Comment être extraverti?

Certaines personnes sont naturellement extraverties, mais d'autres doivent s'entraîner pour devenir extraverties. Si vous voulez devenir extraverti, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser. Être «extraverti» implique d'apprendre à se présenter aux autres, d'engager des conversations et d'avoir plus confiance en soi.

Méthode 1 sur 4: maîtriser l'art de la conversation

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Dites merci en public. Vous pourriez voir les mêmes personnes tous les jours, mais ne les reconnaissez jamais. Pour devenir extraverti, il est important de commencer à reconnaître les gens autour de vous plus souvent. La prochaine fois que vous commandez un café ou que vous passez à l'épicerie, souriez à la personne qui vous aide. Établissez un contact visuel et dites «merci». Ce petit geste vous aidera à devenir plus à l'aise pour interagir avec les autres, et il rendra probablement la journée de l'autre un peu plus lumineuse.
- Un petit compliment peut aussi faire beaucoup, surtout dans les situations de service. N'oubliez pas que votre commis d'épicerie ou votre barista sert des centaines de personnes par jour, dont beaucoup les ignorent probablement ou sont impolies. Dites quelque chose comme «Wow, merci de me l'avoir fait parvenir si rapidement» pour montrer votre appréciation.
2
Établir un contact visuel. Si vous êtes dans une situation sociale, comme lors d'une fête, essayez d'établir un contact visuel avec les autres personnes présentes. Une fois que vous avez établi un contact visuel, donnez à l'autre personne un sourire amical. Si l'autre personne retient votre regard, allez vers elle et présentez-vous. Si la personne vous sourit, c'est aussi un bon signe.
- Si la personne ne répond pas, laissez-la suivre son chemin. Il y a une différence entre être «extraverti» et «insistant». Vous ne voulez pas forcer l'interaction sur quelqu'un qui n'est pas intéressé.
- Gardez à l'esprit que cette approche ne fonctionne pas bien dans les situations où les gens ne s'attendent pas à être approchés, comme lorsqu'ils utilisent les transports en commun. Être extraverti consiste en partie à savoir quand et où approcher les autres et quand rester pour soi.
3
Présentez-vous. Vous n'avez pas besoin d'être un charmeur suave pour être amical et extraverti. Essayez peut-être de vous présenter en disant que vous êtes nouveau dans la région ou en faisant un compliment à l'autre personne.
- Recherchez d'autres " giroflées ". Vous n'êtes peut-être pas à l'aise de passer directement de «timide» à «papillon social». Si vous participez à une activité sociale, essayez de rechercher d'autres personnes qui semblent timides ou qui se retiennent. Il y a de fortes chances qu'ils se sentent aussi mal à l'aise que vous. Ils seront probablement heureux que vous ayez fait le premier pas pour dire «bonjour».
- Soyez amical, mais pas arrogant. Une fois que vous vous êtes présenté et que vous avez posé une question ou deux, passez à autre chose si l'autre personne semble désintéressée.
4
Posez des questions ouvertes. Une façon d'être plus extraverti dans vos conversations avec les autres est de leur poser des questions ouvertes. Ces questions invitent les autres à répondre par plus qu'un «oui» ou «non». Il est plus facile de démarrer une conversation avec une nouvelle personne si vous l'invitez à parler d'elle-même. Si vous avez déjà échangé des regards et des sourires avec quelqu'un et que vous êtes à proximité, commencez par une question. Voici quelques idées:
- Comment aimez-vous ce livre/magazine?
- Quelle est votre activité préférée à faire ici?
- Où as-tu trouvé ce superbe T-shirt?
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Faites des compliments. Si vous vous intéressez aux gens, vous remarquerez forcément de petites choses que vous aimez ou appréciez. Vous pouvez reconnaître ces choses avec un compliment. Assurez-vous simplement que vos compliments sont sincères. Les gens peuvent dire quand les compliments ne sont pas sincères. Pensez à quelque chose comme:
- J'ai lu ce livre. Bon choix!
- J'adore ces chaussures. Ils vont très bien avec cette jupe.
- C'est un latte aux noisettes? Nice - c'est mon rendez-vous tous les lundis matin.
