Comment éviter le mal des transports?

Certaines personnes qui souffrent du mal des transports souffrent également du mal des transports dans d'autres véhicules, tels que les trains, les bus et les avions.

Si vous avez le mal des transports, vous redoutez probablement chaque long voyage en voiture. Cela peut affecter négativement vos déplacements ou vos activités amusantes avec des amis. Le mal des transports n'est qu'un type de mal des transports (ou kinétose) que certains ressentent lorsqu'ils conduisent une automobile. Les étourdissements, la fatigue, les sueurs froides et les nausées sont des symptômes courants du mal des transports. Alors, comment faites-vous pour prévenir le mal des transports en premier lieu? Utilisez quelques trucs et astuces simples pour profiter de la balade, sans maladie.

Méthode 1 sur 3: changer votre façon de voyager

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Asseyez-vous sur le siège avant d'une voiture. Les médecins pensent que le mal des transports est causé par un conflit entre ce que vos yeux voient et la façon dont votre corps interprète le mouvement d'un véhicule, qui utilise des signaux provenant de votre oreille interne pour détecter l'équilibre. Par exemple, si vos yeux voient le siège d'auto devant vous mais que votre corps ressent les courbes et la vitesse de la route, votre oreille interne peut être découragée. Cela conduit alors aux nausées et aux vertiges si typiques du mal des transports. Pour éviter cette sensation, essayez d'avoir les yeux fixés sur la route devant vous afin que vos yeux et votre corps puissent interpréter la même information. En vous asseyant sur le siège avant, vous êtes beaucoup moins susceptible de ressentir un écart entre ce que vous voyez et la façon dont votre corps interprète le mouvement.
- Conduire vous-même la voiture a l'avantage supplémentaire de vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer, ce qui peut vous distraire de votre maladie.
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Concentrez vos yeux sur l'horizon. Avoir un point visuel fixe devant vous aidera à contrôler vos yeux, votre oreille interne et vos nerfs. Regardez par la fenêtre avant et trouvez un point stable à l'horizon, quelque part au loin. Ce point peut être une montagne, un arbre, un bâtiment ou simplement un point dans l'espace. Concentrez toute votre attention visuelle à ce stade. Maintenez votre regard là même s'il y a des bosses, des courbes et des collines. Résistez à la tentation de regarder par la vitre latérale: regardez uniquement par la vitre avant.
- Si vous contrôlez le véhicule, assurez-vous de faire attention à la route et aux voitures environnantes ainsi qu'à l'horizon devant vous.
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Garder son calme. Avoir une atmosphère fraîche et bien ventilée peut aider à atténuer le mal des transports ainsi qu'à soulager les symptômes tels que la transpiration et les nausées. Si vous le pouvez, ouvrez les vitres de la voiture pour créer une brise croisée. Alternativement, vous pouvez activer la climatisation de la voiture. Dirigez les bouches d'aération vers votre visage pour en tirer le meilleur parti.
- La ventilation peut également aider à réduire les odeurs de nourriture dans la voiture. Le mal des transports peut être exacerbé par de fortes odeurs de nourriture.
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Stabilisez votre tête. Il peut parfois être difficile de garder les yeux fixés sur un seul point lorsque vous êtes dans une voiture rebondissante et cahoteuse. Pour stabiliser votre vision, assurez-vous que votre tête est également stabilisée. Posez-le contre l'appui-tête derrière vous pour le maintenir immobile. Un oreiller cervical peut également vous aider à garder votre tête - et donc votre vision - stable.
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Faites des pauses fréquentes. Sortez pour vous dégourdir les jambes. Asseyez-vous sur un banc ou sous un arbre et respirez profondément par la bouche pour vous aider à vous détendre. Ceci est particulièrement important lors de trajets impliquant une longue distance sur des routes sinueuses. Non seulement s'arrêter fréquemment aide à soulager le mal des transports, mais il est également bon pour le conducteur de faire une pause de temps en temps. Reprenez la conduite lorsque vous vous sentez alerte et lorsque vos étourdissements et vos nausées disparaissent.
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Essayez de faire la sieste. Dormir pendant votre mal des transports peut également faire des merveilles pour les passagers de la voiture. Vous ne serez pas conscient des différences entre vos informations visuelles et les signaux que votre corps envoie parce que vos yeux seront fermés. Beaucoup de gens trouvent que dormir est le meilleur moyen de passer un long voyage en voiture sans le mal des transports.
