Comment traiter le TOC et l'anxiété comme un bourreau de travail?
Pour vous aider à traiter vos symptômes d'anxiété et de TOC, essayez de changer vos pensées sur le travail.
Travailler trop est un problème sérieux. Souvent, les personnes qui travaillent trop souffrent également de TOC ou de troubles anxieux connexes. Si vous travaillez trop et souffrez d'un trouble anxieux, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mener une vie plus équilibrée. Vous pouvez commencer par consulter votre médecin et suivre une thérapie. Les changements de mode de vie, tels que l'adoption de techniques de soulagement du stress, la définition de limites de travail et la gestion de votre anxiété ou de votre TOC, sont également importants.
Méthode 1 sur 3: gérer votre trouble anxieux
- 1Faites un plan de soins personnels. Pour améliorer votre relation avec le travail et soulager l'anxiété ou les symptômes du TOC, vous pouvez développer un plan d'autosoins qui couvre tous les domaines de votre vie. Si vous êtes obsédé par le travail, le reste de votre vie peut être négligé. Un plan de soins personnels vous aide à équilibrer votre vie et à prêter attention à chaque partie de votre vie.
- Votre plan de soins personnels peut se concentrer sur le travail, les relations, les loisirs, le soi et votre vie spirituelle. En décomposant votre vie en catégories concrètes, vous pouvez voir où vous manquez et ce qui doit être amélioré.
- Par exemple, vous pouvez consacrer 90% de votre énergie à votre travail. Votre plan de soins personnels vous permet de prévoir une heure chaque soir pour les loisirs, où vous regardez la télévision, une heure d'exercice pour vous concentrer sur vous-même et deux heures à passer avec votre famille. Le week-end, vous passez le samedi avec votre famille et vos amis, et le dimanche, vous vous concentrez sur vous-même.
- Commencez à travailler sur l'équilibre de votre vie. Toute votre énergie est maintenant concentrée sur le travail. Vous devriez penser à ce qui est important pour vous, comme les relations familiales et amicales ou l'amélioration de votre temps libre. Mettez plus d'efforts dans ces domaines de votre vie et moins dans le travail.
- Devenir plus équilibré dans votre vie, améliorer vos relations et travailler sur vous-même peut aider à réduire le stress qui conduit à l'anxiété et au TOC.
- 2Dormez suffisamment. Beaucoup de gens qui travaillent tout le temps ne dorment pas assez parce qu'ils sont trop occupés à travailler. Cela peut aggraver l'anxiété et les symptômes du TOC, vous faisant vous sentir encore plus mal. L'aggravation des symptômes d'anxiété et de TOC peut également affecter la qualité de votre travail. Pour vous aider, essayez d’adopter une routine de sommeil saine.
- La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
- Vous devez vous coucher à la même heure tous les soirs et vous réveiller à la même heure tous les matins. Cela vous aide à adopter de saines habitudes de sommeil.
- 3Faites des pauses anti-stress pendant la journée. Si vous passez tout votre temps à vous concentrer sur le travail, votre niveau de stress peut être extrêmement élevé. Cela peut augmenter votre anxiété ou vos symptômes de TOC. Pour aider à soulager votre anxiété, faites de petites pauses au travail tout au long de la journée pour soulager le stress.
- Par exemple, faites une promenade de 10 minutes autour du bâtiment ou du bloc. L'exercice peut aider à améliorer votre humeur et à améliorer votre anxiété.
- Allez déjeuner avec des collègues ou des amis. Passer du temps à communiquer avec les gens peut aider à réduire l'anxiété et les symptômes du TOC.
Se concentrer sur le travail à la maison peut augmenter votre anxiété et vos symptômes de TOC tout en nourrissant votre besoin de travailler. - 4Adoptez des techniques de soulagement du stress. Lorsque vos symptômes d'anxiété ou de TOC s'aggravent parce que vous ne travaillez pas, vous devrez peut-être utiliser des techniques de soulagement du stress pour soulager les symptômes. Au début, vous pouvez même éprouver des crises d'anxiété lorsque vous combattez des compulsions ou des pensées obsessionnelles au sujet du travail.
- Essayez de respirer profondément pour aider à soulager l'anxiété. Chaque fois que vous vous sentez submergé par l'anxiété ou les symptômes du TOC lorsque vous ne travaillez pas, respirez profondément par le nez en comptant jusqu'à cinq. Tenez-le en comptant jusqu'à cinq, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à cinq.
