Comment boire moins?

Peut-être avez-vous pensé que vous pouviez boire moins et réalisé que vous buvez trop et que vous ne pouvez pas vous arrêter.

L'alcool s'est frayé un chemin dans le tissu de la société et de la vie en général. Il est difficile d'éviter les offres constantes et les pressions auto-imposées pour consommer de l'alcool. La teneur en alcool de la bière, du vin et de l'alcool fort peut varier, mais la lutte pour réduire votre consommation de l'un d'entre eux reste la même. L'élaboration d'une stratégie qui implique l'évaluation de vos comportements, la prise en charge de votre santé et la création d'un environnement réussi vous mènera à votre objectif souhaité de boire avec modération.

Partie 1 sur 3: évaluer vos comportements

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Faites une liste de toutes les situations dans lesquelles vous buvez de l'alcool. Des études ont également montré que la majorité des buveurs le font dans des proportions modérées pour rendre une fête plus agréable; tandis que la consommation excessive d'alcool ou la consommation excessive d'alcool sont associées à la gestion des émotions négatives. De quel côté des problèmes tombez-vous?
- La recherche a montré que l'alcool produit à la fois des effets stimulants et sédatifs chez l'homme.
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Recherchez des modèles. Remarquez si vous buvez plus autour de certains amis, ou lors d'événements sportifs, ou seul. L'alcool vous procure-t-il une expérience positive? Avez-vous des ennuis lorsque vous buvez? Dites-vous des choses que vous regrettez plus tard? Vous y comptez pour vous détendre?
- Changez votre routine. Si vous avez développé un modèle ou une habitude de boire, vous devez rompre avec cette habitude. Par exemple, si vous vous réunissez dans le même bar sportif pour regarder le football tous les dimanches, changez de lieu et dites-vous: "Nouvel endroit. Nouvelle habitude de boire moins." Un changement de lieu peut faciliter un changement de comportement.
- Obtenez un calendrier et collez-le à votre réfrigérateur et marquez quelques week-ends sans alcool ou quelques jours par semaine. L'écrire le gardera visible pour ne pas l'oublier et vous aidera à être responsable envers vous-même.
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Trouvez des alternatives à la consommation d'alcool dans des situations stressantes. Si vous gérez vos émotions avec l'alcool, il existe des alternatives saines. La clé est de rester alerte et conscient de vos comportements lorsque les situations se présentent. Vous devez vous rattraper avant de prendre un verre et choisir un autre chemin. Les alternatives saines à la consommation d'alcool comprennent:
- Lors d'une fête: buvez un verre d'eau entre chaque verre et évitez de faire des injections d'alcool. Offrez-vous une étoile d'or pour vous en tenir à votre plan.
- Fonctions de travail: Sirotez votre boisson et lorsque vous avez terminé, tenez un objet comme un smartphone ou une tablette dans votre main pour ne pas ressentir le besoin de le remplir avec un verre.
- Problèmes financiers: Consultez un spécialiste du crédit ou un conseiller en placement pour élaborer un plan pour augmenter vos revenus et soulager vos problèmes financiers.
- Douleur physique: étudiez la possibilité de participer à un programme de gestion de la douleur. Le biofeedback est un moyen sans médicament d'aider à gérer la douleur.
- Une rupture: l'exercice physique produira les mêmes endorphines que l'alcool. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice sont moins susceptibles d'être déprimées. La marche, la randonnée, le surf ou le tennis sont toutes des alternatives saines.
- Problèmes à l'école. Par exemple, si vous avez récemment échoué à un cours et que vous êtes frustré par votre carrière universitaire, apprenez quelques techniques de relaxation, notamment des exercices de respiration et du yoga.
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Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous rencontrez des difficultés extrêmes pour réduire votre consommation d'alcool, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Peut-être avez-vous pensé que vous pouviez boire moins et réalisé que vous buvez trop et que vous ne pouvez pas vous arrêter. Il y a des médecins et des thérapeutes disponibles dans votre région pour vous aider.
- Les chapitres des Alcooliques anonymes sont disponibles dans le monde entier et peuvent être trouvés en les contactant directement 20,57 au 1-888-827-7180.

Vous devez savoir quels dommages sont créés chaque fois que vous prenez un verre — Du point de vue de la santé, vous devez savoir quels dommages sont créés chaque fois que vous prenez un verre.

