Comment éviter l'épuisement des soignants?
Pour éviter l'anxiété et la dépression associées à l'épuisement des soignants, il est important de trouver le soutien de votre famille, de vos amis et de votre communauté.
Prendre soin d'un être cher âgé ou malade peut être difficile, mais il est important de se concentrer sur la différence que vous faites. La prestation de soins peut impliquer un effort physique et émotionnel, du stress et un manque de sommeil. Au fil du temps, ceux-ci peuvent conduire à l'épuisement des soignants. Les signes d'épuisement de l'aidant comprennent le sentiment de dépassement, le désespoir, les sautes d'humeur, le fait de tomber souvent malade et d'oublier de prendre soin de ses propres besoins de base. Pour éviter l'anxiété et la dépression associées à l'épuisement des soignants, il est important de trouver le soutien de votre famille, de vos amis et de votre communauté. Faites de votre mieux pour trouver du soutien et prenez le temps de maintenir votre propre santé physique et émotionnelle.
Méthode 1 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Demandez de l'aide si vous êtes en situation de crise. Obtenez de l'aide dès que possible si vous êtes dans un moment de crise immédiate ou si vous vous inquiétez pour votre sécurité ou celle de votre proche. Appelez immédiatement un membre de votre famille ou un ami de confiance. Recherchez un service d'assistance téléphonique ou un professionnel de l'assistance dès que possible.
- Recherchez en ligne votre agence locale sur le vieillissement (AAA) ou consultez votre annuaire téléphonique sous les services gouvernementaux.
- Recherchez en ligne les lignes d'assistance aux aidants naturels. Certaines lignes d'assistance offrent des lignes téléphoniques non locales que vous pouvez appeler même si vous n'êtes pas à proximité, comme cet AAA basé en Floride: http://agingcarefl.org/helpline/
- 2Demandez de l'aide à un membre de votre famille ou à un ami. Parlez régulièrement à une personne de confiance pour vous aider à prendre soin de votre proche. Essayez de vous assurer que vous disposez d'au moins une demi-journée par semaine pour le repos et le temps personnel.
- Dressez une liste des besoins auxquels les gens peuvent répondre autrement qu'en matière de soins. Demandez de l'aide pour faire vos courses, faire vos courses et effectuer d'autres tâches de routine.
- 3Recherchez un fournisseur de soins de répit. Si un ami ou un membre de la famille ne peut pas prendre soin de votre proche, il existe des services publics et privés qui offrent des soins de répit. Les soins de répit, c'est lorsqu'un autre soignant qualifié vous accorde une pause de quelques heures ou quelques jours.
- Vérifiez si la police d'assurance de votre bénéficiaire de soins couvre un professionnel de la santé à domicile.
- Recherchez les organisations communautaires locales qui offrent des soins de répit à l'aide de cet outil de recherche: http://eldercare.gov/Eldercare.NET/Public/Index.aspx
- Entrez dans les moteurs de recherche, «Soins de répit financés par le gouvernement fédéral» ou «Soins de répit basés sur le revenu» à proximité de votre emplacement.
- Recherchez des organisations religieuses locales qui offrent des soins de répit gratuits. Trouvez leurs coordonnées et renseignez-vous sur les qualifications et l'expérience de leurs aidants bénévoles.
- Si c'est abordable, embauchez un soignant privé ou emmenez votre être cher dans un établissement de jour pour adultes.
Par conséquent, il est important de savoir reconnaître les signes d'épuisement des soignants et de demander de l'aide dès que vous les remarquez. - 4Rejoignez un groupe de soutien pour les soignants. Trouvez un groupe de soutien local par le biais de votre agence régionale sur le vieillissement et essayez de prendre le temps d'aller aux réunions aussi régulièrement que possible. Les espaces sûrs comme les groupes de soutien vous aideront à trouver des personnes dans des situations relatables.
