Comment socialiser quand on a une faible estime de soi?

Les preuves suggèrent que le bénévolat est un excellent moyen pour les personnes ayant une faible estime de soi de devenir plus sociales.

Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vos pensées et sentiments négatifs à votre égard peuvent vous empêcher de socialiser autant que vous le souhaitez. Vous pourriez laisser les soucis de ce que les gens penseront de vous vous garder à la maison quand vous voulez vraiment sortir. Mais une faible estime de soi ne doit pas vous empêcher de socialiser. Vous pouvez toujours avoir une vie sociale si vous essayez d'augmenter votre confiance en vous et de développer votre réseau social. Ensuite, vous pouvez travailler à vous sentir à l'aise dans des situations sociales.

Méthode 1 sur 3: augmenter votre confiance en vous

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Remplacez les pensées négatives. Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vos pensées sur vous-même portent souvent sur ce que vous ne pouvez pas faire ou sur des choses qui ne vont pas chez vous. Ces pensées négatives peuvent vous empêcher d'être aussi social que vous le souhaiteriez. Remplacer ces pensées négatives par un discours intérieur positif peut vous aider à vous sentir plus confiant et à vous sentir plus à l'aise pour socialiser.
- Par exemple, si vous pensez «je suis tellement bizarre et pas cool», vous pouvez le remplacer par «je suis différent et unique et c'est ce qui me rend cool».
- Ou, par exemple, si vous pensiez aux raisons pour lesquelles personne ne voudrait être votre ami, arrêtez-vous. Essayez de dresser une liste des raisons pour lesquelles d'autres voudraient être votre ami afin de contrer vos pensées négatives.
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Commencez à tenir un journal. Tenir un journal est un moyen de surmonter certains des sentiments négatifs que vous avez à votre sujet afin de vous sentir plus à l'aise de socialiser. Cela vous donne un espace sûr pour explorer ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous pouvez faire la prochaine fois que vous ressentirez des sentiments similaires. C'est aussi un excellent moyen de documenter et de vous rappeler toutes les choses que vous faites bien et vos qualités positives.
- Notez vos pensées et vos sentiments négatifs ainsi que ce qui se passait lorsque vous avez commencé à ressentir cela.
- Faites une entrée de journal ou une liste des choses qui vous rendent formidable et consultez-la souvent. Assurez-vous d'inclure vos talents, vos compétences et vos traits de personnalité.
- Notez-le chaque fois que vous faites quelque chose de bien, que quelqu'un vous fait un compliment ou que vous avez une interaction sociale positive.
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Essayez la thérapie. Parfois, une faible estime de soi peut causer de graves problèmes dans votre vie. Vous pouvez commencer à vous retirer des choses que vous appréciez normalement et à vous isoler. Elle peut même évoluer en anxiété ou en dépression. Si votre faible estime de vous-même vous empêche de vivre une vie épanouissante, vous voudrez peut-être envisager une thérapie. Des thérapeutes, des conseillers et d'autres professionnels similaires peuvent vous enseigner des techniques et des stratégies pour vous aider à renforcer votre estime de vous-même et vous aider à mieux socialiser.
- Demandez à votre médecin, conseiller scolaire, représentant des ressources humaines ou à une autre personne en qui vous avez confiance de vous aider à trouver un thérapeute. Vous pourriez dire: «J'ai des problèmes d'estime de soi ces derniers temps. Pourriez-vous recommander quelqu'un à qui je pourrais parler?
- Faites savoir à votre thérapeute que vous souhaitez améliorer votre confiance en vous afin de pouvoir socialiser davantage. Par exemple, vous pourriez dire: «Pourrions-nous parler de la façon dont je peux me sentir plus à l'aise avec les gens et participer à des choses?»
Si votre faible estime de vous-même vous empêche de vivre une vie épanouissante, vous voudrez peut-être envisager une thérapie.
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Boostez votre image. Souvent, lorsque vous avez une faible confiance en vous, vous avez des inquiétudes concernant votre apparence et votre image. Vous n'avez pas besoin d'avoir une cure de jouvence complète, cependant, mettre à jour quelques petites choses sur vous-même peut vous aider à renforcer l'estime de soi dont vous avez besoin pour socialiser davantage.
- Essayez une nouvelle coiffure ou ajoutez un accessoire amusant à votre tenue.
- Vous pouvez parcourir un magazine ou consulter certains des blogs de mode et des sites Web pour trouver des idées.
- Penser petit. N'oubliez pas que l'idée est de mettre à jour votre image, pas de la changer complètement.

