Comment guérir les os plus rapidement après la chirurgie?

Les os des jeunes (surtout des enfants) guérissent beaucoup plus rapidement que les os des adultes puisque le corps des enfants continue de grandir.

Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour accélérer le processus de guérison de vos os. Par exemple, vous pouvez accélérer le processus de guérison en reposant la partie du corps blessée et en prenant des suppléments de minéraux et de vitamines. Demandez également à votre médecin de faire des choix de vie sains pour accélérer le processus de guérison post-opératoire, comme une alimentation saine, la prise de suppléments de protéines et de minéraux, l'arrêt du tabac et la réduction de la consommation d'alcool.

Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

1
Adoptez une alimentation saine et riche en aliments complets pour encourager votre corps à guérir. Un corps bien nourri pourra guérir les os fracturés plus rapidement que s'il était mal nourri. Mangez beaucoup de viandes non transformées (par exemple, du poulet, du porc et du poisson) et des fruits et légumes frais. Concentrez-vous sur la consommation de collations saines, comme des fruits ou des noix, au lieu de la malbouffe entre vos repas, et mangez un nombre constant de repas chaque jour.
- Limitez votre consommation d'aliments malsains, en particulier ceux contenant des calories vides. Des choses comme les gâteaux et les bonbons, les sodas et les aliments fortement transformés ne fourniront pas beaucoup de nutrition à votre corps.
- Aidez votre corps à mieux absorber les nutriments en prenant des enzymes digestives, telles que la lipase et l'amylase. De plus, vous pouvez améliorer votre digestion en évitant de grignoter entre les repas.
2
Complétez votre alimentation avec des aliments contenant du calcium et de la vitamine D. Manger du calcium est un excellent moyen de renforcer vos os. Lorsque vous vous remettez d'une fracture ou d'une mauvaise fracture, augmenter votre apport en calcium peut aider à accélérer la guérison de votre os. Il en va de même pour la vitamine D, qui fournira à votre corps des graisses saines pour accélérer le processus de guérison.
- Les aliments riches en calcium comprennent la plupart des produits laitiers, tels que le lait et le yaourt. Vous pouvez également obtenir beaucoup de calcium à partir d'amandes, de brocoli et de chou frisé. Lorsque vous vous remettez d'une fracture, essayez de manger environ 1000 à 1300 mg (0,03 à 0,05 oz) de calcium par jour.
- La vitamine D est abondante dans de nombreuses graisses saines et aliments gras. Essayez d'incorporer des aliments comme le saumon, le thon, le fromage et les jaunes d'œufs dans votre alimentation quotidienne. Essayez de consommer au moins 75 à 100 microgrammes de vitamine D par jour.
3
Consommez des aliments riches en fer et en potassium pour régénérer des os solides. Ces deux minéraux aideront à accélérer la vitesse à laquelle votre corps génère un nouveau tissu osseux sain. Vous pouvez augmenter votre consommation de potassium en mangeant des fruits sains comme les bananes, les abricots et les pruneaux. Le fer se trouve le plus souvent dans la viande rouge, la volaille et les épinards. Ou, si vous préférez, vous pouvez acheter des suppléments de fer et de potassium dans un magasin d'aliments naturels local.
- Mangez 8 mg (0,0003 oz) de fer par jour si vous êtes un homme adulte ou 18 mg mg (0,0006 oz) si vous êtes une femme adulte.
- Consommez entre 3500 et 4700 mg (0,12-0,17 oz) de potassium par jour. Si vous essayez d'aider vos os à guérir plus rapidement, visez l'extrémité supérieure de cette plage.
Si vous essayez d'aider vos os à guérir plus rapidement, visez l'extrémité supérieure de cette plage.
4
Utilisez des suppléments de protéines pour fournir à vos os les protéines nécessaires. Lorsqu'un os guérit, il se recrée littéralement en utilisant principalement des protéines. Votre os cassé guérira plus rapidement si vous consommez plus de protéines. Prendre des suppléments de protéines est un excellent moyen d' introduire des quantités supplémentaires de protéines dans votre corps. Parlez à votre médecin et demandez-lui quels types spécifiques de suppléments protéiques il vous recommande d'examiner.
- Les adultes en bonne santé devraient consommer au moins 0,8 g (0,28 oz) de protéines par jour par kilogramme (2,2 lb) de poids corporel. Ainsi, en moyenne, un homme a besoin d'environ 56 g (2 oz), tandis qu'une femme a besoin d'environ 46 g (1,6 oz).
- De nombreuses variétés de suppléments protéinés sont vendues dans les magasins d'articles de sport et dans certains grands supermarchés.
5