- Vous pouvez également vous connecter à des forums en ligne et à des groupes de support, tels que ALZwell Caregiver Support: http://alzwell.com/
Méthode 2 sur 3: maintenir votre santé
- 1Assurez-vous de manger et de faire de l'exercice. Même si vous êtes anéanti, essayez de faire 15 à 30 minutes d'exercice léger par jour. L'exercice peut en fait vous aider à maintenir votre énergie et à améliorer votre système immunitaire. Faites de votre mieux pour manger trois repas sains par jour et pour éviter de sauter des repas.
- Si vous sautez un repas, essayez de combler le vide avec une canette ou une bouteille de boisson nutritive.
- Gardez à portée de main des collations rapides, comme des amandes, pour garder votre énergie lorsque vous aidez votre proche.
- 2Dormez autant que possible. Les soignants ont souvent du mal à dormir suffisamment, ce qui est une cause majeure d'épuisement professionnel. Un manque de sommeil peut avoir un impact sur la santé émotionnelle, affecter votre capacité à offrir des soins et compromettre votre système immunitaire. Faites un effort pour trouver des soins de répit réguliers, que ce soit auprès d'une personne que vous connaissez et en qui vous avez confiance, d'un organisme privé ou d'un groupe de services communautaires.
- Faites de votre mieux pour prendre un congé hebdomadaire pour vous reposer.
- Essayez de vous faire un objectif de développer progressivement une routine de sommeil saine. Écoutez de la musique relaxante, lisez un livre ou méditez avant de vous coucher. Évitez la caféine la nuit ou dans les six heures précédant le coucher.
- Essayez de synchroniser votre temps de sommeil avec celui de votre bénéficiaire de soins et de dormir quand ils le font.
- 3Prend du temps pour toi. Faites un effort quotidien pour faire des choses qui vous rendent heureux. Une fois que vous avez trouvé des soins de répit réguliers, utilisez votre temps libre pour faire des choses que vous aimez chaque fois que vous le pouvez, comme regarder un film, manger un morceau avec un ami ou aller dans un musée.
- Ne vous sentez jamais coupable d'avoir besoin de temps personnel ou d'avoir à prendre un jour de congé.
- Essayez chaque jour quelque chose de petit pour vous-même. Par exemple, pendant que votre proche fait la sieste, lisez un livre, écoutez de la musique, tricotez ou faites une autre activité que vous trouvez relaxante.
Le sentiment d'isolement est un symptôme courant de l'épuisement des soignants, alors faites de votre mieux pour l'éviter en restant proche de votre système de soutien personnel. - 4Maintenez vos autres relations. Tenez-vous au courant des membres de la famille et des amis. Essayez d'avoir des conversations avec vos proches qui vous permettront de ne plus penser à donner des soins pendant un moment. Partagez vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez-lui peut-être des conseils.
- Le sentiment d'isolement est un symptôme courant de l'épuisement des soignants, alors faites de votre mieux pour l'éviter en restant proche de votre système de soutien personnel.
- 5Surveillez les signes d'épuisement des soignants. Même si vous faites tout ce que vous pouvez pour prendre soin de vous et éviter l'épuisement des soignants, vous pouvez encore en faire l'expérience à un moment donné. Par conséquent, il est important de savoir reconnaître les signes d'épuisement des soignants et de demander de l'aide dès que vous les remarquez:
- Se sentir déprimé.
- Perdre l'intérêt ou le plaisir des choses que vous aimiez autrefois.
- Se sentir sans valeur ou coupable.
- Vivre des changements d'appétit ou de poids.
- Manque d'énergie.
- Avoir peur.
- Dormir trop ou trop peu.
- Manque d'intérêt pour l'hygiène personnelle.
- Manque d'intérêt pour le sexe.
- Avoir de l'anxiété.
- Pleurer facilement.
- Être facilement distrait.
- Expérimenter de l'agitation ou de l'agitation.
- Avoir une incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions.
