-vous dans de brefs entraînements de haute intensité pour stimuler la production de testostérone. Les exercices de haute intensité, tels que l'entraînement par intervalles, ont un effet plus important sur la production de testostérone que les autres types d'exercice. Parce que beaucoup de ces routines ne nécessitent aucun équipement spécial, ce sont également des entraînements que vous pouvez faire à la maison.
- Gardez vos séances d'entraînement relativement courtes (20 à 30 minutes) pour tirer le meilleur parti de la haute intensité. Travaillez autant de masse musculaire que possible pour stimuler la production maximale de testostérone.
- En plus de vos entraînements de haute intensité, ajoutez des exercices cardiovasculaires à votre routine habituelle, comme la marche, le vélo ou la natation. Faire ces activités avec un ami peut vous aider à garder votre motivation et à rendre l'exercice plus amusant.
Avertissement: parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de haute intensité pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire ces exercices régulièrement. Lorsque vous commencez, faites de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur certifié pour vous assurer que vous utilisez le bon formulaire.
- 3Dormez au moins 9 heures par nuit pour donner à votre corps le temps de produire de la testostérone. Les adolescents ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes. Étant donné que votre corps produit la majeure partie de sa testostérone tôt le matin pendant que vous dormez, une nuit de sommeil complète est essentielle si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone.
- Fixez-vous une heure de coucher et essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Éteignez les appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher et gardez votre chambre fraîche et sombre. Cela vous aidera à avoir un sommeil de meilleure qualité.
- Évitez de boire des boissons caféinées ou sucrées, y compris les sodas et les boissons énergisantes, le soir. Cela vous rendra plus difficile de vous détendre et de vous endormir.
- 4Faites un plan pour perdre du poids si vous êtes en surpoids. Porter un excès de poids peut amener votre corps à produire moins de testostérone. En dehors de cela, l'obésité entraîne d'autres problèmes de santé importants. Demandez à votre médecin ou à un nutritionniste de vous aider à concevoir un plan pour perdre du poids sans le reprendre. Cela peut améliorer votre taux de testostérone, mais cela prend du temps.
- La perte de poids est un processus relativement lent, surtout si vous recherchez une perte de poids durable. Au lieu de suivre un régime accéléré pour perdre du poids rapidement, commencez à manger plus de légumes et de grains entiers et moins d'aliments frits. Si vous mangez beaucoup de restauration rapide, éliminer simplement cela peut vous aider à perdre du poids et à devenir plus sain.
- Soyez prêt à apporter des changements importants à votre mode de vie, notamment en faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant des aliments plus sains. En moyenne, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 1 kg par semaine.
- Si vous avez besoin de perdre 23 kg, par exemple, préparez-vous à ce que cela vous prenne environ un an pour perdre ce poids. Cependant, vous pouvez constater des changements dans votre taux de testostérone avant d'atteindre votre objectif de perte de poids.
Conseil: trouvez des substituts plus sains pour vos aliments préférés. Par exemple, vous pouvez faire des macaronis et du fromage avec des pâtes de blé entier ou cuire des pizzas avec une croûte de blé entier, du fromage faible en gras et beaucoup de légumes frais.
Si votre taux de testostérone est bas, augmenter votre testostérone peut augmenter la quantité de poils que vous cultivez.
Méthode 2 sur 3: améliorer votre alimentation
- 1Éliminez l'excès de sucre qui peut bloquer la production de testostérone. Réduire les sucreries est lié à la perte de poids, mais même si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, éliminer la majeure partie du sucre de votre alimentation peut aider à augmenter votre taux de testostérone. Les cookies, les bonbons et les pâtisseries sont des coupables évidents, mais il y a aussi du sucre dans de nombreux aliments surgelés ou transformés.
- Vérifiez le panneau des ingrédients sur tout ce que vous mangez. Gardez à l'esprit que vous ne verrez peut-être pas le mot «sucre», mais vous verrez des mots comme «glucose», «fructose», «dextrose» et «saccharose». Ce sont tous les types de sucre que l'on trouve fréquemment dans les aliments transformés.
Conseil: Manger des fruits lorsque vous voulez grignoter quelque chose de sucré est un bon moyen de commencer à réduire votre consommation de sucre.
- 2Incluez le cholestérol dans votre alimentation afin que votre corps puisse produire plus facilement de la testostérone. Votre corps synthétise la testostérone à partir du cholestérol et des graisses provenant des aliments que vous mangez. Les graisses et le cholestérol des produits animaux, y compris la viande, les œufs et les produits laitiers, sont particulièrement importants pour fabriquer de la testostérone.