- Si vous avez du mal à faire la sieste dans la voiture, pensez à utiliser une forme d'aide au sommeil. Cependant, si vous utilisez un somnifère, vous devez être certain que vous ne serez pas obligé de conduire à aucun moment pendant le voyage.
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Concentrez-vous sur autre chose. Les distractions sont un excellent moyen de réduire le mal des transports, en particulier pour les enfants ou ceux qui doivent rouler sur la banquette arrière. Oubliez vos étourdissements et vos nausées en écoutant de la musique, en chantant ou en jouant à un jeu de 20 questions avec vos compagnons de voyage.
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Déposez les livres, les téléphones et les appareils. Le mal des transports s'aggrave lorsque vous vous concentrez sur un objet visuel qui se trouve à l'intérieur de la voiture plutôt qu'à l'extérieur de la voiture. Regarder un livre, un jeu pour téléphone, un Kindle ou une tablette peut accentuer le décalage entre vos yeux et le reste de votre corps. Pour éviter le mal des transports, assurez-vous que les seuls objets sur lesquels vous concentrez vos yeux sont à l'extérieur de la voiture, à l'horizon devant vous.
- De nombreuses personnes souffrent du mal des transports uniquement lorsqu'elles lisent dans la voiture. Assurez-vous que cela ne vous arrive pas!
- Les livres audio, l'autoradio et les CD sont un excellent moyen de se divertir dans la voiture sans causer le mal des transports.
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Respirez profondément. Le mal des transports est aggravé par des sentiments d'anxiété et de nervosité. Des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration lente et délibérée peuvent vous aider à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre votre corps, ce qui réduit le risque que vous ressentiez les symptômes du mal des transports.
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Évitez les routes cahoteuses. Plus votre conduite est douce, moins vous êtes susceptible d'avoir le mal des transports. Les moyens d'adoucir votre trajet comprennent la conduite sur autoroute au lieu des rues urbaines animées et en vous assurant que votre voiture a des amortisseurs à jour. Vous pouvez également faire attention lors de la planification de votre itinéraire à éviter les routes vallonnées ou montagneuses en contournant des régions particulièrement vallonnées. Visez un trajet aussi plat que possible.
- Conduire en dehors des heures de pointe peut également aider à éviter de rester coincé dans le trafic stop-and-go.
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Achetez un bracelet contre le mal des transports. Un bracelet contre le mal des transports exerce une pression douce et constante sur votre avant-bras, à environ 2,5 cm de l'articulation du poignet. Cette pression est censée aider à soulager les nausées causées par le mal des transports. Bien que les bracelets anti-nausées n'aient pas été scientifiquement prouvés utiles, ils sont relativement bon marché et n'ont aucun effet secondaire négatif. Vous pouvez envisager de l'essayer pour voir si cela fonctionne pour vous.
- Si vous ne possédez pas de bracelet contre le mal des transports, vous pouvez appliquer une légère pression sur votre avant-bras (entre les deux tendons) à environ 3 cm (environ un pouce) en arrière de l'articulation du poignet.
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Envisagez d'autres moyens de transport. Certaines personnes qui souffrent du mal des transports souffrent également du mal des transports dans d'autres véhicules, tels que les trains, les bus et les avions. Certaines personnes, cependant, ne souffrent du mal des transports que dans la voiture. Les trains, les bus et les avions pourraient être des formes viables de transport en commun. Ces autres véhicules peuvent être une meilleure option car ils sont capables de fournir une conduite plus douce, sont moins susceptibles de vous embrouiller les yeux et vous permettent de vous asseoir plus haut dans votre siège.
- Il est utile de trouver les sièges les plus stables sur ces modes de transport alternatifs. Assurez-vous que votre siège est orienté vers la direction dans laquelle vous voyagez (ne choisissez pas un siège dos à la route); asseyez-vous devant les trains et les bus; choisir un siège d'aile dans un avion. Vous êtes moins susceptible d'être ballotté dans ces sièges.
- Pour les distances plus courtes, la marche ou le vélo peut vous permettre d'éviter complètement la voiture.

Il a été démontré que le gingembre aide à atténuer le mal des transports et d'autres formes de mal des transports.