Demandez à votre médecin d'utiliser des suppléments de glucosamine pour une guérison plus rapide. Des études montrent que les suppléments de glucosamine et de chondroïtine peuvent aider les os fracturés à guérir plus rapidement, en particulier dans les premières phases de la guérison. Demandez à votre médecin de vous recommander un bon supplément de glucosamine et obtenez ses conseils sur la quantité à prendre.
- Votre médecin peut vous recommander de ne pas prendre de glucosamine si vous souffrez d'asthme.
6
Prenez des suppléments minéraux pour que votre corps puisse créer un tissu osseux solide. Nos os sont composés de minéraux, et l'ingestion de suppléments minéraux peut aider à accélérer le processus de guérison des os. Prenez des suppléments minéraux qui contiennent du zinc, du phosphore et du magnésium. Utilisez les suppléments quotidiennement comme indiqué sur l'emballage ou selon les conseils de votre médecin.
- Les adultes en bonne santé devraient consommer au moins 380 mg (13,4 oz) de magnésium par jour. Essayez également de consommer environ 700 mg (0,025 oz) de phosphore chaque jour. Enfin, essayez d'obtenir entre 8 et 11 mg (0,0003-0,0004 oz) de zinc par jour.
- Achetez des suppléments minéraux dans un magasin d'aliments naturels ou dans la section «bio» d'une épicerie locale.
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Essayez des suppléments de vitamines B6, C et K pour stimuler la guérison rapide des os. Les vitamines aident à stimuler les processus de guérison cellulaire et les réactions qui se produisent dans vos os. Plus vous pouvez stimuler la croissance de vos os, plus ils guériront rapidement après votre chirurgie. Prendre de la vitamine B est un excellent moyen de dynamiser votre corps en général, et le processus de guérison des os en particulier. Prenez également des suppléments contenant des vitamines C et K pour stimuler la guérison des os fracturés. Les quantités quotidiennes recommandées de ces vitamines sont:
- Vitamine B6: au moins 1,3 mg par jour pour les hommes et les femmes.
- Vitamine C: 90 mg (0,003 oz) par jour pour les hommes et 75 mg (0,0026 oz) par jour pour les femmes.
- Vitamine K: 120 microgrammes par jour pour les hommes et 90 microgrammes pour les femmes par jour.
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Mangez des suppléments à base de plantes pour un coup de pouce supplémentaire de guérison. Certaines recherches indiquent que des suppléments à base de plantes spécifiques peuvent accélérer la repousse du tissu osseux. Par exemple, essayez de prendre des herbes comme l'arnica, la consoude et la prêle des champs. Vous pouvez acheter ces types de suppléments sous forme de pilules dans un magasin local d'homéopathie ou d'aliments biologiques.
- L'arnica est un agent anti-inflammatoire et aide également à soulager la douleur. La consoude est riche en antioxydants et en vitamine C, et peut aider votre corps à guérir plus rapidement en encourageant la production de collagène. La prêle des champs peut renforcer le système immunitaire de votre corps et possède également des propriétés antiseptiques et antibactériennes.
- Prenez des suppléments à base de plantes uniquement comme indiqué sur l'emballage ou par votre médecin. Dans le cas de certains types de suppléments à base de plantes, manger trop peut être nocif.
Plus vous pouvez stimuler la croissance de vos os, plus ils guériront rapidement après votre chirurgie.
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Ingérer des antioxydants pour détruire les radicaux libres et accélérer la guérison osseuse. Les radicaux libres se forment lorsque les tissus de votre corps sont endommagés (par exemple, par une fracture osseuse). Ces radicaux libres ralentissent le processus de guérison des os, et la prise d'antioxydants pour éliminer les radicaux libres accélérera le processus de guérison. Les antioxydants comme le bêta-carotène (présent dans les courges d'hiver et les patates douces), la lutéine (présente dans le chou frisé et les épinards) et le manganèse (présent dans les amandes et le riz brun) détruisent efficacement les radicaux libres.
- Certains des meilleurs antioxydants pour la santé des os comprennent les composés thiols (en particulier le glutathion) et d'autres composés non thiols comme les polyphénols.
- Vous pouvez également ingérer des polyphénols en mangeant des herbes et des épices comme la menthe poivrée, la cannelle et l'anis étoilé. Ajoutez également des aliments riches en polyphénols à votre alimentation, notamment du soja, des haricots noirs, du chocolat noir, des framboises et des fraises.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des antioxydants. Demandez combien ils vous recommandent de prendre quotidiennement. Pour de nombreux antioxydants, votre médecin vous suggérera de prendre 600 mg (0,02 oz) deux fois par jour.
- Les antioxydants se trouvent également naturellement dans les aliments riches en vitamines E et C, tels que les agrumes, les baies, les légumes-feuilles foncés, les noix et le brocoli.