- Bien qu'un régime faible en gras ou à base de plantes puisse vous aider à perdre du poids, limiter votre consommation de produits d'origine animale n'aidera pas à augmenter votre taux de testostérone.
- Certains aliments sains que vous pouvez manger et qui contiennent la graisse et le cholestérol dont votre corps a besoin pour produire de la testostérone comprennent la viande rouge maigre, les fruits de mer, les jaunes d'œufs, le fromage, l'huile de noix de coco et le chocolat noir.
- 3Mangez des aliments enrichis en vitamine D pour stimuler la production de testostérone. Votre corps a besoin de vitamine D pour produire de la testostérone, et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez avoir des niveaux de testostérone plus bas. Malheureusement, il ne se produit pas naturellement dans de nombreux aliments. Cependant, de nombreux aliments et boissons, en particulier les jus de fruits et les produits laitiers, contiennent de la vitamine D. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D grâce à des suppléments d'huile de foie de morue.
- Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque vous sortez au soleil, alors passez du temps à l'extérieur chaque fois que vous le pouvez. N'oubliez pas de porter un écran solaire pour protéger votre peau.
- 4Consommez des aliments riches en zinc pour soutenir des fonctions corporelles saines. Le zinc augmente la production de testostérone à long terme, de sorte que de faibles niveaux de zinc peuvent contribuer à de faibles niveaux de testostérone. Les aliments riches en zinc comprennent la viande, le poisson, les produits laitiers, les haricots et certaines noix et graines.
- Si vous suivez un régime principalement à base de plantes, vous voudrez peut-être envisager un supplément de zinc. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de zinc uniquement à partir de plantes. Parlez à votre médecin de l'ajout d'un supplément à votre alimentation.
- 5Évitez les suppléments à base de plantes dont il n'est pas prouvé qu'ils affectent la testostérone. Il existe de nombreux suppléments à base de plantes, tels que le fenugrec, le ginkgo biloba et la racine de longjack, qui prétendent augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Cependant, ces suppléments ne sont pas réglementés et n'ont pas été efficaces pour augmenter la testostérone dans les études scientifiques.
- Les suppléments contenant des produits chimiques tels que la DHEA, l'androstènedione et l'androstènedione sont également commercialisés en tant que produits qui aideront à stimuler votre testostérone. Cependant, ils ne font généralement rien pour augmenter la production de testostérone et peuvent en fait augmenter la production d'œstrogènes.
Pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone chez les adolescents, faites pomper vos muscles avec des exercices de haute intensité, comme jouer au football, nager ou soulever des poids.
Méthode 3 sur 3: quand chercher des soins médicaux
- 1Faites tester vos niveaux de testostérone si vous craignez qu'ils soient bas. Faire tester votre taux de testostérone est un simple test sanguin. Votre médecin voudra probablement effectuer le test tôt le matin, car c'est à ce moment que votre taux de testostérone est le plus élevé.
- Portez une chemise à manches courtes lorsque vous passez le test afin que le technicien qui prélève votre sang puisse accéder plus facilement à vos veines. Lorsque votre sang est collecté, vous sentirez une petite piqûre sur votre peau. Vous pouvez avoir des ecchymoses au bras autour du site d'injection. Cependant, cela disparaît généralement après quelques jours.
- Votre échantillon sanguin sera envoyé à un laboratoire et analysé. Vous découvrirez probablement les résultats du test dans quelques jours.
Conseil: votre médecin peut être en mesure de diagnostiquer un faible taux de testostérone sur la base d'un examen physique et d'une discussion sur vos symptômes. Cependant, ils voudront toujours faire un test sanguin pour confirmer le diagnostic et déterminer exactement à quel point vos niveaux sont bas.
- 2Testez vos niveaux de vitamines pour les carences qui peuvent affecter votre testostérone. Si votre taux de testostérone est faible, une carence en vitamines pourrait être à blâmer. Les carences en vitamines peuvent également causer d'autres problèmes de santé. Votre médecin peut tester votre taux de vitamines. Vous voudrez peut-être également tenir un journal alimentaire afin d'analyser les nutriments que vous obtenez des aliments.
- Votre médecin peut consulter votre journal alimentaire avec vous et vous recommander des changements qui vous assureront une nutrition adéquate de votre alimentation. Ils pourraient également vous référer à un nutritionniste.