Méthode 2 sur 3: apporter des changements alimentaires

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Évitez les repas gras et l'alcool avant les voyages. Les aliments gras rendent votre corps prêt à ressentir des nausées. Et l'alcool peut provoquer des symptômes de gueule de bois qui peuvent aggraver le mal des transports, tels que des étourdissements, des maux de tête, des nausées et de la transpiration. Si vous savez que vous devrez bientôt conduire une voiture, évitez les repas riches en graisses et les boissons alcoolisées pour éviter le mal des transports.
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Prenez des repas légers et fréquents. Les repas copieux peuvent faciliter les sensations de nausée. Si vous roulez en voiture - en particulier lors d'un long voyage - tenez-vous-en à des petits repas légers, sains, faibles en gras et que vous mangez plus fréquemment. Si vous pouvez trouver un repas faible en gras mais riche en protéines, c'est l'aliment idéal pour prévenir le mal des transports.
- Par exemple, ne mangez pas de hamburger lors d'un voyage en voiture. Au lieu de cela, achetez une salade avec du poulet grillé. Ne buvez pas de milk-shake lors d'un road trip. Au lieu de cela, buvez un smoothie au yogourt faible en gras avec de la poudre de protéines ajoutée.
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Ayez des collations fades et farineuses dans la voiture. Des collations simples, fades et sans saveur peuvent aider à calmer un estomac turbulent. Les collations telles que les toasts secs, les salés et les bretzels peuvent aider à absorber les acides gastriques et à apaiser l' estomac. Ils sont également un bon moyen de soulager votre sensation de faim sans provoquer d'indigestion.
- Ces collations n'ont pas non plus beaucoup d'odeur, ce qui est utile car les odeurs et les saveurs fortes des aliments peuvent exacerber le mal des transports.
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Restez hydraté. La déshydratation peut exacerber les symptômes du mal des transports. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et pendant un voyage en voiture afin d'éviter les nausées. Bien que l'eau soit le meilleur moyen de rester hydraté, une boisson aromatisée peut vous aider à vous distraire de vos sensations de vertige ou de nausée: n'hésitez pas à vous offrir un soda sans caféine ajoutée, comme le soda au gingembre ou le Sprite.
- Il a été démontré que les boissons riches en protéines aident également à réduire les nausées.
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Consommez beaucoup de gingembre. Il a été démontré que le gingembre aide à atténuer le mal des transports et d'autres formes de mal des transports. Vous pouvez manger (ou boire) du gingembre sous de nombreuses formes différentes. Il y a des sucettes au gingembre, gingembre, pastilles de thé au gingembre, boissons gazeuses gingembre, pilules de gingembre, gingembre confit et biscuits au gingembre. N'importe lequel d'entre eux aidera à calmer votre estomac. Assurez-vous simplement que votre collation est faite de vrai gingembre - et non d'arôme d'imitation.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre du gingembre sans danger. Il est possible que le gingembre interfère avec certains médicaments.
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Gardez une réserve de menthes et de gomme à portée de main. La menthe poivrée, comme le gingembre, est un remède naturel contre les nausées. Les gommes à la menthe et les bonbons aident également votre corps à produire plus de salive, ce qui peut neutraliser les acides gastriques. De plus, ces saveurs peuvent servir de distractions bienvenues lorsque vous ne pouvez penser à rien d'autre qu'à vos symptômes. Sucez un bonbon à la menthe ou mâchez de la gomme à la menthe pour calmer votre estomac et vous concentrer sur autre chose.

Les CD sont un excellent moyen de se divertir dans la voiture sans causer le mal des transports — Les livres audio, l'autoradio et les CD sont un excellent moyen de se divertir dans la voiture sans causer le mal des transports.

