Comment utiliser Headspace pour mieux dormir sur iPhone ou iPad?

Ce guide vous apprend à utiliser Headspace pour iPhone et iPad pour mieux dormir la nuit. Headspace est une application qui contient une variété de méditations. L'un des packs de méditation est conçu pour vous aider à mieux dormir. Pour utiliser le pack sommeil, vous devez acheter un abonnement à Headspace.

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Appuyez pour ouvrir l'application Headspace. Il a une icône blanche avec un cercle orange.
- Si vous n'avez pas téléchargé l'application Headspace, elle est disponible gratuitement dans l'App Store. Appuyez ici pour télécharger l'application depuis l'App Store.
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Appuyez sur l' onglet Découvrir. C'est l'onglet qui a une icône qui ressemble à une planète; vous pouvez le trouver en bas de l'écran au centre.
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Appuyez sur l' onglet Packs. C'est la première option en haut de l'écran et dans le coin supérieur gauche.
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Appuyez sur le pack de sommeil. C'est le troisième pack dans la catégorie "Santé". Tous les packs de la catégorie "Santé" ont une icône de couverture de vignette bleue.
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Appuyez sur + ajouter à mes packs. C'est le bouton blanc en bas de page.
- Si vous n'avez pas d'abonnement à Headspace, appuyez sur le bouton gris qui dit «Abonnez-vous pour déverrouiller». Sélectionnez un plan et appuyez sur «Continuer». Votre abonnement sera facturé sur votre compte Apple Pay. Si vous n'avez pas configuré Apple Pay, vous pouvez apprendre comment le faire.
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Appuyez sur le bouton X. C'est dans le coin supérieur droit de la page d'accueil du pack santé. Cela ferme la première page.

L'un des packs de méditation est conçu pour vous aider à mieux dormir.
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Appuyez sur l' onglet Accueil. C'est l'onglet qui a une icône qui ressemble à une maison. C'est en bas de page à gauche. Cela vous amène à votre page d'accueil.
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Faites défiler vers le bas et appuyez sur le pack Sleep. C'est sous l'en-tête "Mes packs" sur la première page.
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Sélectionnez une heure. Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas sur la case située sous le triangle de lecture pour sélectionner une heure pour la séance de méditation. Les durées vont de 3 minutes à 20 minutes.
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Appuyez sur le bouton de lecture. Le bouton de lecture a un triangle «lecture» dans un cercle blanc au centre de l'écran.
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Écoutez l'audio et suivez les instructions. Les méditations doivent être faites dans un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et concentrez le son. Essayez de ne penser à rien d'autre.
- Si vous ne l'avez pas déjà fait, faites le pack de méditation «Bases» avant de faire tout autre pack de méditation. Il est disponible sous «Mes packs» sur votre page d'accueil et est disponible sans abonnement. Ce pack vous apprend les bases de la méditation. Lisez «Comment utiliser l'application Headspace Meditation sur iPhone ou iPad» pour en savoir plus sur l'utilisation de Headspace. Lisez «Comment méditer pour les débutants» pour en savoir plus sur les techniques de méditation.

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