- En général, votre corps absorbe mieux les vitamines des aliments que des suppléments. Cependant, si vous avez une carence significative en un nutriment particulier, les suppléments peuvent être le meilleur moyen d'améliorer vos niveaux.
- 3Parlez à votre médecin si les approches naturelles ne fonctionnent pas. Les modifications de votre alimentation et de votre mode de vie peuvent prendre un certain temps pour avoir un effet sur votre taux de testostérone. Ne vous attendez pas à ce que ces changements fassent une différence notable en quelques semaines. Cependant, si vous menez un mode de vie sain depuis plusieurs mois et que votre taux de testostérone est toujours bas, votre médecin voudra peut-être vous mettre sous traitement de remplacement de la testostérone.
- Avec cette thérapie, vous recevez essentiellement de la testostérone. Il existe plusieurs méthodes d'administration différentes utilisées, y compris un patch cutané, des capsules à avaler et des injections. Votre médecin peut vous recommander une méthode de livraison particulière en fonction de votre état.
Parce que votre santé globale peut affecter votre taux de testostérone, il est possible d'augmenter naturellement votre taux de testostérone en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.
- Si vous prenez des médicaments pour une maladie chronique, demandez à votre médecin si cela affecte la production de testostérone. Si votre médicament entraîne de faibles taux de testostérone, votre médecin pourra peut-être vous changer pour un autre médicament. Par exemple, certains antidépresseurs abaissent les niveaux de testostérone.
- La thérapie de remplacement de la testostérone, utilisant des injections, des pastilles, des patchs ou des gels, n'est appropriée que sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié après un examen et un diagnostic médical.
- Prendre de la testostérone ou d'autres suppléments de stéroïdes, en particulier des stéroïdes anabolisants, sans ordonnance et sans surveillance médicale est illégal. Ces traitements ont également des effets secondaires importants et peuvent être dangereux s'ils ne sont pas pris correctement.
Questions et réponses
- Le manque de testostérone pourrait-il causer une mauvaise santé musculaire?De faibles niveaux de testostérone peuvent entraîner une perte de masse musculaire. Cependant, de faibles niveaux n'affectent pas la force ou la fonction de vos muscles. Essentiellement, une baisse de la testostérone empêche simplement vos muscles de grossir.
- Est-ce que le fait de suivre ces étapes pour augmenter ma testostérone m'aidera à atteindre la puberté plus rapidement?Ils ne pouvaient pas faire de mal, mais votre corps commencera la puberté quand il sera prêt. Vous ne pouvez pas le forcer.
- Un conseil pour un homme trans pour obtenir plus de testostérone?En règle générale, les hommes trans doivent compter sur une thérapie de remplacement de la testostérone pour obtenir plus de testostérone. En règle générale, l'hormonothérapie dure 1 à 2 ans.
- Que puis-je faire si j'ai 15 ans et que je n'ai toujours pas atteint la puberté?Parlez à un médecin. Ils peuvent avoir des tests pour déterminer pourquoi.
- Comment puis-je augmenter la croissance des poils pendant la puberté?La quantité de poils que vous avez dépend en grande partie de la génétique. Si votre taux de testostérone est bas, augmenter votre testostérone peut augmenter la quantité de poils que vous cultivez. Cependant, il y a beaucoup d'hommes avec des niveaux normaux de testostérone et qui n'ont pas de corps très poilus.
- La testostérone accélérera-t-elle la croissance des poils du visage?Oui définitivement. Les poils du visage poussent à des moments différents pour différentes personnes.
- Que dois-je faire si je traverse la puberté et que j'ai toujours une voix aiguë en tant qu'homme?Il y a beaucoup d'hommes qui ne développent jamais de voix profondes. Le ton de votre voix est en grande partie une question de génétique et de développement général. Il existe des exercices d'élocution que vous pouvez faire pour approfondir votre voix si vous n'aimez pas les aigus. Recherchez «voix basse et aiguë» sur YouTube.
- Augmenter ma testostérone aidera-t-il à me débarrasser de mes mamelons gonflés en faisant de l'exercice?Oui, cela aidera certainement.
- Mon pénis s'agrandira-t-il si j'augmente mon taux de testostérone?C'est possible, beaucoup plus probable si vous êtes encore en phase de puberté.
- Comment faire pousser les poils du visage à l'adolescence?Il pousse naturellement. Manger sainement peut accélérer le processus de croissance des poils du visage.
Les commentaires (1)
- J'avais une question pour mon petit-fils, qui est au seuil de la puberté, et l'article m'a fait prendre conscience. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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