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

1
Limitez votre consommation de caféine pendant les 2 premières semaines après votre chirurgie. Si vous buvez beaucoup de café, de soda ou de thé contenant de la caféine, vous devrez réduire votre consommation immédiatement après votre chirurgie. La caféine ralentira la vitesse à laquelle vos os cassés se réparent dans les jours qui suivent immédiatement une intervention chirurgicale. Par conséquent, si vous essayez d'accélérer le processus de guérison, abandonner le café vous aidera.
- En général, il est sans danger pour les adultes de consommer 400 milligrammes (0,014 oz) de caféine en une seule journée. Cela équivaut à environ 4 tasses de café. Si vous vous rétablissez d'une fracture, essayez de vous limiter à 400 milligrammes (0,014 oz) ou moins par jour.
2
Arrêtez de fumer pour améliorer la capacité de vos os à guérir. En plus des nombreux autres avantages pour la santé que peut apporter l'arrêt du tabac, cela aide également à accélérer la vitesse à laquelle vos os guérissent. Les personnes qui fument excessivement (plus d'un paquet par jour, par exemple) constateront que leurs os mettent beaucoup plus de temps que la moyenne à guérir.
- En plus des cigarettes, arrêtez également de fumer d'autres produits du tabac. Cela inclut les cigares, les pipes et les cigarettes électroniques.
3
Réduisez votre consommation d'alcool en attendant que votre os guérisse. Ceci est particulièrement important si vous êtes un gros buveur, car il a été démontré que la consommation excessive d'alcool ralentit la vitesse à laquelle vos os guérissent. Si vous buvez beaucoup, le nouveau tissu osseux que votre corps crée sera plus faible et plus fragile que le tissu qui serait créé si vous ne buviez pas. Par mesure de sécurité, évitez complètement de boire ou ne buvez qu'un petit verre par jour.
- Pour être considéré comme un buveur modéré, les hommes de moins de 65 ans ne devraient pas boire plus de 2 verres par jour. Les femmes de tous âges (et les hommes de plus de 65 ans) ne devraient pas boire plus d'un verre par jour.
4
Exercez la zone touchée à partir d'un mois après la chirurgie pour accélérer la récupération. Le timing est important lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Si vous exercez le membre trop tôt, vous finirez par endommager davantage la fracture et ralentirez le processus de guérison. Donc, 3 à 4 semaines après votre chirurgie, demandez à votre médecin s'il existe des exercices que vous pouvez faire qui permettront à votre os fracturé de guérir plus rapidement.
- Par exemple, disons que vous vous êtes cassé un os du bras ou du poignet. Votre médecin peut vous suggérer de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids léger de 2 kg (2 300 g) pour augmenter le flux sanguin vers votre os fracturé.
- Alternativement, disons que vous vous êtes cassé un os dans le bas de la jambe. Le médecin pourrait vous suggérer de faire des étirements des jambes ou de marcher sur un tapis roulant tout en portant des bandes de résistance pour les jambes afin de développer votre masse musculaire.
- Pendant les premiers jours après votre chirurgie, votre os fracturé sera enflammé, douloureux et très faible. L'exercice à ce stade pourrait re-casser l'os. Au cours des 5 à 7 prochaines semaines, votre os se guérira en produisant à la fois des tissus osseux mous et durs. Vous pouvez probablement commencer à faire de l'exercice pendant cette période.
- Au début du processus de guérison, cherchez des moyens de rester actif tout en vous reposant et en protégeant l'os fracturé. Par exemple, vous pouvez essayer des séances d'entraînement assises ou des exercices de yoga. Rester actif, même avec une mobilité réduite, est important pour favoriser la guérison.

De chondroïtine peuvent aider les os fracturés à guérir plus rapidement — Des études montrent que les suppléments de glucosamine et de chondroïtine peuvent aider les os fracturés à guérir plus rapidement, en particulier dans les premières phases de la guérison.