- L'exercice régulier est un excellent moyen de traiter l'anxiété et les symptômes du TOC. Une marche de trente minutes par jour peut réduire vos symptômes. Essayez d'être actif chaque jour ou essayez des exercices de soulagement du stress comme le yoga ou le tai-chi.
- 5Méditer. Une bonne façon d'apprendre à se calmer et à lâcher prise est de méditer. La méditation vous aide à apprendre à vider votre esprit afin de réduire le stress. La médiation est également un bon traitement pour l'anxiété et le TOC. La médiation vous aide à vous débarrasser des pensées négatives, du stress, de la culpabilité et de l'anxiété.
- La méditation peut également vous aider à contrôler les compulsions et les pensées obsessionnelles.
- La méditation guidée est un bon point de départ si vous n'avez jamais médité auparavant. La méditation guidée vous guide tout au long du processus, de sorte que vous êtes entraîné à vous détendre et à atteindre vos objectifs mentaux.
- 6Développer des loisirs. Lorsque vous travaillez trop, vous pouvez commencer à vous perdre et oublier de vous concentrer sur tout ce qui est agréable ou enrichissant dans votre vie. Pour vous aider à travailler sur votre estime de vous-même, revisitez vos anciens passe-temps ou développez de nouveaux intérêts qui n'ont rien à voir avec le travail.
- Au début, vous devrez peut-être vous dire que passer du temps à ne pas travailler est acceptable. Rappelez-vous: « Passer du temps à des passe-temps m'aide à être une personne en meilleure santé et plus heureuse. J'ai terminé mon travail et je mérite quelque chose de bien.»
Méthode 2 sur 3: recherche d'un traitement médical
- 1Consultez votre médecin pour un diagnostic et pour commencer le traitement. Pour obtenir un traitement approprié pour votre trouble anxieux ou TOC, vous devez obtenir un diagnostic approprié pour les deux conditions. Les troubles anxieux et les TOC sont des maladies mentales graves qui doivent être traitées par un médecin ou un thérapeute. Si vous travaillez trop et que vous souffrez également d'anxiété ou de TOC, vos symptômes peuvent être encore plus prononcés. Cependant, avec un traitement approprié, vous pouvez soulager vos symptômes et vivre une vie plus saine.
- Votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour traiter les symptômes d'anxiété et de TOC.
- La psychothérapie est également un traitement courant des troubles anxieux. Votre médecin vous dirigera probablement vers un psychiatre ou un thérapeute qui pourra vous proposer une thérapie pour traiter votre trouble anxieux, vos TOC et vos comportements de dépendance.
- Pour trouver un thérapeute, commencez par demander une référence à votre médecin. Vous pouvez également rechercher en ligne des thérapeutes de votre région qui se spécialisent dans votre trouble. Lorsque vous effectuez une recherche en ligne, vous pouvez également lire des critiques et des expériences de patients avec le thérapeute.
Devenir plus équilibré dans votre vie, améliorer vos relations et travailler sur vous-même peut aider à réduire le stress qui conduit à l'anxiété et au TOC.. - 2Suivez une thérapie cognitivo-comportementale. Un traitement efficace pour l'anxiété et le TOC est la thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est un type de psychothérapie qui se concentre sur la transformation des schémas de pensée négatifs en des schémas plus sains. Cela peut également vous aider à changer votre attitude vis-à-vis du travail, tout en vous aidant à faire face aux pensées et aux compulsions obsessionnelles et anxieuses.
- Vous pouvez avoir des croyances malsaines ou fausses au sujet du travail. Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces croyances et à les transformer en croyances plus saines et plus productives.
- Par exemple, si vous pensez que vous perdrez votre emploi si vous ne travaillez pas tout le temps, votre thérapeute peut utiliser la TCC pour vous aider à changer cette pensée en quelque chose comme: «Je peux travailler dur pendant autant d'heures chaque semaine et garder mon travail."
- 3Allez en thérapie familiale. Une thérapie familiale peut être nécessaire si travailler trop et avoir de l'anxiété a affecté négativement vos relations familiales. Au cours des relations familiales, un thérapeute peut vous aider à apprendre à interagir avec votre famille et à en faire une priorité dans votre vie.
- Votre thérapeute peut également vous aider à trouver des activités que vous et votre famille pouvez faire ensemble. Ces activités peuvent renforcer votre relation et vous aider à détourner votre attention du travail vers les activités de loisirs et les relations.
- Vous et votre famille pouvez utiliser la thérapie pour apprendre à communiquer les uns avec les autres. Vous pouvez également être en mesure de dire la vérité sur les manières dont votre comportement s'est blessé mutuellement. Par exemple, votre partenaire peut dire: «Je me sens blessé que nous ne prenions jamais de vacances parce que vous travaillez toujours». Vous pourriez dire: «Je suis frustré parce que vous vous fâchez lorsque je consulte mes e-mails professionnels le soir.