Méthode 3 sur 3: offrir les meilleurs soins possibles
- 1Apprenez-en davantage sur l'état de santé de votre proche et comment offrir des soins. Faites des recherches sur l'état de votre bénéficiaire de soins et devenez plus conscient de ses besoins spécifiques. Connaître tout ce que vous pouvez sur leur santé améliorera votre capacité à offrir des soins, ce qui réduira le stress et l'inquiétude.
- Recherchez des maladies ou des affections en ligne et recherchez des organisations spécifiques à une maladie, telles que la Société européenne du cancer (https://cancer.org), European Heart Association (http://heart.org/HEARTORG) ou l'Alzheimer's Association (http://alz.org/). Ils peuvent offrir à la fois des informations médicales et des ressources de soutien.
- 2Accompagnez votre proche aux visites chez le médecin. Si vous ne l'avez pas déjà fait, rendez-vous chez le médecin de votre bénéficiaire de soins pour en savoir plus sur ses besoins. Demandez à leurs médecins de vous montrer des techniques et des conseils en matière de soins.
- Les médecins peuvent vous aider à comprendre l'état de santé de votre proche, son évolution et les observations à lui rapporter. Ils peuvent également vous donner des informations détaillées sur les médicaments prescrits et les interactions médicamenteuses ou diététiques associées.
- Demandez au médecin, au physiothérapeute ou à un autre professionnel de la santé de votre proche de vous montrer comment soulever, habiller, nourrir et fournir d'autres formes de soins.
Les signes d'épuisement de l'aidant comprennent le sentiment de dépassement, le désespoir, les sautes d'humeur, le fait de tomber souvent malade et d'oublier de prendre soin de ses propres besoins de base. - 3Installez des barres d'appui et d'autres modifications de sécurité utiles. Rendre l'espace de votre bénéficiaire de soins plus accessible peut l'aider à conserver une certaine indépendance. Un espace plus sûr peut également aider à prévenir les blessures, ce qui rend la prestation de soins moins stressante.
- Installez des barres d'appui dans la salle de bain, la chambre et les autres pièces de votre bénéficiaire de soins au besoin.
- Placez un siège antidérapant dans la baignoire ou la douche et ajoutez des marches de sol antidérapantes dans la baignoire, la salle de bain, les couloirs et d'autres pièces de la maison.
- Achetez des ouvre-boîtes, des ustensiles et d'autres articles ménagers accessibles que votre bénéficiaire de soins pourra utiliser.
- 4Connaissez vos limites. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout faire et que vous ne pouvez que faire de votre mieux. Comprenez que personne n'est parfait et qu'aucun soignant ne peut tout accomplir sans l'aide de sa famille, de ses amis ou de sa communauté. N'oubliez pas qu'il y a de l'aide disponible si vous le demandez, et ne vous sentez jamais mal d'avoir besoin de demander de l'aide.
- Faites de votre mieux pour ne pas trop vous engager. Soyez confiant et assuré si vous devez dire non quand on vous demande de faire quelque chose et que vous savez que vous n'avez pas le temps.
- En acceptant vos limites, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs: vous faites de votre mieux et vous offrez des soins, de la gentillesse et de l'amour.
- 5Restez positif, mais fixez-vous des objectifs réalistes. Lorsque vous vous occupez d'une personne handicapée, malade ou vieillissante, il est important d'accepter son état. Il est facile et courant de fixer des objectifs de rétablissement irréalistes ou de s'attendre à ce que votre bénéficiaire de soins s'améliore lorsqu'il souffre d'une maladie évolutive comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson. Faites de votre mieux pour accepter les circonstances et éviter de penser qu'une aggravation de votre état se répercute sur vos soins.
- Il est normal d'avoir peur, d'être submergé, frustré et de ressentir d'autres émotions puissantes. Vous n'êtes pas seul et il existe des moyens d'obtenir de l'aide pour donner des soins et un soutien émotionnel.
- Comprenez l'état de votre proche et soyez réaliste, mais restez positif et concentrez-vous sur la différence que vous faites dans sa vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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