Méthode 3 sur 3: suivre les ordres de votre médecin

1
Reposez la partie du corps avec l'os fracturé pendant 4 à 5 semaines après la chirurgie. Le repos est le facteur le plus important pour accélérer le processus de guérison de votre os cassé ou fracturé. Même si vous avez une mobilité limitée avec le membre cassé, utilisez-le le moins possible. Vous pouvez même reposer le membre cassé pendant que vous êtes assis (ou allongé) en le soutenant sur 2-3 oreillers.
- Par exemple, disons que vous vous êtes cassé la jambe. Même si le médecin vous a fourni des béquilles, essayez de rester à l'écart de vos pieds, en particulier sur la jambe cassée, autant que possible jusqu'à ce que l'os guérisse.
2
Portez votre plâtre aussi longtemps que votre médecin vous le prescrit, le cas échéant. Si vous vous êtes fracturé un os du poignet, du bras, du pied ou de la jambe, un médecin appliquera très probablement un plâtre après la mise en place chirurgicale de l'os. Portez le plâtre aussi longtemps que le médecin l'indique, même si cela semble trop long. Le plâtre joue un rôle crucial pour aider votre os à se fixer avec succès.
- Après avoir porté un plâtre traditionnel limitant les mouvements pendant quelques semaines, votre fracture peut être suffisamment guérie pour que le médecin vous fasse passer un plâtre fonctionnel ou même un appareil orthopédique. Ceux-ci permettent un certain mouvement tout en protégeant l'os.
- N'utilisez jamais une scie ou une lame de couteau pour essayer de couper tout ou partie de votre plâtre. Non seulement le retrait du plâtre affaiblira l'os au fur et à mesure qu'il guérit, mais vous pourriez également vous blesser gravement.
- Après environ 2 mois de cicatrisation, votre ou vos os cassés vont se "remodeler" pendant plusieurs mois. Ce processus consiste à comprimer le nouveau tissu osseux pour redonner à l'os sa forme d'origine. Votre médecin retirera votre plâtre pendant cette phase de cicatrisation.
3

Assistez à vos rendez-vous prévus pour inspecter l'os fracturé. Au fil des semaines, il peut sembler que consulter votre médecin est inutile ou une perte de temps. En fait, il est important que vous vous rendiez à tous vos rendez-vous afin que votre médecin puisse surveiller la progression de vos os. Ils peuvent également prendre des radiographies pour s'assurer que les parties de l'os cassé sont correctement alignées.
4
Demandez à votre médecin de travailler avec un physiothérapeute pour renforcer vos muscles. Selon la gravité de votre fracture et la complexité de la chirurgie, vous pouvez perdre de la force musculaire et de la flexibilité pendant que l'os guérit après la chirurgie. Le maintien de la force et de la flexibilité musculaires maintiendra également le flux sanguin vers l'os cassé et l'aidera à guérir rapidement.
- Si le médecin vous place dans un plâtre flexible ou une attelle, renseignez-vous sur les options de physiothérapie pour aider à garder le membre flexible. Un physiothérapeute peut vous aider à apprendre des étirements et des exercices légers qui peuvent garder vos muscles flexibles.
- Par exemple, disons que vous avez cassé votre péroné. Le thérapeute vous aidera à étirer votre genou et votre cheville afin d'améliorer leur mobilité et vous aidera à recommencer à marcher avec un tapis roulant.
- Ou, si vous vous êtes cassé la cheville, le thérapeute peut vous suggérer d'améliorer votre amplitude de mouvement avec quelques étirements simples. Ensuite, ils pourraient vous recommander d'étirer davantage votre cheville en enroulant une serviette autour d'elle ou de renforcer vos pieds avec une bande de résistance.

Conseils

Pendant que vous attendez qu'un os cassé guérisse, il est important que vous gardiez votre corps bien reposé en dormant 7 à 9 heures par nuit. Cela dit, il n'y a aucun lien direct pour indiquer qu'une certaine quantité de sommeil aura un effet sur le temps qu'il faut pour qu'un os fracturé guérisse.

Votre os cassé guérira plus rapidement si vous consommez plus de protéines.
Votre corps a besoin de sel pendant qu'il guérit votre os cassé afin de continuer à fonctionner. Trop de sel, cependant, peut amener votre corps à créer un tissu osseux faible et peut conduire à l'ostéoporose à mesure que votre corps vieillit. Pendant que vos os guérissent après la chirurgie, essayez de consommer moins d'une cuillère à café (4 g) de sel chaque jour.
Les médecins ne pratiquent généralement que les interventions chirurgicales sur les fractures et les fractures osseuses graves. Dans la plupart des cas, les médecins aligneront vos os pendant la chirurgie, puis vous recoudront. Dans les cas particulièrement graves, le médecin peut installer un dispositif externe (par exemple, des broches ou des vis) pour maintenir les fragments d'os en place pendant qu'ils guérissent.
Chaque fracture prend du temps à guérir, et elles guérissent toutes différemment selon les individus. Les facteurs qui influencent la qualité et la vitesse du processus de guérison d'une fracture comprennent: la gravité de la fracture, son emplacement et la stabilité de l'os fixé.
Si vous êtes un jeune, vous avez automatiquement un avantage en matière de guérison. Les os des jeunes (surtout des enfants) guérissent beaucoup plus rapidement que les os des adultes puisque le corps des enfants continue de grandir.

Mises en garde

Chaque fois que vous avez une fracture osseuse, consultez un médecin dès que possible. Le médecin pourra régler chirurgicalement l'os pour optimiser sa vitesse de guérison et s'assurer que l'os est solide une fois qu'il est guéri. Si vous deviez laisser l'os durcir sans consulter un médecin, l'os guérirait anormalement et risquerait de se casser à nouveau.

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