Méthode 3 sur 3: établir des limites liées au travail
- 1Laissez le travail au travail. Lorsque vous quittez le travail, vous devriez faire exactement cela - laisser le travail derrière vous. Essayez de ne pas emporter de travail avec vous. Se concentrer sur le travail à la maison peut augmenter votre anxiété et vos symptômes de TOC tout en nourrissant votre besoin de travailler. Essayez de faire une frontière claire entre le temps de travail et le temps libre.
- Par exemple, vous pouvez décider de ne pas consulter vos e-mails ou de répondre à votre téléphone lorsque vous êtes chez vous.
- Laissez tous les papiers et projets au travail. Ne les ramenez pas à la maison avec vous.
- Si vous devez répondre à des e-mails ou travailler sur de la paperasse la nuit, réservez une demi-heure ou une heure pour le faire. Cela permet de séparer votre temps de travail de votre temps à la maison. Cela vous empêche également de travailler toute la nuit.
- 2Parlez à votre patron des limites du travail. Si travailler trop provoque votre anxiété ou votre TOC, vous voudrez peut-être parler à votre patron de la possibilité de fixer des limites. Vous devez dire à notre patron que vous devez établir des limites claires concernant le moment où vous travaillez et le moment où vous ne travaillerez pas. Cela peut inclure ce que vous ferez et ne ferez pas lorsque vous serez en dehors de l'horloge.
- Si vous travaillez à l'heure, vous pouvez dire à votre patron que vous ne travaillerez que pendant les heures requises. Si votre patron veut que vous travailliez en dehors de ces heures, vous pouvez négocier des heures supplémentaires ou dire non.
- Si vous êtes salarié, vous pouvez fixer une limite au nombre d'heures que vous travaillerez et en discuter avec votre patron.
- Vous voudrez peut-être dire: «J'ai trop travaillé et je me suis trop dispersé. J'aimerais établir des limites en ce qui concerne les heures que je travaille.
Pour améliorer votre relation avec le travail et soulager l'anxiété ou les symptômes du TOC, vous pouvez élaborer un plan d'autosoins qui couvre tous les domaines de votre vie. - 3Changez vos pensées sur le travail. Si vous souffrez d'anxiété et de TOC, vous pouvez être en proie à des pensées ou des obsessions inexactes. Vous pouvez croire que si vous ne travaillez pas tout le temps, vous perdrez votre emploi. Vous pouvez être obligé de travailler constamment et devenir nerveux ou irrité si vous êtes incapable de travailler. Pour vous aider à traiter vos symptômes d'anxiété et de TOC, essayez de changer vos pensées sur le travail.
- Commencez par vous dire que s'absenter du travail ne vous rend pas paresseux ou improductif. Répétez-vous: «Je n'ai pas à travailler chaque heure de chaque jour. Je peux prendre le temps de me concentrer sur moi-même et sur mes relations.
- Affrontez vos pensées obsessionnelles ou anxieuses. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux parce que vous ne travaillez pas, dites-vous: «Rien de grave ne se passera si je ne travaille pas. Ce ne sont que mes angoisses. Je mérite de faire une pause dans mon travail.
- 4Donnez la priorité à votre liste de choses à faire. En raison de votre anxiété, vous pouvez avoir une longue liste de choses à faire avec des choses que vous devez faire. Peut-être avez-vous des pensées obsessionnelles sur ce qui se passera si vous ne terminez pas tout, ou vous avez la contrainte de continuer à travailler jusqu'à ce que vous ayez tout terminé sur la liste. Ce n'est pas sain et ne fait qu'alimenter l'anxiété et le stress. Au lieu de cela, commencez à prioriser les choses que vous avez à faire et à limiter votre liste de choses à faire.
- Par exemple, évaluez honnêtement tout ce qui se trouve sur votre liste. Quelles sont les choses qui doivent être faites aujourd'hui? Que faut-il faire d'ici la fin de la semaine? Quelles choses n'ont pas de limite de temps? Vous devrez peut-être terminer la paperasse pour le travail d'ici la fin de la journée, terminer un projet d'ici la fin de la semaine, mais vous pouvez faire des dépliants lorsque vous y arrivez.
- Limitez vos tâches à environ cinq par jour. Si vous devez ajouter quelque chose à votre liste de tâches pour ce jour-là, vous devez supprimer une tâche. Restez limité afin de ne pas trop vous étendre.
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