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Recherche d'un intérêt commun. Les premières conversations entre les gens portent sur ce que les deux parties ont en commun. Afin de savoir de quoi vous pouvez parler, vous devrez peut-être rechercher des choses que vous avez en commun. Si vous travaillez ensemble ou avez des amis communs ou avez quelque chose qui vous relie, cela devrait être un peu plus facile. Parler du travail, de votre ami commun ou de votre intérêt commun ouvrira d'autres sujets de discussion.
- Si cette personne est un étranger, vous pouvez utiliser la situation pour vous aider à trouver quelque chose à dire. Par exemple, si vous êtes dans une librairie, vous pouvez demander à quelqu'un une recommandation de lecture préférée. Si vous êtes tous les deux coincés dans une longue file d'attente, vous pourriez en faire une blague.
- Veillez à éviter les commentaires qui semblent porter un jugement. Par exemple, vous pourriez dire que vous aimez la coupe de cheveux de la personne, puis lui demander où elle l'a fait. Ou vous pourriez dire que vous avez recherché une paire de baskets comme celles que porte l'autre personne et lui demander où elle les a obtenues. Évitez les choses qui peuvent sembler offensantes, comme les commentaires sur la taille de la personne, la couleur de sa peau ou son attrait physique.
7
Faites attention à ce qui excite les gens. Si la personne A est déterminée à parler de thermodynamique et la personne B est déterminée à parler de café italien, alors la conversation ne mènera nulle part. L'une de ces personnes doit s'accrocher aux intérêts de l'autre personne. Prenez l'initiative et soyez cette personne.
- Lorsque vous faites de petites discussions, essayez de remarquer quand l'autre personne se réveille. Vous pourrez l'entendre et le voir. Son visage sera plus expressif (tout comme sa voix) et vous verrez probablement des mouvements dans son corps.
8
Discutez avec vos collègues. Si vous avez un emploi, il y a de fortes chances que vous ayez un environnement avec des contacts sociaux intégrés si vous faites un petit effort. Trouvez un endroit où les gens ont tendance à se rassembler, comme la salle de repos ou la cabine d'un collègue.
- La fontaine à eau n'est pas l'endroit pour les sujets brûlants, comme la religion ou la politique. Au lieu de cela, essayez d'engager les gens en faisant des remarques sur la culture ou les sports populaires. Bien que les gens aient souvent des opinions bien arrêtées sur ces sujets, ils constituent un pari plus sûr pour garder une conversation amicale.
- Être extraverti au travail peut être important. En étant plus extraverti, les gens vous percevront comme plus amical et positif. Le réseautage et la discussion au travail peuvent également vous aider à obtenir la reconnaissance que vous méritez au travail.
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Terminez en beauté. Laissez l'autre personne en vouloir plus. Un bon moyen d'y parvenir est de laisser la porte ouverte à une interaction future. Soyez courtois lorsque vous quittez la conversation, afin que l'autre personne n'ait pas l'impression que vous l'avez abandonnée.
- Par exemple, si vous avez parlé de vos chiens ensemble, renseignez-vous sur un bon parc canin local. Si l'autre personne répond positivement, vous pouvez aussi l'inviter à amener son chien au parc: «Êtes-vous déjà allé au parc pour chiens de Baxter Road? Je ne l'ai pas fait. Que penseriez-vous d'aller ensemble samedi prochain? Faire une invitation spécifique est plus efficace que «se réunir un jour», car cela montre que vous n'êtes pas seulement poli.
- Une fois que vous avez terminé la conversation, concluez en réaffirmant un point principal dont vous avez discuté. Cela aidera l'autre personne à avoir l'impression que vous l'écoutiez. Par exemple: «Bonne chance pour ce marathon de dimanche! J'aimerais tout savoir la semaine prochaine.»
- Terminez en affirmant que vous avez apprécié la conversation. «C'était vraiment agréable de parler avec vous» ou «C'était tellement agréable de vous rencontrer» aident l'autre personne à se sentir valorisée.
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Parlez à n'importe qui et à tous. Une fois que vous êtes devenu un peu plus à l'aise pour parler à des personnes que vous connaissez, essayez de parler à de nouvelles personnes tout au long de votre journée. Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise de parler avec des personnes que vous ne connaissez pas et que vous n'approchez pas normalement. Mais plus vous approchez les gens et vous vous sentez à l'aise avec la conversation, plus cela deviendra facile.

