Comment gérer le stress en période de violence de masse?

Appuyez-vous sur vos amis et votre famille. Demandez à des personnes en qui vous avez confiance de parler de votre expérience et de votre stress. Il est également important d'avoir des moments où vous pouvez vous connecter avec les autres et parler de choses qui ne sont pas liées à la violence. Ayez des amis et des membres de votre famille sur lesquels vous pouvez compter en période de stress pour parler, pleurer et aussi vous distraire des problèmes lorsque vous en avez besoin.

• Même si vous n'habitez pas à proximité de votre famille ou de vos amis, écrivez des e-mails ou passez des appels téléphoniques pour rester connecté. Être connecté aux autres est important lorsque vous êtes stressé.

Faire le deuil. Si vous avez perdu quelqu'un ou êtes touché par une tragédie, prenez le temps de faire votre deuil. Le deuil semble différent pour tout le monde, alors faites ce que vous devez faire pour faire face efficacement à votre perte. Vous voudrez peut-être vous entourer d'amis ou passer du temps seul. Quoi que vous fassiez, honorez vos sentiments et votre expérience.

• Si vous rencontrez des difficultés dans votre processus de deuil ou si vous sentez que vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez de l'aide. Demandez de l'aide à des amis ou à des membres de votre famille ou contactez un thérapeute. Vous pouvez également vous impliquer dans un groupe de soutien.

Traiter tout diagnostic de santé mentale existant. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, de dépression ou d'autres diagnostics de santé mentale, vous pouvez être plus sensible aux facteurs de stress externes. Des facteurs de stress comme la violence de masse peuvent entraîner une aggravation des symptômes. Si vous avez des antécédents de problèmes de santé mentale, soyez très conscient de ce que vous ressentez et de la façon dont vous gérez les facteurs de stress qui vous entourent.

• Continuez à prendre les médicaments prescrits et continuez le traitement. Le moment est venu de faire très attention à votre santé mentale. Si vous remarquez des changements dans vos symptômes, contactez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé mentale.

Parlez à un thérapeute. Si vous vivez un traumatisme, il peut être bénéfique de parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous fournir un espace pour vous exprimer et partager ce que vous ressentez sans vous sentir jugé ou honteux. Quel que soit le stress que la violence vous cause, un thérapeute peut vous aider à apprendre à faire face et à vous détendre plus efficacement.

• Si vous êtes aux prises avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT), un thérapeute peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et vous aider à surmonter vos symptômes et votre traumatisme.

Assistez à un groupe de soutien. Il est probable que vous ne soyez pas la seule personne touchée par la violence de masse et que d'autres se sentent également stressés ou inquiets à ce sujet. Se connecter avec d'autres personnes peut être utile pour partager du soutien les uns pour les autres. Surtout si vous avez l'impression de manquer d'un groupe social ou d'amis et de votre famille pour vous soutenir, un groupe de soutien peut vous aider à établir des liens et à vous sentir unis aux autres pendant les moments difficiles.

• Recherchez un groupe de soutien par l'intermédiaire d'une clinique de santé mentale locale, d'un centre communautaire ou demandez des recommandations à un ami ou à un médecin.

Évitez les drogues et l'alcool. Échapper au stress grâce à la drogue et à l'alcool peut apporter un soulagement immédiat, mais les effets à long terme sont souvent nocifs. Les drogues et l'alcool peuvent sembler être une échappatoire facile, mais le stress vous attendra et reviendra à plein régime.

• Si vous vous sentez stressé par la violence de masse, trouvez d'autres débouchés qui n'incluent pas la drogue ou l'alcool.

Pratiquez la relaxation. Un exutoire sain pour le stress est une pratique de relaxation. Pendant 30 minutes chaque jour, trouvez un endroit calme pour calmer votre esprit et vos émotions. Laissez tomber tout ce qui se passe ou s'est passé et concentrez-vous sur la relaxation de votre esprit et de votre corps. Cela peut aider à réduire le stress, à stabiliser l'humeur et à réduire la dépression.

• Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation. Adoptez une routine de relaxation quotidienne afin de faire face aux facteurs de stress quotidiens et de réduire le niveau de stress global.

Pratiquez la gratitude. Lorsque vous vous sentez dépassé ou que le stress vous déprime, concentrez-vous sur quelque chose qui vous apporte de la gratitude. Réfléchissez aux choses, aux personnes ou aux expériences que vous appréciez dans votre vie. Surtout si vous vous sentez désespéré, pratiquer la gratitude peut vous donner une perspective différente.

• Lorsque vous vous sentez déprimé ou découragé, changez vos pensées pour quelque chose dont vous êtes reconnaissant, même si c'est quelque chose de petit. Concentrez-vous sur la nourriture que vous devez manger ou sur le bruit des oiseaux à l'extérieur.
• Prenez l'habitude d'écrire quotidiennement dans un journal de gratitude pour mettre en évidence les choses positives de votre vie.

Exercer. Bien que l'exercice puisse être la chose la plus éloignée de votre esprit pendant les périodes de stress et de violence, il peut vous aider à gérer le stress et à vous sentir mieux. L'exercice peut vous aider à vous détendre et à soulager les tensions dans votre corps. Cela peut également aider votre esprit à penser plus clairement et plus positivement.

• Allez courir ou faire de la randonnée, ou si vous avez peur de sortir, faites de l'exercice à la maison. Mettez de la musique et dansez dessus, ou faites un entraînement à la maison avec des poids.