Partie 2 sur 3: aborder votre santé

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Connaissez les avertissements. L'alcool est une drogue, il y a donc des implications pour la santé à prendre en compte. Du point de vue de la santé, vous devez savoir quels dommages sont créés chaque fois que vous prenez un verre. Vous pourriez penser que tout est amusant, mais votre corps se comporte autrement. Si vous avez besoin d'une raison pour boire moins, votre santé sera peut-être votre motivation.
- L'alcool est une toxine qui pèse sur le cerveau, le cœur, le foie, le pancréas, le système immunitaire et est associée aux cancers de la bouche, de l'œsophage, de la gorge, du foie et du sein.
- Si vous avez un membre de votre famille qui a souffert de dépendance à l'alcool, vous avez plus de chances de subir le même sort. Les enfants d'alcooliques sont environ quatre fois plus susceptibles que la population générale de développer des problèmes d'alcool.
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Pensez à votre cerveau. L'alcool a un effet différent sur le cerveau d'un gros buveur. Il y a une libération plus élevée d'endorphines (produit chimique dans le cerveau qui déclenche des sentiments positifs et réduit votre perception de la douleur) dans le cerveau du gros buveur par rapport aux personnes qui ne sont pas de gros buveurs. Cette différence amène le gros buveur à consommer davantage dans une tentative de recherche de plaisir supplémentaire. Malheureusement, plus vous buvez, plus vous devenez intoxiqué et plus cela cause de dégâts.
- Cette recherche est utilisée pour développer un traitement efficace pour les personnes ayant des problèmes d'abus d'alcool.
- Lorsque l'attention se tourne vers la recherche de plaisir, vous perdez de vue les conséquences de votre comportement. Par exemple, vous continuez à boire bien au-delà du moment où tout le monde à la fête s'arrête; vous décidez alors de rentrer chez vous et de vous faire arrêter ou de blesser quelqu'un.
- Si votre corps aime l'alcool, il est plus difficile d'y renoncer. Vous devrez peut-être demander conseil à un professionnel.
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Faites un plan axé sur la santé. Peu de gens mettront vos efforts à l'épreuve si vous concentrez votre motivation sur les problèmes de santé. Par exemple, si quelqu'un vous propose une boisson dont vous savez qu'elle dépasse votre limite, refusez l'offre de la personne en disant: "Merci pour l'offre, mais j'apporte des changements à cause de ma santé."
- Identifiez vos objectifs et faites une liste. Par exemple, vous limitez votre consommation sociale à un seul verre pour réduire l'impact sur votre corps; vous perdrez cinq livres; vous commanderez un soda club avec un soupçon de jus de canneberge et savourerez avec plaisir votre «mocktail» tout en grillant à la santé de votre foie; vous vous lèverez chaque matin après une soirée et savourerez le sentiment de ne pas avoir la gueule de bois. Vous obtenez des points supplémentaires pour l'exercice.
- Déterminez un calendrier pour aborder et accomplir chacun d'entre eux. Choisissez un jour pour commencer et tenez-vous-y. Il y aura des choses que vous accomplirez lorsque vous serez en public et d'autres lorsque vous serez à la maison. Par exemple, vous conserverez une quantité suffisante de thé glacé et d'autres boissons à la maison pour offrir une alternative saine à l'alcool.
- Permettez-vous de faire des ajustements car vous pourriez trouver que certaines techniques sont plus efficaces que d'autres. Personne n'est parfait. Vous aurez des dérapages. L'important est d'être résilient et de ne pas abandonner à cause de vos erreurs.
- Récompensez-vous pour vos réalisations d'une manière non liée à l'alcool. Par exemple, allez au cinéma ou allez déjeuner. Gardez une liste de vos réalisations car elles vous rappelleront que vous en êtes capable.

Évitez de boire de l'alcool — Les alternatives saines à la consommation d'alcool sont les suivantes: Lors d'une fête: buvez un verre d'eau entre chaque verre et évitez de boire de l'alcool.

