Comment faire des pauses au travail?
Il existe plusieurs façons de prendre des pauses au travail pour améliorer votre concentration, votre forme physique et votre humeur.
Les travailleurs modernes, en particulier ceux qui travaillent dans des environnements de bureau à haute pression, sont parfois appelés «bourreaux de travail», travaillant de longues heures et prenant peu de pauses. Des études menées au cours des dernières années ont montré que le fait de sauter des pauses ou un déjeuner peut nuire à la productivité et même nuire à votre santé. Il existe plusieurs façons de prendre des pauses au travail pour améliorer votre concentration, votre forme physique et votre humeur. Les employeurs ont même compris les avantages des «micro-pauses» fréquentes. Si vous voulez apprendre à faire des pauses et profiter au maximum du temps que vous prenez, il existe un certain nombre d'activités que vous pouvez essayer.
Méthode 1 sur 3: trouver du temps pour les pauses
- 1Parlez à votre patron. Si les pauses ne sont pas courantes sur votre lieu de travail, vous voudrez en discuter avec votre patron. Demandez quelques minutes de leur temps et expliquez pourquoi les pauses sont importantes pour vous. Expliquez-leur les avantages et dites-leur que vous vouliez leur en faire part, au cas où ils remarqueraient un changement dans votre routine. Assurez-vous d'exposer calmement et clairement vos besoins. Espérons que votre patron remarquera votre productivité accrue et encouragera les autres à faire des pauses aussi!
- 2Planifiez vos pauses. Faire une pause est essentiel pour votre santé et votre productivité; il est important de faire de la pause une priorité. Traitez une pause comme vous le feriez pour tout autre point de votre ordre du jour. Mettez-le sur votre calendrier ou votre liste de tâches pour chaque jour. En planifiant vos pauses, vous êtes plus susceptible de les prendre.
- 3Faites de la pause une habitude. Dans la culture animée d'aujourd'hui, les pauses ne sont pas une priorité pour beaucoup de gens, mais elles sont importantes, alors prenez-les régulièrement. Prenez l'habitude de faire une courte pause toutes les heures. Vous pouvez commencer à perdre votre concentration après 50 minutes de travail, alors prenez l'habitude de vous éloigner de votre bureau pendant quelques minutes chaque heure. Assurez-vous que ce soit quelques minutes, si vous faites une pause de 10 minutes toutes les heures dans votre journée de huit heures, vous avez été improductif pendant plus d'une heure! Ajoutez une pause déjeuner typique d'une demi-heure et quelques pauses toilettes et vous n'avez peut-être pas travaillé depuis deux heures; cela pourrait avoir un impact négatif sur les personnes avec lesquelles vous avez des tâches en commun.
- 4Réglez une minuterie. Lorsque vous vous concentrez sur un gros projet, vous pourriez oublier de faire une pause. La technologie peut être très utile pour vous rappeler de vous détendre pendant quelques minutes. Il existe plusieurs applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone intelligent qui serviront de rappels. Choisissez vos paramètres et travaillez loin, sachant que votre téléphone vous indiquera quand vous arrêter.
- 5Trouvez un copain de pause. Demandez à un ami de travail de faire de courtes pauses avec vous. Dirigez-vous vers la cafétéria pour prendre un thé ou promenez-vous rapidement dans le quartier. La socialisation est l'un des meilleurs moyens de rafraîchir votre cerveau et de vous préparer à passer le reste de la journée de travail.
- 6Être flexible. La planification de vos pauses est une bonne habitude à prendre, mais n'oubliez pas d'être adaptable. Si votre patron veut que vous rencontriez un client important pendant votre pause-café habituelle, ce n'est pas grave. Déplacez simplement votre temps de pause après votre réunion. Vous serez de toute façon mieux en mesure de vous détendre.
Demandez à un ami de travail de faire de courtes pauses avec vous.
Méthode 2 sur 3: choisir les meilleures pauses
- 1Choisissez un bon moment. Le milieu de la matinée est le meilleur moment pour faire une pause significative. La plupart des gens sont prêts pour un type de remontée vers 10 ou 11 heures du matin. Prendre une pause à ce moment vous laissera rafraîchi et prêt à affronter le reste de votre journée.
- Soyez conscient de vos propres besoins. Ce n'est pas parce que la plupart des gens ont besoin d'une pause en milieu de matinée que cela vous convient. Si vous êtes plus enclin à avoir besoin d'une pause à 14 heures, allez-y.
- 2Pause souvent. La recherche indique que les pauses fréquentes et courtes sont les meilleures. Les humains ont besoin de recharger leurs batteries tout au long de la journée, pas seulement lorsque leur énergie est complètement épuisée. Alors essayez de faire plusieurs mini-pauses tout au long de la journée, prenez une minute pour faire le plein de votre bouteille d'eau ou faites une recherche rapide en ligne pour trouver une nouvelle recette amusante à préparer pour le dîner.
- 3Choisissez une bonne activité. Votre activité de pause devrait être quelque chose que vous appréciez. Vous tirerez le plus d'avantages mentaux de votre pause si vous vous engagez dans quelque chose qui vous apporte du plaisir. Si vous êtes un lecteur, essayez d'entrer dans un chapitre de ce grand nouveau roman pendant le déjeuner. Si vous êtes un adepte de l'exercice, voyez combien de pas vous pouvez faire pendant une pause de 10 minutes.