Si vous voulez être extraverti et rencontrer de nouvelles personnes, essayez de rejoindre des clubs ou d'acquérir un nouveau passe-temps.

Méthode 2 sur 4: sortir là-bas

1
Fixez-vous des objectifs précis et raisonnables. Être extraverti est un objectif difficile à atteindre car il comprend de nombreux petits comportements. C'est pourquoi c'est une bonne idée de diviser ce grand objectif en plus petits. Au lieu de vous dire d'être extraverti, fixez-vous des objectifs d'avoir au moins une conversation avec une nouvelle personne chaque jour ou de sourire à cinq personnes chaque jour.
- Essayez de bavarder (ou si c'est trop, simplement de sourire) avec un étranger ou une connaissance tous les jours, dites «bonjour» à quelqu'un dans la rue ou demandez le nom de votre barista. Ces petites victoires vous permettront de continuer et de vous sentir prêt à relever des défis plus ambitieux.
2
Rejoindre un club. Si vous ne savez pas comment aborder les autres dans des contextes sociaux, essayez de rejoindre un club pour un intérêt particulier. Cela vous donne la possibilité d'interagir, généralement à petite échelle, avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts.
- Recherchez un club qui encourage la socialisation, comme un club de lecture ou un cours de cuisine. Vous pouvez poser des questions et participer à des discussions, mais l'accent ne sera pas entièrement sur vous. Ces situations peuvent être formidables pour les personnes timides.
- Les expériences partagées peuvent être une technique de liaison puissante. Rejoindre un club où vous partagerez des expériences avec d'autres vous donne une longueur d'avance - vous aurez déjà un terrain d'entente établi.
3
Invitez des gens. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre maison pour sortir. Invitez les gens à venir pour une soirée cinéma ou un dîner. Si vous êtes accueillant et invitant, les autres auront plus tendance à penser que vous les appréciez (et ils seront plus susceptibles de s'amuser).
- Essayez de créer des événements qui favoriseront la conversation. Vous pouvez organiser une dégustation de vins BYOB, où tout le monde doit siroter et comparer ses notes. Ou, vous pouvez organiser un dîner-partage, où chacun doit apporter son plat préféré de sa grand-mère (et une copie de la recette). Avoir une raison de se parler aide une fête à rester animée et agréable (et, soyons honnêtes, la nourriture et le vin ne font jamais de mal).
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Maîtrisez un passe-temps. Un passe-temps peut vous aider à vous sentir plus en contrôle, ce qui peut vous aider à être plus extraverti. Si vous maîtrisez un passe-temps, vous pouvez également vous sentir fier et confiant, ce qui peut vous donner encore plus de confiance sociale.
- Les passe-temps vous donnent également de quoi discuter avec de nouvelles connaissances. Ils vous permettent souvent de rencontrer de nouvelles personnes. Et ils ont des avantages pour la santé, comme un risque plus faible de dépression.
5
S'habiller pour réussir. La façon dont vous vous habillez affecte la façon dont vous vous sentez. S'habiller d'une manière qui exprime votre personnalité et vos valeurs peut vous aider à vous sentir en confiance, et cela vous aidera à être plus extraverti.
- Si vous êtes un peu nerveux à l'idée de socialiser, portez quelque chose qui vous fait vous sentir puissant et attirant. Cela vous aidera à intégrer cette confiance dans vos interactions.
- Les vêtements peuvent aussi être d'excellents déclencheurs de conversation. Porter une cravate amusante ou un bracelet tendance peut être un moyen pour les autres de briser la glace avec vous. Vous pouvez également complimenter quelque chose que quelqu'un d'autre porte pour faire connaissance.
- Faites attention à ne pas laisser de jugement se glisser dans ces compliments, tels que "Cette robe vous fait paraître si mince!" Ce type de commentaire se concentre sur les normes sociales de beauté plutôt que sur la personne à qui vous parlez. Au lieu de cela, essayez quelque chose de positif mais sans jugement, comme «J'adore le design de cette cravate, elle est si complexe» ou «Je cherchais une paire de chaussures comme celle-là, où les as-tu achetées?»
6
Travaillez sur vos amitiés existantes. Assurez-vous d'améliorer les amitiés avec les amis existants et les personnes que vous rencontrez. Non seulement vous serez plus connecté, mais vous grandirez et acquerrez de nouvelles expériences à partager avec ces deux groupes de personnes.
- Les vieux amis sont une bonne pratique. Ils peuvent vous présenter de nouvelles personnes ou vous accompagner dans des endroits où vous n'irez jamais seul. Ne les ignorez pas! Ils vivent probablement des choses similaires aussi.
7
Présentez les gens les uns aux autres. Être extraverti consiste en partie à aider les autres à se sentir à l'aise. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise de vous présenter, répandez l'amour en présentant d'autres personnes les unes aux autres.
- Présenter les gens les uns aux autres aide à atténuer la gêne sociale. Réfléchissez à ce que vous savez de chaque personne - qu'ont-elles en commun? Lorsque vous parlez à Janice du magasin de laine, prenez un moment pour lui dire: «Hé, Steve! Voici Janice. Nous parlions justement de ce nouveau groupe à la Factory hier soir. Qu'en pensez-vous?