Partie 3 sur 3: créer un environnement réussi

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Augmentez la satisfaction dans votre vie. Vous buvez peut-être parce que vous n'êtes pas satisfait de votre vie. L'alcool est une solution rapide, mais n'a aucun effet durable sur votre bien-être. Prenez des mesures pour créer une vraie satisfaction dans votre vie. Plus vous êtes satisfait, moins vous serez intéressé à boire.
- Examinez vos intérêts. Soyez occupé à trouver des activités nouvelles et passionnantes qui n'impliquent pas d'alcool. Par exemple, si vous avez toujours voulu jouer de la guitare, prenez une leçon. Vous serez concentré sur quelque chose de nouveau, qui vous empêchera de boire.
- Faites un remue-méninges sur certaines activités que vous pouvez faire sans alcool. Au lieu des anecdotes de pub, de la danse ou du karaoké au bar, essayez le mini-golf, une randonnée, un film ou un pique-nique.
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Dites aux autres que vous avez besoin de leur soutien. Plusieurs fois, lorsque vous essayez de réduire votre consommation d'alcool, d'autres essaieront de faire dérailler vos plans. Même les gens gentils et polis vous offriront un verre parce qu'ils pensent faire preuve de bonnes manières. Vous devez vous exprimer et faire connaître vos souhaits.
- Certaines personnes pensent qu'il est amusant ou intelligent de saper vos tentatives de vivre en meilleure santé.
- Abordez chaque situation avec une assertivité calme qui vous permet de prendre des décisions qui vous conviennent.
- Ne sabotez pas vos efforts en vous promenant dans l'allée des alcools de l'épicerie. La tentation est mieux gérée en ne vous exposant pas à l'élément que vous essayez d'éviter.
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Célébrez de nouvelles manières. Boire moins ne signifie pas que vous devez cesser de célébrer les réalisations de la vie. Cela signifie que vous pouvez faire preuve de créativité. Rester pleinement présent et inchangé en période d'excitation vous permet de ressentir les choses plus pleinement.
- Expérimentez en ne buvant pas lors d'un événement de célébration pour voir ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être que vous ne vous sentez pas si différent. Concentrez-vous sur le plaisir de vous-même et appréciez les autres au lieu de vous soucier de la quantité d'alcool que vous consommez.
- Demandez à vos amis ou à d'autres qui ne boivent pas comment ils s'amusent. Il y a des millions de personnes qui ne boivent pas pour une raison ou une autre. Ils s'amusent sans être sous l'influence de l'alcool. Vous constaterez peut-être que les avantages de ne pas boire l'emportent de loin sur les récompenses que vous recevez de l'alcool.
- N'oubliez pas que si vous ne dépensez pas d'argent en alcool, vous pouvez le dépenser pour autre chose comme des gadgets électroniques, des vêtements, des équipements sportifs ou des cours de danse. Le résultat final: en buvant moins, vous recevez des cadeaux qui peuvent enrichir votre vie

Conseils

Choisissez des boissons non alcoolisées ou moins alcoolisées.
Si vous vous préparez un verre, versez moins d'alcool dans votre verre.
Partagez un verre avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Demandez au serveur un verre et deux verres.
Occuper. Cela gardera votre esprit occupé avec autre chose que de boire.
Restez persévérant et soyez patient. Changer de comportement prend du temps.
Évitez la pression des pairs avec enthousiasme pour les changements sains que vous apportez.
Ne gardez pas d'alcool dans le réfrigérateur ou dans le panier. Arrêtez d'acheter de l'alcool lorsque vous faites l'épicerie.
Buvez un verre d'eau entre les verres.
Mangez un repas avant de sortir pour remplir votre estomac. Vous serez moins susceptible de boire beaucoup l'estomac plein.
Emportez un éthylotest de poche pour surveiller votre taux d'alcoolémie. Il existe des applications pour smartphone et des plug-ins qui mesurent votre taux d'alcoolémie.
Des choix sains contribuent à un avenir sain.

Tenez un objet comme un smartphone ou une tablette dans votre main pour ne pas ressentir le besoin — Fonctions de travail: Sirotez votre boisson et lorsque vous avez terminé, tenez un objet comme un smartphone ou une tablette dans votre main pour ne pas ressentir le besoin de le remplir avec un verre.

Mises en garde

Le taux d'alcoolémie augmente à un niveau illégal avec une consommation d'aussi peu qu'un verre.
L'alcool ne tue peut-être pas réellement les cellules cérébrales, mais il tue définitivement les gens.
Chaque année, il y a plus de 10000 décès évitables dus à l'alcool au volant. Cela se traduit par près de 45 personnes chaque jour. En outre, 25000 personnes seront blessées en raison de l'alcool au volant.
Le coût moyen d'une violation DUI (Driving Under the Influence) aux États-Unis est d'environ 7460€, ce qui peut être beaucoup plus élevé ou plus bas en fonction de votre emplacement. Les frais internationaux varient.

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