Méthode 2 sur 3: développer votre réseau social

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Passez du temps de qualité en famille. Parfois, les membres de votre famille peuvent aussi être vos meilleurs amis. Ils vous connaissent souvent mieux que quiconque et savent toutes les choses merveilleuses à votre sujet que vous pourriez négliger en raison de votre faible estime de soi. Ils peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous et vous soutenir. Ils peuvent également vous aider à être plus sociable.
- Participez aux activités des membres de votre famille. Vous y aurez quelqu'un que vous connaissez et qui vous aime. Ils peuvent également vous aider à vous présenter à de nouvelles personnes.
- Demandez aux membres de votre famille d'assister à des événements sociaux avec vous. Par exemple, vous pourriez demander à votre cousin préféré d'assister à un concert avec vous.
- Faites-leur savoir que vous pourriez avoir besoin de leur aide pour vous sentir à l'aise dans des situations sociales. Vous pourriez dire: «Parfois, je deviens nerveux lorsque je socialise. Pourriez-vous me rappeler que tout va bien?»
2
Développez quelques amitiés solides. Être social ne signifie pas que vous devez être ami avec tout le monde ou même être la personne la plus populaire du coin. C'est bien, et même une bonne idée, de développer quelques véritables amitiés. Pensez qualité à la quantité. Des amis de qualité vous aimeront pour qui vous êtes, vous encourageront, vous soutiendront, vous aideront à améliorer votre confiance en vous et vous aideront à mieux socialiser.
- Valorisez les amitiés que vous avez déjà. Passez du temps avec vos amis afin de maintenir et de renforcer votre relation.
- Demandez à un ami en qui vous avez confiance de vous aider à socialiser et à vous sentir mieux dans votre peau. Vous pourriez dire: «Pensez-vous que vous pouvez m'aider à arrêter de me rabaisser afin que je sois plus confiant pour sortir?»
3
Pratiquez les interactions sociales. Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vous pourriez avoir l'impression de savoir comment toutes vos interactions sociales se termineront - vous vous embarrasserez ou ferez quelque chose de mal. Si vous vous entraînez à vous présenter, à démarrer des conversations et d'autres interactions, vous verrez que la socialisation peut être une expérience positive avec
- Demandez à un proche de jouer avec vous diverses situations sociales. Par exemple, vous pourriez demander à votre meilleur ami: «M'aideriez-vous à m'entraîner à parler aux gens lors de fêtes?»
- Ou, vous pourriez demander à votre frère ou sœur de travailler avec vous pour vous présenter à de nouvelles personnes.
- Vous pouvez également essayer d'écouter des talk-shows, des émissions de radio ou d'autres formats qui impliquent de nombreuses petites discussions pour vous donner des idées de sujets de conversation et à quoi s'attendre de ces interactions.

Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vos pensées et sentiments négatifs à votre égard peuvent vous empêcher de socialiser autant que vous le souhaitez.