Une façon d'être plus extraverti dans vos conversations avec les autres est de leur poser des questions ouvertes.

Méthode 3 sur 4: communiquer avec votre corps

1
Examinez votre langage corporel. Votre communication non verbale, comme le langage corporel et le contact visuel, peut en dire autant sur vous que vos vrais mots. La façon dont vous tenez votre corps envoie des messages sur vous aux autres. Les gens jugent les autres comme attrayants, sympathiques, compétents, dignes de confiance ou agressifs en une fraction de seconde, vous n'aurez donc peut-être que 10 secondes pour faire une première impression.
- Par exemple, vous rendre «plus petit» en croisant les jambes, en vous courbant, en tenant vos bras, etc., indique que vous n'êtes pas à l'aise dans une situation. Cela peut envoyer un message indiquant que vous ne voulez pas interagir avec les autres.
- D'un autre côté, vous pouvez exprimer votre confiance et votre pouvoir en vous ouvrant. Vous n'avez pas besoin de prendre plus de place que nécessaire ou d'empiéter sur l'espace des autres, mais créez de l'espace pour vous-même. Plantez vos pieds fermement lorsque vous êtes debout ou assis. Tenez-vous debout avec la poitrine en avant et les épaules en arrière. Évitez de bouger, de pointer ou de déplacer votre poids.
- Votre langage corporel affecte également la façon dont vous vous sentez. Les personnes qui utilisent un langage corporel de «faible puissance», comme se réduire ou se fermer en croisant les jambes ou les bras, ressentent en fait une augmentation du cortisol, une hormone du stress liée au sentiment d'insécurité.
2
Établir un contact visuel. Vous pouvez être plus extraverti simplement en établissant un contact visuel avec les autres. Par exemple, si vous regardez directement une personne, cela est généralement interprété comme une invitation. L'autre personne qui renvoie votre regard agit comme une acceptation de cette invitation.
- Les personnes qui établissent un contact visuel en parlant sont souvent considérées comme plus amicales, ouvertes et crédibles. Les extravertis et les personnes socialement confiantes regardent plus souvent et plus longtemps les personnes avec lesquelles ils parlent ou interagissent.
- Le contact visuel produit un sentiment de connexion entre les personnes, même lorsque les yeux sont sur des photographies ou même esquissés.
- Essayez de maintenir un contact visuel avec l'autre personne pendant environ 50% du temps pendant que vous parlez et pendant environ 70% du temps pendant que vous écoutez. Maintenez votre regard entre 4 et 5 secondes avant de le casser à nouveau.
3
Exprimez votre intérêt par des signaux de langage corporel. En plus de la façon dont vous vous tenez debout et assis lorsque vous êtes seul, vous pouvez communiquer en utilisant le langage corporel lorsque vous interagissez avec les autres. Un langage corporel «ouvert» communique que vous êtes disponible et intéressé par l'autre personne.
- Le langage corporel ouvert comprend les bras et les jambes non croisés, le sourire et le regard en l'air et autour de la pièce.
- Une fois que vous avez établi le contact avec quelqu'un, communiquez votre intérêt pour lui. Par exemple, penchez-vous et penchez-vous la tête lorsqu'ils parlent sont des moyens de montrer que vous êtes engagé dans la conversation et que vous êtes intéressé par les idées de l'autre personne.
- Beaucoup de ces indices de langage corporel fonctionnent pour communiquer une attirance romantique, mais ils communiquent également un intérêt non romantique.
4
Soyez un auditeur actif. Lorsque vous écoutez quelqu'un, montrez-lui que vous êtes engagé dans la conversation. Concentrez-vous sur ce qu'ils disent. Regardez-les pendant qu'ils parlent. Hocher la tête, utiliser de brèves expressions telles que «uh huh» ou «mm hmm» et sourire sont autant de moyens de montrer que vous suivez la conversation.
- Évitez de regarder au-dessus de la tête de la personne ou d'un autre endroit de la pièce pendant plus de quelques secondes. Cela indique que vous vous ennuyez ou que vous ne faites pas attention.
