Comment manger sainement en voyageant en voiture?
Pour manger sainement en voyageant en voiture, assurez-vous d'apporter une glacière qui peut garder des collations nutritives, comme des bâtonnets de carottes et des tranches de pomme, fraîches pendant toute la durée du voyage. Vous devriez également remplir votre glacière avec des sources saines de protéines, comme le yogourt, les noix et le fromage, car elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié. En plus de la nourriture, évitez la somnolence, l'irritabilité et les difficultés de concentration en restant bien hydraté tout au long de votre voyage. Si vous finissez par devoir acheter de la nourriture sur la route, choisissez de vous rendre dans une épicerie, si vous le pouvez, ou choisissez de manger dans un restaurant de restauration rapide plus sain qui propose des fruits et légumes frais. Pour plus de conseils de notre co-auteur Dietary, y compris comment manger en toute sécurité en voyageant en voiture, faites défiler vers le bas!
Pour plus de conseils de notre co-auteur Dietary, y compris comment manger en toute sécurité en voyageant en voiture, faites défiler vers le bas!
Si vous êtes sur le point de passer d'innombrables heures dans la voiture, il est normal d'être préoccupé par la nourriture. Il est facile de se glisser dans des habitudes malsaines sur la route, étant donné que les stations-service et les restaurants à service rapide sont parfois vos seules options de restauration. Cependant, il existe des moyens de rester en bonne santé et de manger des aliments qui vous permettent de rester alerte lorsque vous conduisez. Apportez des collations saines avec vous pour le voyage afin de ne pas avoir à manger autant. Si vous devez vous arrêter pour manger, optez pour des produits sains. Assurez-vous de grignoter fréquemment et de manger lorsque vous avez faim pour rester vigilant sur le trajet. Avec un peu de soin supplémentaire, vous pouvez rester en bonne santé lors d'un long voyage.
Méthode 1 sur 3: emballer des aliments sains
- 1Apportez une glacière. Si vous n'avez pas de glacière, procurez-vous-en une dans un grand magasin avant votre voyage ou empruntez-en une à un ami. Les glacières peuvent garder des options saines, comme les fruits, les légumes et les protéines maigres, fraîches pour le long voyage. Ils peuvent également aider les collations comme le céleri ou les carottes à rester croustillantes et appétissantes!
- 2Emportez des fruits et des légumes en bouchées. Si vous devez prendre une collation rapide en conduisant, les options de bouchées sont les meilleures. Prédécoupez les fruits et légumes et conservez-les dans des sacs refermables faciles d'accès. Pour une option sur le pouce, vous pouvez également acheter des fruits et légumes précoupés au supermarché! Voici quelques excellentes options:
- tranches de pommes
- Bâtonnets de carottes
- Tranches d'orange
- Bâtonnets de céleri
- Petits pois
- Des radis
- Clémentines
- Raisins
- Baies
- Fleurons de chou-fleur ou de brocoli
- 3Incluez des sources saines de protéines. Les protéines sont essentielles pour un voyage sur la route car elles vous aident à vous sentir rassasié. Remplissez votre glacière avec des sources saines de protéines qui ne vous alourdiront pas pendant le voyage et qui sont faciles à manger en quelques minutes lorsqu'elles sont arrêtées à une halte de repos. Apportez certains des éléments suivants:
- Yaourt
- Des noisettes
- Fromage
- Sauté bio sans additifs
- Œufs durs
- Tranches de fromage
Apportez des collations saines avec vous pour le voyage afin de ne pas avoir à manger autant. - 4Préparez vos propres déjeuners. La plupart des gens s'arrêtent pour prendre un bon repas à un moment donné sur la route. Si vous préparez votre propre déjeuner, vous ne serez pas obligé de choisir parmi des options de restauration rapide potentiellement malsaines. Utilisez une boîte à lunch ou un sac en papier et des sacs Ziploc ou Tupperware pour préparer un repas léger et sain pour vous-même.
- Préparez un repas léger et sain pour ne pas vous endormir. Au lieu du pain blanc pour un sandwich, par exemple, utilisez du pain de blé entier et mangez votre sandwich avec des fruits et une salade d'accompagnement.
- Si vous ajoutez des protéines comme du poisson, des noix ou du poulet, une salade peut être un repas à elle seule. Il peut vous aider à vous ressourcer et à reprendre la route.
- 5Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées. Il est important de rester hydraté pendant la conduite. Une mauvaise hydratation peut causer de la somnolence et de l'irritabilité, ce qui peut affecter votre capacité à vous concentrer. Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits ou le café trop sucré. Choisissez des boissons non sucrées et sans calories comme de l'eau plate, de l'eau gazeuse ou du thé non sucré.
- Gardez vos bouteilles en plastique dans votre glacière pour qu'elles restent froides!