- 4Faites une pause mentale. Afin de réinitialiser votre esprit, vous devez vous éloigner du travail. Éloignez-vous de l'écran de votre ordinateur et ne regardez pas votre téléphone. Essayez de méditer les yeux fermés pendant quelques minutes. Les respirations profondes sont également très apaisantes et idéales pour la clarté mentale.
- 5Bouger. Les pauses sont un excellent moyen d'intégrer plus d'activité physique à votre journée. Si vous avez un travail de bureau, il est particulièrement important de vous lever et de vous déplacer au moins une fois par heure. Vous serez également étonné des bienfaits mentaux qui accompagnent le mouvement de votre corps.
- Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice au sein de votre bureau. Essayez de marcher sur place ou de faire des pompes sur le bureau. Même rester debout pendant quelques minutes peut faire couler votre sang si vous n'avez pas l'espace dans votre bureau pour vous entraîner.
- Soyez attentif à votre cou et à vos épaules. Se pencher au-dessus de votre bureau peut causer beaucoup de tension musculaire. Prenez soin de faire des rouleaux d'épaule et de cou tout au long de la journée.
- Soyez innovant. Pensez à remplacer votre chaise de bureau par une boule de stabilité ou essayez un bureau debout.
Certains états et pays exigent que les employés prennent des pauses rémunérées pendant le travail.
Méthode 3 sur 3: profiter de vos pauses
- 1Considérez l'augmentation de la productivité. Faire une pause fera de vous un meilleur travailleur. Si vous prenez des pauses régulières pour vous vider l'esprit, vous serez plus frais et plus productif. Votre pause signifie que vous travaillerez plus vite et mieux. La rêverie ou la difficulté à se concentrer est un signe que vous devez faire une pause. À votre retour, vous serez prêt à vous attaquer à votre projet ou à votre tâche.CONSEIL D'EXPERT
Notre expert est d'accord: rappelez-vous qu'il est normal d'inclure des temps d'arrêt dans votre journée. Parfois, nous nous attachons à des normes très élevées, alors lorsque vous vous détendez, vous pourriez vous sentir improductif ou avoir l'impression que vous pouvez faire quelque chose de plus. Cela peut aider à réfléchir à ce que vous pensez que l'efficacité signifie pour ne pas avoir l'impression de devoir être productif tout le temps.
- 2Déjeuner. De nombreux travailleurs sautent le déjeuner pour passer plus de temps au travail. C'est en fait contre-productif. Si vous sautez un repas, votre glycémie diminuera, vous pourriez avoir mal à la tête et vous serez moins concentré. Alors, prenez un sandwich et partez. Pour maximiser les avantages de la pause déjeuner, éloignez-vous de votre bureau et prenez l'air.
- 3Videz votre esprit. Faire une petite pause réinitialisera votre clarté mentale. Même une pause de 5 minutes vous aidera à mieux résoudre les problèmes et à gérer le stress plus efficacement. Vider votre esprit est un avantage majeur de prendre des pauses régulières au travail, en particulier pendant les études.
- 4Améliorez votre santé physique. Prendre des pauses a des avantages majeurs pour la santé. Les personnes qui prennent des pauses régulières ont plus d'endurance et sont en meilleure santé générale. Un avantage supplémentaire à prendre des pauses est que vous vous déplacez plus fréquemment, ce qui est excellent pour la circulation sanguine et pour maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.
- Vos yeux vous remercieront d'avoir fait une pause. De nombreuses personnes passent plusieurs heures par jour à regarder un écran, ce qui peut causer des problèmes de vision et des maux de tête. Prendre des pauses fréquentes réduit le risque de vous blesser les yeux.
- 5Rechargez votre batterie. L'une des meilleures parties de faire une pause est que vous vous sentirez beaucoup plus reposé. Après une pause, vous ressentirez des niveaux d'énergie accrus. Si vous vous livrez à une activité agréable, comme bavarder avec un ami, vous ressentirez probablement également un niveau de bonheur accru.
Vider votre esprit est un avantage majeur de prendre des pauses régulières au travail, en particulier pendant les études.
- Les pauses sont importantes pour les personnes qui travaillent à la maison, à l'extérieur ou au bureau. Sélectionnez votre pause en fonction du travail que vous effectuez. Par exemple, si votre travail implique un travail physique, vous voudrez peut-être passer une pause à regarder votre site Web préféré.
- Si vous craignez que prendre de petites pauses puisse être considéré comme paresseux dans votre bureau, consultez votre responsable ou le service des ressources humaines. S'ils savent que vous prenez des pauses pour améliorer votre santé et votre productivité, ils sont moins susceptibles de vous confronter à des problèmes liés à de légers ajustements de votre horaire de travail.
- Choisissez une activité de pause qui est active plutôt que passive. Se déplacer et changer de décor sera plus bénéfique pour votre corps et votre travail.
- Apportez vos chaussures de marche pour travailler avec vous ou gardez-en une paire sous votre bureau. Il est préférable de marcher dans des chaussures confortables. Les avoir autour de vous peut vous rappeler de faire une pause.
- Consultez votre manuel de l'employé. Certains états et pays exigent que les employés prennent des pauses rémunérées pendant le travail.
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Les commentaires (2)
- Très bonnes instructions et belles illustrations!
- Prendre des pauses augmente la productivité.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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