- Répétez les idées centrales ou utilisez-les dans le cadre de votre réponse. Par exemple, si vous discutez avec une nouvelle personne dans un bar qui vous a parlé de son passe-temps de pêche à la mouche, mentionnez-le lorsque vous répondez: «Wow, je n'ai jamais pratiqué la pêche à la mouche. La façon dont vous le décrivez donne l'impression que ce serait amusant, cependant." Cela permet à l'autre personne de savoir que vous écoutez vraiment, plutôt que de vérifier mentalement votre liste de courses ou autre chose.
- Laissez l'autre personne finir de parler avant de répondre.
- Pendant que vous écoutez, ne planifiez pas votre réponse pour la donner dès qu'elle est terminée. Concentrez-vous sur la communication de l'autre personne.
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Pratiquez votre sourire. Les gens peuvent distinguer un «vrai» sourire d'un faux sourire. Un vrai sourire active les muscles autour de votre bouche et autour de vos yeux. C'est ce qu'on appelle un sourire «Duchenne».
- Il a été démontré que les sourires de Duchenne réduisent le stress et produisent des sentiments de bonheur chez les personnes qui sourient.
- Essayez de pratiquer un sourire Duchenne. Imaginez une situation dans laquelle vous voulez montrer une émotion positive, comme la joie ou l'amour. Entraînez-vous à sourire pour communiquer cela devant un miroir. Vérifiez si vos yeux se plissent dans les coins - une caractéristique du «vrai» sourire.
6
Poussez-vous au-delà de votre «zone de confort». Vous avez une zone naturelle «d'anxiété optimale» ou «d'inconfort productif», qui se situe juste en dehors de votre zone de confort normale. Lorsque vous êtes dans cette zone, vous êtes plus productif car vous êtes prêt à prendre des risques, mais vous n'êtes pas si loin de votre «espace de sécurité» que l'anxiété vous arrête.
- Par exemple, lorsque vous commencez un nouvel emploi, allez à un premier rendez-vous ou commencez dans une nouvelle école, vous essayez probablement plus fort au début parce que la situation est nouvelle pour vous. Cette attention et ces efforts accrus améliorent vos performances.
- Prenez ce processus lentement. Vous pousser trop loin ou trop vite peut en fait nuire à votre capacité à performer, car votre anxiété passera du niveau «optimal» au «mode panique». Essayez d'abord de petits pas en dehors de votre zone de confort. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec les risques que vous prenez pour atteindre l'extraversion, vous pouvez en prendre de plus gros.
7
Transformez les «échecs» en expériences d'apprentissage. Avec le risque vient la possibilité que le risque ne fonctionne pas pour vous comme vous l'aviez espéré. Il peut être tentant de considérer ces situations comme des «échecs». Le problème avec cette façon de penser, c'est qu'elle est totalisante. Même dans ce qui semble être le pire résultat possible, il y a quelque chose que vous pouvez apprendre à utiliser la prochaine fois.
- Réfléchissez à la façon dont vous avez abordé la situation. Qu'avez-vous prévu? Y a-t-il quelque chose que vous n'avez pas prévu? Avec l'expérience acquise maintenant, que pensez-vous que vous pourriez faire différemment la prochaine fois?
- Qu'avez-vous fait pour soutenir vos chances de réussite? Par exemple, si votre objectif était de «socialiser davantage», réfléchissez aux actions que vous avez entreprises. Êtes-vous allé dans un endroit où vous connaissiez quelques personnes? As-tu amené un copain? Avez-vous cherché un endroit pour sortir où vous pourriez trouver d'autres personnes qui partagent des intérêts avec vous? Vous attendiez-vous à être un papillon social immédiatement, ou avez-vous défini vos objectifs initiaux petits et réalisables? Échafaudez votre succès la prochaine fois avec les connaissances que vous avez maintenant.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vivre l'échec peut vous faire sentir impuissant, comme si vous ne réussirez jamais quoi qu'il arrive. Alors que certaines choses sont certainement hors de votre contrôle, d'autres ne le sont pas. Pensez à ce que vous avez le pouvoir de changer et réfléchissez à la façon dont vous pouvez travailler ces choses à votre avantage la prochaine fois.
- Vous pourriez lier leur estime de soi directement à votre capacité à performer. Apprenez à vous concentrer sur vos efforts plutôt que sur leurs résultats (que vous ne pourrez peut-être pas contrôler tout le temps). Faites preuve d'auto-compassion lorsque vous trébuchez. Ces techniques peuvent être utilisées pour faire mieux la prochaine fois.