- Pour une option plus écologique, apportez une bouteille d'eau isotherme et remplissez-la lorsque vous vous arrêtez pour les pauses.
Méthode 2 sur 3: prendre des décisions saines aux aires de repos
- 1Arrêtez-vous dans une épicerie au lieu d'un fast-food. Vous pouvez en fait prendre un repas dans une épicerie locale au lieu de vous arrêter pour la restauration rapide. Vous pouvez acheter quelque chose de sain comme une salade préemballée ou un sandwich prêt à l'emploi. Vous pouvez également prendre des fruits et légumes sains à accompagner. Vous pourrez ensuite savourer votre repas dans votre voiture avant de reprendre la route.
- Certaines épiceries, comme Whole Foods, ont des barres chaudes ou des barres à salade que vous pouvez utiliser pour concevoir votre propre repas sain.
- 2Recherchez des options de restauration rapide plus saines. Choisissez un restaurant de restauration rapide qui propose des fruits et légumes frais. Faites des recherches à l'avance pour trouver les options les plus saines avant de partir en voyage. En général, optez pour les restaurants de restauration rapide où vous pouvez concevoir votre repas et obtenir beaucoup de produits et de protéines saines.
- Des restaurants comme Subway et même McDonald's ont des outils en ligne pour vous aider à planifier des repas sains.
- 3Demandez des substitutions ou des modifications saines. Si vos seules options sont les fast-foods, n'hésitez pas à demander des substituts sains. Demandez une salade d'accompagnement ou des fruits au lieu d'un accompagnement de frites. Demandez-leur de conserver la mayonnaise ou remplacez-la par une option moins calorique comme la moutarde.
- Certains endroits peuvent en fait avoir un menu distinct pour les consommateurs soucieux de leur santé. Chez Taco Bell, par exemple, commandez des repas frais qui sont moins caloriques et minimisent les ingrédients malsains.
Si vos seules options sont les fast-foods, n'hésitez pas à demander des substituts sains. - 4Optez pour des plats grillés. Quand il s'agit de choses comme le poulet, grillé est toujours meilleur que frit. Comme les protéines sont un élément important pour chaque repas, ce n'est pas une mauvaise idée de commander un plat de viande. Cependant, optez pour quelque chose comme le sandwich au poulet grillé sur le sandwich au poulet frit.
- 5Regardez la taille des portions. La taille des portions dans les établissements de restauration rapide a tendance à être massive. Vérifiez la teneur en calories des articles que vous commandez sur votre téléphone pour rester informé de la quantité que vous consommez. Vous pouvez toujours commander un repas et n'en manger que la moitié. Gardez le reste pour plus tard dans la journée.
- Commandez toujours les plus petites tailles possibles.
Méthode 3 sur 3: manger en toute sécurité dans la voiture
- 1Évitez de manger en conduisant, si possible. En général, il n'est pas conseillé de manger au volant. Cela est particulièrement vrai avec un trafic dense. Si vous avez faim, arrêtez-vous pour une collation. Si vous avez besoin de manger en conduisant, tenez-vous-en à des portions de la taille d'une bouchée qui sont faciles à mettre rapidement dans la bouche.
- 2Mangez fréquemment de petites quantités. Les gros repas peuvent vous alourdir et vous donner une sensation de somnolence. Il n'est pas prudent de conduire pendant que vous avez sommeil. Au lieu d'avoir 1 ou 2 gros repas pendant votre voyage, prenez des collations légères tout au long de la journée avec de petits repas entre les deux. Cela vous aidera à rester vigilant sur la route.
- 3Gardez au moins une main sur le volant à tout moment. Si vous mangez ou buvez dans la voiture, assurez-vous de garder une main sur le volant et les yeux sur la route. Ne mangez rien qui nécessite les deux mains, sauf si vous êtes en mesure de vous arrêter pour votre repas.
Pour manger sainement en voyageant en voiture, assurez-vous d'apporter une glacière qui peut garder des collations nutritives, comme des bâtonnets de carottes et des tranches de pomme, fraîches pendant toute la durée du voyage. - 4Placez les serviettes à portée de main. En cas de déversement, la première chose que vous rechercherez est une serviette pour éponger le plus possible les dégâts. Cependant, la recherche de serviettes peut être un processus distrayant qui vous empêche de conduire en toute sécurité. Rangez les serviettes dans la boîte à gants ou la console pour un accès facile.
- Vous pouvez également garder des lingettes humides dans la voiture pour vous nettoyer les mains au cas où l'un des aliments serait collant ou salissant.
- Prenez régulièrement des pauses d'étirement lors de longs voyages. Trouvez un endroit sûr pour vous arrêter et marcher un peu pour vous dégourdir les jambes de temps en temps. Vous pouvez vous étirer lorsque vous vous arrêtez pour faire du gaz ou pour utiliser les toilettes. Faites quelques sauts ou courez sur place pour faire circuler votre sang.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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