Comment augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin?
Les aliments naturellement fermentés sont l'une des meilleures sources naturelles de probiotiques et ils aident à introduire de bonnes bactéries dans votre intestin.
Il existe deux types d'aliments qui aident à équilibrer votre intestin: les prébiotiques et les probiotiques. Vous pouvez obtenir les deux grâce à une alimentation saine. Cependant, si vous rencontrez toujours des problèmes digestifs, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un supplément. Gardez à l'esprit que l'intestin de chacun réagira différemment aux différents types d'aliments. Au lieu d'essayer de vous en tenir à des règles strictes, trouvez un régime qui vous convient et qui fait du bien à votre intestin.
Méthode 1 sur 2: manger des aliments intestinaux
- 1Optez pour une alimentation majoritairement végétale. Les produits d'origine animale peuvent irriter l'intestin et tuer les bonnes bactéries. D'autre part, les aliments à base de plantes agissent comme des engrais pour les bonnes bactéries et créent un environnement sain pour que les bonnes bactéries se développent. Vous n'avez pas besoin d'être végétarien ou végétalien pour augmenter les bonnes bactéries, mais en ajoutant plus de fruits, de légumes, et les légumineuses à votre alimentation peuvent vous aider.
- Les aliments à base de plantes comprennent les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et les légumineuses.
- 2Incluez beaucoup d'aliments prébiotiques dans votre alimentation quotidienne. Les aliments prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. Manger des aliments prébiotiques est essentiel pour maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Essayez d'inclure un aliment prébiotique dans chaque repas.
- Certains des meilleurs aliments prébiotiques comprennent l'avoine, les asperges, les feuilles de pissenlit, les poireaux, l'ail, les bananes, les oignons, les pommes, les graines de lin et le cacao.
Les aliments prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. - 3Mangez 25 à 30 g de fibres chaque jour. La fibre nourrit des bactéries saines et favorise une bonne digestion. Obtenez un mélange de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles aident à produire des selles et pourraient réduire le cholestérol. Les fibres insolubles aident à déplacer les aliments dans les intestins.
- Certaines bonnes sources de fibres solubles comprennent: les fruits comme les pommes, les oranges et les pamplemousses; des légumes; les légumineuses comme les lentilles, les haricots secs et les pois; orge; L'avoine; et le son d'avoine.
- Certaines bonnes sources de fibres insolubles comprennent: les fruits avec des pelures ou des graines comestibles; pain, pâtes et craquelins de blé entier; boulgour; semoule de maïs; céréale; fibre; flocons d'avoine; sarrasin; et riz brun.
- 4Ajoutez plus d'aliments fermentés à votre alimentation. Les aliments naturellement fermentés sont l'une des meilleures sources naturelles de probiotiques et ils aident à introduire de bonnes bactéries dans votre intestin. Il n'y a pas de directives sur la quantité d'aliments fermentés que vous devriez manger pour en voir les avantages, alors ajoutez autant d'aliments fermentés que possible à votre alimentation.
- Les bonnes sources d'aliments fermentés comprennent la choucroute, le kombucha, le miso, le tempeh, les légumes marinés, le yogourt avec des cultures vivantes et le kéfir.
- Il y a un débat sur la question de savoir si les cultures vivantes survivent ou non jusqu'à votre intestin, mais les personnes qui mangent des aliments fermentés signalent généralement moins de problèmes de digestion.
- 5Limitez la quantité de viande rouge, de produits laitiers et de gras saturés et trans que vous consommez. La viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses peuvent ralentir la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. Les aliments frits peuvent également favoriser la croissance de mauvaises bactéries.
- Les viandes maigres, comme le poulet ou la dinde sans peau, ainsi que le poisson et les crustacés sont de bonnes alternatives à la viande rouge.
- Choisissez de l'huile d'olive plutôt que du beurre ou de la margarine.
D'autre part, les aliments à base de plantes agissent comme un engrais pour les bonnes bactéries et créent un environnement sain pour que les bonnes bactéries s'y développent.
Méthode 2 sur 2: utiliser des médicaments
- 1Essayez de prendre un supplément probiotique quotidien. Les probiotiques peuvent aider certaines personnes à mieux digérer et ajouter de bonnes bactéries à l'intestin. Cependant, vous devez les prendre régulièrement tous les jours afin de maintenir les bonnes bactéries en vie et en bon état de fonctionnement. Recherchez des probiotiques qui incluent le lactobacillus acidophilus si vous avez du mal à digérer les produits laitiers, le bifidobacterium bifidum si vous avez le SCI, le lactobacillus rhamnosus pour vous prémunir contre la diarrhée du voyageur et le bifidobacterium longum si vous souffrez de constipation.
- Suivez les instructions de dosage fournies avec vos probiotiques spécifiques.
- Certaines personnes se sentent mieux lorsqu'elles prennent des probiotiques, tandis que d'autres ne remarquent aucune différence. Donnez-lui quelques semaines après avoir commencé à prendre des probiotiques et si vous ne remarquez pas de changement, cela n'en vaut probablement pas la peine.
Conseil: les probiotiques vendus dans la section réfrigérée contiennent généralement plus de cultures conservées et une population plus élevée. Il est plus facile pour les probiotiques de survivre lorsqu'ils sont conservés au frais plutôt que lorsqu'ils sont stockés sur une étagère.
- 2Envisagez une transplantation fécale pour les infections intestinales tenaces. Une transplantation fécale est une procédure relativement nouvelle pour les personnes qui souffrent de colite à C. difficile. Si vous souffrez de diarrhée, de maux d'estomac ou de selles sanglantes qui durent 2 jours ou plus, cela pourrait être un signe de colite à C. difficile. Lors d'une transplantation fécale, un médecin utilisera une coloscopie pour introduire des selles de donneur dans votre côlon. Vous serez sédatif pour la procédure. Une transplantation fécale n'est généralement envisagée que dans les cas tenaces ou récurrents.
- Une transplantation fécale est envisagée après une série d'antibiotiques.
- 3Évitez les antibiotiques à moins qu'ils ne soient absolument nécessaires. Les antibiotiques tuent les bonnes bactéries ainsi que les mauvaises bactéries. Bien sûr, vous devriez prendre des antibiotiques si vous en avez vraiment besoin, mais demandez à votre médecin si vous avez d'autres options.
- Les antibiotiques sont utilisés dans l'agriculture animale, il est donc possible que la consommation de plus de produits d'origine animale puisse introduire plus d'antibiotiques dans votre système digestif et tuer les bonnes bactéries.
Vous n'avez pas besoin d'être végétarien ou végétalien pour augmenter les bonnes bactéries, mais ajouter plus de fruits, de légumes et de légumineuses à votre alimentation peut vous aider.
- Les glucides prébiotiques sont un substrat qui aide à la croissance de bonnes bactéries et d'un microbiote bénéfique.
- De nombreux facteurs affectent votre microbiote, dont certains peuvent être modifiés. Votre microbiote maternel est présent à votre naissance. Cependant, l'alimentation, l'exposition environnementale et l'utilisation d'antibiotiques peuvent avoir des effets secondaires sur la colonisation du microbiote.
- Pratiquer des habitudes saines comme faire de l'exercice, dormir suffisamment et gérer le stress pourrait également avoir un impact positif sur les bonnes bactéries dans votre intestin.
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