Méthode 3 sur 3: utiliser des traitements médicaux

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Parlez à votre médecin du mal des transports. La plupart des cas de mal des transports peuvent être traités en utilisant des changements de mode de vie et des remèdes maison. Cependant, le mal des transports peut parfois nuire à votre travail ou à votre fonctionnement quotidien. Dans ce cas, vous devriez parler à votre médecin des interventions médicales possibles, telles que les médicaments en vente libre ou sur ordonnance.
- Vous devez également parler à votre médecin si vous (ou votre enfant) présentez des symptômes bien après être sorti de la voiture, des maux de tête sévères, des difficultés à entendre ou à voir et des difficultés à marcher. Ceux-ci pourraient indiquer des problèmes plus graves que le mal des transports ordinaire.
- La susceptibilité au mal des transports peut être liée à l'âge, la race, le sexe, les facteurs hormonaux, les maladies sensorielles et les migraines. Demandez à votre médecin si vous avez un risque élevé de mal des transports.
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Prenez des antihistaminiques 30 à 60 minutes avant de monter dans une voiture. Il existe des médicaments en vente libre et sur ordonnance qui sont efficaces contre le mal des transports. La plupart d'entre eux contiennent du dimenhydrinate (alias dramamine) ou de la méclizine. Certaines marques populaires sont Dramamine et Bonine/Antivert. Certains d'entre eux sont disponibles sous forme de patchs et peuvent être particulièrement utiles en raison de leur capacité à libérer le médicament au fil du temps. Les antihistaminiques peuvent prévenir les nausées causées par le mal des transports en émoussant les capteurs de mouvement de l'oreille interne. Afin de fonctionner correctement, vous devez prendre le médicament 30 à 60 minutes avant de commencer votre voyage en voiture.
- Examinez les effets secondaires avant d'utiliser l'un de ces médicaments (surtout si vous conduisez) et demandez à votre médecin au cas où. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent et affecter votre capacité à utiliser des machines.
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Demandez à votre médecin une prescription de scopolamine. La scopolamine n'est sans danger que pour les adultes et non pour les enfants. Il est délivré uniquement sur ordonnance et se porte comme un patch derrière l'oreille. Vous devez le porter 4 heures avant le début de votre voyage. Bien que ses effets secondaires puissent être sévères (vision floue et bouche sèche), il est très efficace pour lutter contre les nausées causées par le mal des transports. Discutez avec votre médecin pour savoir si cela pourrait être une bonne option pour vous.

Conseils

Aidez à prévenir le mal des transports chez les enfants en leur offrant un siège surélevé d'où ils ont une vue dégagée sur l'extérieur et jouez à des jeux qui les encouragent à regarder vers l'extérieur. Ne les laissez pas regarder des films dans la voiture, car cela peut déclencher le mal des transports.
Les personnes souffrant de migraines, les femmes enceintes et les enfants âgés de 2 à 12 ans sont les populations les plus susceptibles de souffrir du mal des transports. Dans de nombreux cas, le mal des transports est une condition temporaire qui finira par s'atténuer.
Ayez beaucoup de distractions dans la voiture, mais assurez-vous qu'aucune d'entre elles ne vous oblige à lire ou à regarder un écran. Au lieu de cela, ayez beaucoup de musique amusante, de livres audio ou de jeux de voiture sûrs auxquels vous pouvez jouer avec des amis.
Gardez votre voiture au frais et bien ventilée.
Assurez-vous que votre voiture a des pneus et des amortisseurs à jour: vous voulez que votre conduite soit aussi douce que possible.
Arrêtez la voiture pendant le trajet et marchez environ une minute. Votre mal des transports devrait s'atténuer une fois que vous êtes sur la terre ferme.
Si vous avez fréquemment le mal des transports, gardez une réserve de sacs à vomi à portée de main, juste au cas où vous ne pourriez pas arrêter la voiture à temps.
Essayez le chewing-gum. Remplacez-la par une autre saveur lorsqu'elle devient insipide, car une gomme insipide peut aggraver la maladie.
Regardez loin à l'extérieur et cela peut vous empêcher de vous sentir malade.
Souvent, la conduite aide en vous donnant autre chose sur quoi vous concentrer. Si vous ne pouvez pas conduire ou n'avez pas de permis, regardez par la fenêtre, ce qui augmente la coordination entre vos yeux et le système vestibulaire. Il est également utile d'avoir quelques sacs en papier ou en plastique dans la voiture au cas où vous tomberiez malade.
Essayez de ne pas lire, de ne pas regarder les écrans ou de regarder vers le bas lorsque vous êtes dans la voiture. Regardez vers l'horizon ou au loin par la fenêtre. Assurez-vous toujours que votre voiture est bien ventilée et que vous voyagez dans un véhicule léger, car la chaleur peut également causer le mal des transports.

Les sucettes ne sont généralement pas recommandées pour le mal des transports ou les nausées, mais elles peuvent être utiles si, pour une raison quelconque, elles aident à calmer le mal des transports.

Mises en garde

Les médecins pensaient que voyager l'estomac vide aidait à soulager le mal des transports. Nous savons maintenant que ce n'est pas vrai: il est bon d'être rassasié mais pas d'avoir l'estomac plein ou lourd. Il est préférable de manger des collations légères et de petits repas.
Consultez votre médecin avant d'utiliser des médicaments ou des remèdes à base de plantes pour le mal des transports/mal des transports. Les antihistaminiques, le gingembre et la menthe poivrée peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde: consultez toujours un médecin avant de prendre un remède.

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Comment éviter le mal des transports?

Pas

Méthode 1 sur 3: changer votre façon de voyager

Méthode 2 sur 3: apporter des changements alimentaires

Méthode 3 sur 3: utiliser des traitements médicaux

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