Comment améliorer l'image corporelle en cas de douleur chronique?
L'exercice régulier, le repos adéquat, la remise en question des pensées négatives et le travail avec un groupe de soutien ou un thérapeute peuvent tous aider à améliorer l'image corporelle des personnes souffrant de douleur chronique.
Vivre avec une douleur chronique peut présenter un certain nombre de défis, dont l'un peut inclure une perception modifiée ou diminuée de votre corps. La douleur peut vous donner l'impression que vos défauts sont plus visibles, en particulier ceux des zones directement touchées par votre état. De même, une image corporelle négative peut augmenter votre sensibilité à la douleur. Cependant, une image corporelle négative et la gestion de la douleur chronique ne doivent pas nécessairement aller de pair. L'exercice régulier, le repos adéquat, la remise en question des pensées négatives et le travail avec un groupe de soutien ou un thérapeute peuvent tous aider à améliorer l'image corporelle des personnes souffrant de douleur chronique.
Méthode 1 sur 3: prendre le contrôle de votre corps
- 1Exercice régulier. Faire de l'exercice avec une douleur chronique peut sembler difficile, mais les exercices à faible impact ou assistés sont souvent cités comme un moyen pour les personnes souffrant de douleur chronique de gérer l'inconfort et d'acquérir une meilleure image de soi. Essayez des exercices à faible impact comme la marche, l'aquagym ou le yoga réparateur trois à quatre fois par semaine pendant quinze à trente minutes à la fois. Cependant, n'exagérez pas ce que votre corps est capable de faire car cela pourrait provoquer des poussées.
- L'exercice profite à ceux qui ont une image corporelle négative, car même un effort modéré amène le corps à libérer des endorphines, qui sont prouvées pour aider les gens à se sentir bien dans leur propre peau.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant d'essayer un nouveau type d'exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer quels exercices peuvent être bénéfiques ou nuisibles pour vous.
- 2Dormez suffisamment. Un bon repos est important à la fois pour la gestion de la douleur et pour une image corporelle positive. Être bien reposé aide à réduire la sensibilité à la douleur, ce qui vous empêche par la suite de penser à un nombre accru de pensées négatives sur votre corps en raison de votre état.
- Il est recommandé aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit.
- Les enfants de plus de cinq ans devraient avoir entre neuf et treize heures par nuit selon leur âge.
Cependant, une image corporelle négative et la gestion de la douleur chronique ne doivent pas nécessairement aller de pair. - 3Embrassez votre apparence. Vous pouvez avoir des options limitées pour contrôler la douleur chronique, mais vous pouvez contrôler un certain nombre d'aspects concernant votre image personnelle. Fixez-vous de petits objectifs réalisables, comme remplacer progressivement les vieilles pièces de votre garde-robe ou porter chaque jour une pièce remarquable qui vous fait vous sentir fabuleuse.
- Pensez à ce qui vous fait vous sentir à la fois à l'aise et en forme. Vous allez atteindre votre meilleure image de vous-même en vous rendant heureux, et non en adhérant aux normes de l'industrie de la mode.
- N'oubliez pas de tenir compte de votre douleur lorsque vous définissez vos objectifs. Si les jeans skinny compriment trop vos jambes et provoquent une gêne, par exemple, ils pourraient ne pas être un bon choix, qu'ils soient ou non à la mode.
- Lorsque vous atteignez vos objectifs, offrez-vous régulièrement des éloges mentaux en guise de récompense. Faites-vous savoir, "J'ai l'air bien dans cette nouvelle chemise."
- 4Travaillez pour avoir une meilleure posture. Autant que vous le pouvez, essayez de redresser votre dos et de garder la tête haute. Une bonne posture vous donne un air de confiance et d'autorité, et lorsqu'elle est suffisamment pratiquée au fil du temps, elle peut vous aider à devenir plus confiant dans l'ensemble.
- Si votre douleur vous empêche d'avoir une posture traditionnellement optimisée, essayez simplement de vous tenir d'une manière qui vous semble confiante et sûre de vous. Les résultats peuvent toujours être les mêmes.
Méthode 2 sur 3: faire face mentalement à l'image de soi
- 1Évitez les représentations de normes irréalistes. Les images de personnes dans les magazines, les publicités et les réseaux sociaux sont souvent citées comme irréalistes pour quiconque, car elles sont généralement manipulées. Cela est encore plus vrai pour les personnes souffrant de douleur chronique, car ces images ne sont généralement pas destinées à représenter des personnes aux prises avec des maladies chroniques.
- Désabonnez-vous ou désabonnez-vous aux comptes et aux publications de médias sociaux dont l'objectif principal est de représenter des formes physiques idéalisées de beauté.