Mais j'ai peur que si je suis soudainement extraverti — Je pense que je pourrais probablement être amical si j'essayais, mais j'ai peur que si je suis soudainement extraverti, les gens pensent que quelque chose se passe.

Méthode 4 sur 4: penser positivement, efficacement et avec confiance

1
Défiez votre critique intérieur. Changer vos comportements est difficile, surtout lorsque ce que vous essayez de faire ne vient pas naturellement. Vous pouvez entendre cette petite voix qui vous dit des choses comme «Elle ne veut pas être votre amie. Vous n'avez rien à ajouter à la conversation. Tout ce que vous direz sera stupide. Ces pensées sont basées sur la peur, pas sur des faits. Mettez-les au défi en vous rappelant que vous avez des pensées et des idées que les autres veulent entendre.
- Voyez si vous pouvez trouver des preuves de ces "scripts" lorsqu'ils vous traversent l'esprit. Par exemple, si votre collègue passe à côté de votre bureau et ne dit pas bonjour, votre réponse automatique pourrait être de penser: «Wow, elle est vraiment en colère contre moi. Je me demande ce que j'ai fait. Je savais qu'elle ne voulait pas être amie. avec moi."
- Remettez en question cette pensée en recherchant des preuves pour la soutenir; il y a de fortes chances que vous ne trouviez pas grand-chose. Posez-vous la question: cette personne vous a-t-elle dit qu'elle était en colère auparavant? Si c'était le cas, ils vous l'auraient probablement dit cette fois aussi. Avez-vous réellement fait quelque chose à cette personne qui pourrait la contrarier? Est-il possible qu'ils passent juste une mauvaise journée?
- Vous pouvez être naturellement timide et cela pourrait vous amener à surestimer la façon dont vos erreurs apparaissent aux autres. Gardez à l'esprit que tant que vous êtes ouvert, honnête et amical, la plupart des gens ne vous rejetteront pas pour un faux pas occasionnel. Vous battre pour vos erreurs peut signifier que votre anxiété vous empêche d'apprendre et de grandir.
2
Soyez extraverti selon vos propres conditions. Il n'y a rien de mal à être introverti et timide. Décidez de ce que vous voulez changer chez vous, mais faites-le pour vous, pas parce que quelqu'un d'autre vous a suggéré de le faire.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles être timide vous dérange. Peut-être que c'est juste quelque chose que l'acceptation pourrait résoudre. Ou peut-être voulez-vous simplement être plus à l'aise pour parler avec les gens autour de vous. Être vous-même en tant qu'introverti est bien mieux que de ne pas être vous et de forcer l'extraversion.
- Pensez aux situations où vous vous trouvez dans des situations qui augmentent votre timidité. Comment votre corps réagit-il? Quelles sont vos inclinations? Comprendre comment vous fonctionnez est la première étape pour prendre en charge vos réactions.
3