Méthode 3 sur 3: se sentir à l'aise dans des situations sociales

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Participez à des choses qui vous intéressent. Ce sont souvent les mêmes choses que vous maîtrisez ou que vous connaissez bien. Participer à des activités sociales comme celle-ci est formidable, car plus vous êtes à l'aise lorsque vous les faites, plus vous aurez confiance en vous. Et lorsque vous vous sentez à l'aise et confiant dans une situation, vous serez plus susceptible de participer à des activités similaires.
- Faites une liste de vos passe-temps et intérêts. Par exemple, vous pouvez indiquer le jardinage, la pêche, le vélo et le basket-ball comme vos passe-temps et intérêts.
- Si vos intérêts ne sont pas vraiment des activités sociales, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour ajouter un élément social. Par exemple, vous pourriez rejoindre un club de jardinage ou un groupe de cyclistes.
- Fixez-vous comme objectif de participer à au moins une activité de votre liste chaque semaine.
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Concentrez-vous sur l'autre personne. Faites un effort pour vous concentrer sur l'autre personne et écoutez activement lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Lorsque vous vous concentrez sur quelqu'un d'autre, il est beaucoup plus difficile de vous concentrer sur les choses négatives que vous pensez de vous-même. En outre, l'autre personne se sentira bien que vous lui accordiez toute votre attention.
- Concentrez-vous sur ce que la personne dit au lieu de vous concentrer sur les choses que vous pensez qu'elle pourrait trouver mal chez vous.
- Posez des questions sur ce qu'ils disent pour leur faire savoir que vous écoutez. Par exemple, si quelqu'un vous parle d'avoir gagné un concours, vous pourriez lui dire: «Qu'avez-vous ressenti lorsque cela s'est produit?»
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Commencer petit. Vous n'avez pas à penser à socialiser, c'est assister à toutes les grandes fêtes lors d'événements majeurs qui se déroulent dans votre région. Pensez plutôt à des événements plus petits et à des réunions auxquelles vous pouvez assister. Cela vous donnera l'occasion de renforcer votre confiance dans des situations sociales.
- Par exemple, vous pourriez envisager d'assister à un petit dîner avec des amis plutôt qu'à un grand banquet avec beaucoup de personnes que vous ne connaissez pas.
- Ou, vous pouvez aller voir un ami se produire dans une salle locale plutôt que d'assister à un grand concert.
- Vous pouvez également essayer d'augmenter le nombre de rencontres en tête-à-tête que vous avez chaque semaine. Envisagez de prendre un café ou de voir un film avec une autre personne une ou deux fois par semaine et d'alterner entre les personnes que vous venez de rencontrer et vos amis établis.
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Faites du bénévolat dans votre communauté. Les preuves suggèrent que le bénévolat est un excellent moyen pour les personnes ayant une faible estime de soi de devenir plus sociales. C'est un excellent moyen pour vous de redonner à votre communauté et parce que vous aidez les autres, vous risquez moins d'avoir des pensées négatives sur vous-même.
- Par exemple, vous pouvez vous inscrire pour travailler au bureau des inscriptions lors d'un événement caritatif local. Ou, par exemple, vous pourriez faire du bénévolat quelques heures par semaine dans un refuge pour animaux.
- Choisissez quelque chose qui vous tient à cœur ou quelque chose qui vous intéresse, et le reste suivra. Vous pouvez même rencontrer de nouvelles personnes ayant des intérêts similaires.

Savent toutes les choses merveilleuses à votre sujet que vous pourriez négliger en raison de votre faible — Ils vous connaissent souvent mieux que quiconque et savent toutes les choses merveilleuses à votre sujet que vous pourriez négliger en raison de votre faible estime de soi.

Conseils

N'oubliez pas qu'être social ne signifie pas que vous devez assister à tous les événements organisés. Concentrez-vous plutôt sur l'augmentation progressive du nombre de personnes que vous rencontrez et d'événements auxquels vous assistez un à la fois.

Mises en garde

Si vous réalisez que votre faible estime de vous-même vous fait vous sentir déprimé ou anxieux, vous devriez parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous ressentez. Il est sain de demander de l'aide plutôt que de laisser les sentiments s'accumuler sans être exprimés.

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