- Utilisez les réseaux sociaux comme moyen de communication pour rester en contact avec vos amis et votre famille, et ne sélectionnez que les publications au contenu que vous trouvez informatif et enrichissant mentalement.
Si votre douleur chronique affecte gravement la façon dont vous percevez votre corps, informez votre médecin. - 2Pratiquez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est mieux entreprise avec l'aide d'un thérapeute, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser vous-même si un thérapeute n'est pas dans vos moyens. Concentrez-vous sur l'utilisation de déclarations et de comportements positifs pour vous opposer directement aux pensées négatives sur votre corps.
- Si, par exemple, vous vous trouvez souvent en train de penser: «Je dois paraître peu attrayant quand j'ai mal», répondez-vous en disant: «Ma douleur ne me définit pas. Je ne suis peut-être pas parfait, mais je peux être un intelligent, personne attrayante et capable tout en faisant face à une douleur chronique. "
- Il est normal que les pensées positives semblent fausses ou irréalistes au début. La TCC fonctionne lentement par répétition pour recycler le cerveau afin que les pensées négatives ne soient pas votre premier instinct. Tenez-vous-en à cela pendant des mois, voire des années, et vous remarquerez probablement des avantages.
- Si vous en avez les moyens, travaillez avec un thérapeute spécialisé en TCC. Vous pouvez vérifier en ligne, auprès de votre assurance ou en appelant directement les cliniques pour voir si la TCC est offerte dans votre région.
- 3Trouvez de quoi rire. Le rire, tout comme l'exercice, libère des endorphines, qui aident à la fois à gérer la douleur et à améliorer la perception de soi. Essayez de regarder une émission de télévision ou un film qui vous fait rire, ou passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille que vous trouvez positifs et divertissants.
- Ne vous attendez pas à ce que le rire forcé fonctionne. Les endorphines ne sont pas déclenchées par des bruits de rire, mais font plutôt partie du processus chimique qui provoque un rire sincère.
Méthode 3 sur 3: se concentrer sur le bien-être mental
- 1Passez moins de temps à surveiller votre apparence. De manière générale, ceux qui passent moins de temps à surveiller leur corps pour voir s'il est conforme aux normes actuelles ont généralement une image corporelle plus positive. Évitez de passer trop de temps devant le miroir ou sur la balance pendant que vous essayez d'améliorer votre image corporelle.
- Faites de la gestion de la douleur une priorité sur l'apparence tous les jours. Mieux vous vous sentirez au sujet de la capacité de votre corps à faire face à votre douleur, mieux vous vous sentirez pour votre corps dans son ensemble.
- Vous n'avez pas besoin d'éviter complètement des choses comme les miroirs ou les échelles. Au contraire, utilisez-les uniquement lorsque cela est nécessaire. Utilisez un miroir pour fixer vos cheveux, par exemple, mais ne passez pas des minutes ou des heures à les regarder par la suite.
L'exercice profite à ceux qui ont une image corporelle négative, car même un effort modéré amène le corps à libérer des endorphines, qui sont prouvées pour aider les gens à se sentir bien dans leur propre peau. - 2Rejoignez un groupe de soutien. Trouver un groupe de soutien pour les personnes atteintes de maladies chroniques identiques ou similaires peut non seulement vous aider à vous sentir soutenu, mais également vous fournir des conseils et des techniques qui ont fonctionné pour les autres. Regardez en ligne ou parlez à votre médecin pour trouver un groupe de soutien dans votre région pour les personnes souffrant de douleur chronique.
- Les réunions des groupes de soutien porteront sur un certain nombre de questions, de la gestion de la douleur au travail et à la vie personnelle, ainsi que sur l'image corporelle. Soyez prêt à discuter d'une multitude de questions relatives à votre vie quotidienne.
- N'oubliez pas que vous êtes là pour offrir un soutien ainsi que pour le recevoir. Soyez calme et patient, et offrez aux autres votre respect et votre attention lorsque c'est à leur tour de parler.
- 3Parlez à votre médecin. Si votre douleur chronique affecte gravement la façon dont vous percevez votre corps, informez votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander des traitements alternatifs tels que la thérapie ou la méditation, ainsi que de travailler sur l'ajustement de tout médicament pouvant avoir des effets secondaires mentaux négatifs.
- Dites à votre médecin ce que vous pensez avec le plus de détails possible. Au lieu de leur dire: «Je me sens mal dans mon corps», dites-leur: «Ma douleur à la jambe me donne l'impression que les autres me regardent et se moquent de moi parce que je dois marcher plus lentement que les autres.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau régime d'exercice.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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