Commencez quand vous le pouvez. Si vous attendez d' avoir envie de faire quelque chose pour le faire, il y a peu de chances que vous fassiez les changements que vous voulez voir. Vous pouvez augmenter votre auto-efficacité en agissant comme vous le souhaitez, que vous le croyiez ou non au début. Vos attentes suffisent souvent à faire bouger les choses. C'est pourquoi faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez fonctionner.
4
Fixez-vous des objectifs réalistes. N'oubliez pas que vous changer prend du temps. Fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous culpabilisez pas si vous trébuchez de temps en temps. C'est normal.
- Décidez ce qui vous met au défi. Les objectifs réalistes d'être plus extraverti peuvent sembler différents pour vous que pour quelqu'un d'autre. Par exemple, établir un contact visuel avec une personne chaque jour pourrait être une grande victoire pour vous. Choisissez des objectifs réalistes pour vous.
5
Reconnaissez qu'être extraverti est une compétence. Même s'il peut sembler facile pour certaines personnes d'être extraverti, ce comportement a été appris au fil du temps et vous pouvez l'apprendre aussi. En vous fixant des objectifs et en continuant à travailler pour être plus extraverti, vous pouvez changer votre façon de réagir aux situations et aux personnes.
- Si vous connaissez des personnes extraverties, posez-leur des questions. Étaient-ils toujours ainsi? Se sentent-ils parfois obligés d' essayer d'être extravertis? Ont-ils leurs propres versions de la phobie sociale? Les réponses seront probablement non, oui et oui. C'est juste quelque chose dont ils ont décidé de prendre le contrôle.
6
Pensez aux succès passés. Lorsque vous êtes à une fête, cette anxiété familière peut vous envahir lorsque vous pensez à interagir avec les autres personnes présentes. Vous pourriez avoir des pensées négatives sur votre capacité à interagir avec succès avec d'autres personnes à la fête. Dans cette situation, pensez à des situations où vous interagissez avec succès avec les gens et vous vous sentez à l'aise. Vous êtes probablement sociable avec votre famille et vos amis, du moins parfois. Reportez ce succès à cette situation.
- Penser à toutes les fois où nous avons fait ce que nous avons peur de faire actuellement nous montre que nous sommes capables et nous rend plus confiants.

Je suis plus extravertie à la maison qu'à l'école et je veux que ça change!

Conseils

Soyez conscient de votre environnement et vivez l'instant présent. Si vous ne vous amusez pas, personne d'autre ne le fera!
Lorsque les gens vous posent des questions sur votre vie, assurez-vous de leur poser des questions sur leur vie. C'est facile à oublier, mais cela fait que les conversations vont beaucoup plus loin.

Aide à être extraverti

Souriez aussi souvent que vous le pouvez. Lorsque vous êtes seul ou avec d'autres personnes. Cela vous mettra de meilleure humeur et vous rendra donc plus extraverti.
Une fois que vous vous sentez à l'aise de tendre la main aux gens, passez à l'étape suivante. Apprenez à avoir une bonne conversation et à être charmant.
Ne vous sentez pas obligé d'agir comme quelqu'un que vous n'êtes pas. Être soi-même est le meilleur moyen d'avoir confiance en soi.
Montez vers les gens. Si vous voyez quelqu'un que vous ne connaissez pas, mais qui a l'air plutôt cool, dites simplement "Bonjour, quel est votre nom?" et après qu'ils aient répondu, ils disent: «Eh bien, je suis (insérer le nom). Ravi de vous rencontrer!» Cela leur fera voir que vous êtes amical et que cela ne vous dérange pas de parler aux gens.
N'oubliez pas qu'il ne s'agira pas simplement d'une transformation rapide de timide, introverti ou calme à extraverti. Cela peut prendre des jours, des mois ou même des années pour être à votre meilleur niveau de confiance. Prenez votre temps. Entraînez-vous à être extraverti en discutant avec les gens. Cela peut être dans la salle de classe ou dans la salle de réunion. Cela ne fait pas de différence.

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